Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
22 Enero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Después de un ataque cardíaco, quizás su corazón ya no pueda mantener su eficiencia inherente al bombear sangre para alimentar su cuerpo. Si recibe tratamiento en la sala de emergencias dentro de una hora después de su ataque cardíaco, es probable que el daño se reduzca significativamente y pueda volver a sus actividades diarias anteriores. Sin embargo, es una señal de advertencia de que, a menos que realice algunos ajustes en su estilo de vida, puede sufrir un ataque cardíaco u otras complicaciones. El ejercicio es uno de los factores más importantes en las enfermedades cardíacas, según los investigadores. También determinaron que las personas que participaron en un determinado programa de ejercicio después de un ataque cardíaco lograron mejores resultados, estuvieron menos hospitalizadas y no tuvieron ninguna enfermedad durante el año siguiente.
Pasos
Parte 1 de 3: Prepárate para la práctica
Habla con tu doctor. Asegúrese de obtener el permiso de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Cuando el corazón está dañado por falta de oxígeno, pueden pasar varias semanas hasta que se recupere y vuelva a su estado óptimo. Es probable que deba someterse a una prueba de presión antes de salir del hospital; esto ayudará a su médico a ver cuánta actividad física puede realizar. En general, no existe un plazo universal de cuánto tiempo tendrás que esperar antes de poder practicar. Su médico determinará un período de tiempo específico en función de su estado de salud actual, la gravedad del daño cardíaco y la condición física previa al ataque cardíaco.- Su médico le recomendará no ejercer presión sobre el músculo cardíaco con ejercicio o sexo antes de que se recupere.
Reconoce la importancia del ejercicio. El ejercicio mejora la fuerza del músculo cardíaco, mejora la eficiencia en la absorción de oxígeno, reduce la presión arterial, estabiliza el azúcar en sangre, reduce el riesgo de diabetes y ayuda a controlar el estrés, el peso y reduce las concentraciones. su colesterol. Todos estos factores también ayudarán a reducir el riesgo de otro ataque cardíaco. Inicie el proceso de recuperación con un ejercicio aeróbico o cardio.- Los ejercicios anaeróbicos son lo suficientemente intensos como para desencadenar la formación de ácido láctico, que puede almacenarse en el corazón. El ejercicio anaeróbico se utiliza principalmente para deportes que no requieren resistencia para aumentar la fuerza, la velocidad y la energía. Después de un infarto, debes evitar este tipo de práctica.
- El umbral anaeróbico es el límite entre aeróbico y anaeróbico. Los atletas de resistencia entrenan para elevar este umbral y poder competir a alta intensidad mientras se aseguran de que no se forme ácido láctico.
Realizar un programa de rehabilitación cardiovascular, si lo hubiera. La tasa de recuperación de un ataque cardíaco no es la misma para todos. Esta tasa está influenciada por la cantidad de músculo cardíaco dañado y la condición de salud física previa. Durante la rehabilitación cardiovascular, los médicos miden la presión arterial y usan un electrocardiograma para monitorear un programa de ejercicios para prevenir lesiones. Una vez que haya completado de seis a 12 semanas de rehabilitación cardiovascular bajo la supervisión de su médico, es posible que le permitan continuar el procedimiento en casa.- Los participantes en un programa de rehabilitación cardiovascular prescrito por un médico o mediante un grupo se recuperarán más rápido y tendrán mejores resultados a largo plazo. Aun así, solo alrededor del 20% de los pacientes cumplen con los requisitos de elegibilidad para los programas de ejercicios o rehabilitación cardiovascular recomendados después de un ataque cardíaco. Esta cifra es aún menor para las mujeres y los pacientes ancianos.
Aprenda a autoimpulsar. Tome el pulso en la posición de la muñeca en lugar del cuello (arteria carótida). Puede obstruir involuntariamente la arteria carótida cuando la toma. Coloque los dedos índice y medio (no use el pulgar porque hay pulso en el pulgar) de una mano en la otra muñeca, justo debajo del pulgar. Por lo general, debe sentir el pulso. Cuente el número de latidos que siente en 10 segundos y multiplique por seis.
- Debe controlar la frecuencia de bombeo de su corazón para que pueda mantener su frecuencia cardíaca en los niveles recomendados por su médico.
- Esto variará según la edad, el peso, la condición física y la cantidad de daño que haya sufrido el corazón.
Habla con tu médico sobre la actividad sexual. El sexo es una forma de ejercicio. En muchos casos, después de un ataque cardíaco, su médico le pedirá que espere de dos a tres semanas antes de tener relaciones sexuales. Este período de tiempo depende del nivel de daño al corazón y de los resultados de la prueba de presión.
- Su médico también decidirá si debe esperar más de tres semanas.
Parte 2 de 3: comienza a entrenar
Antes de hacer ejercicio, haga ejercicios de estiramiento muscular. Con el permiso de su médico, puede comenzar a tomar relajantes musculares regulares en el hospital. Trate de estirar los músculos al menos una vez al día para ayudar a preparar su cuerpo para el ejercicio. Recuerde relajarse y respirar durante este proceso. Para evitar lesiones, mantenga la articulación ligeramente doblada y nunca la bloquee. También debes evitar la presión muscular. En su lugar, estire suavemente y mantenga durante 10 a 30 segundos. Repite de tres a cuatro veces.
- No aumenta la fuerza muscular ni el rendimiento del corazón, pero el estiramiento fortalece la flexibilidad del cuerpo, permitiéndote realizar varios tipos de ejercicio con mayor facilidad, mejorando el equilibrio y reducir la tensión muscular.
Inicie un programa de ejercicios caminando. Ya sea un corredor de maratón antes de un ataque cardíaco o un descanso prolongado, su programa de entrenamiento de regreso comenzará con caminar. Calentar en tres minutos. Luego, aumente gradualmente la velocidad a la que la respiración es más pesada mientras está sentado, pero aún puede hablar y hablar. Mantenga esta velocidad durante unos 5 minutos. Aumente en aproximadamente uno o dos minutos cada día hasta que alcance los 30 minutos de caminata al día.
- Camine con alguien durante las primeras semanas y quédese cerca de casa, en caso de que se sienta incómodo o tenga dificultad para respirar. Recuerde llevar su teléfono celular para llamar a casa para pedir ayuda o llamar al 115 en caso de emergencia.
- Recuerde relajarse después del ejercicio.
Tenga cuidado al aumentar la actividad. Evite la actividad intensa durante las primeras cuatro a seis semanas. El corazón necesitará alrededor de 6 semanas para recuperarse lo suficiente para el ejercicio moderado y pesado, incluso cuando antes de eso, su salud es relativamente buena. Evite actividades similares a: levantar o tirar de objetos pesados, pasar la aspiradora, fregar, cepillar, pintar, correr, cortar o moverse demasiado de repente. Puede comenzar con actividades como caminar por las calles cada pocos minutos, cocinar, lavar los platos, ir de compras, hacer jardinería y limpiar suavemente.
- Aumenta gradualmente el tiempo y la intensidad del entrenamiento sin dejar pasar, convirtiéndose en forma anaeróbica.
- Tenga en cuenta que los músculos de los brazos y las piernas pueden doler durante unas horas o días. después al comienzo del programa de ejercicios. No deberían aparecer sensaciones dolorosas en proceso de entrenamiento.
Aumente gradualmente el ejercicio. Además de cómo comenzar un programa de entrenamiento previo al corazón, en este caso, también querrá aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio para reducir el riesgo de lesiones y mantener la motivación del ejercicio. No comience a aumentar el tiempo y la intensidad hasta que su médico le haya permitido caminar durante más de 30 minutos. Puede llevar hasta 12 semanas realizar una caminata cómoda y enérgica de 30 minutos, según el nivel de daño cardíaco y la condición física previa.
- Una vez que se sienta cómodo con él todos los días, puede comenzar a incorporar otros tipos de ejercicio, como ciclismo, senderismo, remo, trotar o jugar al tenis.
Consulte con su médico antes de agregar ejercicios de fuerza. Lo más probable es que su médico no le recomiende comenzar un programa de entrenamiento de fuerza.
- Puedes usar mancuernas en casa o un juego de bandas elásticas para levantarte o anclar a la puerta. Las cuerdas elásticas se pueden utilizar para brazos y piernas, aumentando gradualmente la resistencia y el uso de energía.
- Para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse entre los entrenamientos, no haga entrenamiento de fuerza más de tres veces por semana y espere al menos 48 horas antes de comenzar su próximo entrenamiento.
- Es probable que el entrenamiento de fuerza también lo lleve de regreso a sus niveles de actividad anteriores, como cortar el césped, jugar con su nieto y llevar la compra. El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de verse afectado por el letargo y la inactividad muscular.
- No contenga la respiración mientras levanta pesas o tira de las bandas elásticas. Eso aumentará la presión sobre su pecho y hará que su corazón trabaje más.
Mantente activo durante todo el día. Una vez que practique, no se acueste en una silla todo el día. Las investigaciones muestran que incluso si practica durante una hora al día, si simplemente se sienta a trabajar o mira televisión durante las próximas ocho horas, se perderán todos los beneficios del ejercicio. En cambio, enriquezca su día levantándose y estirándose o moviéndose cada 30 minutos. Levántese para beber un vaso de agua, use el baño, estírese o camine cinco minutos. Para aumentar el movimiento, también puede:
- Camine o al menos párese en lugar de sentarse mientras habla por teléfono.
- Deja un vaso de agua en el otro extremo de la habitación para obligarte a levantarte, ve a tomar algo cada 30 minutos.
- Organice su espacio para tener más motivación para levantarse y sentarse durante el día.
Parte 3 de 3: Cuidado con las señales de advertencia
Esté atento a las señales de que el corazón está trabajando demasiado. Si experimenta dolor de pecho, náuseas, mareos, latidos cardíacos irregulares o dificultad para respirar durante el ejercicio, deténgase inmediatamente. Quizás el ejercicio está haciendo que el corazón trabaje demasiado. Llame a su médico o al 115 si estos síntomas no desaparecen de inmediato. Lleve consigo nitroglicerina durante el ejercicio si se lo recetaron. También debe anotar qué síntomas aparecieron, cuándo aparecieron durante el día, cuándo comieron por última vez, cuánto tiempo duraron los síntomas y con qué frecuencia aparecieron.
- Hable con su médico sobre cualquier otro síntoma antes de continuar con su programa de ejercicios. Es posible que su médico quiera hacerle otra prueba de presión antes de que vuelva a la práctica.
Previniendo accidentes y lesiones. Use la ropa y el calzado adecuados para su tipo de ejercicio. Mantente hidratado y asegúrate de que alguien sepa a dónde vas cuando salgas. Mantenga siempre el buen juicio y no sobrepase sus límites.
- Continuar haciendo ejercicio todos los días un poco más ligero de lo que cree que podría hacer es mejor que tomarse unas semanas libres de una lesión o ser hospitalizado nuevamente por algún otro problema cardíaco.
Evite hacer ejercicio al aire libre cuando la temperatura sea alta o baja. En climas muy cálidos o muy fríos, el cuerpo tiene que trabajar más para llevar oxígeno a las células, incluido el corazón. No haga ejercicio al aire libre si la temperatura es inferior a 1,7 ° C o superior a 29,5 ° C y la humedad es superior al 80%. anuncio
Consejo
- Mantente hidratado al hacer ejercicio. Ya sea al aire libre o en el gimnasio, lleve agua y bébala con regularidad. Cuando se deshidrata, la sangre se vuelve "pegajosa" y el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a través del cuerpo.
- Practique primero encontrar el pulso en su muñeca para que pueda hacerlo más fácilmente durante el ejercicio.
Advertencia
- Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor en el pecho, fatiga o náuseas, o tiene una dificultad para respirar excesiva debido al ejercicio que está haciendo. Deje de hacer ejercicio y controle sus síntomas. Si no desaparecen en tres a cinco minutos, busque atención médica de inmediato.
- Evite las condiciones climáticas extremas. Tener demasiado calor o demasiado frío puede aumentar la presión sobre el corazón. Evite hacer ejercicio bajo la luz solar directa cuando la temperatura supere los 29 ° C a menos que la humedad sea actualmente muy baja. También evite hacer ejercicio en bajas temperaturas acompañadas de vientos fríos, a -18 ° C o menos.
