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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Hoy en día, la adicción a las noticias se ha vuelto más común con la proliferación de canales y fuentes de noticias. Debido a que las noticias son continuas, pueden hacer que te sientas conectado con el mundo, pero en realidad te hace menos propenso a interactuar con la vida real. Lo peor de todo es que las noticias pueden representar incorrectamente el contenido de los eventos, están diseñadas para atraer espectadores con fines publicitarios y mantener una mentalidad falsa. Si aplica algunos consejos prácticos y aborda la causa subyacente de su adicción a las noticias, restablecerá el equilibrio en su vida.

Pasos

Método 1 de 3: actuar inmediatamente

1. 

   Busque ayuda de familiares y amigos. Si siente que no puede hacer esto por su cuenta, busque la ayuda de un amigo o familiar para que se lo recuerde o le haga sentir la responsabilidad de reducir o dejar de ver las noticias. Tener a alguien que te ayude a cumplir tus objetivos te da una mejor oportunidad de tener éxito, especialmente cuando la obsesión por las noticias los hace sentir incómodos o impacta negativamente en la relación. tu.
   • Informe a sus amigos y familiares de las señales de que ha visto demasiadas noticias, como irritabilidad, paranoia, no contestar el teléfono, pánico e inquietud.
   • Adquiera el hábito de comunicarse con familiares y amigos. No espere a que le pregunten cómo se siente. En su lugar, diga: "Oye, quiero que me contactes para que sepas cómo estoy cambiando mis hábitos de seguimiento de noticias". Esto puede darles una pista sobre la cual preguntar.

2. 

   
   
   Programe una hora específica para ver las noticias. Establezca un período de tiempo máximo para que las noticias se vean sin ser interrumpido por otras actividades. Por lo general, 30 minutos de visualización de noticias pueden proporcionarle una variedad de información, y ver más tiempo es simplemente una repetición de noticias.
   • Crea un horario de actividades diarias. Incluya leer, mirar, escuchar algunas noticias todos los días y nada más. Establecer límites y realizar un seguimiento de su tiempo de visualización diario de noticias en función de un horario o plan lo ayudará a ser responsable de sus objetivos.
   • Se aplican reglas similares a Internet. Date la oportunidad de acabar con la adicción a las noticias limitando la lectura de noticias en línea estableciendo la hora del día para leer. Si ve encabezados, no haga clic en su contenido a menos que esté dentro del período de tiempo especificado.

3. 

   
   
   Crea un fondo para incumplimientos de metas. Si mira más del tiempo especificado, debe poner dinero en el fondo. Este dinero se le dará a un amigo o familiar. O utilícelo para donar a una organización sin fines de lucro que ayuda a los adictos.
   • Este principio es similar a usar un "tarro de maldiciones" cuando se trata de evitar que un miembro de la familia o usted mismo insulten o insulten. En lugar de malas palabras, el objetivo ahora es ver las noticias. Ponga dinero en el fondo cada vez que lo rompa. También puede convencer a alguien para que acepte reponer su fondo cuando no esté viendo las noticias en todo el día (cumplimiento de objetivos). Todo este dinero se utilizará para una buena causa.

4. 

   
   
   Darse de baja de las noticias en las redes sociales. Si este canal está lleno de noticias sobre los últimos eventos sensacionales, encontrará información similar de 50 fuentes diferentes en una variedad de dispositivos electrónicos.
   • Deshazte de las fuentes de noticias que no estén en tus favoritos. Deje solo 1 o 2 fuentes confiables.
   • No busque actualizaciones con regularidad a menos que sea central o esté involucrado en el problema y realmente necesite ayuda real.

5. 

   Utilice dispositivos de compromiso en línea. Algunos sitios web ahora tienen programas que advierten a los visitantes cuando han alcanzado un límite de tiempo. Alternativamente, puede usar un programa que bloquea sitios web que lo distraen de sus objetivos.
   • Es más efectivo cuando te das la libertad de acceder a ciertos sitios web y luego determinas por ti mismo lo que quieres bloquear. Así que tómese el tiempo para revisar los sitios que visita con frecuencia y elija los 3 favoritos.

6. 

   Busca un nuevo pasatiempo o pasatiempo. Si ahorra tiempo reduciendo su visualización, tendrá tiempo para hacer muchas otras cosas útiles. Si el problema se produce porque tiene demasiado tiempo libre, pruebe algo nuevo. Las investigaciones demuestran que si tiene un pasatiempo, estará más saludable y menos deprimido.
   • Por ejemplo, tomar una clase en la universidad de su comunidad local, abordar algo en su lista de "tareas pendientes" durante años o tratar activamente de encontrarse con amigos y / o miembros. familia con más frecuencia.

7. 

   Deja de buscar noticias. Es posible detener repentina y completamente la adicción a las noticias, es un método efectivo para muchas personas. Dejar de buscar información puede ser un desafío, ya que hay un flujo constante de noticias en los canales de radio, televisión y en línea. Redirija sus ojos y oídos a otras cosas y concéntrese en el trabajo u otra actividad más productiva.
   • Una persona puede volverse adicta a muchas cosas diferentes. Detener repentinamente las noticias también es una forma eficaz de volver a su estado de vida original, pero su éxito es limitado. Por ejemplo, aunque fumar y ver las noticias son diferentes, las investigaciones también han demostrado que solo el 22% de las personas que intentan dejar de fumar pueden dejar de fumar por completo.
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Método 2 de 3: determina tu adicción

1. 

   Evalúe el nivel del problema. Determinar cómo le afecta la adicción a las noticias le guiará en su viaje de autoayuda y en la búsqueda de posibles terapias. Hágase una serie de preguntas y anote las respuestas. Luego, tómese un tiempo para pensar en cómo su comportamiento limita su vida. Reflexionar sobre sus propias emociones y comportamientos es un proceso que ocurre directamente dentro de usted. Una vez que comprenda cómo y por qué actúa así, podrá resolver muchos conflictos personales. Tu malestar te inspirará a cambiar tu comportamiento. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse sobre la adicción a las noticias:
   • ¿Alguna de sus relaciones se ha visto afectada negativamente por su comportamiento visual? Pregúntele a las personas más cercanas a usted porque probablemente no podrá comprender completamente cómo sus acciones afectan a los demás. Esto le demuestra que ver las noticias no solo es perjudicial para usted, sino que también afecta a los demás.
   • ¿Las noticias de la mañana determinarán sus acciones y sentimientos durante el día? ¿Las noticias del final del día determinarán su sueño nocturno? Si permite que las noticias decidan su día y afecten su sueño, entonces la adicción a las noticias está en control.
   • ¿Interrumpe groseramente una conversación solo para escuchar una noticia mientras está comprando, comiendo o estando con otra persona? Herir los sentimientos de otra persona solo para escuchar noticias que demuestren que le das prioridad a las noticias sobre las personas que te rodean.
   • ¿Cree que la radio de noticias 24 horas es más importante que cualquier otro canal de televisión? ¿Dejarías otras cosas en tu vida solo para conservar este hábito? Esta perspectiva limita su visión del mundo y, por lo tanto, limita su experiencia.
   • ¿Te sientes privado si no sabes lo que está pasando en el mundo? ¿Tienes miedo de ser abandonado? Estudios recientes muestran que si lo tiene, se sentirá perdido, desconectado de la gente e infeliz con su vida.
   • ¿Eres tú el que lucha por ser el primero en escuchar lo último? Obligarse a estar al tanto de las últimas noticias importantes puede resultarle oneroso y afectar su comportamiento.

2. 

   Califique su estado de ánimo después de ver programas de noticias. Tus emociones son una prueba precisa de que permites que la adicción a las noticias domine tu vida. Si siente estrés, ansiedad y cree que el mundo está fuera de control, es demasiado dependiente de las noticias. Si se siente positivo, optimista y de repente se enoja al escuchar noticias, esto es un signo de adicción.
   • ¿Su persona a menudo optimista se convierte en pesimismo y tristeza, alguien que solo ve peligro, pánico, miedo y un futuro terrible por delante? Demasiadas noticias lo provocarán.
   • ¿No puede reaccionar adecuadamente ante una situación estresante? ¿Se enoja con los miembros de su familia o se agita si alguien se atreve a decir que las cosas no están tan mal como cree?
   • ¿Ha comenzado a volverse más paranoico o molesto en público? La exposición continua a una variedad de noticias puede dejar incluso a las personas más geniales paranoicas o preocupadas de que suceda algo terrible.

3. 

   Identifica la causa subyacente. El cambio real no sucederá si no define la base emocional de su comportamiento. ¿Está luchando contra la ansiedad, el estrés o la depresión? Quizás esté utilizando las noticias para distraerse. Desafortunadamente, esto puede hacer más daño que bien. La mayoría de las noticias están llenas de tragedias y crisis que lo dejan impotente.
   • Maneje la ansiedad, el estrés o la depresión de manera saludable, incluidas técnicas de relajación, ejercicio o yoga.
   • Cuando se relaja, sus músculos se relajan, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen y la respiración es lenta y profunda. Tómate un tiempo para relajarte en lugar de mirar las noticias para evitar emociones negativas. Alternativamente, si ve una historia triste, puede usar técnicas de relajación para calmarse.

4. 

   Haga un plan para desarrollar habilidades de afrontamiento. Adhiérase a un modelo de resolución de problemas que le dará instrucciones para realizar cambios. Ha identificado comportamientos adictivos y ahora debe definir objetivos claros, implementarlos, hacer los ajustes necesarios y realizar un seguimiento de su progreso.
   • Defina metas claras. Su objetivo podría ser establecer un horario y registrar la cantidad de tiempo que pasa viendo noticias. El autocontrol genera un cambio real.
   • Elija una fecha de inicio para su plan y comience. No pospongas las cosas porque es inevitable. Empiece lo antes posible.
   • Reconozca su progreso y recompénsese. Si cumple con éxito sus metas diarias, semanales o mensuales, celebre su logro. Disfrute de una película, asista a un evento deportivo o plante un árbol en honor a alguien a quien admira. Estas acciones positivas lo motivarán a continuar con sus planes.
   • Si una estrategia no funciona para usted, deje de usarla. Encuentra otra alternativa y agrégala a tu plan. No lo tome como un fracaso; en cambio, considérelo como un ajuste en el proceso hacia su meta.
   • Su nuevo comportamiento se desarrollará con el tiempo y se convertirá en su segunda personalidad. Puede detener o reducir su estricto cumplimiento de los pasos del plan y mantener resultados positivos.

5. 

   Busque ayuda profesional. Si tiene dificultades para manejar la adicción a las noticias, busque el consejo de un profesional para tratarla. Comuníquese con su médico o un amigo o familiar de confianza e infórmele sobre su afección.
   • La terapia cognitivo-conductual es uno de los muchos tratamientos eficaces para la adicción, la depresión y los trastornos de ansiedad.
   • La terapia de grupo también es eficaz cuando se combina con un enfoque de resolución de problemas. La terapia de grupo puede enfocarse específicamente en la adicción a las noticias, o puede diseñarse para enseñarle algunas habilidades sociales y de afrontamiento.
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Método 3 de 3: restablece el equilibrio de la vida

1. 

   Fortalece tu sistema de apoyo. Las relaciones deben alimentarse para sobrevivir. El apoyo social es fundamental para su salud física y psicológica. Si eres adicto a las noticias todo el tiempo, a menudo esto afecta tus relaciones. Conéctese con otros para construir o sanar relaciones. Hasta que esté 100% seguro de los cambios que ha realizado, necesitará el apoyo de otros.
   • En lugar de seguir las noticias, participe en actividades sociales reales y en línea para expandir sus intereses con noticias. Por ejemplo, tomar una lección de música, ser voluntario para un proyecto de protección animal, ayudar a niños desfavorecidos. La vida es más para experimentar que solo ver noticias.
   • Compartir pasatiempos une a las personas. Encuentra y únete a un grupo que te interese. Podría ser un grupo de comedia o el torneo de entretenimiento de la ciudad que te dará la oportunidad de conocer gente nueva.

2. 

   Conviértete en un buen modelo a seguir para los demás. Si conoce a alguien que sospecha que es un adicto a las noticias, evite hablar de las noticias. Debes proponer una variedad de temas para llevar la conversación en una dirección más positiva. Siempre puede irse cortésmente si la conversación se vuelve difícil y frustrante.
   • No sea arrogante ni controle a los demás, comparta sus experiencias con ellos y ofrezca su ayuda. Puede compartir todas las estrategias que le han ayudado a controlar su adicción a las noticias.
   • Enseñar a otros lo que ha aprendido le dará una sensación de éxito y recompensas internas más valiosas que lo que puede ofrecer ver noticias.
   • Aprender a superar y gestionar su adicción a las noticias le ayudará a mejorar su autoestima.

3. 

   Mantenga una perspectiva de vida. Es importante evaluar correctamente la información que escuche. Muchas noticias limitan la información a una situación terriblemente específica. Si está inmerso en esta información, distorsionará su percepción del mundo real.
   • Haga una pausa y piense detenidamente y se dará cuenta de que las posibilidades de que vuelva a ocurrir un desastre similar o incluso de alguna manera son muy pequeñas. La gripe es un excelente ejemplo de este tipo de noticias limitadas. Un cierto número de personas infectadas muere, pero en un país con 350 millones de personas, 50 muertes a causa de la gripe son una pequeña cantidad. No asuma que es una pandemia sin evidencia más convincente.
   • Cuando tiende a creer que las cosas están empeorando, deténgase y pregúntese: ¿Es verdad la noticia? ¿Y por qué creo eso? ¿Son hechos confiables? Tomarse el tiempo para cuestionar algunas de las noticias aterradoras puede ayudar a romper el ciclo de su obsesión.

4. 

   Haga que sus opciones de visualización de noticias sean relajantes. Vea películas o programas de televisión que no estén relacionados con noticias o desastres. Puede ver el programa sobre mejoras en el hogar o biografías de personajes históricos. Agregue un elemento de humor a su vida para equilibrar las noticias negativas. Puede ayudarlo a sentirse mejor.
   • Pregúntese a menudo si se ha reído mucho la semana o el mes pasado. Si no puede recordar la última vez que se rió, busque la manera de recuperar este precioso remedio. Llamar a un amigo puede hacerte reír o ir a un club de comedia para apoyar a los comediantes. Una vez que sienta los beneficios de la risa, conviértase en un hábito de reír todos los días.

5. 

   Prepárate para afrontar los altibajos. La vida está llena de dificultades y ventajas para ti. La vida transcurre principalmente entre estos dos puntos. Puedes valorar los momentos de celebración porque entiendes qué son los resentimientos. Cuando se sienta deprimido, piense que eventualmente vendrán cosas buenas. anuncio

Consejo

• En un caso grave, puede cortar su servicio de televisión por cable e Internet por completo si otros miembros de la familia apoyan su decisión.
• Si es adicto tanto a las noticias en línea como a la televisión, deberá limitar sus recursos al periódico.
• La persona adicta es muy fácil de recaer. Si tiene una recaída, reorganice y trate de seguir con su plan. Cada día es una oportunidad para empezar de nuevo.
• Relájese asistiendo a un programa de 12 pasos (diseñado para ayudar a las personas a tratar la adicción) o una reunión para adictos. Aunque no seas alcohólico, este programa te ayudará a controlar tu adicción y te brindará el apoyo que necesitas.

Advertencia

• Debe cuestionar la exactitud de la información que recibe. Hay una serie de estaciones de televisión y medios en línea que informan noticias que no son ciertas. Sea escéptico de lo que lee, mira y escucha.
• Ver demasiadas noticias afectará negativamente su percepción del mundo. Debe controlar de cerca la recopilación de información.
• El aislamiento severo de la vida real puede provocar depresión y peligrosos problemas de salud mental. Si cree que podría hacerse daño a sí mismo oa otros, llame a un familiar, un amigo de confianza o a las autoridades para pedir ayuda.
• Los estudios han demostrado que pasar demasiadas horas viendo noticias relacionadas principalmente con eventos traumáticos puede provocar respuestas de estrés severas. Busque ayuda de inmediato si cree que lo que ve en las noticias lo está lastimando.