Contenido

• Pasos
• Consejo

Fumar y beber es un hábito para muchas personas y dejar de fumar al mismo tiempo puede resultar difícil. La recuperación debe ser porque desea experimentar la libertad, y dejar el alcohol y el tabaco al mismo tiempo le dará un sentido más profundo de libertad y compromiso para vivir una vida libre de adicciones. inundación para ti.

Pasos

Parte 1 de 6: Compromiso de exención

1. 

   Escribe sobre los efectos del alcohol y el tabaco. Tomar nota de los efectos negativos del alcohol y el tabaco le servirá como un recordatorio de por qué desea dejar de fumar. Mantenga esta lista donde pueda verla fácilmente.
   • Piense en cualquier pérdida de salud física o mental causada por el tabaco y el alcohol. ¿Gana peso o pierde energía mientras los usa? ¿Se enoja cuando no bebe o se preocupa por no fumar?
   • Muchas personas deciden dejar estos hábitos porque se sienten enfermas o cansadas, y entregarse a la adicción quema más de lo que siente los efectos positivos de la sustancia.
   • Considere cómo el tabaco y el alcohol afectan sus relaciones y su vida social.
   • Piense cuánto pagará por el tabaco y el alcohol.

2. 

   
   
   Descubra el gatillo. Registre cualquier momento en que fume cigarrillos o beba alcohol durante el día en su diario. Tome nota de sus sentimientos o de las situaciones que ocurrieron antes de consumir tabaco o alcohol. Debe intentar mantenerse alejado de situaciones que desencadenan estas acciones en el futuro.
   • El desencadenante podría ser una discusión familiar o algo que no va bien en el trabajo.
   • Dado que el alcohol y la nicotina son sustancias interrelacionadas, una puede activar la otra. Por ejemplo, si comienza a beber, es posible que desee fumar cigarrillos.

3. 

   
   
   El establecimiento de metas. Decida si quiere dejar de consumir alcohol y tabaco por completo al mismo tiempo o si quiere reducir gradualmente su consumo. Muchas personas quieren dejar de fumar por razones sociales o de salud, muchas otras quieren dejar de fumar por razones médicas o porque son adictas al tabaco. Reflexione sobre sus razones y elija los objetivos correctos. Si es alcohólico, es mejor dejar el alcohol por completo, no reducir gradualmente su consumo.
   • Las personas que quieren dejar de fumar tienen más dificultades para dejar el alcohol y tienen más probabilidades de recaer que los no fumadores. Debe establecer la meta de dejar la nicotina y el alcohol al mismo tiempo.
   • Anote la fecha en la que planea trabajar en cada objetivo para reforzar su compromiso.
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Parte 2 de 6: Preparación para el cambio

1. 

   
   
   Deshágase de cualquier sustancia adictiva en su hogar. Deseche los cigarrillos y vierta alcohol en el lavamanos. Pida a todos los miembros de la familia que lo apoyen para mantener su hogar libre de alcohol o tabaco para que pueda mantenerse alejado de las tentaciones cotidianas.

2. 

   Deseche todo lo que le recuerde fumar o beber alcohol. No guarde encendedores, botellas de vino o copas de vino. Podrá mantener cambios importantes en su estilo de vida si se mantiene alejado de los factores que constantemente le recuerdan sus viejos hábitos.

3. 

   No vaya a un lugar donde otras personas fumen o beban alcohol. Acercarse a áreas donde las personas pueden fumar y beber libremente puede ser peligroso cuando intenta dejar de fumar. Manténgase alejado de bares y lugares donde otras personas consumen alcohol y tabaco.
   • Siéntese en un área para no fumadores en el restaurante o seleccione un área para no fumadores en el hotel.

4. 

   Manténgase alejado de personas que beben alcohol o fuman con regularidad. Rodearse de estas personas hará que sea fácil caer en la tentación. Explíqueles que está tratando de deshacerse de las drogas de su vida y que nunca realizará ninguna actividad que implique beber alcohol o fumar. Debe distanciarse de alguien que no apoye su deseo de deshacerse del alcohol y el tabaco.

5. 

   Evite situaciones de alto riesgo. Las situaciones de alto riesgo incluyen sentimientos de soledad, fatiga, ira y hambre. Pueden hacerte sentir vulnerable y te sumergirás más fácilmente en el alcohol o el tabaco. Debe tener cuidado con los momentos en los que sienta que podría abordar una de estas situaciones y aprender cómo evitar que comiencen.
   • Duerma lo suficiente, coma lo suficiente y no se separe de la sociedad para evitar una situación de alto riesgo. Si siente que se está formando su enojo, recuerde relajarse y dejarlo ir sin depender del alcohol o el tabaco.
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Parte 3 de 6: Afrontar los deseos

1. 

   Reemplaza el alcohol y el tabaco con factores más positivos. Recuerde, el consumo de alcohol y tabaco mejora la positividad porque le ayudan a sobrellevar el estrés. Trate de identificar los aspectos positivos que experimenta con el consumo de alcohol y drogas, y piense en otras formas en que podría lograr los mismos resultados. Hacer frente puede incluir relajarse y respirar profundamente, charlar con amigos o dar un paseo.
2. Hacer ejercicio. El ejercicio a menudo ayudará a reducir los síntomas de abstinencia y puede darle algo que hacer cuando sienta la presencia de un deseo. El ejercicio también ayudará a reducir el estrés diario. Puede conducir a caminar, hacer yoga, llevar al perro a caminar o saltar la cuerda.

3. 

   Disfruta de un nuevo pasatiempo. Seguir un nuevo pasatiempo puede ayudarlo a enfocar sus energías de manera positiva y agregar significado a su propia vida. Intente hacer algo que parezca divertido y agradable.
   • Los nuevos hábitos pueden ser surfear, tejer, escribir o aprender a tocar la guitarra.

4. 

   Distráete. Si siente antojos o experimenta síntomas de abstinencia leves, puede distraerse hasta que el deseo termine. Debes distraer tu mente y tu cuerpo. Si siente la necesidad de tener antojos, puede masticar chicle, salir a caminar, abrir una ventana o comenzar algo nuevo.

5. 

   Encuentre formas de relajarse. La relajación es la clave para la recuperación. El aumento del estrés puede provocar una recaída. Si siente que no tiene tiempo para relajarse, piense cuánto tiempo dedica a concentrarse en el tabaco y el alcohol y reemplácelo con relajación.
   • Las actividades como caminar, leer y meditar pueden ser formas efectivas de relajarse.

6. 

   Mímate un poco. Alguien necesita algún "mal hábito" en la vida, pero recuerde usar solo los saludables. Puede disfrutar de un helado de vez en cuando, o buscar una bebida carbonatada con alto contenido de carbonato. Si bien es esencial mantenerse saludable, permítase un poco de tiempo libre para no sentir que está renunciando a todos los placeres que ha disfrutado en el pasado.

7. 

   Concentrado. Cuanto mejor se enfrente a los antojos, menos probabilidades tendrá de volverse adicto nuevamente. Las personas que dejan de fumar y beben al mismo tiempo tienden a experimentar síntomas de abstinencia menos graves y tienen menos probabilidades de recaer. anuncio

Parte 4 de 6: Sobrellevar la adicción

1. 

   Esté atento a los síntomas de abstinencia. Cuando deja de beber alcohol o cigarrillos, su cuerpo puede sentir una falta de drogas. Los síntomas de la abstinencia del tabaco y el alcohol incluyen: ansiedad, depresión, agotamiento, dolor de cabeza, náuseas, temblor, dolor abdominal y frecuencia cardíaca elevada.

2. 

   Supervisa el proceso de desintoxicación. Aunque dejar de fumar puede resultar incómodo física y emocionalmente, dejar el alcohol puede ser bastante peligroso.La gravedad de sus síntomas de abstinencia depende de la cantidad de alcohol que beba, el tiempo que dure y su estado de salud. Algunos síntomas pueden comenzar a las pocas horas de beber, agravarse a los pocos días y mejorar en una semana.
   • La abstinencia de alcohol puede provocar síntomas que provocan graves problemas mentales y neurológicos. Puede incluir temblores, agitación, inquietud, miedo, alucinaciones y epilepsia. Si experimenta estos síntomas, busque ayuda médica.
   • Si es un bebedor de larga duración y en dosis altas, debe considerar realizar una limpieza corporal bajo supervisión médica.

3. 

   Busque intervención médica. Si bien no existe un solo medicamento recetado que pueda ayudar con la adicción al alcohol y la nicotina al mismo tiempo, existen bastantes intervenciones que puede utilizar para tratar la adicción al alcohol y la nicotina.
   • Se pueden usar medicamentos recetados para tratar la dependencia del alcohol, incluido el uso de naltrexona, acamprosato y disulfiram. Estos medicamentos pueden ayudarlo a sobrellevar los síntomas de abstinencia y la recaída.
   • Elija un método adecuado para la desintoxicación de la nicotina. Aunque muchas personas pueden dejar de fumar "dejándolo por completo" sin reducir la dosis, muchas otras optan por reducir gradualmente la cantidad de nicotina que consumen para poder reducir los síntomas de abstinencia. Hay bastantes opciones que puede usar para reemplazar la nicotina, como chicle, parches, aerosoles nasales y medicamentos recetados (como bupropión) mientras su cuerpo hace ajustes para minimizarlo. ingesta de nicotina.
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Parte 5 de 6: Tratamiento de conducción

1. 

   Busque un terapeuta. Puede ser difícil lidiar con la adicción por su cuenta, y un terapeuta puede ser una fuente constante de apoyo en la que puede confiar. El tratamiento con un terapeuta puede incluir discutir los desencadenantes emocionales, encontrar estrategias de afrontamiento, prevenir las recaídas y profundizar para comprender las causas de la adicción emocional.
   • Es importante perseverar con un terapeuta, especialmente cuando se trata de prevenir una recaída.
   • La adicción puede coexistir o desempeñar un papel en problemas relacionados con trastornos mentales como la esquizofrenia, la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar. Junto con la terapia, los medicamentos recetados pueden ayudarlo a tratar un trastorno mental que contribuye a la adicción.

2. 

   Obtenga una evaluación médica. Un examen médico puede ayudarlo a determinar cómo el tabaco y el alcohol afectan su cuerpo. Debe trabajar con un profesional de la salud para mejorar su salud física. También pueden darle medicamentos recetados para reducir su dependencia de la nicotina.
   • El alcohol y la nicotina tienen efectos graves en su cuerpo. Debe ser honesto con su médico y solicitar pruebas para evaluar la salud de su hígado, corazón, riñones y pulmones.

3. 

   Busque tratamiento hospitalario. Si tiene miedo de no poder dejar de fumar por su cuenta, debería considerar ir a un centro de rehabilitación. Un centro de tratamiento intensivo puede ayudarlo a lidiar con los desafíos físicos y emocionales que surgen cuando llega una adicción, y podrá dejar de fumar con la supervisión y el apoyo de otras personas. El programa de desintoxicación lo ayudará a decidir el método de limpieza correcto y controlará su estado físico y emocional cuando deje de consumir alcohol y nicotina. El programa de tratamiento incluye una intensa supervisión médica o psicológica.
   • El tratamiento generalmente incluye terapia intensa grupal e individual y se enfoca en su salud mental. Es posible que le receten varios tipos de medicamentos para tratar y controlar los síntomas del trastorno mental durante el tratamiento.
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Parte 6 de 6: Buscando apoyo

1. 

   Busque el apoyo de amigos y seres queridos que siempre lo han apoyado. Si busca ayuda de quienes lo rodean, será más fácil dejar el alcohol y el tabaco. Puede pedirles ayuda si deja de beber alcohol o de fumar mientras está con usted.

2. 

   Responsable de alguien. Si tiene amigos que también están tratando de dejar de fumar y de beber alcohol, puede crear reglas para opciones más saludables. Verifiquen el uno al otro todos los días y asuman la responsabilidad de sus elecciones.

3. 

   Busque un grupo de apoyo en su área. Busque un grupo de no fumadores, como el grupo de alcohólicos anónimos no fumadores y otros grupos de apoyo, como el grupo de adictos a nicontin anónimos. Hablar de sus esfuerzos en un entorno de apoyo con personas que comparten experiencias similares puede marcar la diferencia en sus esfuerzos de desintoxicación.

4. 

   Vive en una comunidad de personas que no son adictas. Si le preocupa que vivir con otra persona pueda estimularlo a consumir alcohol o nicotina, debe buscar un lugar donde esté prohibido el consumo de alcohol y nicotina. Todos los miembros que viven en un hogar libre de drogas acuerdan no beber alcohol y formar una comunidad responsable. anuncio

Consejo

• Evite asistir a fiestas y eventos sociales que impliquen fumar o beber alcohol.
• No se una a amigos o compañeros de trabajo cuando disfrutan de los "descansos para fumar".
• Planifique actividades en las que las personas que están dejando el alcohol y el tabaco no fumen ni beban.