Contenido

• Pasos
• Consejo

Derramar es un cambio poderoso y positivo en ti mismo. Por lo general, cambia de apariencia, bebe mucha agua o logra un objetivo. No importa lo que signifique para ti la muda, se trata de convertirte en la mejor versión de ti mismo, aprender a cuidarte y aceptarte. Cuida tu cuerpo por dentro y por fuera con una dieta equilibrada, ejercicio y cuidado de la piel. ¡Practica tener confianza y estar rodeado de personas positivas para ayudarte a sentir el proceso de transformación!

Pasos

Parte 1 de 3: Cambiar apariencia

1. 

   Siga su rutina de cuidado de la piel para ayudar a que la piel brille. Tu piel es lo primero que la gente nota de ti, ¡y tener una piel sana y brillante ayudará a que tu transformación brille! Lávate la cara con agua una vez cada 2 días y usa agua que equilibre, humedezca y exfolie adecuada para tu tipo de piel. Recuerda desmaquillarte todas las noches antes de acostarte para poder despertarte con una piel fresca y suave.
   • Si tiene problemas o inquietudes en la piel, consulte a un dermatólogo para obtener el asesoramiento de un experto. Conseguir una piel sana a veces puede ser tan simple como usar un producto diferente o un suplemento nutricional.

2. 

   
   
   Párate derecho para mejorar tu postura. ¡Tu postura tiene mucho que ver con tu look! Mantenga la espalda recta, los hombros ligeramente hacia atrás y los brazos caigan espontáneamente a las caderas. Cuando se siente, mantenga la espalda en un ángulo que coincida con sus muslos e intente aflojar cualquier presión que esté tensionando sus músculos.
   • Si le resulta doloroso o difícil mantener una postura correcta, consulte a su médico o fisioterapeuta para obtener el asesoramiento de un experto.

3. 

   
   
   Use ropa que enfatice sus características favoritas. Usar ropa que muestre lo mejor de ti te hará más bella y segura. Ya sea un traje colorido llamativo o botas que llaman la atención sobre piernas largas. Pruébate una variedad de ropa y experimenta diferentes atuendos para encontrar tu estilo favorito. No tenga miedo de probar cosas como un blazer brillante, un vestido nuevo o tacones altos nuevos.
   • Elija ropa que le quede bien si desea enfatizar la forma de su cuerpo.
   • Las rayas verticales proporcionan un efecto fino mientras que las rayas horizontales enfatizan la curvatura.
   • Sobre todo, use algo que lo haga feliz y confiado.

4. 

   
   
   Prueba el maquillaje para ver si te gusta el aspecto que te da. Ya sea que el maquillaje sea completamente ajeno a usted o que desee probar un nuevo producto, la experiencia del maquillaje puede marcar una gran diferencia en su apariencia. Hay innumerables tutoriales de maquillaje disponibles en línea, así que utilícelos para probar nuevos estilos y también para obtener más información sobre nuevos productos. Incluso si más tarde descubre que el maquillaje no es adecuado para usted, al menos puede practicar nuevas habilidades y tener más confianza en sí mismo.
   • Recuerda cuidar bien tu piel si te maquillas con regularidad. Siempre hidrata y desmaquilla todos los días.

5. 

   Haz un nuevo peinado que siempre quisiste probar. ¿Podrían ser flequillos, tintes balayage o cortes de pelo? Toma un respiro y corta o tiñe el peinado que siempre quisiste. Puede encontrar inspiración en línea si es necesario y mostrarlos a una fiesta de peluquería. Explíquele al estilista que desea y escuche sus consejos para ver qué estilo se adapta mejor a usted.
   • ¡El nuevo peinado es la forma más espectacular de cambiar tu look rápidamente!
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Parte 2 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 

   Bebe 2 litros de agua al día para mantenerte hidratado. La muda significa cambiar por dentro y por fuera y el agua es clave para ayudarlo a verse saludable y sentirse bien todos los días. Compre una botella de agua reutilizable y manténgala llena de agua todos los días. Lleve consigo agua todos los días para recordar que debe beber bien.
   • 2 litros de agua es solo una aproximación, porque la cantidad de agua necesaria al día depende del estado de cada persona. Beber suficientes líquidos lo ayuda a sentirse bien y consultar a su médico o dietista si tiene alguna inquietud.
   • Si no le gusta mucho beber agua, puede hacer jugo para que sepa mejor. Intente agregar fresas, pepinos, naranjas y hojas de menta.
   • Al principio, recordar llevar agua puede resultar complicado. Intente poner una alarma en el teléfono o pegar una nota adhesiva en el refrigerador. Alternativamente, puede descargar una aplicación móvil para rastrear la ingesta de agua y recibir recordatorios amigables.

2. 

   Cepille sus dientes con regularidad para una mejor sonrisa. Una sonrisa blanca y brillante es una parte importante de la transformación. Cepíllate los dientes cada mañana y cada noche, y limpia entre los dientes todos los días. Visite al dentista una vez al año para chequeos dentales.
   • También puede utilizar productos blanqueadores para hacer brillar su sonrisa.

3. 

   Dieta equilibrada con abundancia de frutas y verduras. La forma en que recarga su cuerpo también afecta su proceso de transformación. Divida de 5 a 9 porciones de frutas y verduras cada día, además de muchas proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Recuerda que todo debe ser con moderación, así que limita tu ingesta de alimentos, pero de vez en cuando date un capricho.
   • Comuníquese con su médico o con un dietista registrado si tiene inquietudes personales sobre nutrición.
   • Evite saltarse comidas o dietas raras, porque estas no le hacen lucir lo mejor posible y sentirse mejor.

4. 

   Haga ejercicio con regularidad para mantenerse saludable. El ejercicio lo mantiene luciendo y sintiéndose saludable. Encuentra un deporte que disfrutes como nadar, trotar o yoga. Decida hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana, a menos que le hayan indicado lo contrario, debe buscar un profesional de la salud. También puedes practicar con amigos para pasar un buen rato juntos.
   • No tienes que ir al gimnasio a menos que quieras. Hay innumerables formas de practicar en casa.
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Parte 3 de 3: Tener confianza y establecer metas

1. 

   Diga declaraciones positivas todos los días para desarrollar una autoestima saludable. ¡La parte importante de cambiarte es aprender a creer en ti mismo! Escriba sus pensamientos repetitivos y negativos, luego escriba afirmaciones lógicas y positivas para contrarrestar. Practica decir estas palabras positivas en voz alta todos los días. Puede ser difícil al principio y parecer tonto, pero después de un tiempo se vuelve más fácil creer las cosas positivas.
   • Algunas afirmaciones positivas incluyen "Merezco ser feliz", "Soy inteligente y trabajador" y "Puedo lograr mi objetivo".

2. 

   Rodéate de gente positiva y comprensiva. Las actitudes de las personas con las que interactúas más te influyen. Encuentre a su familia y amigos que disfrutan y apoyan quién es usted. También puedes ser positivo y apoyar a las personas que te rodean, ¡ayudando a que tu escuela brille contigo!
   • Si no puede encontrar a nadie que sea positivo y comprensivo, haga nuevos amigos. Únase a un club o grupo de personas que comparten sus intereses, usan las redes sociales o simplemente comuníquese y hable con personas que normalmente no notaría. ¡No hay nada que perder!

3. 

   Habla contigo mismo de manera positiva y practica la asertividad para que puedas tener más confianza. La muda es un proceso que requiere confianza para brillar y es la mejor versión de ti mismo. Incluso si no puede sentir la noticia de inmediato, simplemente finja hasta que se haga realidad, ¡nadie lo sabe! Use el diálogo interno positivo para sentirse empoderado, no ahogado, desafíe los pensamientos negativos sobre usted mismo y practique la asertividad en las cosas cotidianas. Tener mucho contacto con personas seguras de sí mismas también puede ayudar, ¡ya que su confianza se extenderá sobre ti!
   • Si tiene problemas con la confianza y la autoestima, intente hablar con un psiquiatra o un profesional de la salud mental.

4. 

   Establezca metas alcanzables y desafíate a ti mismo para lograrlo. Ya sea un objetivo financiero, profesional o personal que siempre ha querido alcanzar. Siéntese y escriba una lista de objetivos. Luego, divida sus objetivos en pasos más pequeños, que se pueden iniciar de inmediato. ¡Mantenga sus metas realistas y recuerde celebrar el éxito!
   • Recuerde que sus metas pueden ser tan grandes o pequeñas como desee. Siempre que sea realista y cómo se obtiene, ¡eso es lo que tiene sentido!
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Consejo

• Recuerde que el proceso de abuso sexual es para usted, no para nadie más. Solo tiene sentido cuando estás feliz contigo mismo, pero si alguien nota un cambio en ti, ¡eso es una gran ventaja!
• La autotransformación no ocurre de la noche a la mañana. Si te esfuerzas, se verá en tu actitud y apariencia.