Contenido

• Consejo
• Advertencia

• Intente utilizar la técnica de respiración 4-7-8. Esta técnica se realiza de la siguiente manera: inhale mientras cuenta hasta 4, contenga la respiración durante 7 horas y exhale hasta 8, mientras hace un sonido de "soplo". Repite este ejercicio 3 veces o más.

Estimulación del nervio vago. Este es un método de estimulación del nervio vago que se encarga de controlar la frecuencia cardíaca. Para hacer esto, experimentará con el método Valsalva. Después de respirar profundamente, tense los músculos abdominales como una evacuación intestinal. Mantenga durante 5 segundos, luego relájese. Puede hacer esto tantas veces como desee para obtener los resultados deseados. Otras formas de estimular el nervio vago incluyen:

• Tos
• Estimular las náuseas con los dedos.
• Presione sus rodillas cerca de su pecho

Realice una prueba de la escena del masaje de los senos nasales. La arteria carótida baja por la garganta, junto al nervio vago. Puede usar sus dedos para masajearlos suavemente para estimular los nervios circundantes y reducir la frecuencia cardíaca.

Salpica agua fría en tu cara. Lávese la cara con hielo para estimular el reflejo de buceo, que juega un papel en la ralentización del metabolismo. Continúe aplicándose hielo en la cara hasta que note una caída en su frecuencia cardíaca.

Toma un bloqueador beta. En el caso de taquicardia excesiva frecuente, es posible que desee consultar a su médico para obtener una receta para reducir la frecuencia cardíaca, como un betabloqueante. Debe programar una cita para ver a su médico para determinar la causa de su aumento de frecuencia cardíaca. Su médico puede ayudarlo a elegir la mejor opción de tratamiento y determinar si el medicamento es adecuado para usted.

• Los betabloqueantes tienen muchos efectos secundarios potenciales, incluidos mareos, fatiga y debilidad. Las personas con asma no deben usar betabloqueantes.

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Método 2 de 3: mejora a largo plazo de la frecuencia cardíaca

1. 

   Consulte con su médico sobre la intensidad con la que puede hacer ejercicio. El ejercicio intenso no es una buena opción cuando empiezas. En su lugar, debe gradualmente la intensidad del ejercicio paso a paso. Los ejercicios vigorosos a corto plazo, como los sprints que se alternan con la relajación para no perder el aliento (también conocido como entrenamiento a intervalos), pueden ayudar a mejorar el rendimiento cardíaco hasta en un 10%. con ejercicios aeróbicos regulares un ritmo constante.
   • Aumente gradualmente el volumen de su ejercicio hasta que alcance su frecuencia cardíaca máxima segura durante su último entrenamiento, luego relájese. Cambie los horarios de entrenamiento alternativos (trotar, entrenar con máquinas, subir cuestas, subir escaleras, levantar pesas, bailar, caminar bajo el agua, en la carretera, en colinas) para entrenar su corazón para bombear sangre de manera más eficiente con menos latidos batir.
   • Trotar: Si trabaja en la cinta de correr, siga corriendo a intervalos. Si corre al aire libre o en una pista de interior, primero deberá calentar en 5 minutos. Corre rápido durante 1 minuto, luego baja la velocidad durante 1 minuto. Repite estos 6 u 8 veces antes de relajarte durante 5 minutos.
   • Nadando: Natación libre 10 vueltas, 45 m cada ronda, descansa 15 segundos después de cada 2 vueltas de natación. Respire mientras nada, aumente su frecuencia cardíaca pero no demasiado alta, no nade demasiado fuerte para perder el aliento.
   • Ciclismo: Calentar durante 90 segundos. Empiece a pedalear a una intensidad media de 30 segundos. A continuación, reduzca la velocidad a su ritmo cardíaco durante 90 segundos, luego pedalee a alta intensidad durante otros 30 segundos. Aumente gradualmente la intensidad después de cada 30 segundos de esfuerzo.

2. 

   
   
   Buenas noches y suficiente sueño. Use tapones para los oídos si necesita reducir el ruido del dormitorio. Las alteraciones del sueño inducidas por el ruido pueden aumentar la frecuencia cardíaca en 13 latidos por minuto.

3. 

   Micción frecuente. Las personas que mantienen la orina con la vejiga llena tienen un aumento de 9 latidos por minuto en la frecuencia cardíaca. Una vejiga desbordada aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, lo que provoca la constricción de los vasos sanguíneos y obliga al corazón a latir más rápido.

4. 

   Toma pastillas de aceite de pescado. Mejor aún, debe buscar aceite de krill (calamar), que es rico en DHA, la forma más importante de omega-3. El Dr. Oz recomienda tomar "pastillas de aceite de pescado a diario o alguna otra fuente de omega-3 con al menos 600 mg de DHA". Una dosis diaria de aceite de pescado puede reducir la frecuencia cardíaca hasta en 6 latidos / minuto durante 2 semanas. Los investigadores creen que el aceite de pescado ayuda al corazón a responder mejor al nervio vago, ayudando así a regular la frecuencia cardíaca.

5. 

   Ajusta tu dieta. Consuma alimentos saludables para el corazón para ayudar a su cuerpo a regular los latidos del corazón. Pruebe el salmón, las sardinas o la caballa, los cereales integrales, las verduras de hoja verde, las nueces y los alimentos ricos en potasio como los plátanos y los aguacates.
6. ¡Abrazados más! Los abrazos regulares pueden disminuir la presión arterial y aumentar los niveles de oxitocina, lo que a su vez ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca. ¡Dale un abrazo a tus seres queridos para aprovechar sus beneficios para la salud!
7. Pasa mucho tiempo viviendo en la naturaleza. Estar al aire libre en un espacio verde no solo puede ayudarlo a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, sino que también le brinda muchos otros beneficios para la salud, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y estimular su sistema. inmunidad. Incluso si solo puede estar al aire libre durante 5 minutos, esto puede mejorar su salud.
   • Intente dar un paseo rápido por el parque o hacer senderismo los fines de semana.
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Método 3 de 3: taquicardia crónica lenta

1. 

   Acuéstate y relájate. Acuéstese sobre una superficie cómoda como una cama o un sofá. Si no tiene una superficie cómoda para acostarse, intente sentarse en una posición relajada.
   • Recuerde que la habitación debe ser tranquila y cómoda. Si el paisaje fuera de la ventana está demasiado desordenado, baje las cortinas o baje las cortinas.
   • Relaja tus músculos. Mantenga la postura y deje que la frecuencia cardíaca baje a su propio ritmo.
   • Si mantienes la pose durante mucho tiempo, ¡cámbiala! Intente sentarse o acostarse si está de pie. Su presión arterial cambia a medida que cambia de posición y esto también puede afectar su frecuencia cardíaca.

2. 

   Concentrarse en Las fotos agradable en mente. Calme su mente y cuerpo usando técnicas de visualización y visualización donde se sienta feliz.Por ejemplo, puede pensar en un hermoso mural, una escena natural o un entorno de ensueño que le resulte agradable.
   • Busque una imagen o fotografía de algo que lo relaje. Puede sentarse en la cama en posición de meditación y mirar la imagen para calmar su mente y cuerpo.
   • Escribe un diario sobre un lugar al que a menudo disfrutas ir o un lugar donde te sientes en paz. Doble el diario, visualice la escena y permita que su mente se calme en paz.

3. 

   Práctica meditar. Coloque el foco interior en el latido del corazón. Trate de usar su energía de concentración para ralentizar los latidos del corazón.

4. 

   Respiración Despacio. Pruebe algunas de las siguientes técnicas para reducir la frecuencia cardíaca:
   • Respiración abdominal: Siéntese, coloque una mano sobre su estómago, justo debajo de su pecho. Inhale por la nariz, dejando que el estómago empuje las manos hacia arriba y mantenga el pecho quieto. Luego, exhale por la boca mientras silba con los labios, usando las manos para expulsar el aire del estómago. Repita según sea necesario.
   • Respire en cada fosa nasal alternativamente: Comience a inhalar por la fosa nasal izquierda, cubra la fosa nasal derecha con el pulgar durante 4 horas. Cubra ambas fosas nasales y contenga la respiración contando hasta 16. Exhale por la fosa nasal derecha durante 8 horas y luego inhale por la fosa nasal derecha durante 4 horas. Aguante la respiración nuevamente durante 16 segundos y exhale por la fosa nasal izquierda contando hasta ocho. Los practicantes de yoga creen que este método puede ayudar a equilibrar los dos hemisferios del cerebro y calmar la mente y el cuerpo.

5. 

   Masaje. La reflexología podal y la terapia de masajes regulares pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca hasta en 8 latidos por minuto. Puede utilizar un servicio de masajes profesional o hacer que un ser querido le dé un masaje.
6. Elimina la cafeína de tu rutina diaria. La cafeína aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Aunque esto es solo temporal, el aumento puede ser muy alto, dependiendo de la cantidad de cafeína que consumas. Si está lidiando con la presión arterial alta, debe abstenerse de consumir cafeína por completo.
   • Si tiene el hábito de tomar café todas las mañanas, intente cambiar a café o té descafeinado.
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Consejo

• Recuerde inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
• Pregúntele a su médico acerca de la terapia de biorretroalimentación para las arritmias cardíacas. Durante la sesión, estará conectado a sensores eléctricos que monitorean la frecuencia cardíaca. Luego, puede concentrar su mente en reducir su frecuencia cardíaca, aumentar la capacidad pulmonar, bajar la presión arterial y reducir el estrés.

Advertencia

• Otros factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar latidos cardíacos rápidos incluyen:
  • Mayor. La debilidad relacionada con la edad puede provocar palpitaciones del corazón.
  • Historia familiar. Si tiene antecedentes familiares de arritmia, su riesgo de desarrollar taquicardia es mayor.
• El riesgo de palpitaciones cardíacas. Cualquier condición que estrese o dañe el corazón aumenta este riesgo. El tratamiento médico puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar latidos cardíacos rápidos debido a los siguientes factores:
  • Cardiopatía
  • Hipertensión
  • Fumar
  • Consume muchas bebidas alcohólicas.
  • Consume más cafeína
  • Usar estimulantes
  • Estrés psicológico o ansiedad
• Es posible que no sepa que tiene una taquicardia en reposo a menos que experimente mareos, dificultad para respirar, desmayos, nerviosismo o dolor en el pecho. Estos son signos de latidos cardíacos rápidos (taquicardia.)
  
  Con extrema precaución: Si esto dura más de unos minutos, llame a la ambulancia 115 o vaya a la sala de emergencias de inmediato.
  
  Si la afección es solo por un período de tiempo más corto, también debe hacer arreglos para ver a su médico lo antes posible.