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Muchas personas se quejan de los efectos secundarios no deseados de los antidepresivos, como pensamientos suicidas, náuseas, aumento de peso, pérdida de la libido o pérdida de la capacidad sexual, insomnio, ansiedad, malestar y agotamiento. Sin embargo, los antidepresivos recetados no son la única forma de tratar la depresión. Existen muchas alternativas naturales a la medicina que puede utilizar. Si está buscando un tratamiento natural para la depresión, asegúrese de usar remedios naturales en combinación con la terapia e informe a su terapeuta o médico sobre el plan de tratamiento.

Pasos

Parte 1 de 3: Encontrar ayuda para afrontar la depresión

1. 

   Acude a un terapeuta. La terapia de chat es el mejor remedio natural para la depresión, por lo que es importante ver a su terapeuta lo antes posible. Su médico lo escuchará y lo ayudará a sentirse mejor. Incluso si decide probar métodos naturales para tratar la depresión, debe seguir viendo a su terapeuta con regularidad. Puede utilizar el directorio de médicos en línea proporcionado por su seguro médico para encontrar terapeutas en su área.
   • Intente combinar la terapia con remedios naturales. Tomar un suplemento de hierbas o simplemente hacer más ejercicio no lo ayudará a curar su depresión. Por eso es importante considerar tratar a su médico y utilizar otros remedios naturales como factor secundario.
   • Tenga en cuenta que su terapeuta también lo ayudará a desarrollar mejores hábitos que pueden ayudarlo a mejorar su depresión. Por ejemplo, un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar mejores técnicas de manejo del estrés, hábitos alimenticios más saludables y pensamientos más positivos.

2. 

   
   
   Habla con tu doctor. Incluso si no desea tomar antidepresivos, su médico será la mejor fuente de ayuda. Su médico puede incluso recomendarle un terapeuta que debería consultar.
   • Recuerde que la depresión es una condición médica que puede empeorar si no se trata. Debe buscar ayuda lo antes posible.
   • Asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier remedio natural que esté considerando tomar para tratar la depresión.

3. 

   
   
   Compártelo con un ser querido o amigos cercanos que estén preocupados por ti. Si se siente ansioso por encontrar un terapeuta por su cuenta o ver a un médico, hable con alguien de su confianza y pídale ayuda. Obtener el apoyo de un ser querido o amigo hará que sea más fácil buscar ayuda e iniciar el tratamiento.
   • Recuerde que compartir información con amigos y familiares no debe ser un sustituto de las sesiones con el médico, pero esta es una excelente manera de sentirse mejor y obtener apoyo. ayuda que necesita.
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Parte 2 de 3: Cambios en el estilo de vida

1. 

   
   
   Hacer ejercicio. El ejercicio tiene beneficios mentales y físicos y, a menudo, se infrautiliza para tratar la depresión. Durante el ejercicio, se liberan endorfinas, lo que reduce la percepción del dolor y aumenta las emociones positivas. El ejercicio también reduce el estrés, aumenta la autoestima y reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
   • Cualquier tipo de ejercicio reducirá los síntomas de la depresión. Puede andar en bicicleta, bailar, trotar rápido o lento, jugar al ráquetbol o andar en bicicleta adentro. Tomar una clase de ejercicio en grupo en el gimnasio también puede ser bastante efectivo y te ayudará a conocer gente nueva.

2. 

   Practica hábitos de sueño adecuados. La depresión puede afectar los hábitos de sueño, como dormir demasiado o muy poco. Encuentre maneras de asegurarse de dormir bien y dormir lo suficiente. Establezca una rutina de sueño yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, y no tomando siestas. Además, asegúrese de eliminar las distracciones de su dormitorio; apague televisores, computadoras portátiles y teléfonos celulares, ya que pueden interrumpir el sueño.
   • Si tiene problemas para conciliar el sueño, báñese antes de acostarse para ayudar a relajar su cuerpo. También es útil beber té de hierbas o leer un libro.

3. 

   Medita todos los días. La meditación puede ser eficaz para aliviar el estrés, aquietar la mente e incluso reducir los síntomas de la depresión. Puede comenzar por practicar la meditación de atención plena, que se centra en la aceptación sin prejuicios de sus pensamientos y sentimientos. Necesitas ser más consciente de ti mismo en el presente. Cuanto más practiques la meditación, más eficaz se volverá.
   • Cuando practique la meditación de atención plena, concéntrese en el cuerpo, la respiración y la mente. Para practicar la meditación de atención plena en tu cuerpo, debes practicar el uso de todos tus sentidos para observar un determinado elemento (toma una flor, examínala de cerca. Luego, huele y aprecia. su fragancia. Incluso puedes saborearla. Céntrate en esa flor). Para meditar con la respiración, permítase concentrarse completamente en la respiración, la inhalación y la exhalación. Sienta cómo se estira la respiración, lo que le ayuda a relajarse más en el momento.
   • Cuando se encuentre deambulando (recuerdos, planes para el día), obsérvelos. "Estoy pensando qué comida voy a comer hoy en el almuerzo". No los juzgues, solo observa y sigue adelante, concentrándote en el proceso de meditación.
   • Para obtener más información sobre las técnicas de meditación específicamente para la depresión. Puede consultar otros artículos en nuestras categorías.

4. 

   Manejo del estrés. Tal vez esté tan atrapado en el estudio, el hogar, la familia o el trabajo que no tenga tiempo para descansar. Manejar el estrés no significa permitir que se acumule, sino lidiar con él todos los días. No debes reprimir tus emociones; exponerlos. Anote o exprese sus inquietudes con familiares y amigos tan pronto como aparezcan, no después de que termine. Tómese un tiempo todos los días para relajarse; Puedes salir a caminar, escuchar música, hacer deporte o hacer otra cosa, o darte un baño en la bañera.
   • Aprende a decir no". Esto significa decir "no" a un nuevo proyecto en la empresa, a un nuevo puesto de voluntario en una iglesia, o elegir quedarse en casa en lugar de una salida el viernes por la noche.Si alguien quiere charlar contigo y no tienes tiempo, declina cortésmente y hazle saber a esa persona que no tienes mucho tiempo.
   • Si se siente estresado pero no puede identificar la causa, lleve un diario sobre su estrés. Escriba sus hábitos, actitudes y excusas diarias (“Hoy tengo mil cosas que hacer aquí”) y qué le causa estrés cada día. Observe lo que ocurre con frecuencia o lo que sucede. Pueden ser fechas límite, preparar a los niños para la escuela o pagar facturas.

5. 

   Siga una rutina diaria. La depresión puede romper todos los hábitos que tienes y sentirás que las cosas están mal. Seguir una rutina lo ayudará a retomar el rumbo, a completar lo que debe hacer y a salir del ciclo de la depresión.
   • Planifique su día y lleve un registro de las actividades que se proponga realizar. Si bien puede parecer que no le queda energía para completar la tarea, inténtelo.
   • Incluso puede enumerar actividades básicas comunes en la lista, como levantarse de la cama, ducharse o desayunar. Una vez que desarrolle el hábito de completar tareas (incluso las pequeñas), lo motivará a mantenerse al tanto de esto.
   • Recompénsese cada vez que complete la tarea de la lista. Disfrute de un baño de burbujas, un postre o vea la televisión.

6. 

   Desafía el pensamiento negativo. El factor que hace que las personas se vean atrapadas en la depresión es un círculo vicioso de pensamientos negativos como "no soy lo suficientemente bueno", "no le agrado a nadie", "mi vida no tiene sentido" o " No puedo hacer nada de valor ”. Cuando esté deprimido, le resultará fácil llegar a la peor conclusión. Para lidiar con los pensamientos negativos (que conducen a sentimientos negativos), ejercite el razonamiento y decida si estas afirmaciones son ciertas o no. ¿Es realmente que no le agradas a la gente o simplemente te sientes solo ahora? Quizás se mantenga alejado de su familia y amigos. Cuando llegue a su peor conclusión, pregúntese sobre la evidencia que la respalda.
   • Piense en lo que hace que su vida sea significativa. Suelen ser cosas sencillas, no promociones ni casas y coches, sino una cariñosa bienvenida de su perro, una obra de caridad en África o un trabajo. arte que has hecho y estremece los corazones de todos.

7. 

   Haz algo nuevo. La depresión lo atrapará en una rutina, sentirá que no hay diferencia y siempre se sentirá mal. En lugar de ceder a este sentimiento, salga y emprenda algo nuevo. Cuando prueba una nueva actividad, se produce un cambio químico en su cerebro y la cantidad de dopamina se asocia con el disfrute y el aprendizaje.
   • Puedes aprender un nuevo idioma, ofrecerte como voluntario para ayudar en la granja de animales o tomar una clase de dibujo. Haga cualquier cosa fuera de lo común que crea que podría disfrutar.

8. 

   Rodéate de amigos. Si bien es posible que desee encerrarse en la tristeza, pase tiempo con la persona que le importa y la persona que se preocupa por usted. Tal vez se forme decenas de razones por las que no tiene que hacer esto ("No quiero levantarme de la cama", "Estoy tan triste y las empeoraré", "Nadie quiere gastar. tiempo para mí ”, o“ se sentirán mejor sin mí ”), pero llame a sus amigos, planee reunirse y no se retire. Conocer a otras personas te hará sentir menos aislado. Rodéate de la persona que te hace sentir "normal" y de la persona que te importa porque puede ayudarte a sentir su conexión y ansiedad.
   • Incluso si estás cansado, di "sí" cuando un amigo te llame para pasar el rato.
   • Haga un esfuerzo por pasar tiempo con su familia.
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Parte 3 de 3: Uso de la medicina natural

1. 

   Usa hierbas. A lo largo de la historia de la humanidad, las hierbas se han utilizado como remedios antiguos para dolencias, incluida la depresión. Si desea omitir los tratamientos tradicionales (como los antidepresivos), las hierbas suelen ser una buena alternativa para tratar la depresión y el estrés.
   • Una hierba popular para tratar la depresión es St. John's Wort (en Vietnam, puede encontrar y comprar este producto en línea).
   • El azafrán es otra hierba que se usa para tratar la depresión y se usa en su forma esencial.
   • Consulte a su médico antes de usarlo, ya que las hierbas pueden interferir con la eficacia de otros medicamentos.

2. 

   Utilice alimentos funcionales. Los suplementos para la depresión suelen ser una combinación de hierbas, productos químicos naturales o vitaminas que tratan la depresión. Algunos ejemplos incluyen:
   • Ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el aceite de linaza y se pueden tomar por vía oral.
   • SAMe, una sustancia química natural del cuerpo, es bastante común en Europa para tratar la depresión.
   • 5-HTP, que afecta los niveles de serotonina, y puede encontrarlos sin receta.
   • DHEA, una hormona producida por el cuerpo, y una vez que se vuelven inestables, pueden afectar el estado de ánimo.
   • En los Estados Unidos, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula específicamente los suplementos relacionados con la depresión, por lo que debe tener cuidado y encontrar productos seguros y seguros. eficaz.

3. 

   Acupuntura. La acupuntura es parte de la Medicina Tradicional China que influye en el flujo de energía en el cuerpo. El propósito de la acupuntura es liberar la energía obstruida y restaurar el flujo óptimo en el cuerpo mediante el uso de pequeñas agujas para llenar ciertos lugares. La acupuntura también será eficaz para tratar los dolores y molestias, así como los problemas para dormir.
   • Debe llamar a su compañía de seguros para averiguar si cubre los costos de la acupuntura. Muchas empresas pagarán una parte por esto.

4. 

   Alimentación saludable. Una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo es nutrir su cuerpo adecuadamente. Si bien la dieta por sí sola no lo ayudará a lidiar con su depresión, definitivamente mejorará su estado de ánimo y le proporcionará la energía necesaria para motivarlo. Además, no se salte las comidas para asegurar un nivel de azúcar en sangre estable, ya que esto le ayudará a minimizar los cambios de humor.
   • Comer grasas saludables como el aceite de coco ayudará a aumentar los niveles de serotonina.
   • Manténgase alejado de la comida rápida y los bocadillos que no contienen muchos otros nutrientes.
   • No use alcohol, ya que son inhibidores. Recuerde que cualquier alivio que obtenga al beber durará poco tiempo y no lo ayudará a resolver su problema.
   • Para obtener más información sobre cómo llevar una dieta más equilibrada, consulte nuestro artículo Cómo comer sano.

5. 

   Usa la hipnosis. La hipnoterapia lo ayudará a contrarrestar y descartar los pensamientos negativos en su mente, así como los pensamientos pesimistas que aumentan su depresión. A través de la respiración combinada con la imaginación y la sugestión, la hipnosis lo ayudará a profundizar en las raíces de la depresión y lo ayudará a inculcar directamente habilidades de afrontamiento en el subconsciente, ya que el proceso puede debe ser excesivo si se hace en estado de conciencia. Todo esto te ayudará a rechazar mentalmente los pensamientos negativos y frustrados y a crear nuevos pensamientos más fuertes.
   • Muchas compañías de seguros también cubrirán el costo de la hipnosis de la misma manera que para el tratamiento de la depresión.
   • La hipnosis puede ser bastante eficaz para tratar la depresión, especialmente cuando se combina con otros tratamientos.

6. 

   Aprenda sobre la terapia de luz. Si experimenta depresión estacional, la fototerapia puede ser útil.La fototerapia (también conocida como fototerapia) es el acto de estar expuesto a la luz del día oa luz espectral brillante, durante un período de tiempo específico (generalmente 20 minutos). Si vive en una zona soleada, asegúrese de permitirse la exposición diaria al sol para que su cuerpo absorba la cantidad necesaria de vitamina D, preferiblemente a través de la piel. Si vive en un lugar oscuro o está en un invierno aburrido, busque luces espectrales en forma de caja. Estas luces emulan la luz exterior y hacen que el cerebro libere sustancias químicas que pueden mejorar el estado de ánimo.
   • Estas lámparas se pueden comprar en línea o en una tienda de iluminación, o se pueden derivar a un médico.
   • La fototerapia es particularmente eficaz para la depresión estacional, también conocida como "Invernalia".
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