Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Recientemente, su cónyuge, hijos, padres, amigos o un ser querido se suicidó. Tu mundo está patas arriba. Perder a un ser querido es un gran dolor. Saber que alguien a quien amas elige terminar con tu vida puede agravar tus dificultades. El tiempo puede ayudarlo a superar su trauma y adaptarse a la pérdida. Mientras tanto, puede aprender habilidades que pueden ayudarlo a comprender sus emociones y a cuidarse durante estos tiempos trágicos.

Pasos

Método 1 de 3: prepárate para una respuesta emocional

1. 

   Puede que te sorprendas. Cuando se entera de que su ser querido se ha suicidado, la parálisis es un sentimiento bastante común para su ser querido y sus amigos. Querrá decir cosas como "¡No lo creo!" porque no crees que esto sea cierto. Con el tiempo, esta emoción se desvanecerá a medida que empiece a aceptar la muerte de la persona.

   

   
   

   Línea de texto de crisis

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service proporciona resolución de crisis 24/7 por SMS. Las personas en crisis pueden enviar un mensaje de texto al 741741 para comunicarse con un asesor de crisis. Han enviado más de 100 millones de mensajes a personas en crisis en los EE. UU. Y el servicio está creciendo rápidamente.

   

   Línea de texto de crisis
   Servicio de Asesoramiento en Crisis 24/7

   Busque ayuda si tiene síntomas de estrés postraumático. "Perder a alguien por quien te preocupas profundamente sería extremadamente difícil si experimentas flashbacks u otros síntomas traumáticos después de un ser querido", dice el consultor de Crisis Text Line. Habla con alguien en quien confíes. Puedes comunicarte con un miembro de la familia para hablar sobre lo que está pasando y pedirle que te conecte con un profesional de la salud mental. Cosas que te tranquilizaron cuando tuviste que pasar por flashbacks ".

   
   

2. 

   Comprenda que está bien sentirse confundido. La confusión es una emoción inusual que ocurre en alguien que ha perdido a un ser querido. Usted y la otra persona le preguntarán "por qué" sucedió esto o "por qué" su ser querido no ha mostrado ningún signo.
   • La necesidad de comprender la muerte te perseguirá constantemente. Tratar de recordar lo que ha hecho su ser querido durante las últimas semanas, días u horas puede ayudarlo a comprender mejor el problema. Sin embargo, debe aceptar que el suicidio siempre contendrá preguntas que no podrá responder.

3. 

   
   
   Esté preparado para aceptar sentimientos de ira, culpa y reproche. Puede encontrar que está enojado por el suicidio de su ser querido. Probablemente esto se deba a que se culpó a sí mismo por no prestar atención a las señales de que su ser querido está sufriendo. También puede culpar a Dios, a otros miembros de la familia, a un profesional de la salud mental por no hacer todo lo posible, o culpar al difunto por no abrirse a pedir ayuda.
   • Sepa que es común culparse a sí mismo o sentirse culpable, pero esto no es culpa suya. Culpar puede ayudarlo a enfrentar la pérdida al asignar responsabilidad a otros cuando en realidad está sufriendo porque comprende que no tiene control sobre su vida y la de alguien a quien ama.

4. 

   Lidia con los sentimientos de rechazo o abandono que sientes. Cuando su ser querido se suicida, puede pensar que no es lo suficientemente bueno. Descubres que si tu relación con la persona es "lo suficientemente fuerte", no decidirá terminar con su vida. Estás molesto porque la persona te deja solo para lidiar con este dolor desgarrador.
   • Es normal sentirse abandonado o rechazado. Pero recuerde, el suicidio es un desafío muy complejo para la víctima y para las personas que deja atrás. Comprenda que esta es la elección de la persona porque no puede hacer frente a la vida o una situación en particular, no por usted.
   anuncio

Método 2 de 3: Sobrellevar el dolor

1. 

   Comuníquese con otros seres queridos. Después de enterarse de que alguien a quien ama se suicidó, es posible que desee separarse de sus amigos y seres queridos. Otros pueden hacerte sentir culpable y culparte más. Recuerde, simplemente están sufriendo por la muerte de un ser querido como usted. En lugar de aislarte, pasa más tiempo con alguien que también ama al difunto. Este método le brindará la comodidad que necesita.

   Consejos: Todos llorarán a su ser querido de manera diferente, por lo que sus amigos y seres queridos pueden tener una experiencia diferente a la suya. Respeta su propio dolor y pídeles que también te respeten a ti.

2. 

   Recuerda un hermoso recuerdo. Mientras la gente se reúne para consolarse, tómese un tiempo para recordar los buenos días que tuvo con la persona que murió. Sumergirse en preguntas y preguntas suicidas (aunque es completamente comprensible) no lo ayudará a encontrar la paz.
   • Volver a contar un recuerdo feliz te ayudará a volver a una época en la que la persona alguna vez fue feliz. Y debes recordar a esa persona de esta manera.

3. 

   Siga sus hábitos. Intente volver a su rutina habitual lo antes posible. Inicialmente, esto puede resultar bastante complicado. Incluso vestirse o limpiar la casa se convierte en una actividad difícil. Claro, las cosas no serán tan "normales" como antes, pero restablecer su rutina lo ayudará a ser más consciente de su propósito y estructura en la vida.

4. 

   Come sano y haz ejercicio. Cuando está de duelo por la muerte de un ser querido, es más fácil saltarse las comidas. Cuidarse será lo último que se le ocurra. Sin embargo, llevar una dieta equilibrada todos los días te mantendrá saludable para superar las dificultades. El ejercicio, incluso si es simplemente paseando al perro por la propiedad, puede ayudar a reducir la tristeza o la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
   • A medida que desarrolle una rutina, incluya la alimentación y el ejercicio para poder nutrir adecuadamente su cuerpo durante este período estresante.

5. 

   Practica calmarte. Todos los pensamientos y sentimientos dolorosos asociados con el suicidio de un ser querido pueden causarle tristeza, ansiedad e incluso depresión. Haz algo que te relaje y te ayude a aliviar tus emociones y a energizarte.
   • Las actividades relajantes pueden incluir cualquier cosa, como enterrarse en mantas calientes, beber té caliente, tomar un baño caliente, encender velas aromáticas, tocar música suave, sentarse frente a la chimenea o leer. un buen libro.
   • Si es joven y le resulta difícil expresarse y aliviar el estrés de estas formas, puede dibujar sobre sus sentimientos en un libro para colorear para expresar emociones o hacer dibujos a mano.

6. 

   No te sientas mal por divertirte. Asistir a eventos sociales puede ayudarlo a dejar de pensar en su dolor y recordarle que no importa cuán difíciles sean las cosas ahora, su vida mejorará gradualmente. .
   • Dejar de concentrarse en sus emociones por un período corto de tiempo no reducirá la gravedad del problema que está experimentando. En cambio, salir con amigos, ver una película divertida o bailar con la música que compartió con su difunto es una excelente manera de restaurar su capacidad para sobrellevar el dolor.
   • Puede encontrarse rodando y luego llorando. Esto también es completamente normal.

7. 

   Busque ayuda de un experto si es necesario. Puede obtener una mejor comprensión de lo que estaba pasando el fallecido consultando a un consejero en duelo. Un terapeuta puede explicarle los confusos problemas de salud mental que tiene que afrontar su ser querido. Le ayudarán a procesar sus emociones y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Esto es especialmente útil si observa a la persona suicidarse porque este desafío traumático puede convertirse en un trastorno de estrés postraumático o TEPT.
   • Consulte con su médico para encontrar un profesional dedicado a lidiar con el duelo después del suicidio.
   anuncio

Método 3 de 3: conquistar el estigma

1. 

   Aprenda estadísticas sobre el suicidio. Educarte a ti mismo, a tu ser querido y a las personas que te rodean te ayudará a comprender mejor por qué la persona que amas elige terminar con su vida. En Estados Unidos, más de 40.000 personas se suicidan cada año. El suicidio es la décima causa principal de muerte en el país y la segunda causa principal de muerte entre las personas de 10 a 24 años. En Vietnam, el suicidio es la segunda causa principal de muerte entre los jóvenes (detrás del grupo de causas por accidentes de tráfico).
   • Investigar las razones subyacentes de esto lo ayudará a comprender mejor por lo que está pasando su ser querido y puede ayudar a salvar la vida de otras personas en el futuro.

2. 

   El dolor no debe reprimirse. El suicidio a menudo hace que las personas vivas se sientan aisladas, a diferencia de otras causas de muerte. El estigma se forma en su entorno, por lo que no quieren hablar sobre lo que están pasando, e incluso puedes mantener en silencio los detalles de la muerte para evitar el estigma.
   • Hablar con amigos y seres queridos sobre sus pensamientos y sentimientos es esencial para la curación. Debes ser valiente y encontrar a alguien con quien puedas compartir tu historia.
   • No tiene que decírselo a todos en su comunidad, pero esté abierto a algunas personas en las que pueda contar para su apoyo. Guardar silencio sobre este problema puede evitar que las personas se enteren de las señales y evitar las posibilidades de salvar la vida de otra persona.

3. 

   Únase a un grupo de apoyo para personas afectadas por el suicidio. Buscar el apoyo de quienes lo rodean, que también están lidiando con la pérdida por suicidio de un ser querido, puede brindarle consuelo y ayudarlo a superar la discriminación.
   • Puede unirse a un grupo de apoyo organizado por consejeros o laicos que han tenido que lidiar con el dolor del suicidio. Consulte algunos grupos de apoyo en su área para ver si se siente cómodo abriéndose y compartiendo su historia.
   • Si no puede encontrar el grupo local de personas que han perdido a sus seres queridos por suicidio, puede buscar en línea.
   anuncio

Consejo

• A pesar de la variada controversia sobre el tema, mucha gente piensa que mantenerse ocupado le ayudará a superar el dolor. Si bien no debe ocultar sus emociones sumergiéndose en su trabajo, mantenerse activo puede ayudarlo a mantenerse alejado de la depresión y los pensamientos negativos.
• Busque un centro de duelo o un grupo de consejeros si está pasando por un momento difícil y no puede hablar con nadie. Este método también lo ayudará a obtener una apariencia más brillante que los amigos y familiares del suicida no pueden brindarle.

Advertencia

• Es posible que sienta que desea comenzar a implementar malos hábitos (como morderse las uñas, fumar cigarrillos, consumir drogas, beber alcohol) durante un período de duelo. Quizás haya tenido estos hábitos en el pasado y esté pensando en volver a ellos. ¡Obtenga ayuda de inmediato! El mejor lugar para comenzar es con su médico o con el servicio comunitario local, ya que existen muchos programas que pueden ayudar.
• Cualquier pensamiento persistente de muerte, su muerte o la de otra persona, debe ser informada.
• Cualquier depresión persistente se debe informar a un médico de inmediato.
• Si quiere suicidarse, vaya a un hospital de su zona, que cuenta con profesionales capacitados para ayudarlo.