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• Al paso
• Consejos

Muchas personas con una enfermedad grave darían cualquier cosa por estar completamente sanos un día más. Para estar saludable y aprovechar al máximo su vida, puede seguir estas recomendaciones.

Al paso

1. Detenga el comportamiento de riesgo. Asumir riesgos innecesarios es estresante tanto para el cuerpo como para la mente, y puede tener consecuencias devastadoras a largo plazo. Los patrones severos o arraigados de comportamiento de riesgo también pueden indicar problemas psicológicos más profundos. En ese caso, debe hablar con un consejero especializado. Fije su mirada en lograr los siguientes resultados:
   • Tener sexo seguro
   • Detener el consumo excesivo de alcohol
   • Deja de fumar
   • Detener el abuso de drogas
2. Bebe más agua. Los adultos deben beber más de un litro de agua al día; son seis vasos grandes de agua. Esto se suma a las bebidas diuréticas como el café y el té. El agua mantiene su cuerpo a la temperatura adecuada y elimina las toxinas que son el resultado inevitable de su digestión y vida en nuestro mundo industrial. Los alimentos que contienen mucha agua son incluso mejores.
3. Come sano. Un desayuno ligero y orgánico es suficiente y si lo combina con un refrigerio por la mañana, llegará fácilmente al almuerzo. Un buen momento para cenar es entre las 17.00 y las 20.00 horas, dependiendo de su rutina diaria; Es mejor no comer más tarde en la noche, ya que consumirás calorías innecesarias y eso puede perturbar tu sueño. Una vez que se acostumbre a una dieta regular, su cuerpo se sentirá mucho más cómodo.
   • Aprenda a cocinar bien. Al cocinar mucho usted mismo, puede probar diferentes recetas y ahorrar mucho dinero.
   • Una dieta rica en fibra reduce el colesterol, regula el azúcar en sangre, mejora las deposiciones y evita que coma en exceso. La cantidad recomendada de fibra que debe consumir al día es de 30 gramos para los hombres y 21 gramos para las mujeres; después de los 50 años, aumentará a 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas y verduras (con su piel), cereales integrales y legumbres.
   • Aumente la cantidad de antioxidantes que consume para combatir los radicales libres asociados con el cáncer, enfermedades cardiovasculares, arteriosclerosis y otras enfermedades.
   • Asegúrese de tener un peso saludable. Nuestras figuras físicas varían en tamaño y peso. Una persona alta puede pesar un poco más que una pequeña.
   • No rompa la dieta. No existe una fórmula mágica para perder peso, e incluso si la hubiera, no está matando de hambre a su cuerpo. Un cambio lento en sus hábitos alimenticios es mucho más seguro y mucho mejor para su salud psicológica a largo plazo.
   • Si no quiere hacer dieta, baje de peso haciendo ejercicio. Recuerde, solo los atletas serios queman lo suficiente como para comer lo que quieran, e incluso ellos no lo hacen porque es malo para su cuerpo. Si consume más calorías de las que son buenas para usted, asegúrese de que sean al menos nutritivas; su corazón, cerebro, músculos, huesos, órganos y sangre no pueden vivir de calorías vacías para siempre.
4. Estimula tu sistema inmunológico. Es difícil mantener hábitos alimenticios saludables y altos niveles de energía cuando constantemente luchas contra resfriados, fatiga, infecciones y otros efectos de un sistema inmunológico debilitado. Así que asegúrese de que su sistema inmunológico esté fuerte.
5. Mejora la calidad de tu sueño. Cuando duerme, su cuerpo produce células que combaten las infecciones, la inflamación y el estrés, lo que significa que si duerme muy poco o mal, se enferma antes y se recupera más lentamente una vez que se enferma. Además, un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition encontró que los hombres que duermen solo 4 horas consumen 500 calorías más que cuando duermen 8 horas.
6. Ponte en forma. Además de perder peso y ganar confianza en uno mismo, el ejercicio tiene una variedad de otros beneficios para la salud de su cuerpo y mente. Por ejemplo, estar en buena forma se asocia con un riesgo reducido de Alzheimer. El ejercicio también estimula su sistema inmunológico; incluso un pequeño cambio, como una caminata rápida de 20 a 30 minutos cinco veces a la semana, puede mejorar significativamente su sistema inmunológico. El ejercicio también es la mejor manera de dormir bien por la noche, lo que, como se mencionó anteriormente, puede ayudarlo a perder peso comiendo menos.
7. Cuídate. Lávese las manos con regularidad, especialmente después de ir al baño. Cepíllese los dientes y use hilo dental y cepille su lengua después de comer; Los restos de comida provocan mal aliento y problemas en las encías. Visite al dentista con regularidad para evitar problemas.
8. Encuentra un equilibrio emocional. Incluso si por lo demás está perfectamente sano, no se sentirá completo si tiene un trastorno interior. Todo el mundo se da un chapuzón y hay muchas pequeñas cosas que puede hacer para sentirse mejor. Si el problema resulta ser más profundo, es posible que deba lidiar con el dolor emocional o incluso la depresión.
   • Una vez que haya trabajado en usted mismo, debe comenzar a trabajar en sus relaciones. Aprenda a reconocer una relación manipuladora y a lidiar con cualquier abuso emocional para que pueda tener una relación saludable.

Consejos

• Si siente que su cuerpo necesita descansar, escúchelo. El cuerpo es un organismo maravilloso capaz de repararse a sí mismo siempre que lo cuidemos bien.
• No se preocupe demasiado. Mantenga la calma y anímese a hacer cosas que nunca antes había hecho.
• También existen aplicaciones con las que puedes registrar tus objetivos para estar saludable. Puede descargarlo en su teléfono.