Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
6 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
¿Quieres vivir más de 100 años? El secreto es cuidar siempre tu salud física y mental durante toda tu vida. De esa forma puede aumentar la longevidad y tener siempre buena salud para disfrutar de la vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Practicar un estilo de vida saludable
Ejercicio y deporte. Esto ayuda a promover la salud física y mental. La actividad física aumenta la fuerza del cuerpo, ayuda a controlar el peso y mejora el equilibrio y la resistencia. Al mismo tiempo, al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que ayudan a relajarse y sentirse más cómodo.
- Debe combinar ejercicio aeróbico con ejercicios físicos.
- Los ejercicios aeróbicos ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca y mejoran la resistencia física. Puede realizar actividades como caminar, caminar a paso ligero, nadar y muchos más deportes. Cada semana debe hacer ejercicio de 75 a 150 minutos.
- El entrenamiento físico, como el levantamiento de pesas, mejora la densidad ósea y fortalece los músculos. Debes practicar dos veces por semana para obtener buenos resultados.
Sea proactivo en la detección y el tratamiento de problemas relacionados con la salud. Si no va al médico con regularidad, corre el riesgo de ignorar algunas de las enfermedades que surgen en el cuerpo. A largo plazo, estas enfermedades tendrán graves complicaciones y serán más difíciles de curar.- Hágase chequeos regulares una vez al año. Realice exploraciones si así lo indica el médico.
- En el caso de una enfermedad crónica, debe consultar a su médico para mejorar la condición o prevenir el desarrollo de la enfermedad.
- Lleve un registro del estado de los miembros de la familia y hágase chequeos periódicos.
Evite riesgos innecesarios que afecten la vida. Los accidentes durante la práctica de deportes o la conducción son causas comunes de traumatismos en el cerebro y la columna.- Conduzca con cuidado, use cinturones de seguridad si conduce y no exceda los límites de velocidad.
- Al cruzar la calle, preste atención a los vehículos circundantes. Observe los lados para evitar el tráfico.
- Use equipo de protección cuando practique deportes, especialmente deportes de alto riesgo como fútbol, paseos a caballo, escalada en roca, puenting, paracaidismo, esquí y windsurf.
Manténgase alejado de sustancias nocivas que tengan efectos negativos sobre la salud. Incluye contaminantes, pesticidas, vapores químicos y asbesto.
No beba mucho alcohol. Se recomienda que las mujeres tomen solo una bebida y que los hombres tomen de 1 a 2 bebidas al día.
- Cantidades bajas de alcohol son buenas para la salud siempre que mantenga un buen estado físico y no se exceda.
- Beber demasiado alcohol puede aumentar su riesgo de cáncer gastrointestinal, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, enfermedad hepática y lesiones accidentales.
- No beba alcohol en combinación con medicamentos, incluidos los medicamentos de venta libre, de lo contrario tendrá efectos negativos en su salud.
- No beba alcohol mientras conduce.
Fumar reduce significativamente la esperanza de vida. Incluso si ha sido amigo de los medicamentos durante muchos años, debe intentar darse por vencido para mejorar su salud y ayudar a prolongar la vida. Fumar aumenta el riesgo de padecer las siguientes enfermedades:
- Enfermedades pulmonares, incluido el cáncer.
- Cánceres de esófago, laringe, garganta, boca, vejiga, páncreas, riñón y cuello uterino
- Ataque al corazón
- Carrera
- Diabetes
- Trastornos oculares como cataratas.
- Infecciones respiratorias
- Enfermedad de las encías
No use drogas que dañen su salud física y mental. Este opio en sí tiene efectos negativos en el organismo y también cuando se mezcla con otras sustancias nocivas. Además, el consumo de drogas provoca los siguientes problemas de salud:
- Deshidración
- Pánico
- Memoria perdida
- Psicosis
- Epiléptico
- Comatoso
- Daño cerebral
- Muerto
Parte 2 de 3: Come bien
Mejora la cicatrización de heridas con proteínas. Nuestros cuerpos usan proteínas para formar nuevas células, y esto juega un papel importante en la reparación del daño tisular.
- Además de la carne y los productos animales, también puede complementar las proteínas con frutas y verduras.
- Las proteínas se encuentran generalmente en la carne, la leche, el pescado, los huevos, la soja, las legumbres y los frutos secos.
- Los adultos deben comer 2-3 porciones de alimentos ricos en proteínas al día. Las necesidades de los niños variarán con la edad.
Fortalece el cuerpo comiendo muchas frutas y verduras. La fruta proviene de las flores de la planta, mientras que las verduras crecen de los tallos, las hojas y las raíces. Las verduras y frutas son una rica fuente de vitaminas y minerales que mantienen su cuerpo saludable para que pueda vivir más tiempo.
- Las frutas incluyen bayas, frijoles, maíz, frijoles, pepinos, granos, nueces, aceite de oliva, pimientos, calabazas, calabacines, semillas de girasol y tomates. Las verduras incluyen apio, lechuga, espinaca, coliflor, brócoli, nabos, zanahorias y patatas.
- Las frutas y verduras son ricas en fibra y vitaminas, pero bajas en calorías y grasas. Comer muchas frutas y verduras ayuda a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y diabetes.
- Consuma de 4 a 5 porciones de frutas y verduras todos los días.
Aporta energía al organismo con carbohidratos. Los carbohidratos se encuentran en azúcares, almidones y fibras. El cuerpo absorbe energía al descomponer estos compuestos. Los azúcares simples son más fáciles de absorber que los complejos.
- Los azúcares simples se encuentran en frutas, leche, productos lácteos, vegetales y confitería.
- Los carbohidratos complejos se encuentran en frijoles, guisantes, lentejas, maní, papas, maíz, judías verdes, chirivías, panes integrales.
- Los carbohidratos proporcionan aproximadamente la mitad de la ingesta diaria de calorías, la mayoría de ellos carbohidratos complejos en lugar de azúcares simples.
Restricción de grasas. Nuestros cuerpos necesitan grasa para absorber vitaminas, controlar la inflamación, los coágulos de sangre y mantener la función cerebral, pero no debe comer demasiado.
- La mantequilla, el queso, la leche entera, la carne y los aceites vegetales son excelentes fuentes de grasa.
- Comer demasiada grasa aumenta el colesterol, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Puede reducir la ingesta de grasas comiendo carnes magras, aves y pescado, y bebiendo leche baja en grasa.
- Los restaurantes suelen preparar platos con sabores atractivos con ingredientes ricos en grasas como crema, leche entera o mantequilla. Para poder controlar la cantidad de grasa en los alimentos, debe cocinarlos usted mismo en casa.
Obtenga suficientes vitaminas y minerales a través de una dieta saludable. Una dieta bien equilibrada aporta al organismo todas las vitaminas y minerales necesarios. Estas sustancias juegan un papel importante en el mantenimiento de la función corporal, la autocuración y el desarrollo.
- Las vitaminas y los minerales se encuentran en muchos alimentos, especialmente frutas, verduras, cereales integrales, carnes y productos lácteos.
- En caso de que su cuerpo no obtenga suficientes vitaminas y minerales, debe consultar a su médico para agregar suplementos multivitamínicos y multiminerales.
- Las mujeres embarazadas y los niños tienen diferentes necesidades de vitaminas y minerales que la persona promedio.
Come menos sal. El cuerpo solo necesita una pequeña cantidad de sal para mantener la función muscular y nerviosa, además de controlar la sangre y la presión arterial. Sin embargo, consumir alimentos demasiado salados durante mucho tiempo no es bueno para la salud.
- Comer demasiada sal puede provocar hipertensión arterial y empeorar las enfermedades cardiovasculares, hepáticas y renales.
- A muchos alimentos ya se les ha agregado o agregado sal para enriquecer el plato.
- Los adultos deben comer solo una pequeña cucharadita de sal al día. Si tiene problemas de salud, debe reducir su consumo de sal.
- Evite las comidas rápidas. Estos alimentos no solo son ricos en grasas, sino también muy ricos en sal.
Bebe agua para depurar el cuerpo. Beber mucha agua ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo, a mantener la función física y a que los riñones funcionen correctamente.
- Los adultos necesitan beber 4 litros de agua al día. Factores como el peso, el nivel de actividad y el clima cambian la cantidad de agua que necesita para recargar.
- Para evitar la sed, debe beber agua con regularidad.
- En el caso de micción irregular o orina turbia de color amarillo, deberá beber más agua.
Parte 3 de 3: Reducir el estrés
Mantenga estrechas relaciones sociales para proteger su salud mental. Los amigos y familiares son los que nos ayudan a sentirnos cómodos y olvidarnos de los problemas de la vida.
- Mantenga las relaciones sociales en formas como escribir cartas, llamar o reunirse cara a cara. El uso de los medios también une a las personas.
- El contacto social regular lo ayudará a relajarse y disipar el estrés.
- Si se siente aislado, busque el apoyo de un grupo o consejero.
Duerma lo suficiente para mantener su cuerpo flexible. De lo contrario, el estrés psicológico se verá agravado por la falta de sueño.
- Mientras dormimos, nuestros cuerpos tienen más energía para combatir enfermedades y curar heridas.
- Duerma al menos de 7 a 8 horas cada noche. Algunas personas necesitarán dormir más dependiendo de su condición.
Mantenga un pasatiempo que pueda disfrutar en la vida. Esto lo motivará más y evitará caer en el estrés.
- Realice algunas actividades de bajo costo para mantener durante todo el año. Puede ser leer, escuchar música, arte, fotografía, manualidades o deportes.
- Evite las actividades competitivas que le pongan una presión adicional.
Tómate un tiempo para relajarte. Ya sea que se trate solo de tiempo libre o de una técnica de relajación bien entrenada, puede elegir organizarla según sus necesidades o probar diferentes formas de encontrar su actividad favorita:
- Visualiza el espacio puro
- Relaje sus músculos concentrándose en estirar y luego relajar cada grupo de músculos en su cuerpo
- Meditar
- Yoga
- Masaje
- Tailandés Cuc kungfu
- Terapia de música o arte
- Respiracion profunda
Fomentar la felicidad. Tómate el tiempo para disfrutar tu vida y hacer cosas significativas para ti.
- Trabaja con un propósito claro. Muchas personas disfrutan del voluntariado en su tiempo libre.
- Incrementa la actividad cerebral con estimulación intelectual. Pueden ser amigos, familiares o tomar cursos, hacer manualidades o aprender, lo que puede ayudarlo a mantenerse entusiasmado con el mundo que lo rodea.
- Conéctate con las personas que te rodean. Para algunos, podría ser un familiar, un amigo, una organización religiosa o una comunidad. Cualquiera que esté siempre cerca de ti te mantendrá feliz y joven de corazón.
