Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Es posible que siempre escuche a la gente hablar sobre comer bien y comer sano, pero ¿qué tan bien lo sabe realmente? Si desea mejorar su salud y mantener su cuerpo sano y no letárgico, puede seguir los consejos a continuación para comenzar a comer adecuadamente.

Pasos

Parte 1 de 3: Elegir alimentos saludables

1. 

   Come una dieta balanceada. Incorpore una dieta sana y equilibrada que incluya fuentes de carbohidratos ricas en nutrientes como frutas, verduras y tubérculos como las patatas. Esto ayuda a garantizar que su cuerpo reciba un suplemento equilibrado con vitaminas y minerales esenciales para mantenerse saludable. La dieta equilibrada recomendada variará de persona a persona, por lo que su dieta ideal puede ser ligeramente diferente a la de otras personas. Sin embargo, algunas opciones populares incluyen:
   • La dieta consiste en un 30% de vegetales (vegetales de hojas oscuras como las espinacas serían mejores), 20% de frutas (preferiblemente frutas más nutritivas, como las granadas), 20% de carbohidratos (almidones como trigo, arroz y avena), 20% de proteína (que se encuentra en carnes y legumbres) y 10% de productos lácteos.
   • La dieta consiste en un 80% de carbohidratos como frutas, verduras y almidones como trigo, arroz, maíz, 10% de proteínas (que se encuentran en la carne y legumbres) y 10% de grasas.

2. 

   
   
   No se salte las comidas. Desayune siempre porque el desayuno estimula el metabolismo temprano en la mañana (el metabolismo se ralentiza por la noche porque no ha comido durante un tiempo). Además, debe comer comidas espaciadas regularmente para que su cuerpo tenga la energía que necesita para funcionar durante todo el día.

3. 

   No elija bebidas altamente químicas. Lo mejor es beber agua, jugos, batidos, tés y bebidas similares. Por otro lado, evita los refrescos, gaseosas y otras bebidas que se preparan en el laboratorio.

4. 

   
   
   Consuma menos grasas nocivas para la salud y calorías vacías. En general, reduzca la cantidad de grasas trans saturadas y no saludables en su dieta. Estas grasas se encuentran en las papas fritas, la margarina, los aceites y muchos alimentos congelados o enlatados. El aceite de coco es relativamente el más saludable, pero tampoco tan bueno.

5. 

   Consume alimentos nutritivos. Trate de concentrarse en comer alimentos que proporcionen muchos nutrientes esenciales para su cuerpo. Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales. Puede elegir frutas cítricas, verduras de color verde oscuro como la col rizada y las espinacas, frutos secos como el arroz integral y la quinua y proteínas magras como las lentejas y los garbanzos. anuncio

Parte 2 de 3: Come la cantidad adecuada de comida

1. 

   
   
   Coma cuando tenga hambre y deténgase cuando esté lleno. Mucha gente piensa que tiene hambre alrededor de las 9 am, 12 del mediodía y 7 pm. Si bien este es un buen horario para comer, recuerde que no tiene que comer a la hora de comer si aún no tiene hambre. También recuerde no comer hasta que esté lleno, ya que la comida aún no ha entrado en su sistema digestivo, lo que puede provocarle un poco de náuseas. Además, si tiene hambre entre comidas, no dude en comer. No es bueno morirse de hambre porque cuando estás hambriento, tiendes a comer mucha "comida chatarra" (preparación rápida y sencilla).

2. 

   Elija la dieta adecuada. Recuerde que su estómago es del tamaño de un puño. Así que no espere poder llenar el estómago con 10 veces esa cantidad de comida sin consecuencias negativas. Sin embargo, en el caso de la fruta, debes comer mucho para mantener tu cuerpo con energía y activo durante todo el día.
   • No se preocupe por las calorías. Después de todo, la vaca pasta todo el día y no engorda. Sin embargo, si come mucha carne y productos lácteos, definitivamente tendrá hambre o aumentará de peso. En cambio, coma más frutas y verduras.

3. 

   Beba mucha agua todos los días. Este hábito es muy importante. Puede pensar que tiene hambre cuando en realidad solo tiene sed. El agua potable también es buena para el hígado y los riñones. Puede agregar una rodaja de limón o naranja al agua para darle más sabor y luego agregar una rodaja de pepino para un sabor más refrescante.
   • A la mayoría de los adultos se les recomienda beber 8 vasos de agua al día, cada uno de 8 oz, pero algunos necesitan menos, otros necesitan más. Sin embargo, a menos que su dieta incluya galletas, debería poder obtener suficiente agua de los alimentos. Beber mucha agua al mismo tiempo tampoco es beneficioso para el cuerpo.
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Parte 3 de 3: Establezca una mentalidad saludable sobre la comida

1. 

   No crea en el ayuno. La ingesta adecuada de proteínas, una variedad de grasas (incluidas las grasas omega-3 que se encuentran comúnmente en los aceites de pescado y las nueces) y carbohidratos como verduras y frutas son todos necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. Así que no crea en ninguno de estos macronutrientes que requieren que usted limite uno de estos macronutrientes.

2. 

   Recompénsese inteligentemente. Puede recompensarse con una comida deliciosa sin tener que comer pasteles de crema o galletas. Existen muchas otras alternativas deliciosas y saludables. Pruebe Tofutti sin lácteos en lugar de lácteos. Las fresas son una buena alternativa a los dulces. La mantequilla de maní y el pan de plátano son un buen sustituto del pastel S'more.

3. 

   Limite las ocasiones para comer dulces. Inevitablemente habrá ocasiones en las que tendrá un dulce regalo, como un pastel en la fiesta de cumpleaños de un amigo, un postre de Nochebuena en casa, un chocolate que compró su esposo o una galleta que hizo su hijo. Por supuesto, todos quieren tener un dulce de vez en cuando. Es importante que te permitas comer dulces solo en estas ocasiones especiales. Comer dulces regularmente no es bueno porque cuando se trata de estas ocasiones dulces, comerás demasiada dulzura.

4. 

   Si se siente atraído constantemente por la comida, es posible que tenga un problema. Si su dieta es lo suficientemente saludable con calorías y carbohidratos, siempre se sentirá lleno y feliz. Por el contrario, sentirse tentado por la comida todo el tiempo es una señal de que está teniendo un problema.

5. 

   No coma comidas copiosas cuando salga. Tiene sentido tener una buena comida en un restaurante, especialmente si no eres un gran cocinero. Sin embargo, debe entenderse que las comidas en los restaurantes suelen ser demasiadas. No deberías comer tanto a la vez. En cambio, coma solo la mitad y guarde el resto para el almuerzo del día siguiente. También puede pedir solo un aperitivo en lugar de pedir una comida completa si cree que ese tamaño de porción sería mejor. anuncio

Consejo

• Recuerde que el hambre es diferente al apetito. A veces se le antoja simplemente porque se le antoja el sabor de la comida, pero no se siente realmente hambriento.
• Las frutas, verduras y nueces son deliciosas, nutritivas y saludables. Es mejor comer grandes cantidades de estos alimentos todos los días para controlar el hambre.
• Un truco para prevenir o retrasar los antojos musculares es que cuando tenga antojo de algo (como un bocadillo) justo antes de una comida, use pasta de dientes para frotar la lengua (cepillarse demasiado es malo para las encías. ). Esto crea la sensación de tener automáticamente miedo de comer durante un corto período de tiempo porque la pasta de dientes hace que la comida sea menos deliciosa. Este simple acto puede evitar los antojos de comida chatarra o al menos frenar los antojos el tiempo suficiente para prepararse para una comida más saludable. Por supuesto, el buen aliento es otra ventaja. Puede comer un refrigerio saludable, por ejemplo, 2-3 plátanos mientras espera.
• No se compare con modelos y actores de la televisión. Los estándares que establecen no son realistas. Muchos de ellos tienen dietas, dietas o incluso medicamentos poco saludables.
• La sed es el primer signo de sentirse satisfecho con la cantidad de comida que acaba de ingerir.
• Persistencia. Esto no es algo que vaya a hacer en un corto período de tiempo. Este es un estilo de vida completo en el que tienes que adaptarte hasta que se convierta en un segundo instinto.
• Para reducir la velocidad, debe acostumbrarse a colocar los cubiertos después de cada bocado. No sostenga los palillos ni la cuchara hasta que haya terminado de masticar y tragar.
• Investigue más sobre recursos dietéticos en línea, en la biblioteca o hable con su médico.
• No compre alimentos poco saludables en primer lugar.
• No se salte el desayuno ni el almuerzo.

Advertencia

• Recuerde, ante todo, el estilo de vida (incluida la dieta y el ejercicio) se trata de cuidar el cuerpo, no de dañarlo.
• No se concentre demasiado en su comida, incluida la obsesión por qué y cómo come. Este comportamiento aumentará el riesgo de trastornos alimentarios.
• Lea atentamente las etiquetas de cualquier bebida con sabor que elija, ya que muchos productos pueden contener más calorías, incluso más calorías que los refrescos.
• ¡No hables cuando tengas la boca llena de comida! Hablar mientras mastica la comida no se ve en absoluto cortés.