Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
15 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
2 Mes De Julio 2024
Contenido
A menudo se hace referencia al desayuno como "la comida más importante del día", y realmente lo es. Tu primera comida del día representa exactamente lo que significa: rotura estado hueco que dejas durante la noche mientras duermes. Comer por la mañana te dará energía y concentración al comenzar el día, así que no pienses en dejarlo ir o te sentirás lento y arrepentido. Ya sea que tenga poco tiempo, falta de habilidades para cocinar o simplemente esté de humor para un delicioso desayuno, nunca tomará la decisión equivocada con un cereal de desayuno.
Pasos
Parte 1 de 4: Come cereales fríos
Vierta los granos en el bol. La cantidad de cereal que vierte depende completamente de su gusto. Un tazón grande de cereal puede mantenerte lleno durante horas, y un tazón pequeño puede ser un excelente refrigerio. Asegúrese de no llenar demasiado los granos, ya que aún necesita espacio para la leche.
- Si está consciente de su salud o no está seguro de qué tamaño de porción es apropiado, verifique la etiqueta nutricional al lado de la casilla. Los tamaños de porción recomendados se enumerarán allí.
- Después de derramar el cereal, asegúrese de cerrar la bolsa o lata completamente para que el cereal no se eche a perder.También puede poner el resto del cereal en un recipiente o almacenar los granos para extender su vida útil.
Agrega la leche. Cuando se trata de este paso, todos tienen una preferencia personal. Empiece a verter lentamente, hasta que el grano flote un poco. Si desea que el grano esté ligeramente húmedo y se mantenga crujiente, vierta una pequeña cantidad. Si le gusta comer cereal como sopa y sorber la leche sobrante en el fondo del tazón, ¡no dude en agregar más leche!
Considere agregar alimentos adicionales. Algunas personas agregan una pizca de fruta a un tazón de cereal, como plátanos picados, rodajas de fresa o arándanos. Si quieres que el grano sea una sorpresa, agrega un poco de canela o azúcar. ¡Ser creativo! Puede agregar cualquier cosa que desee a los cereales, especialmente si tienen un sabor pálido.
Come a tu propio ritmo. Este es un tema importante con el consumo de cereales. Si come el cereal con bastante rapidez, el cereal aún tendrá un poco de crujido. Si te tomas el tiempo, disfruta de cada bocado, el cereal se ablandará gradualmente. Come tan lento o tan rápido como quieras. Solo asegúrate de disfrutar el cuenco.
Bebe leche del fondo del bol. Una vez que haya terminado su cereal, es posible que todavía quede algo de leche en el fondo del tazón, especialmente si vierte mucha. No hay necesidad de desperdiciar este delicioso líquido con sabor a cereal. Tiene varias opciones para manipular la leche.
- Puede sostener el cuenco con ambas manos y beber leche.
- Puede agregar un poco más de cereal para comer con el resto de la leche.
Parte 2 de 4: Come cereales calientes
Cocine cereales calientes. Ya sea que haya elegido hacer avena, papilla de trigo (también conocida como farina), maicena u otro cereal caliente, todos tendrán instrucciones de cocción específicas. Asegúrese de leer el paquete para obtener instrucciones sobre cómo cocinar. Cuando se trata de cereales calientes, a menudo hay opciones para aquellos que aman cocinar y opciones para aquellos que no quieren esforzarse mucho.
Agregue cualquier alimento adicional que desee. Después de cocinar el cereal caliente, puede agregar algunos sabores interesantes y alimentos complementarios. Para la avena, puede agregar cosas como azúcar morena, nueces, frutas o incluso chispas de chocolate. Agregue mantequilla a su papilla de trigo o maicena para un desayuno sabroso, o incluso agregue un huevo. Agregar un trozo de mantequilla de maní a un cereal caliente es una excelente opción, ya que el calor del grano calienta la mantequilla de maní, lo que hace que se derrita y se mezcle con el cereal. Agregar canela y azúcar a cualquiera de sus opciones de cereales calientes hará de su desayuno un desayuno dulce y delicioso.
Come cereal. Deje que el cereal se enfríe antes de comerlo, ya que quemarse la boca hará que su día sea un comienzo desagradable. Si está ansioso por comer, sople cada bocado antes de llevárselo a la boca. Si ha agregado deliciosas mezclas y alimentos complementarios, asegúrese de mezclarlos bien con cereales calientes para disfrutarlos hasta el último bocado.
- El cereal caliente puede pegarse al borde del tazón, así que asegúrese de colocar la cuchara por los lados para comerlo todo.
Parte 3 de 4: Elegir ingredientes
Elige tu cereal. Si alguna vez ha caminado por una sección de cereales para el desayuno, sabe que las opciones son infinitas. Diferentes cereales te proporcionarán un desayuno muy variado. Algunos son dulces y están llenos de azúcar, mientras que otros son más saludables y están llenos de granos integrales y fibra. No todos los granos son iguales, por lo que debe aprender sobre ellos.
- El cereal dulce y colorido casi tiene el sabor de un postre de desayuno. Estos granos incluyen Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix y Cinnamon Toast Crunch. Si bien los cereales favoritos de estos niños ciertamente saben muy bien, están llenos de azúcar y solo deben consumirse con moderación.
- Si desea estar más saludable, busque granos con alto contenido de fibra y enumere primero los ingredientes integrales. El mayor contenido de proteínas es una ventaja, porque lo mantendrá lleno por más tiempo. Total, Cheerios, Life, Kix y Raisin Bran son excelentes opciones.
- No olvide considerar los granos calientes. ¡Estos incluyen avena, maicena, gachas de trigo, arroz, quinua y más! La mayoría tiene diferentes sabores para el desayuno, pero también puede elegir uno con un sabor simple y agregar sus propias mezclas y suplementos.
- Los pasteles de granola y el muesli también son saludables, lo que hace que llenen tu estómago. ¡Puedes aprender a hacer muesli y granola aquí!
Elija leche. Al igual que los cereales, tienes muchas opciones. Entre los diferentes tipos de leche de vaca, leche sin lactosa y leche sin azúcar, es probable que encuentre algo que combine bien con el cereal de su elección.
- La leche de vaca es la leche estándar en la que la mayoría de la gente piensa cuando escuchan esta palabra. Los tipos que encontrará en las tiendas de comestibles comunes son leche entera, leche con 2% de grasa, leche con 1% de grasa y leche descremada. La leche entera tiene un sabor más rico con 3,25% de grasa. Tanto la leche con 2% de grasa como con 1% de grasa tienen un porcentaje de grasa reducido (2% y 1%, respectivamente). La leche descremada tiene 0% de grasa y sabe menos, pero también tiene menos calorías. Puede elegir diferentes tipos de leche de vaca según sus preferencias y dieta individual.
- La leche sin lactosa es perfecta para cualquier persona que tenga malestar estomacal después de beber leche. Muchas personas son intolerantes al azúcar de la leche y no pueden digerir el azúcar de la leche. La leche sin lactosa es leche común que se ha combinado con la enzima lactasa, lo que ayuda a digerir el azúcar de la leche. Esto previene los problemas digestivos derivados de la intolerancia a la lactosa.
- La leche vegetal es otra gran opción para quienes no les gusta el sabor de la leche de vaca, siguen una dieta vegana o simplemente quieren algo diferente. La leche de almendras es la leche de origen vegetal más popular e incluso viene en diferentes sabores como vainilla y chocolate. La leche de coco, la leche de soja, la leche de linaza, la leche de anacardo y muchas otras también están disponibles en el mercado como alternativas a la leche vegetal.
Elija otros alimentos complementarios. Una forma de agregar sabor, textura o beneficios para la salud a los cereales para el desayuno es agregar algo. Las frutas, como los arándanos y los plátanos, agregarán una variedad de vitaminas y nutrientes beneficiosos. Agregar nueces puede darle al grano un delicioso crujido, además de agregar proteínas. Agregar un trozo de mantequilla de nueces, como mantequilla de maní o mantequilla de almendras, puede agregar grasas y proteínas saludables. La canela puede agregar sabor al desayuno y también tiene el beneficio de ser prácticamente libre de calorías. anuncio
Parte 4 de 4: Establecer comidas de cereales
Elige un cuenco. Siempre puedes conseguir un tazón de cereal de tamaño mediano, pero hay otras opciones. Si se despierta con hambre, querrá encontrar el tazón más grande posible. Pueden ser adecuados tazones grandes para mezclar. Si no tiene mucha hambre, puede usar un tazón más pequeño, como el que se usa para la ensalada.
- Siéntase libre de ser creativo y use tazas de café, recipientes u otros recipientes para comer cereal. No se limite a limitar en el tazón.
Elige una cuchara. La cuchara que elija puede tener un gran efecto en su experiencia con los granos integrales. Una cuchara más pequeña significa que cuanto más pequeña es la pieza, más tiempo te llevará comer el cereal. Comer lentamente puede ayudar a evitar que coma en exceso, por lo que una cucharada pequeña es ideal para cualquier persona que haga dieta o simplemente quiera un bocadillo. Por el contrario, una cuchara más grande significa piezas más grandes. Si tiene hambre y está listo para sumergirse en el cereal, obtenga una cuchara grande.
Elija dónde comer. Para una experiencia más formal de cena con cereales, siéntese en el comedor o en la mesa de la cocina. Puede utilizar un forro para platos, extender la servilleta sobre su regazo y "disfrutar" de una comida adecuada. Para un desayuno más cómodo, siéntese a comer cereal frente al televisor, mientras está en su computadora, ¡o incluso en la cama!
- Si tiene poco tiempo, vierta cereal y leche en una taza de viaje. Lleve una cuchara de plástico y coma cereal mientras está en el auto, en el autobús o caminando a la escuela.
