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• Pasos
• Advertencia

Las personas con anorexia suelen tener una visión negativa del cuerpo. Incluso si hacen dieta hasta el punto de enfermarse o desnutrirse, todavía sienten sobrepeso. La prevención de la anorexia es un proceso continuo para las personas en riesgo de padecer este trastorno alimentario. Las personas con alto riesgo a menudo tienen un familiar, como una madre o hermanos, que también padecen el trastorno. Además, los perfeccionistas suelen sufrir trastornos alimentarios. Para evitar complicaciones al comer, debe cambiar la visión de su cuerpo de manera positiva y ajustar su dieta en consecuencia.

Pasos

Método 1 de 2: formar una apariencia física positiva

1. 

   Concéntrese en la persona en su totalidad. La sociedad a menudo impone un estándar externo de apariencia para juzgar a una persona en lugar de sus rasgos internos. Una forma de desarrollar la autoestima es mediante la reflexión. todos propias fortalezas. Puedes hacer una lista de cualidades que definan quién eres. Además, puede incluir el aprecio de otras personas por su yo pasado, incluidos los cumplidos.
   • Pegue la lista en el espejo de su baño para que, siempre que tenga pensamientos de juicio, pueda corregir estos conceptos erróneos centrándose en sus puntos fuertes en otras áreas de su vida.

2. 

   
   
   Presta atención a las características de tu cuerpo. Este método no tiene la intención de guiarlo para señalar características específicas relacionadas con su apariencia, como una nariz pequeña o muslos delgados. En cambio, adopte una visión positiva del cuerpo humano, sin incluir su apariencia. Por ejemplo, puede reconocer una habilidad asombrosa así como la actividad que puede hacer con su cuerpo.
   • Siempre que se sienta frustrado por un defecto en su cuerpo, debe corregirse y asegurarse de que "Puedo hacer acrobacias", "Tengo un corazón sano que puede proporcionar suministro de sangre para todo el cuerpo ". o "Mi nariz puede oler estas flores".
   • Puede sentirse negativo acerca de su apariencia física si se concentra en sus defectos. En su lugar, puede desarrollar la autoestima y la confianza al resaltar las habilidades que su cuerpo le ayuda a realizar.

3. 

   
   
   Críticas a la descripción de la imagen corporal de los medios. Los estándares socioculturales se expresan a través de los medios de comunicación, en los que la noción de que Oriente piensa que un cuerpo delgado es hermoso y las opiniones formadas en la comunidad o cultura local pueden influir Fortalece a la generación más joven que tiene conceptos erróneos sobre su apariencia.
   • Debes ir en contra y criticar las imágenes que aparecen en televisión, internet o revistas sobre mujeres delgadas y hombres perfectos y musculosos. Recuerde que esta no es la norma para la forma humana.

4. 

   
   
   Corrija las opiniones negativas de un amigo o ser querido sobre su apariencia. Cuando escuche a su madre, hermanos o amigos criticarse por lo grandes o insuficientes que son las partes de su cuerpo, deténgalo inmediatamente. Hágales saber que criticar el cuerpo es un mal comportamiento y luego aprecie inmediatamente una fortaleza que no está relacionada con la apariencia, como ser bueno en el fútbol o tener un GPA alto en clase.
   • La decepción en apariencia es una señal de advertencia de anorexia y otros trastornos alimentarios. Recordarles esto a tus amigos puede ayudar a crear conciencia y ayudarte a desarrollar una perspectiva positiva de tu apariencia física.

5. 

   Recuerda que tener sobrepeso no te hace feliz. Cuando pasa demasiado tiempo visualizando su peso específico, comienza a ver esto como el determinante de la felicidad y un sentimiento positivo sobre sí mismo. Este es un pensamiento poco saludable y puede provocar anorexia.
   • Independientemente de los estándares que tengan los medios, en realidad no existen estándares de apariencia. ideal. Un cuerpo sano puede tener muchas formas y tamaños diferentes. Además, la pérdida de peso o los cambios de peso son ineficaces para hacer la vida agradable y placentera al instante.
   • Si está pensando en vincular su vida feliz con su apariencia física, consulte a un médico que se especialice en terapia cognitiva conductual. Este tratamiento puede ser útil para quienes corren el riesgo de sufrir trastornos alimentarios porque identifica y cambia pensamientos y creencias erróneos e inapropiados.

6. 

   Di no al perfeccionismo. La investigación ha demostrado un vínculo entre el perfeccionismo y la decepción en la apariencia, un problema común en las personas con trastornos alimentarios. Por lo tanto, debe eliminar la mentalidad perfecta y la necesidad de controlar cada situación si desea evitar la anorexia.
   • El perfeccionismo es cuando tiene dificultades para cumplir con sus estándares. Puedes ser muy estricto contigo mismo y con tus habilidades. También posponga el trabajo o vuelva a trabajar hasta que cumpla con sus estándares.
   • Puede trabajar con su terapeuta para superar una mentalidad perfeccionista. La terapia cognitivo-conductual tiene la capacidad de identificar perspectivas perfeccionistas y encontrar formas de establecer los estándares adecuados para usted.
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Método 2 de 2: Forme hábitos alimenticios saludables

1. 

   No culpes a ciertos alimentos. Puede que te sorprenda, pero no hay alimentos malo. De hecho, existen alimentos que aportan vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Sin embargo, hay alimentos que no aportan energía. Este grupo de alimentos tiene un alto contenido de carbohidratos, grasas y azúcares. Aun así, afirmar que este grupo de alimentos es malo pone a los jóvenes en riesgo de rechazar constantemente alimentos atractivos que les gusta comer y luego comer en exceso.
   • No todos los carbohidratos son tan malos como ilustra la persona que hace dieta. Los carbohidratos son nutrientes importantes en el cuerpo. De hecho, los carbohidratos complejos como las frutas, las verduras y los cereales integrales proporcionan mucha energía y fibra, pero no un exceso de calorías. Los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz y las papas son metabolizados más rápidamente por el cuerpo y te hacen desear azúcar inmediatamente después. Solo coma este grupo de alimentos con moderación.
   • Cuando niegas algo, estás agotando tu energía. La fuerza de voluntad tiene un límite y, con el tiempo, será más difícil evitar las cosas que considera que deben evitarse. Para prevenir los antojos insaciables mientras sigue una dieta saludable: permítase comer alimentos para evitar en pequeñas cantidades. Esto ayuda a limitar el riesgo de comer en exceso estos alimentos.
   • Un tipo menos común de anorexia son los atracones o la limpieza intestinal. Estas personas comen con mucho cuidado, comiendo solo una pequeña cantidad de comida cada vez. Después de mucha abstinencia, pueden comer un pequeño trozo de pastel, una comida normal o atracones. Luego, se castigan a sí mismos nuevamente haciendo mucho ejercicio o vomitando alimentos integrales. La forma más común de este trastorno es la abstinencia estricta sin atracones o limpieza intestinal.

2. 

   Manténgase alejado de la "dieta". Los hombres representan solo entre el 10 y el 15% de las personas con trastornos alimentarios. En el cual, las mujeres representan el mayor número de personas que padecen anorexia. Las mujeres también tienden a hacer dieta. Esto puede ser muy peligroso, puede afectar la salud mental y puede provocar trastornos alimentarios como la anorexia. Por lo tanto, debe evitar las dietas en el automóvil.
   • La mala noticia es que las personas que hacen dieta a menudo fracasan. Eliminar ciertos alimentos y comer fuera de las indicaciones nutricionales puede provocar muchos problemas de salud. Los datos muestran que el 95% de las personas que hacen dieta aumentan de peso nuevamente en 1 a 5 años.
   • Como se describió anteriormente, las dos razones principales de las fallas en la dieta son que las personas a menudo se abstienen de un exceso de energía durante largos períodos de tiempo o rechazan sus alimentos favoritos. Cuando su alimentación y bebida volvieron a la normalidad, continuaron aumentando de peso.
   • Las personas que siguen una dieta ultrarrápida corren el riesgo de perder masa muscular, huesos frágiles, enfermedades cardíacas y alteraciones del metabolismo.

3. 

   Reúnase con un nutricionista calificado para obtener consejos sobre una dieta saludable y equilibrada. Quizás se esté preguntando cómo mantener un peso saludable sin hacer dieta. Debe reunirse con un profesional que pueda ayudarlo a hacer un plan de alimentación basado en un estilo de vida que se centre en la salud en lugar del peso.
   • Un dietista registrado determinará las necesidades nutricionales necesarias basándose en un historial de posibles enfermedades y alergias. En general, debe comer muchas frutas y verduras, carnes magras como carnes magras como pollo, pescado, huevos, frijoles, leche baja en grasa o baja en grasa y cereales integrales.
   • Un dietista también recomienda que visite a su médico para establecer un régimen de ejercicio regular. Junto con una dieta equilibrada, el ejercicio le ayuda a controlar su peso, prevenir enfermedades, mejorar el estado de ánimo y prolongar la vida.

4. 

   Reflexione sobre lo que sucedió cuando era niño que afectó sus hábitos alimenticios. Una fuerte creencia en la comida a menudo provoca hábitos alimentarios poco saludables. Piense en su infancia y trate de recordar los principios que se aplican a comer y beber. Por ejemplo, es posible que le hayan dado una recompensa en forma de rosquilla y ahora vea esto como una forma de mejorar. Algunos de estos principios pueden haber comido caimanes e influido en su percepción de la comida.
   • Consulte con un terapeuta acerca de los comportamientos de trastornos alimentarios que interfieren con sus hábitos actuales cuando era niño.
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Advertencia

• Todos los consejos anteriores no incluyen consejos médicos.
• Si evita comer o restringe estrictamente la ingesta de alimentos, debe consultar a su médico de inmediato.