Sobrellevar la frustración - Consejos

Video: Versión Completa. Álvaro Bilbao: “Entender el cerebro de los niños para educar mejor”

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Consejo
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Todos somos bastante similares en cuanto a la causa de su frustración, ya sea nuestro propio intento fallido o cuando otros no pueden cumplir nuestras aspiraciones.Hacer frente a la frustración implica reconocer la causa del sentimiento y utilizar las técnicas adecuadas para encontrar una respuesta emocional diferente.

Pasos

Método 1 de 3: Hacer frente a la frustración temporal

Conoce la causa de tu irritación. Un desencadenante es un factor en su entorno que causa una respuesta emocional que es desproporcionada a la causa en sí. Hay una serie de causas comunes, pero cada persona tiene sus propias situaciones únicas que las hacen más propensas a frustrarse.
- ¿Se siente frustrado cuando tiene que esperar y no hacer nada durante ese tiempo? Por ejemplo, atasco de tráfico o esperando en fila para salir de la puerta.
- ¿Se siente frustrado cuando otros no pueden cumplir con sus expectativas o interrumpen su trabajo? Por ejemplo, alguien te envía un correo electrónico que te frustra todo el día.
- ¿Molesto por problemas difíciles? ¿La tarea difícilmente te enoja?
Evite las causas de irritación tanto como sea posible. Sepa qué tiene una tendencia a tocar fácilmente los nervios enojados para evitarlos siempre que sea posible. Estas son las causas de la frustración espontánea, por lo que saber cuál es la causa puede ayudarlo a mantener el control.
- Por ejemplo, deje su teléfono en modo silencioso cuando no quiera que se interrumpa el trabajo o tómese un descanso temporalmente cuando encuentre un problema difícil si sabe que tratar de resolverlo lo enojará.
- Si no puede evitar el desencadenante, intente admitir que en realidad solo lo atrae a un pensamiento que puede elegir cambiar, incluso si es difícil. Cuando se le provoque, tómese el tiempo para pensar en lugar de reaccionar apresuradamente.
Haz ejercicios de respiración por estrés. La respiración regular y relajada puede alterar la coordinación de la actividad cerebral, haciendo que el comportamiento sea controlado de manera más inteligente por la nueva corteza, en lugar de dejar que la materia gris sea responsable de la respuesta de autodefensa. "dominante. Es por eso que las técnicas de respiración alerta y concentrada pueden ayudarlo a evitar acciones impulsivas o habla irreflexiva. ¡Respiracion profunda! Antes de que se sienta enojado o enojado, haga una pausa y respire profundamente. Cuente lentamente de uno a cuatro mientras inhala y continúe contando hasta cuatro mientras exhala. Haga esto de nuevo hasta que se sienta tranquilo.
Considere las expectativas que pone en los demás. Hay personas que están muy molestas, pero también hay personas maravillosas, hay personas que son ridículas, solo se preocupan por ellos mismos, la injusticia y en otras ocasiones. En general, solo puede controlar sus reacciones y nunca controlar el comportamiento de las personas que lo rodean.
- Por ejemplo, digamos que tienes un amigo que siempre llega tarde a todo, pero muy amable. Tienes que controlar tus deseos admitiendo que no puedes obligarlos a llegar a tiempo, pero tienes derecho a decidir si los invitas o no. Si sabes que te enojas mucho por llegar tarde, trata de evitar invitar a la persona en situaciones que requieran puntualidad.
Mírate a ti mismo. La frustración es la causa de la producción de adrenalina y otros neuroquímicos, que interactúan entre sí y hacen que actúes de manera superficial o incluso agresiva. Antes de gritar, actuar de manera grosera o maldecir a alguien, deténgase y piense en los detalles. Tu reacción no debe ser exagerada ni humillada. El objetivo es no dejar que otras personas te superen y no dominar o superar a los demás tú mismo. Hágase las siguientes preguntas para saber cómo responder adecuadamente a la situación actual:
- ¿Todo es como yo lo entiendo? ¿Me perdí algún detalle?
- ¿Lo que está sucediendo ahora es importante hoy? ¿En esta semana o todo el año?
- ¿Puedo plantear mis inquietudes sin causar estrés?
- ¿Hay alguna información que quiera compartir?
- ¿Realmente quiero entender el problema o es aún más importante estar enojado?
- ¿Presto atención a sus necesidades? ¿Podemos cooperar?
Vea la frustración como un "éxito tardío" en lugar de un "fracaso". La forma en que ve la situación cambiará su reacción y sus sentimientos. Si ve la situación como un revés que debe superarse, inmediatamente se dará cuenta de que puede superar la frustración.
- Por ejemplo, supongamos que está ahorrando dinero para comprar un automóvil nuevo, pero tiene que deducir algo de dinero para reparar su automóvil existente. En lugar de pensar en comprar un automóvil a la hora programada, dígase a sí mismo que esta dificultad solo retrasará su plan uno o dos meses.
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Método 2 de 3: Hacer frente a la frustración a largo plazo

Intenta algo nuevo. Cambiar su rutina o desarrollar un nuevo pasatiempo puede ayudarlo a aliviar el estrés persistente. Si no puedes permitirte divertirte para no tener que pasar el día trabajando, busca algo más práctico, como aprender a hacer pan, jabón, ropa, etc. Le resultará interesante aprender una nueva habilidad.
Encuentre una actitud diferente hacia el problema. Hacer frente a la frustración es hacer frente a los sentimientos de impotencia. Para contrarrestar ese sentimiento, use una habilidad personal que tenga. Literalmente, "habilidad" es la habilidad de hacer las cosas, mientras que la impotencia es la sensación de que no puedes hacer nada al respecto. En este punto, debe elegir hacer una cosa que esté a su alcance, por pequeña que sea. Lavarse las manos o cambiarse de ropa no parece nada comparado con tener que lidiar con problemas, pero no en vano, porque la forma en que funciona el cerebro también tiene sentido.
Pase tiempo con personas que lo apoyen. Encuentre un amigo con quien hablar sobre su frustración, alguien dispuesto a escuchar sin juzgar. Si no tienes un amigo cercano en quien puedas confiar cómodamente, busca a alguien que se quede contigo durante situaciones frustrantes, como encontrar un trabajo o conversar en un sitio web de citas. El tiempo social es muy útil para regular el estado de ánimo. Muchos problemas parecen claros, pero cuando hablas, encontrarás claves ocultas ocultas, como tu autoestima o preocupaciones específicas. Una persona de apoyo puede conversar con usted para aclarar el problema.
Cuídate. La frustración puede provocar estrés y ansiedad, lo que a su vez afecta negativamente el estado de ánimo, el tiempo de sueño y la salud en general. Prestando más atención a usted mismo, especialmente físicamente, puede relajar su mente y dejar ir las emociones previamente perturbadas. Bañarse, caminar, hornear una barra de pan o leer un libro son actividades calmantes y lentas, pero pueden cambiar el estado de su cuerpo de estar alerta y desequilibrado a estar más calmado y concentrado.
Lleve un diario de sus logros. La frustración suele ir acompañada de un sentimiento de no conocer el propósito y el significado del problema, y las personas frustradas rara vez tienen una visión realista de sí mismas. Luche contra esto manteniendo un registro de todos sus logros, incluidas las tareas diarias que tiene dificultades para realizar. Si no puede encontrar ningún logro, es posible que tenga un problema de autoestima. Pídale a un amigo o familiar que le ayude a encontrar buenos momentos en los que se sienta orgulloso.
Haga ejercicio para reducir el estrés. La actividad física ayuda a aliviar el estrés causado por la frustración, especialmente cuando se hace ejercicio en el entorno adecuado. Lo mejor es caminar o hacer senderismo en el entorno natural. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, solo debe ejercitarse moderadamente para sentirse renovado sin cansarse.
- Cuando esté trabajando en una tarea difícil en la que no pueda tomar un descanso para hacer ejercicio, tómese un breve descanso respirando profundamente o meditando.
Lucha contra la procrastinación. La frustración puede provocar retrasos o falta de motivación para trabajar. Muchas veces las personas pasan horas haciendo cosas que son inútiles o poco interesantes, o no pueden lograr sus objetivos porque dudan. Si la descripción anterior se aplica a usted, rompa este ciclo de demora con lo siguiente:
- Elimina el elemento de distracción inútil. Ya sea que se distraiga o tiende a distraerse para retrasar el trabajo, puede solucionar esto: apague todos sus teléfonos, dispositivos electrónicos o Internet a menos que el trabajo lo requiera. , ordena todas las pertenencias innecesarias en el trabajo.
- Establezca una fecha límite y una recompensa. Los trabajos cansados o aburridos pueden erosionar la voluntad de trabajar. Si es así, ejerza una presión adicional sobre sí mismo dándole una pequeña recompensa como una comida, una salida, etc., siempre que termine el trabajo en una hora o al final del día.
Cambiar orden de trabajo. Si algo te hace sentir incómodo, cambia a otra cosa o diviértete un rato y luego vuelve al trabajo. Si a menudo se siente frustrado en el trabajo, debe pensar en diferentes formas de trabajar de manera más fluida, o pedir asignaciones u organizar diferentes horarios.
- Concéntrese en un trabajo a la vez. No hagas muchas cosas a la vez. Tratar de realizar múltiples tareas solo hará que sea más difícil para ti y, en última instancia, lo evitará, incluso si crees que eres bueno en eso. En lugar de hacer dos cosas al mismo tiempo, alterna entre las dos si te molestan.
- Considere la posibilidad de rotar tareas para evitar la frustración y, al mismo tiempo, seguir siendo productivo. Reserva de media hora a una hora para cada tarea, luego tómate un descanso de cinco minutos antes de pasar a otra cosa.
- Si tu trabajo te causa mucho estrés y frustración, vete de vacaciones, tómate unos días libres o incluso busca otro trabajo.
Considere sus expectativas para el mundo que lo rodea. Si siempre quiere que las cosas vayan bien, que nada salga mal o que todos los objetivos se logren fácilmente, entonces solo necesita agregar estrés y frustración. Las cosas importantes en la vida como el trabajo, la escuela, las relaciones y las habilidades especiales no son fáciles de adquirir. Puede parecer fácil al principio, pero no siempre.
Reconoce el comportamiento negativo. La frustración a menudo conduce a pensamientos y comportamientos negativos, lo que empeora la situación. Trate de reconocer los momentos en los que tiene este comportamiento para tomar un descanso de inmediato y aplicar los consejos anteriores. Los siguientes son comportamientos negativos derivados de la frustración:
- Piense en lo que podría haber pasado o desear para su vida.
- Dedique horas a hacer algo que no sea divertido ni beneficioso, como ver un programa de televisión que no le guste.
- Siéntese en un lugar y no haga nada.
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Método 3 de 3: Hacer frente a las frustraciones en las relaciones y amistades

No digas cuando estás enojado. Expresar enérgicamente una emoción negativa rara vez beneficia a la relación. Si te enojas a menudo con alguien, será mucho más beneficioso hablar con calma. Para hacerlo, aléjese hasta que su enojo haya disminuido.
Solo se plantea un problema a la vez. Simplemente hable sobre un solo tema, como una acción o comportamiento que a menudo le molesta, y concéntrese en el tema hasta que lo haya tomado en serio. Deben explorar las causas o acciones involucradas juntos, pero evite hacer de la conversación un momento para enumerar todas las cosas que lo molestan.
- Al principio, intente estar de acuerdo con ellos en que ambos se centrarán en discutir el asunto en cuestión.
Déle a la persona la oportunidad de opinar. Deja que digan todo lo que quieran decir y escucha con atención. Debe escuchar atentamente cómo debe responder y evitar reacciones impulsivas. Si le resulta difícil, repita lo que le digan para mantenerse concentrado y recuerde hacer coincidir sus expresiones faciales y lenguaje corporal con lo que escucha.
- Por ejemplo, si tiene una discusión con su pareja, no la interrumpa. Deje que termine de hablar antes de responder y tenga que considerar sus palabras en lugar de palabras indignantes.
Repite las palabras del otro. Eso demuestra que comprendes lo que dicen y les da la oportunidad de reconsiderar lo que han dicho, y es un momento para que ustedes dos aclaren lo desconocido. Este es un paso muy difícil porque no es fácil para usted concentrarse en escuchar sin pensar qué decir a continuación.
- Por ejemplo, si un amigo dice que nunca pasaste tiempo con él, repítelo preguntándole: "¿De verdad crees que nunca te dedicaste tiempo?". De esa forma, el amigo volverá a escuchar sus quejas y comprenderá sus sentimientos al escuchar.
Sea honesto pero compasivo. Habla honestamente sobre cómo te sientes y qué quieres cambiar, y pídeles que también expresen sus pensamientos honestos. Evite decir cosas ofensivas o insultantes. Debe usar oraciones que comiencen con "yo" para expresar sus pensamientos, evite comenzar con la palabra "usted" para no hacer que el oyente se sienta acusado.
- Evite el comportamiento pasivo agresivo, como ocultar sus verdaderos sentimientos o insultar a alguien detrás de ellos.
- Evite el sarcasmo o el lenguaje ofensivo mientras habla y no bromee.
Evite el uso de palabras de expresión extrema. Normalmente, palabras como "siempre" y "nunca". Estas palabras ponen al oponente en una posición defensiva, ya que descartan por completo su intento incluso si falla.
- Por ejemplo, no debes decir "¡Nunca saco la basura!", En su lugar debes decir "No saco la basura según el horario que acordamos".
Hagan una lluvia de ideas para encontrar soluciones. Trate de encontrar un compromiso por ambas partes. A veces deben escribir juntos una lista de ideas, pero al principio no es necesario que encuentren la respuesta perfecta. Si es necesario, debe dejar en claro que esta solución es solo temporal y la discutiremos nuevamente unas semanas después para ver si es adecuada o no.
- Por ejemplo, si se siente frustrado porque su amigo se niega a pagar el préstamo, intente organizar un plan de pago en lugar de simplemente frustrarse por no poder recuperar todo el dinero de una vez.
Reconoce los esfuerzos de los demás. Agradézcales por intentar cambiar el comportamiento que le molesta. Incluso los cambios pequeños, más pequeños de lo que desea, son la base para cambios más grandes si los alienta.
- Tome el ejemplo anterior sobre la persona a la que le debe dinero, en este caso debe decir que está muy satisfecho con el plan de pago, o incluso agradecerle por aceptar sentarse y discutir el posible tiempo. pagar. Apreciar los esfuerzos de los demás será útil para la cooperación futura.
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