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• Pasos

El cambio ocurre con frecuencia en la vida, ya sea romper con un ex, mudarse a una nueva ciudad, mudarse un mejor amigo, la muerte de un ser querido, perder un trabajo . Incluso los buenos cambios pueden ser estresantes, como tener un bebé, criar un perro o conseguir un nuevo trabajo. El cambio no es fácil, pero hay algunas estrategias de afrontamiento que pueden hacer que el proceso sea menos intimidante.

Pasos

Parte 1 de 4: Hacer frente al cambio

1. 

   Reconozca sus sentimientos. Si se siente resistente o incómodo con el cambio inminente, debe reconocer sus sentimientos. No evites tus emociones, escúchalas. Las emociones forman parte de la autoconciencia. Cuando reconozca sus sentimientos, acéptelos como si "esto no es tan malo" y permítase comprenderlos y manejarlos.
   • A menudo, los cambios conducen a sentimientos de confusión, como ansiedad y miedo. Ésta es una situación completamente normal.
   • Dolor e interés por los sentimientos. Incluso si el gran cambio en tu vida es algo divertido como casarte o mudarte a algún lugar donde siempre has querido vivir, acepta que te sentirás perdido y encontrarás cómo superarlos.
   • Intente identificar las emociones que tiene y por qué escribiéndolas o diciéndolas en voz alta. Por ejemplo, podría escribir o decir algo como "Me siento nervioso y abrumado porque tendré que mudarme a una nueva ciudad la semana que viene".

2. 

   
   
   Listo. Independientemente del cambio que esté experimentando, puede tomar medidas para prepararse para la nueva situación. Piense en ello e identifique métodos que puedan ayudarlo a aprender más sobre el problema al que se enfrenta.
   • Por ejemplo, si planea mudarse a una nueva ciudad, capital o país, debe obtener más información sobre este lugar antes de partir. Si está comenzando un nuevo trabajo, obtenga más información sobre lo que tendrá que hacer.
   • Intente desarrollar un plan para abordar una nueva situación. Por ejemplo, si se muda a una nueva ciudad, puede preguntarse: ¿En qué restaurante le gustaría comer? ¿Cómo te desplazarás por la ciudad? ¿Qué otros lugares te gustaría explorar?
   • También puede hacer un plan para cambiar la situación si no es lo que desea. Por ejemplo, es posible que no le guste su nuevo trabajo, por lo que debe planear encontrar otro trabajo que le interese buscando información sobre vacantes, solicitando trabajos que le interesen. mente y asistir a ferias de empleo.

3. 

   
   
   Construye un guión mental. Si está atravesando un cambio de vida que no puede controlar, le resultará difícil aceptar la situación. Sin embargo, puede aprender a reconocer si se tranquiliza aceptando su guión mental.
   • Por ejemplo, cuando se sienta triste o preocupado por un cambio inminente, repítase esta oración: “No me gusta que ocurra un cambio, pero está fuera de su control. yo. Puede que no me guste, pero lo aceptaré y trataré de aprovecharlo al máximo.

4. 

   
   
   Recuerde que tiene el control de sus propias actitudes y acciones. El cambio puede alterar su vida, pero aún tiene la capacidad de controlar cómo reacciona ante la situación. Puede optar por abordar una situación con ira y desahogarse con los demás, o puede elegir verla como una nueva oportunidad y abordarla con entusiasmo.
   • Muchas personas descubren que hacer una lista es una forma eficaz de reducir la ansiedad y ser más felices. Si su situación actual lo está haciendo sentir miserable, haga una lista de los aspectos positivos. Por ejemplo, si ha pasado por una ruptura, podría identificar los aspectos positivos como tener más tiempo libre, tener la oportunidad de conocerse mejor a sí mismo y poder reunirse con regularidad. amigos y familiares.
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Parte 2 de 4: Reducir la ansiedad en torno al cambio

1. 

   Lleve un diario sobre su ansiedad. El cambio puede traerle inquietud, ansiedad y pensamientos negativos. Especialmente si se siente abrumado por el cambio, escriba sobre todos los factores que contribuyen a este sentimiento. Escribir sobre ellos te ayudará a darte cuenta de que las cosas no son tan negativas como podrías imaginar.
   • Si está confundido al adoptar un cachorro y tiene problemas para adaptarse al cambio, escriba sobre lo que ha cambiado en su vida y lo difícil que es. de nuevo a usted. Escriba sobre posibles soluciones al problema, como la creación de un plan de trabajo para ayudarle a gestionar el cambio.

2. 

   Chatea con alguien que tenga una experiencia similar a la tuya. Compartir con alguien que ha experimentado un cambio como tú te hará sentir más cómodo. Quizás acabas de entrar a la universidad, acabas de tener un bebé o acabas de cambiar de carrera. Hablar con la persona "experimentada" será un gran alivio porque sabe que pueden superar este proceso con un buen trato.
   • Pida consejo sobre lo que puede hacer para superar el cambio.
   • Si está pasando por un divorcio, debe conocer a alguien que se encuentre en la misma situación o que la haya experimentado.

3. 

   Acepta la incertidumbre. Si le preocupan los cambios que suceden a su alrededor, perderá la capacidad de disfrutar los momentos y experimentarlos plenamente. Estar constantemente ansioso no lo ayudará a predecir el futuro ni a mejorar su capacidad para enfrentarlo.
   • Acepte que está en una transición y que el cambio es inevitable. Puede decirse a sí mismo como "Acepto que se está produciendo un cambio y decido cómo afrontarlo".

4. 

   Relajarse. La relajación ayudará a reducir el estrés y mejorará su salud emocional. La relajación muscular progresiva, la meditación y la respiración profunda y la relajación muscular progresiva le ayudarán a relajarse y afrontar el estrés de forma más eficaz.
   • Practica estiramientos, estiramientos y relajación comenzando con una posición cómoda y relajando tu cuerpo y tu respiración. A continuación, sostenga su mano durante unos segundos y relájese. Muévase hacia su brazo derecho, estire y relaje los músculos. Junto al hombro derecho, luego el brazo izquierdo. Continúe haciendo esto para todo el cuerpo, incluido el cuello, la espalda, la cara, el pecho, las caderas, los muslos, las pantorrillas, los tobillos, los pies y los dedos de los pies.

5. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio le ayudará a sobrellevar el estrés y reducir la ansiedad. Ayuda a tu cuerpo, mente y emociones participando en determinadas actividades. Debe hacer ejercicio durante 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana.
   • Lleve al perro a pasear, monte en bicicleta al mercado o salga de excursión por la noche después del trabajo. También puede hacer ejercicio bailando o trotando, o yendo al gimnasio.
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Parte 3 de 4: Date tiempo para adaptarte

1. 

   Se necesita tiempo para acostumbrarse al nuevo marco de estilo de vida. El cambio es un shock porque desestabiliza la vida que has construido hasta ahora. Tienes que repensar todos tus hábitos y tu horario de trabajo a medida que se producen los cambios, por lo que conducir a la novedad es una estrategia necesaria para afrontarlo. Comprenda que se necesita tiempo para adaptarse a cualquier cambio; Sea realista cuando sufra un gran cambio en su vida.
   • Date tiempo para recuperar el equilibrio. Por ejemplo, si está sufriendo después de la muerte, ya sea por alguien o por una mascota, solo usted puede decidir cómo expresar su dolor y cuánto tiempo dedica demasiado tiempo. enviar esto. Nadie puede empujarte, no importa cómo te lo suplicaron.

2. 

   Vea el cambio como una oportunidad. El cambio es su oportunidad de reevaluar su vida para ver si está tomando una decisión positiva o si está dedicando demasiado (tiempo, dinero, esfuerzo) a un estilo de vida que no funciona. divertido para ti. Aunque a veces son dolorosos, los cambios pueden darle esperanza.
   • Aprenda a disfrutar del cambio construyendo un refuerzo positivo en torno al cambio. Esto puede incluir recompensarse con un helado después de completar la fisioterapia por la lesión o gastar una pequeña cantidad después de haber ahorrado hasta 1 millón de dong.

3. 

   Elimina las quejas y las culpas. El cambio hará que te quejes y te culpes constantemente, y esto es aceptable en un corto período de tiempo. Tus amigos y familiares te rodearán durante el inicio de la infelicidad. Es importante mantener una actitud positiva durante el cambio para reducir el estrés y hacer frente a las dificultades.
   • Encuentre formas de ver las cosas de manera positiva. Si tiene problemas para encontrar la positividad, puede pedirle a alguien que lo ayude. Recuerde, el cambio a menudo brindará oportunidades para futuros esfuerzos que quizás no haya podido lograr antes.

4. 

   Ignora todo y sigue adelante. Concentrarse en el pasado no le ayudará a seguir adelante con su vida. Desear que esa 'vieja vida' regresara o pasar todo mi tiempo deseando que todo pudiera volver a ser como las cosas no te ayudarían.
   • En lugar de concentrarse en el pasado, conviértase en su futuro creando entusiasmo y actividades que espera hacer. Prueba algo que nunca hayas hecho antes, como tomar una clase de dibujo, patinar sobre hielo o visitar una nueva ciudad.
   • Si todavía estás inmerso en el pasado y la situación está afectando tu vida, busca la ayuda de tu terapeuta para que puedas seguir adelante en la vida.
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Parte 4 de 4: Determinación del trastorno de adaptación

1. 

   Piense en la situación. El trastorno de adaptación se desarrolla dentro de los 3 meses posteriores a experimentar el cambio estresante. El cambio puede ser un factor positivo o negativo que genera un estrés significativo en su vida, como mudarse de casa, casarse, perder un trabajo o perder a un ser querido.

2. 

   Considere sus síntomas. Una persona con trastorno de corrección presentará varios síntomas psicológicos que pueden ayudar a un profesional de la salud mental a hacer un diagnóstico. Los síntomas incluyen:
   • Estrés severo. Las personas con trastorno de adaptación a menudo experimentan un estrés más severo de lo que cree.Los nuevos compradores de vivienda, por ejemplo, sentirán un gran estrés incluso después de haber completado la compra y haberse mudado.
   • Difícil de operar. Es difícil para una persona con trastorno de adaptación funcionar normalmente en entornos sociales, laborales o escolares. Por ejemplo, alguien que acaba de pasar por una ruptura emocional no podrá entablar una conversación con su amigo.

3. 

   Observe cuánto duran sus síntomas. Los síntomas del trastorno de corrección no suelen durar más de 6 meses. Si su afección supera el tiempo asignado, no tiene la enfermedad. Es posible que tenga otra afección de salud mental que lo haga sentir en este momento.

4. 

   Acude a un terapeuta. Si cree que puede tener un trastorno de adaptación, debe consultar a un terapeuta para obtener un diagnóstico profesional y obtener ayuda. Incluso si no está seguro de si esta es la causa de sus emociones actuales, consultar a un terapeuta lo ayudará a encontrar la raíz del problema. anuncio