Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Analizar sus comportamientos
• Parte 2 de 4: Encontrar motivación en tu vida
• Parte 3 de 4: Ejecución de un plan
• Parte 4 de 4: Lidiando con la apatía
• Consejos
• Advertencias

La apatía no debe confundirse con la pereza. Las características de la apatía incluyen la ausencia o supresión de la pasión, la emoción, el entusiasmo, el interés o la preocupación. La causa principal suele ser multifacética y puede ser bastante difícil de desentrañar. Es posible que haya sufrido pérdidas constantes, enfrentado un rechazo implacable o puede sentir que lo tratan como un felpudo. Al aprovechar la fuente de sus comportamientos y desarrollar un plan de acción, podrá crear un impulso que lo ayudará a lograr la vida que tanto anhela.

Al paso

Parte 1 de 4: Analizar sus comportamientos

1. Rompe la espiral. En primer lugar, debes decidir romper la espiral apática. Si sus pensamientos lo llevan constantemente a la inactividad y la impotencia, es hora de desarrollar nuevos patrones de pensamiento. Todos sus pensamientos y acciones deben centrarse en recuperar el poder. Aprenda a evitar la parálisis física y emocional que causa la apatía.
   • Participa en actividades que generan pensamientos y refuerzan la creencia de que tienes el control de tu propia existencia y que puedes crear nuevas posibilidades por tu cuenta. Las tareas simples, como limpiar su sala de estar, pueden ayudarlo a ver que puede mejorar su situación.
   • Debe comprender a fondo los signos, síntomas y causas de la apatía. La apatía puede manifestarse en su comportamiento de varias formas: por ejemplo, puede hacer que pierda interés, compromiso o entusiasmo por muchas cosas de la vida.
2. Identifica la causa raíz de tu apatía. ¿Quién o qué te quitó el viento a las velas? ¿Ha enfrentado mucho rechazo? ¿Eso ha empeorado porque cree que nadie le está escuchando? ¿No ha disfrutado de algún grado de educación, carrera o posición social, y cree que nunca lo hará? ¿Crees que hay un desequilibrio en algún lugar de tu cuerpo? Sólo tu puedes responder estas preguntas.
   • Puede haber causas fisiológicas, psicológicas o sociales que contribuyan individual o colectivamente al problema.
   • Pídale a un médico que le haga un análisis de sangre para descartar una enfermedad de la tiroides, un desequilibrio hormonal y otras afecciones. La apatía es un síntoma de una variedad de condiciones que pueden abordarse y tratarse.
   • Pídale a un naturópata (naturópata) que trate los problemas que los médicos no abordan. El médico natural se acerca a la medicina de una manera más holística. En combinación con la atención tradicional de un médico, la naturopatía puede resultar eficaz.Por ejemplo, los naturalistas están capacitados específicamente para tratar las sensibilidades químicas y nutricionales y las alergias que podrían afectar su estado de ánimo y su bienestar general.
3. Escuche a sus familiares y amigos. Cuando escuchas que familiares y amigos están tratando de "ayudarte" a encontrar la motivación, se han dado cuenta de que algo anda mal. En el exterior, su apatía puede verse como pereza. Sabes que esto no es cierto, pero no estás muy seguro de lo que estás experimentando. Si estás atrapado en la espiral apática, la tentación puede ser grande de tomar posiciones defensivas; puede ser tentador mantener alejado a las personas que intentan ayudarlo.
   • Aprenda a escuchar porque estas personas se preocupan por usted.
   • Ya sea que elija seguir sus consejos o no, al menos haga todo lo posible por escuchar su versión de los hechos.
   • Es molesto ser acusado injustamente de pereza, especialmente si no sabes cómo salir del hoyo. Puedes decir algo como: “Sé que parezco ser o actúo como un perezoso, pero honestamente, no me siento tan bien. Quiero saber por qué no me siento tan bien para poder trabajar para sentirme mejor de nuevo ".
4. Estudie su aislamiento. ¿Pasa la mayor parte del día solo, con poca o ninguna contribución de los demás? Pasar todo el día solo, con solo tus propios pensamientos haciéndote compañía, puede limitar severamente tu perspectiva sobre el mundo y la vida. Si albergas pensamientos negativos, pasarás todo el día en un espacio negativo.
   • Pase más tiempo con familiares y amigos cercanos. No se separe de los demás.
   • Encuentre el término medio entre el tiempo a solas y el tiempo en situaciones sociales.
   • Permítete sentirte incómodo en situaciones sociales. Eso es normal. Como ocurre con todo en la vida, la práctica hace al maestro aquí.
   • Si bien socializar es importante, no debes pasar tiempo con personas que no te agradan. Si sus sentimientos de depresión y apatía aumentan cuando sale con ciertas personas, es aconsejable no volver a hacerlo. Mejor pasa el rato con personas con las que te gusta estar.
5. Determina si te estás comparando incorrectamente con los demás. La apatía a menudo se relaciona con sentimientos de inferioridad o indignidad. Este sentimiento se puede realzar comparándolo continuamente con otros. Concéntrese en impulsarse a sí mismo; no menospreciarse porque alguien más es más exitoso, más guapo o más talentoso.
   • No dejes que esto te impida intentar involucrarte e interesarte en el mundo y tus intereses.
   • Eres exitosa, hermosa y talentosa a tu manera.
6. Eche un vistazo más de cerca a lo que disfrutó antes. Recuerda las cosas que te encanta hacer. Enumere las fuentes de alegría del pasado. Cuando te sientes apático, pierdes la conexión con las cosas que una vez te llenaron de alegría. De hecho, puede ser difícil recordar qué es lo que te entusiasmó. Así que siéntate y haz una lista de esas cosas. Mantenga la lista donde pueda verla.
   • ¿Tocar la guitarra te hace feliz? Saca tu guitarra de ese estuche polvoriento y revive lo que se siente al tocar la guitarra.
   • ¿Eras un lector codicioso que siempre leía bestsellers? Tome un libro del estante y hojee.
   • ¿Te gusta reír con amigos? Tus mejores amigos no han sabido nada de ti en días, semanas o meses. Es hora de ponerse en contacto con ellos.

Parte 2 de 4: Encontrar motivación en tu vida

1. Ajusta tus patrones de pensamiento. Un pensamiento puede modificar un sentimiento. Para sentirse mejor, tendrá que elegir un pensamiento mejor. Probablemente hayas notado la alta frecuencia de tus pensamientos negativos. Esto demuestra que hay margen de mejora. Concéntrese en generar pensamientos positivos que puedan reemplazar los pensamientos negativos.
   • Si empieza a pensar negativamente sobre sí mismo, diga "¡Alto!" Reemplaza ese pensamiento con algo positivo como “Lleno mi mente con ideas positivas que cambiarán mis puntos de vista. Estoy cambiando mi vida ".
   • Suponga que piensa algo como "No tiene sentido intentarlo porque ya sé que fallará". Trate de convertir ese pensamiento negativo en algo positivo, como, “El fracaso es una oportunidad para aprender. Y si no tengo éxito ahora, siempre puedo volver a intentarlo ".
2. Detenga los comportamientos de odio a sí mismo y los sentimientos de insuficiencia tomando medidas. Sea la primera persona en darle una palmada en la espalda después de completar las tareas. Trate de ver sus cualidades positivas en la forma en que los demás lo ven.
   • Cuestiona tu percepción de ti mismo. Puede que se esté juzgando a sí mismo con demasiada dureza, sin pruebas ni motivos.
   • Incluso si no cree que valga la pena mencionar que sacar las bolsas de basura, dése una palmada en la espalda si lo hace. No importa cuán grande o pequeño sea el trabajo. Debe recompensarse reconociendo las cosas que hace, en lugar de concentrarse en las cosas que cree que no puede hacer.
3. Actúe comenzando con pequeños pasos. Empiece con pequeños pasos. Si está luchando con una apatía severa, no es prudente saltar de inmediato. No es prudente asumir de inmediato nuevas responsabilidades o abrigar ambiciones. Haz pequeños cambios al principio y avanza gradualmente hacia mayores responsabilidades. Cada paso hacia adelante es un paso lejos de la apatía.
   • Si sientes que no puedes hacer más que arrastrarte de la cama al sofá un día, probablemente no te ayude decidirte a correr un maratón.
4. Cambia tu apariencia. Córtate el pelo o haz un cambio drástico en tu apariencia. Un nuevo corte de pelo puede ser una declaración ruidosa o una rebelión silenciosa contra esta apatía. Permitirse hacer un cambio pequeño pero significativo puede ayudarlo a romper la rutina negativa.
5. Ajusta tu cama y la hora de dormir. Si ha estado durmiendo mucho últimamente, intente acostarse a una hora razonable y levantarse 7-8 horas más tarde. Varios estudios indican que un sueño óptimo es importante para el funcionamiento normal del cerebro. Restaurar un buen patrón de sueño le permitirá tener más energía y motivación para aumentar su participación en la vida.
   • Pasar demasiado tiempo en la cama puede provocarle más sueño y depresión. Entonces, a partir de ahora, salte de su nido una o dos horas antes de lo habitual.
6. Entrena tu cuerpo y tu mente. Los períodos de apatía extrema se pueden revertir, a veces incluso dando pasos completos. Salir de casa y usar tu cuerpo puede ser suficiente para escapar de la neblina. Si la idea de hacer ejercicio ya lo lleva hacia el sofá, tómelo como una señal: es una necesidad absoluta.
   • Por supuesto, no tienes que ir a nadar diez millas o correr tres millas todas las mañanas. Empiece lentamente y haga lo que crea que está preparado. Empiece por la mañana con ejercicios ligeros de estiramiento y estiramiento y haga ejercicio con su propio peso corporal. O dé un paseo rápido por el vecindario.
   • El ejercicio puede hacer que se liberen beta-endorfinas en el torrente sanguíneo. Esto puede producir un efecto conocido como "euforia del corredor", que ayuda a inducir euforia y felicidad. También mejorará tu resistencia, te dará energía y te ayudará a dormir mejor. Ganar ganar ganar.
7. Cuida tu dieta. Una alimentación poco saludable puede provocar un ciclo de apatía. Cuanto más apático se sienta, más probabilidades tendrá de consumir alimentos que no son buenos para usted. Además, es más probable que consuma esos alimentos en cantidades que le provocarán sobrepeso u obesidad.
   • Elija comidas saludables y nutritivas en lugar de productos congelados, comida rápida y otra comida chatarra.
   • No coma demasiados azúcares refinados y alimentos llenos de conservantes. Estos afectan sus hormonas BDNF, que están asociadas con un mayor riesgo de depresión.
   • Comience a cocinar sus propias comidas con énfasis en verduras frescas, fibra y un mínimo de ingredientes procesados ​​y listos para comer. Si come muchas comidas en el microondas, agregue un poco de variedad cocinando las comidas en el horno, en la estufa o en la parrilla. Esto creará sabores, texturas y aromas que agregarán variedad a su vida y cambiarán los alimentos.
8. Realice cambios más importantes en sus patrones de negociación y pensamiento. Es posible que se necesiten cambios más importantes para ayudarlo a salir de esa neblina apática. Determina por ti mismo si hay cosas importantes en tu vida que deben cambiarse o ajustarse de una manera que te motive.
9. Cambiar trabajos. Si su trabajo le aburre, le da la sensación de que puede trabajar debajo de usted o que no es apreciado, entonces tendrá que buscar en otra parte. Tener un trabajo tiene dos propósitos: sustento y significado. Si bien algunas personas pueden vivir con un trabajo de “nómina” siempre que su vida fuera del trabajo sea satisfactoria, otras luchan con eso. Tome la decisión de encontrar un empleo emocionalmente rentable además de económicamente.
10. Ir alejándose Un movimiento puede ser el cambio de escenario que necesita. Si se siente atrapado en un lugar donde no conoce a nadie, se siente incómodo o vive en un lugar que no le gusta, mudarse a otro lugar de residencia puede ser útil. Aunque no siempre puede escapar de sus problemas moviéndose, a veces puede ser solo ese poco de apoyo que necesita.
    • Las investigaciones han demostrado que las personas que se trasladan a un entorno más positivo tienen menos probabilidades de experimentar comportamientos ansiosos y / o depresivos.
11. Pon fin a las relaciones tóxicas. Poner fin a las relaciones tóxicas detendrá la acumulación de sentimientos negativos. Una relación o amistad debe brindarle satisfacción y apoyo; no lo cargaría con competencia, disputas insignificantes, discusiones acaloradas y resentimiento. Si está en una relación que no le brinda apoyo emocional, termínela.
12. Permanece ocupada. Puede rechazar la apatía poniendo cosas en los planes, sin importar lo poco que le apetezca. Llame a un amigo para hacer planes. Por ejemplo, acuerde comer o beber algo el lunes. Ve al gimnasio por tu cuenta los martes. Salga a caminar los miércoles y visite a un amigo que vive al otro lado de la ciudad. Mantenga su agenda súper llena para que no se interponga en su camino.
    • Mapee sus "espacios vacíos". Es muy probable que en determinados momentos del día se sienta más apático o apático. Si siempre parece carecer de motivación antes de ir a trabajar, planifique ese tiempo para trabajar por completo.
    • Por ejemplo, use el espacio vacío para escuchar música agradable, textos motivadores o meditaciones que se ha demostrado que cambian el cerebro. material motivacional o meditaciones que se ha demostrado que cambian el cerebro. Llene los espacios vacíos con información rica y positiva.

Parte 3 de 4: Ejecución de un plan

1. Desarrolle una rutina que funcione para usted. Avivar la llama que se ha apagado comienza con la toma de una decisión: la decisión de dejar rápidamente atrás la apatía. Asegúrese de que cada paso de su plan se centre en recuperarse. Esto le dará la oportunidad de experimentar sentimientos de éxito y satisfacción. Es un intento deliberado de lograr pequeños éxitos que eventualmente conducirán a mayores éxitos.
   • Una rutina puede darle la estructura que necesita para salir del pozo. Cuando sigues una rutina, ni siquiera tienes que pensar en qué hacer todos los días. Simplemente comience su rutina y deshágase de sus tareas.
   • Comience con una rutina simple, como: “Me despierto a las 7:00 am, desayuno y me ducho. A las 9:00 am estoy listo para comenzar el día. Al final del día, empaco mi ropa para el día siguiente y preparo mi almuerzo para mañana. Me acuesto a las 22:00 h. "
2. Comprométase a cambiar su perspectiva y comportamientos. Haz un acuerdo contigo mismo. Hacerse una promesa a sí mismo de mejorar su vida es una de las cosas más respetuosas que puede hacer. Mantener su promesa a veces puede ser difícil si se permite negociar sus normas y valores.
   • Firme un contrato de conducta con usted mismo y pídale a un testigo que firme ese contrato también. De esta manera, usted y el testigo pueden responsabilizarlo por sus acciones.
   • Puede ser difícil hacer cambios, pero vale la pena.
   • Puede que te decepciones, pero debes ser el primero en darte una segunda oportunidad.
   • Si tiene ganas de romper una promesa que se hizo a sí mismo, diga: “Sé que es difícil, pero me prometí a mí mismo que haré cosas maravillosas, comeré bien y seré poderoso. Digo esto en voz alta para recordarme a mí mismo y volver a hacer la promesa. Prometo."
3. Implementa tu plan. Es difícil adaptarse a sus circunstancias, pero las recompensas pueden no tener precio. Concéntrese en los pasos activos que puede tomar para acercarse a su objetivo. Mantenga la información y las listas cerca de usted para que pueda consultarlas cuando se sienta un poco menos fuerte. Hay tiempo para progresar y tiempo para descansar, pero no se permita recaer.
4. Traza tu primera actividad positiva. Trate de encontrar algo en lo que realmente pueda apoyar y en lo que pueda participar plenamente. Una cosa. No tienes que ponerte en forma en una semana, escribir una novela y aprender a tocar el sitar también. Solo te abrumarás a ti mismo. Los pasatiempos promueven la buena salud y es probable que eviten que caiga en su antiguo patrón apático.
   • Comience con Tai-Chi, aprenda a tocar la guitarra acústica o observe las estrellas. Encuentra algo que te entusiasme.
   • No te preocupes. No tienes que ser bueno en todo. Deja que tus dedos se pongan ásperos y ásperos al tocar la guitarra. Déjate confundir por los filósofos franceses. Experimente sus dolores de crecimiento y trátelos como obstáculos a superar; no como una barrera que no puedas ignorar.
5. Adáptese a las imperfecciones. Eres humano y ningún humano es perfecto. Con cada plan que está bien pensado, se tiene en cuenta que se pueden hacer ajustes si es necesario. Estás obligado a enfrentarte a la adversidad. Es importante poder recuperarse después de esos contratiempos para que pueda mantenerse en el camino correcto. Además, te muestras de tal manera que puedes reagruparte y continuar.
   • Si está redactando un contrato de comportamiento consigo mismo, complételo si es necesario. Firme el contrato nuevamente y pídale al testigo que haga lo mismo.
   • Si es necesario, puedes decirte a ti mismo todos los días: "Mañana será un buen día y ayer quedó atrás".
6. Reconozca el progreso que está haciendo. Es importante que anote sus planes, metas y logros. Esto le permite ver qué tan lejos ha llegado. El progreso es contagioso. Si puede demostrar que es capaz, se volverá aún más capaz y podrá dejar atrás la apatía.

Parte 4 de 4: Lidiando con la apatía

1. Deja ir el pasado. Si está tratando de dejar ir algo que constantemente lo muerde, lo frena o le provoca sentimientos de apatía, es probable que tenga que procesar esos sentimientos restantes. Con el tiempo, llegará a un punto en el que piensa y cree que sus problemas y luchas han quedado atrás. Al vivir en el aquí y ahora puedes dejar atrás el pasado.
   • Procese los sentimientos sobrantes del pasado hablando de ellos con un amigo cercano, un familiar o un terapeuta. Esto incluye volver a enfatizar su deseo de detener la influencia de la apatía.
2. Dígales a sus amigos y familiares que está tratando de cambiar su vida. Esto no solo hará que las personas quieran ayudarlo, sino que decirlo en voz alta también lo ayudará a responsabilizarse de sí mismo y de sus objetivos. Si tienes problemas con algo, di algo como: “Lo estoy pasando mal y te agradezco que intentes ayudarme. ¿Hay alguna información que pueda compartir conmigo sobre cómo resolvió sus problemas en el pasado? "
3. Edúcate tu mismo. La apatía está directamente relacionada con otros problemas graves, incluidos problemas como ansiedad, estrés, depresión clínica, ciertas enfermedades y trastornos metabólicos. Es importante saber que los sentimientos generalizados de apatía, especialmente si duran mucho tiempo, es uno de los mayores indicadores de depresión clínica, y que la depresión puede ser la causa subyacente de sus sentimientos.
   • Las causas externas pueden ser la insatisfacción con su trabajo, su relación u otras circunstancias que lo hacen sentir infravalorado o tener la sensación de que no puede realizar / funcionar.
   • Si no obtiene satisfacción con las cosas que hizo antes, determine cuándo comenzó. ¿Siempre ha sido así? ¿Está relacionado con una relación rota o algún otro momento de extrema confusión?
   • ¿Es usted o alguien a quien ama o ya no está interesado en actividades que alguna vez fueron divertidas y emocionantes? ¿O hay falta de motivación en la escuela? ¿No puede continuar porque ve demasiada televisión, juega o pierde tiempo en línea?
   • ¿Te resulta frustrante o vergonzoso salir con amigos que están haciendo cosas interesantes en sus vidas, o evitas a tus amigos por completo?
4. Sea honesto y abierto consigo mismo. La introspección es el proceso en el que intenta acceder directamente a sus propios procesos internos. . Averiguar cómo y por qué reaccionas ante las personas y las cosas que te rodean te ayudará a resolver muchos de tus problemas personales. Solo usted puede hacer el trabajo necesario para responder a estas preguntas. El análisis puede ser difícil, pero puede ponerlo en el camino correcto para el cambio.
5. Desconecte la conexión digital. Puedes romper la espiral negativa ignorando las redes sociales por un tiempo.No es necesario que elimine inmediatamente su cuenta de Facebook, pero los investigadores han demostrado que existe un vínculo medible entre la depresión y hacer clic en las fotos de vacaciones de sus amigos de Facebook. Cuanto más estás en Facebook, menos feliz eres.
6. Busque ayuda profesional. Si realmente está luchando, no debe hacerlo solo. Concierte una cita con un terapeuta autorizado y discuta sus problemas con la apatía. De hecho, programar la cita para hablar con alguien a solas puede ayudarlo.
7. Sepa que usted no está solo. Muchas personas tienden a pensar que son las únicas que experimentan los pensamientos y sentimientos que están experimentando. Tienes que entender que muchas otras personas han experimentado exactamente los mismos sentimientos que tú y que han tenido la ayuda que necesitaban. Lucha contra el impulso de renegarte de ti mismo. Si lo hace, se aísla y no obtendrá la ayuda que necesita.
   • Encuentre un grupo de apoyo a través de un amigo, médico o fuente confiable en línea. Saber que no está solo le ayudará a encontrar la fuerza para realizar los cambios que tanto anhela.
8. Paso a paso, toma el control de tu vida en tus propias manos. Con cada acción que realiza, se puede separar una capa de apatía. Darse la oportunidad de desarrollar una nueva perspectiva de la vida aumentará su confianza y permitirá que los sentimientos de apatía se desvanezcan. No puede deshacerse de la apatía de la noche a la mañana, pero cada paso que dé generará un impulso que lo llevará al siguiente paso. Y al siguiente, y al siguiente. Siga haciendo esto hasta que la apatía haya desaparecido por completo.

Consejos

• Recuerda, no eres inútil. Tu autoestima depende de tu confianza, tu felicidad y de ayudar a los demás. No depende de lo que otras personas piensen de ti.
• Escribir un diario es un gran consejo para todos. Empieza a escribir, dibujar, pintar, etc. Si te gusta escribir canciones o poemas, escríbelos también. Expresarse es una de las cosas más importantes que puede hacer.
• Si tuvo una infancia problemática, considere buscar asesoramiento para poder plantear problemas que puedan afectar sus emociones y comportamientos.
• Ser feliz. Trate de encontrar algo feliz en qué pensar cada mañana en lugar de sentirse apático todo el día.
• Trabaje activamente para disfrutar de la compañía y el compañerismo.
• Preocuparse por lo que está pasando en el mundo. Haga todo lo posible para mantenerse al día con los eventos actuales. Te hará sentir como si fueras parte del mundo, que no estás solo.
• Busque ayuda si hay cosas que no puede arreglar o arreglar por su cuenta. Haga esto, por ejemplo, si tiene muy bajo peso o sobrepeso, o si cree que podría hacerse daño a sí mismo oa otros.
• Las personas necesitan interactuar con otras personas. Si le tiendes la mano a otro, los demás también se acercarán a ti.
• Recompénsese por todas las mejoras que haya realizado, especialmente por las mejoras en la interacción con los demás. Deje que las recompensas lo motiven a seguir creando más éxitos en su vida.

Advertencias

• Los pensamientos suicidas son sintomáticos de depresión. Busque ayuda si tiene apatía que cree que está relacionada con la depresión. Hay muchas personas a las que les encantaría ayudarte.