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• Pasos
• Consejo

Una vez que se dé cuenta de que su vida necesita un ajuste, hay ciertos pasos que puede tomar para lograrlo. Sus pensamientos, comportamiento y emociones están todos vinculados y se influyen, crean y se nutren mutuamente. Tienes control directo sobre tus pensamientos y comportamientos: cambiarlos te ayudará a regular tu vida. Aplique los métodos enumerados en este artículo a cualquier aspecto de su vida que esté tratando de ajustar.

Pasos

Parte 1 de 4: Crear un plan

1. 

   Determinado objetivo. Busque un lugar tranquilo que no sea molestado durante al menos 30 minutos. Necesitará papel blanco y un lápiz. Si estás en casa con otra persona, pídele cortésmente que no te moleste mientras trabajas. Apagar la música, la televisión o los dispositivos electrónicos puede distraerlo. Configure su teléfono en modo silencioso.

2. 

   
   
   Piense en lo que significa para usted 'adaptarse a la vida'. Cuando la vida se haya ajustado, ¿cómo será? ¿Quién será el primero en darse cuenta cuando su vida haya sido ajustada? Considere todo esto cuando piense en qué aspectos de su vida deben cambiarse.
   • También es normal comenzar con un rango amplio. Solo apunte a tener una idea de lo que quiere de la vida.
   • Por ejemplo, podría considerar la pregunta: "¿Qué quiero traer al mundo?" o "¿Cómo quiero ser?"

3. 

   
   
   Escriba metas claras y concisas para la dirección. Metas ambiguas como: "Quiero ser feliz" o "Quiero perder peso", es difícil de lograr. Los objetivos deben establecerse de acuerdo con los criterios SMART: específicos, medibles, alcanzables, realistas y basados ​​en el tiempo. .
   • Estos objetivos le ayudarán a medir el progreso e indicar si está en el camino correcto. Entonces, en lugar de: "Quiero perder peso", puedes escribir: "Quiero perder medio kilogramo cada semana hasta que pese x kilogramo". Usted decidirá lo que significa para usted adaptarse a su vida.
   • También está bien escribir sobre su objetivo varias veces antes de averiguar cuál es su objetivo exacto. Escriba sus pensamientos si eso le ayuda a manejarlos mejor. Escribir lo que piensa puede ayudarlo a separarse de sus pensamientos y volverse más objetivo.

4. 

   
   
   Crea un plan. Divida sus metas en pasos más pequeños y manejables para lograr cada meta individualmente o, si es necesario, simultáneamente. Recuerde anotar metas específicas, de tiempo limitado y mensurables. Por ejemplo, si el objetivo es "conseguir un trabajo que pague x en un mes", podría desglosarlo en:
   • Busque ofertas de trabajo en los sitios web de la empresa y LinkedIn (Día 1: 2 horas)
   • Redacción de perfil personal (Día 2: 1 hora)
   • Pídale a un amigo que lea el archivo con atención (días 3-4)
   • Enviar perfil (día 5)
   • Realice un seguimiento de su currículum una semana después de enviarlo. (12º)

5. 

   Coloque el papel en algún lugar donde pueda verlo. Mantener sus metas y planes a la vista lo mantendrá motivado. Pégalos en el espejo / en el refrigerador / toma fotos de ellos y guárdalos como pantalla de bloqueo; donde sea que sepa, los verá a menudo.
   • Lea los objetivos cada mañana. Esto refrescará las metas y las ganas de alcanzarlas. No se limite a vislumbrarlos: asegúrese de leerlos detenidamente. Comience su día con un renovado sentido de propósito y propósito. Esta es la parte necesaria para lograr el objetivo.
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Parte 2 de 4: Encuentra una solución al problema

1. 

   Hay responsabilidad personal. Reconozca su papel para llegar a donde está, ya sea intencionalmente o no. Ser responsable no significa que tengas que asumir la culpa de algo, significa ser responsable de ti mismo. Como sabe que tiene un papel en la creación de su calidad de vida, encontrará que puede ajustarlo. Recuerda que solo te controlas a ti mismo: puedes controlar tus acciones e influir en los demás, pero no puedes controlarlos ni los resultados de lo que haces.

2. 

   Estudie el problema. Tener una idea más clara de cómo se ha encontrado con una situación desagradable le ayudará a evitar tomar decisiones similares más adelante. Piense en las lecciones que ha aprendido de sus errores pasados. Considere las relaciones sociales, las circunstancias familiares, las cosas que se dijeron y se hicieron. Examine cómo se siente acerca del incidente o si hay algo que desee evitar. Te ayudarán en tu próximo movimiento.

3. 

   Identifique los obstáculos que puede encontrar. Haga una lista de todos los desafíos que pueden o le están impidiendo alcanzar su meta. Piense en su propio comportamiento, otras personas con las que tiene que hablar, los esfuerzos curativos que tiene que hacer, lo que tiene que comprar o tirar. Piense en el tipo de persona con la que está jugando y lo que hacen juntos. Los obstáculos cambiarán según su situación.

4. 

   Piense en una solución. Para cada obstáculo, cree una lista de posibles soluciones. ¿Cuál sería la mejor forma de abordar los obstáculos? ¿Tendrás que cambiar tu horario? ¿Tendrás que pedir ayuda a alguien? Piense en las diferentes formas en que puede superar un obstáculo si lo encuentra. Considere los pros y los contras de cada situación. anuncio

Parte 3 de 4: Cómo lidiar con sus comportamientos y hábitos

1. 

   Identifique los comportamientos que le impiden alcanzar sus metas. Comprenderlos puede ayudarlo a encontrar y aplicar comportamientos alternativos que lo ayuden a lograr sus objetivos. Lo que hagas será la clave para adaptarte a tu vida.
   • En otra hoja de papel, enumera todas las cosas que haces que te impiden reconocer tus metas y ajustar tu vida. Pueden ser rutinas y prácticas diarias. Tal vez se quede despierto hasta muy tarde para ver la televisión y esto puede hacer que llegue tarde al trabajo. O tal vez comes 3 porciones de postre después de cada comida y esto afecta tu diabetes.

2. 

   Determina el tipo de comportamiento. Descubra cuándo y dónde es más probable que se involucre en un comportamiento. Por ejemplo, si el objetivo es 'perder x kilogramos en x semanas hasta que pese x kilogramo' pero comes donas cuando estás estresado, entonces el estrés es el desencadenante al que debes prestar atención. Italia.
   • ¿Piensas qué te hizo actuar de cierta manera o qué te puso en una situación incómoda? Si tiene el hábito de gastar demasiado dinero y endeudarse, ¿hay pensamientos, sentimientos u oportunidades específicos que lo motiven a comprar? A veces, la raíz del problema es un secreto profundo y, a veces, está justo frente a nosotros. Date tiempo para tener un autoexamen interior suave. Pregúntese cuándo ocurre un problema o comportamiento en particular; puede encontrar la respuesta allí. ¿Hay algún sentimiento o pensamiento que esté tratando de evitar? Como adulto, ¿has visto a alguien mostrar un tipo de comportamiento similar?

3. 

   Enumere los comportamientos que son efectivos. Ahora que comprende qué comportamientos dan forma a su vida actual, piense en lo que puede hacer para lograr sus metas y ajustar su vida. La próxima vez que se sienta estresado, puede practicar ejercicios de respiración u otras técnicas de relajación. O en lugar de pasar 2 horas navegando en Facebook o Tumblr antes de acostarte, pasa media hora navegando por la web y pasa una hora y media haciendo algo que te hará exitoso.
   • El sustituto no tiene por qué ser algo completamente diferente. Puede reducir la cantidad de tiempo que dedica a una cosa y asignar el tiempo restante a otra.

4. 

   Reemplace el comportamiento ineficaz con comportamiento ineficaz. La próxima vez que sienta ganas de hacer algo que sabe que es malo para su vida, elija hacer cosas que le ayuden a alcanzar sus metas. Esto requerirá que elijas activamente un determinado comportamiento. Tendrás que tomar el control.
   • Considere pedirle a un amigo que le ayude a cambiar su comportamiento.
   • Recuerda que no tienes que odiar algo para dejar de hacerlo. Solo necesitas tener ganas de hacer algo más.
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Parte 4 de 4: Acción

1. 

   Empieza inmediatamente. Tiendes a pensar que lo harás mañana o lo harás después de que suceda la x. La dilación proviene del miedo al fracaso. Cuanto más vacilante en cambiarse a sí mismo, más tiempo dedicará a adaptarse a su vida.

2. 

   Quédate con gente positiva. Las personas que te rodean tienen una influencia importante en cómo lograr tus objetivos. Encuentra personas a las que puedas animar y ayudarte a mejorarte. Habla con alguien en quien puedas confiar sobre tu plan y pídele que te ayude a adaptarte a tu vida. Ellos pueden brindarle valiosos consejos y recursos en los que no podría pensar por su cuenta.

3. 

   Evalúe su progreso. El plan que creó anteriormente le ayudará a saber si está en el camino correcto. Dado que sus objetivos son limitados en el tiempo, necesita un calendario a seguir. A veces, los problemas ocurren cuando no se prepara con anticipación y su plan corre el riesgo de retrasarse. Esto no significa que no esté progresando. Simplemente significa que ha aparecido un obstáculo sin que usted lo sepa. No lo tome como una excusa para rendirse. Piense en la solución, tómela como un factor. Recuerde las razones originales por las que quería adaptarse a su vida.

4. 

   Esfuerzos continuos. El ajuste de la vida no sucederá de la noche a la mañana. Se necesita tiempo para romper los viejos hábitos y practicar nuevos comportamientos. Y se necesita tiempo para que eso funcione. Puede regañarse y criticarse a sí mismo. Recuerde que el pensamiento negativo conduce a un comportamiento negativo.Si vuelve a sus viejos hábitos, eso no significa que haya fallado y tenga que empezar de nuevo. Recuerde sus objetivos y las razones por las que quería adaptarse a su vida en primer lugar. anuncio

Consejo

• La vida no tiene por qué ser dañada 'y' corregida '. En el marco del artículo para orientar "Cómo hacer algo", "ajuste" se utiliza como sinónimo de "cambio". Tu vida sigue creciendo y mejorando.
• No tienes que 'querer cambiar' para hacer esto. Por ejemplo, no es necesario que desee dejar de fumar para hacerlo. Solo desea algo (como pulmones sanos) más de lo que desea fumar.
• Todos nos criticamos a nosotros mismos, algunos con más severidad y más a menudo que otros. No estas solo.
• Trate de armar un sistema de apoyo que lo ayude a alcanzar sus metas. Puede ser cualquier persona, desde un amigo hasta un grupo de familiares y amigos. Encuentre a alguien en quien pueda confiar y que lo anime a cumplir sus objetivos.
• Recuerda siempre tus metas.