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• Pasos
• Consejo

A veces, los temblores nos causan muchos problemas en las actividades diarias. Los temblores son más evidentes en brazos y piernas. Hay muchas causas de temblores. Las condiciones corporales temblorosas pueden ser causadas por estrés, hambre, ingesta excesiva de cafeína, hipoglucemia o enfermedad. Hay ocasiones en las que solo es necesario realizar cambios en el estilo de vida para superar el temblor, pero también hay casos en los que se necesita tratamiento médico. Siga leyendo para saber cómo tratar esta enfermedad.

Pasos

Método 1 de 2: relajación para superar los temblores

1. 

   Respiracion profunda. Los niveles excesivos de adrenalina en su cuerpo pueden provocarle escalofríos, más evidente en sus brazos y piernas. Si descubre que esto se debe al miedo o la ansiedad, lo mejor que puede hacer es respirar profundamente. La respiración profunda estimula el sistema nervioso parasimpático, que participa en el sueño y la relajación. Puede ponerse en un estado más relajado respirando profundamente unas cuantas veces.
   • Respire larga y profundamente por la nariz, manténgala presionada durante unos segundos y exhale por la boca.
   • Respire profundamente varias veces para calmarse. Si puede, siéntese o recuéstese durante unos minutos para que la respiración profunda sea más eficaz.
   • Puede probar el método de respiración 4-7-8 para relajarse aquí: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- demostración /.

2. 

   
   
   Practica yoga o meditación. El estrés y la ansiedad pueden causar temblores o empeorar los temblores. Las técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden ayudar a detener los temblores al reducir el estrés y la ansiedad. Intente tomar una clase de yoga o meditación para solucionar este problema.

3. 

   Masaje. Se ha demostrado que el masaje reduce los temblores en personas con temblores idiopáticos, una afección que causa temblores en brazos, piernas y cabeza. La investigación muestra que la intensidad de los temblores disminuye tan pronto como se masajea al sujeto. Independientemente de si la causa de sus temblores es el estrés y la ansiedad o sus temblores idiopáticos, puede aliviarlo con un masaje regular. Pruebe un masaje para ver si los temblores cesan.

4. 

   
   
   Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede hacer temblar las manos y los pies o empeorar la situación si tiene temblores idiopáticos. Asegúrese de dormir la cantidad recomendada cada noche. Los adolescentes necesitan de 8,5 a 9,5 horas de sueño cada noche, y los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño. anuncio

Método 2 de 2: ajuste del estilo de vida

1. 

   
   
   Considere su ingesta de alimentos. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden causar temblores en las extremidades, especialmente en personas con diabetes. Si cree que sus temblores pueden ser causados ​​por un nivel bajo de azúcar en sangre, puede comer o beber algo con azúcar lo antes posible. La hipoglucemia debe tratarse rápidamente para evitar complicaciones más graves, como confusión, desmayos o convulsiones.
   • Coma un caramelo duro, beba un poco de jugo o mastique una tableta de glucosa para aumentar el azúcar en sangre.
   • También debe comer un bocadillo como un sándwich o un par de galletas saladas si es 30 minutos o más antes de la comida.

2. 

   Controle su consumo de cafeína. Beber demasiadas bebidas con cafeína como café, cola, bebidas energéticas y té puede hacer temblar el cuerpo. Un nivel de cafeína que no exceda los 400 mg se considera seguro para los adultos, y en los adolescentes es de 100 mg. Los niños no deben beber cafeína. Todos somos diferentes, por lo que puede tener escalofríos incluso con una cantidad muy pequeña de cafeína.
   • Para detener los escalofríos de cafeína, debe limitar o eliminar la cafeína por completo si su cuerpo es sensible a esta sustancia.
   • Algunas formas de ayudar a limitar la ingesta de cafeína incluyen:
     • beber solo café descafeinado por la mañana o hacer café regular con medio café descafeinado
     • beber agua de cola con cafeína
     • no beba bebidas con cafeína después del mediodía
     • cambiar el café por el té

3. 

   Determina si la causa es la nicotina. La nicotina es un estimulante, por lo que puede experimentar un apretón de manos por fumar. Si fuma, probablemente sea el resultado del hábito. Dejar de fumar también puede causar temblores, por lo que es posible que sienta los mismos síntomas si deja de fumar. Afortunadamente, los síntomas de abandono del hábito de fumar generalmente alcanzan su punto máximo después de aproximadamente 2 días y disminuyen gradualmente.

4. 

   Considere la cantidad de alcohol que consume regularmente. Algunas personas descubren que un vaso de alcohol puede ayudar a reducir los temblores, pero cuando los efectos del alcohol desaparecen, el temblor reaparece. El consumo regular de alcohol puede empeorar los temblores. Si experimenta temblores con facilidad, limite o evite el alcohol para detenerlo.

5. 

   Piense en los cambios recientes en su estilo de vida. ¿Ha dejado de consumir alcohol o ha dejado de consumir drogas? Si es así, los temblores podrían ser síntomas de abstinencia. Si ha sido dependiente del alcohol o las drogas durante mucho tiempo, debe buscar tratamiento durante el proceso de desintoxicación. Algunas personas experimentan convulsiones, fiebre y alucinaciones durante la desintoxicación. Estas complicaciones pueden incluso provocar la muerte.
   • Vaya a la sala de emergencias si experimenta temblores durante la desintoxicación mientras deja el alcohol o las drogas.

6. 

   Pregúntele a su médico sobre los efectos secundarios de cualquier medicamento que esté tomando. Muchos medicamentos tienen efectos secundarios indeseables que provocan temblores en manos, brazos y / o cabeza. Este efecto secundario se llama temblor inducido por fármacos. Desde los medicamentos contra el cáncer, los antidepresivos hasta los antibióticos y los inhaladores para el asma pueden causar este efecto secundario. Hable con su médico si experimenta temblores y cree que el efecto secundario de un medicamento puede ser la causa.
   • Su médico puede decidir darle otros medicamentos, ajustar la dosis o agregar otro medicamento para controlar sus temblores.
   • No deje de tomar el medicamento sin antes hablar con su médico.

7. 

   Pídale a su médico una prueba para determinar la causa de sus temblores. Muchas afecciones médicas graves pueden ser la causa de los temblores, que incluyen afecciones como el Parkinson, la esclerosis múltiple, el daño cerebral y el hipertiroidismo. Si tiene síntomas adicionales o no explica la causa del temblor, debe consultar a su médico lo antes posible. Su médico puede realizar pruebas para determinar la causa de sus temblores y encontrar el mejor régimen de tratamiento. anuncio

Consejo

• ¿Tienes frío? Use un abrigo cálido o cúbrase con una manta para ver si el temblor se detiene.
• Si está temblando y no hay forma de detenerlo, probablemente esté enfermo.