Contenido

• Pasos
• Consejo

Cualquiera que haya tenido hinchazón sabe que la hinchazón es solo uno de los muchos síntomas asociados con esta condición extremadamente incómoda, y algunos de los síntomas pueden ser realmente incómodos. Ponerse esos jeans ajustados fue bastante difícil y tener gas demasiado. Afortunadamente, con una dieta adecuada y algunos consejos de bolsillo, puede evitar fácilmente este problema.

Pasos

Parte 1 de 3: Consumir alimentos adecuados

1. 

   Limite los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa. Además de no ser saludables en general, los alimentos procesados ​​contienen mucha escoria que su estómago no sabe cómo manejar. Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas tardan más en digerirse, y esto hará que el estómago se llene durante mucho tiempo. ¡Y la comida de toda la comida se acumulará en el mismo lugar al mismo tiempo! ¡Oh no!
   • Los alimentos congelados y sin azúcar tampoco son buenos. Los alimentos congelados son ricos en conservantes y, a menudo, tienen un alto contenido de sodio (sal): este es el billete rápido a la ciudad de las personas obesas. Los alimentos sin azúcar también son malos porque los azúcares a base de alcohol (azúcares dietéticos) entrarán en su estómago súper rápido y las bacterias en su intestino se precipitarán hacia él, produciendo más gases. . Este gas es el culpable del gas (rara vez el agua).

2. 

   
   
   Elija esa fibra. La fibra nos ayuda a ir al baño con regularidad, eso decía a menudo tu abuela. Si está estreñido, seguramente sus intestinos se lo pondrán difícil para esos jeans ajustados. Por lo tanto, ingiera fibra, beba más agua y vaya al baño con regularidad.
   • ¿Qué frutas aportan más fibra? Frambuesas, peras y manzanas. ¿Y las verduras? Estos son alcachofas, guisantes y brócoli. Tipos de granos Pasta elaborada con trigo integral, cebada y salvado. Entonces, los frijoles, las lentejas y los guisantes superan la lista completa anterior porque contienen el doble de fibra que las frutas, verduras y granos integrales que se enumeran allí. ¡Pero están todos buenos!
   • Si no está estreñido, comer demasiada fibra en realidad causa hinchazón. Si sus intestinos se mueven con regularidad, debe evitar temporalmente los alimentos con alto contenido de fibra, especialmente si es propenso a hincharse debido a los gases.

3. 

   
   
   Acostúmbrese lentamente a los alimentos que se producen con el vapor. Sí, la comida pierde vapor. Aquí hay otro dicho de que es seguro comer verduras crucíferas hasta que se acostumbre a ellas (¿vio por qué lo llamamos comida al vapor?) Son buenas para usted, entonces No niegues estas verduras pero acostúmbrate a ellas.
   • Los alimentos que generan vapor son las legumbres, el brócoli, el repollo, la col rizada, el repollo, el bok choy y la coliflor. Como se dice, TODA esa comida es SUPER buena para ti. Así que acostúmbrese ahora y luego aumente gradualmente el número. Tu cuerpo te lo agradecerá.
   • Come menos carbohidratos. Cuando los músculos almacenan glucógeno, un tipo de carbohidrato, también almacenan agua a razón de una parte de glucógeno por tres partes de agua. Reducir los alimentos con alto contenido de carbohidratos como los bagels y la pasta significa que el exceso de agua en el cuerpo también disminuye.

     

     
     

4. 

   Cocine las verduras antes de comerlas. Las verduras cocidas son más fáciles de digerir que las verduras crudas.
   • Cocinar elimina algunas de las fibras y enzimas que pueden causar malestar estomacal e hinchazón.

     

   • Prueba las verduras al vapor. El método de cocción al vapor ayudará a minimizar la pérdida de nutrientes, ya que derretirán el agua si los cocinas hirviendo.

     

5. Elija sus bebidas con cuidado. El agua es siempre tu mejor opción. Pero si es suave, puede buscar otros sabores o mezclar la fruta en agua (deliciosa). Pero el té también es bueno; No solo reduce los antojos, sino que el té también actúa como un agente antigás.
   • ¿Sabes algo sobre burbujas chisporroteantes en refrescos, gaseosas o cualquier otro nombre? ¡No sale de tu estómago! estas burbujas todavía están ahí y continúan burbujeando - claramente está expulsando más aire hacia el intestino. Así que manténgase alejado, ya que estas calorías vacías también pueden causar hinchazón (incluso la dieta no es buena). ¿Necesitas más razones?

     

   • Las bebidas ácidas irritan el tracto digestivo. Como resultado, su sistema digestivo se hincha y lo hace sentir hinchado. Las bebidas ácidas incluyen café, té, jugos y alcohol.
   • En su lugar, también debes evitar las bebidas azucaradas. El sorbitol, el xilitol y el manitol son azúcares a base de alcohol (azúcares dietéticos) que en realidad causan hinchazón.

     

6. 

   Limite su consumo de sal. Probablemente ya hayas oído hablar de esto: la sal produce gases. Y la razón es que cuanta más sal tiene el cuerpo, más agua retiene el cuerpo. Resulta que solo una cucharadita de sal contiene 2300 mg de sodio, mientras que el cuerpo solo necesita 200 un día. ¡Maldición! ¡Hablemos de tu futuro!
   • Demasiado sodio en su dieta puede suponer una carga adicional para su corazón y vasos sanguíneos (si necesita más razones). Suena bastante peligroso si comemos 10 veces más sodio del que necesitamos en tan solo uno cucharilla. Afortunadamente, la mayor parte del sodio proviene solo de nuestro contenido de sal. cuña en las comidas. Entonces, si usted cocina la mayoría de sus comidas y no usa mucha sal, ¡probablemente esté seguro!

7. 

   Evite las especias picantes picantes. La pimienta negra y el pimentón estimulan la secreción de ácido del estómago. Lo mismo ocurre con otros ingredientes calientes como salsas picantes y vinagre. Cuando el estómago produce ácido, puede irritar y empeorar los gases.

8. 

   Prueba alimentos anti-gases. Aunque no se puede poner la etiqueta "anti-gas" en los alimentos naturales, algunos estudios muestran que hay ciertos alimentos que son buenos para expulsar el exceso de agua y vapor del cuerpo. El té de menta, el jengibre, la piña, el perejil y el yogur se encuentran entre los alimentos enumerados.
   • Los plátanos, melón, mangos, espinacas, tomates, almendras y espárragos son ricos en potasio, un mineral con un alto contenido de asparagina, son diuréticos naturales. Estos alimentos también derrotan la flatulencia.
   • Incluya menta y perejil en su menú. La mayoría de las hierbas no tienen ningún efecto sobre el estómago, pero estas dos son especialmente útiles para tratar la flatulencia. El perejil tiene propiedades diuréticas, lo que permite enjuagar el sistema digestivo. La menta ayuda a aumentar la circulación de la bilis, lo que permite que la grasa se digiera más fácilmente.

     

   • Cargado activamente con potasio. El potasio regula los líquidos del cuerpo equilibrando los niveles de sodio. Los alimentos con alto contenido de potasio son los plátanos, patatas, melón, mangos, espinacas, tomates, almendras y espárragos.

     

9. 

   Utilice probióticos probióticos. Los probióticos son una forma de "probióticos" que se utilizan comúnmente para regular el sistema digestivo.Cuando se regula el tracto gastrointestinal, los problemas de gases se reducen significativamente.
   • Un desequilibrio bacteriano en el intestino puede causar hinchazón, por lo que restaurar el equilibrio con los probióticos puede ayudarlo a deshacerse de esos síntomas.

     

   • El yogur es la fuente más común de probióticos, pero también puede obtener probióticos como suplemento.

     

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Parte 2 de 3: Come bien

1. 

   No tengas prisa. Los estilos de vida ocupados de muchos de nosotros nos llevan fácilmente a malos hábitos, incluidas las comidas apresuradas. Al comer rápido, accidentalmente puede tragar aire entero con la comida; Este gas queda atrapado y genera gas. Suena tonto, ¡pero lo es!
   • Intente masticar la comida 30 veces antes de tragarla; Probablemente no desee seguir esta regla, pero es una excelente manera de ser más consciente de cómo come y adaptarse en consecuencia. ¡Y espere y vea cómo afecta el gas!

2. 

   Come menos y divídelo en varias veces. Comer porciones más pequeñas significa ser más agradable para su estómago y su cintura, así que trate de comer de 4 a 5 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas completas. Esto mantendrá su metabolismo en marcha y evitará el hambre que puede conducir a grandes comidas. Además, esto también es para que todo salga bien.
   • ¿Alguna vez te has sentido miserable después del Día de Acción de Gracias? Sí lo es. Deshazte de ese sentimiento y nunca dejes que vuelva. Comer menos y dividirse en varias comidas energizará continuamente su cuerpo y no tendrá que relajarse después de cada comida. ¡Comer es para disfrutar, no para cansarse!

3. 

   Evite comer por completo a altas horas de la noche. Especialmente los carbohidratos. Comer por la noche solo te hace sentir hinchado por la mañana. Tu cuerpo permanece hidratado toda la noche y te sentirás como una esponja cuando te despiertes. Así que la comida principal debería ser al mediodía. ¡Esto le dará tiempo para "arreglarlo"!

4. 

   ¡No uses una pajita! Tampoco haga nada que introduzca aire innecesariamente en su estómago. Eso significa comer y hablar. Cuanto más aire trague con los alimentos, más tendrá que procesarlo en su cuerpo. Tenía que resolverse de todos modos, por lo que se convirtió en gas. anuncio

Parte 3 de 3: Físicamente no - Lleno - Gas

1. 

   Manejo de la flatulencia mensualmente. Los días de "luz roja" fueron los peores. Entonces tienes que lidiar con un estómago hinchado nuevamente. Pero la hinchazón menstrual no es diferente: aún debe limitar el consumo de sal, hacer ejercicio y comer los alimentos de los que acabamos de hablar. ¡Consuélate de que terminará en unos días!
   • Si desea intentar curarlo, el calcio y el magnesio pueden ayudar. Tome un suplemento si siente que se va a sentir lleno. ¿Y qué más puede ayudar? Analgésico anti-menstrual Midol.

2. 

   Tenga cuidado al masticar chicle. Si copia su boca o sopla un chicle, es tan malo como si estuviera usando una pajita o hablando y comiendo: estuviera tragando un exceso de aire. Este gas necesita escapar a alguna parte y permanece en los intestinos por un tiempo. Entonces, si es absolutamente necesario masticar chicle, ¡asegúrese de cerrar la boca!

3. 

   Piense en posibles alergias alimentarias. Muchas personas tienen alergia al trigo (una proteína específica) o a la leche (intolerancia a los latidos) y no se dan cuenta es decir la razón por la que sufren de gases. Por otro lado, muchas personas se autodiagnostican y diagnostican erróneamente, lo que hace que se pierdan las cosas saludables en un menú bien equilibrado. En resumen, ¿qué pasa si algo no parece correcto? Consulte a su médico.
   • Hay productos lácteos bajos en lactosa para ti, si este es el caso (o si quieres experimentar). El queso y el yogur maduros tienen un contenido más bajo, entonces, ¿cómo pueden afectar su dieta? Y si lo consume con otros alimentos, el resultado puede ser diferente.

4. 

   Evitar el estrés. El estrés también puede causar muchos problemas y los gases son solo uno de ellos. Esto se debe a que la hormona cortisol aumenta cuando estamos estresados, lo que provoca una serie de efectos, incluidos los antojos de endulzantes y grasas. Una de las mejores formas de controlar los niveles de cortisol en sangre es hacer ejercicio unos minutos al día. Sin embargo, eres tú quien mejor te conoce. ¿Qué podría calmarte?
   • Si nunca lo ha probado antes, considere la meditación o el yoga. Se ha demostrado que ambos métodos ayudan a reducir los niveles de cortisol y, además, ¡el yoga quema calorías! Solo 15 minutos de tiempo personal cada día pueden ser beneficiosos para su cuerpo. y tu mente.
   • Los ejercicios de respiración simples también pueden ayudar a reducir el estrés a largo plazo. Siéntese en un lugar tranquilo, respire y concéntrese cuando cuente hasta 10.

     

   • Necesita tratamiento si tiene problemas graves de ansiedad y depresión.

     

5. 

   Dejar de fumar. Cuando tenga gases, debe dejar de fumar para evitar que el aire entre en su cuerpo. Pero para la salud en general, también debe dejar de fumar porque es un desastre para usted. Fumar puede causar problemas respiratorios, cáncer de pulmón, aterosclerosis y enfermedades cardíacas, por nombrar solo algunos. Fumar es muy caro y afecta a quienes te rodean. ¿Necesitas más razones?
   • Esto nunca es tarde. Su cuerpo comenzará a repararse tan pronto como deje de fumar. Debería ver que sus pulmones mejoran en unas pocas semanas. Por lo tanto, debes intentarlo por ti mismo, por tu propio dinero y por quienes te rodean.

6. 

   Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio moderado puede ayudar a regular el manejo de los alimentos y el aire, y reducir la probabilidad de flatulencia.
   • Hacer ciclismo durante 30 minutos al día, tres o más veces a la semana puede ser suficiente para reducir significativamente la cantidad de hinchazón.

     

   • Otros ejemplos de ejercicio moderado son 3 km caminando durante 30 minutos, 15 minutos de salto de cuerda, 30 minutos de baile acuático, 30 minutos de aeróbic bajo el agua, 20 minutos de natación y 10 minutos de carrera 1,6 km. .

     

7. Tenga cuidado con las posibles alergias alimentarias. Por lo general, las alergias leves y la intolerancia son la causa de la flatulencia.
   • Los alérgenos pueden incluir leche, maní, almendras, gluten, trigo, legumbres, soja, huevos y maíz.
   • Tenga cuidado cuando se produzcan flatulencias. Si se produce hinchazón inmediatamente después de comer un determinado alimento, lléveselo a su médico. Su médico lo examinará más de cerca y hará un diagnóstico más preciso.
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Consejo

• Las piñas también pueden ayudar con los gases. ¡Evite los alimentos enlatados que vienen con frutas!