Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por miedos o fobias irracionales que hacen que una persona adopte comportamientos compulsivos para reducir o aliviar su ansiedad. El TOC varía de leve a grave y puede ir acompañado de otros problemas de salud mental. El tratamiento del TOC puede ser difícil, especialmente si la persona no busca ayuda. Los psiquiatras utilizan una variedad de medicamentos y métodos para tratar a las personas con trastorno obsesivo compulsivo. Los pacientes con TOC también pueden realizar una variedad de terapias como llevar un diario, unirse a un grupo de apoyo y usar técnicas de relajación para lidiar con el TOC. Si cree que puede tener TOC, busque ayuda profesional de un profesional de la salud mental. Siga leyendo para aprender cómo lidiar con el trastorno obsesivo compulsivo.

Pasos

Método 1 de 3: busque ayuda para lidiar con el TOC

1. 

   
   
   Busque un diagnóstico profesional. Incluso si sospecha que tiene TOC, nunca se diagnostique. Un diagnóstico de salud mental puede ser bastante complicado y debe ser realizado por un profesional de la salud mental.
   • Si no puede lidiar con problemas obsesivos o compulsivos, considere la posibilidad de buscar un psiquiatra o un psiquiatra para el diagnóstico y el tratamiento.
   • Obtenga referencias de su médico si no sabe por dónde empezar.

2. 

   
   
   Considere la psicoterapia. La psicoterapia para tratar el TOC implica hablar con su terapeuta sobre sus obsesiones, ansiedad y comportamiento compulsivo mediante citas regulares con su médico. Si bien la psicoterapia puede no curar el TOC, puede ser una forma útil de controlar los síntomas del TOC y reducirlos. Esta terapia solo cura alrededor del 10% de los casos, pero es capaz de mejorar los síntomas en el 50-80% de los pacientes. Los terapeutas y consejeros utilizan diferentes métodos cuando trabajan con pacientes con TOC.
   • Algunos terapeutas usan terapia de exposiciónEn consecuencia, los pacientes se exponen gradualmente a las condiciones que más les perturban, como no lavarse las manos intencionalmente después de tocar el pomo de la puerta. El terapeuta trabajará con el paciente de esta manera hasta que el nivel de ansiedad del paciente comience a disminuir.
   • Algunos médicos usan terapia exposición imaginariaEs decir, utilizar descripciones breves para simular situaciones que provocan la mayor ansiedad del cliente. El propósito de la terapia de exposición visual es ayudar al paciente a aprender cómo manejar la ansiedad sobre una situación y ser menos sensible a los desencadenantes de la ansiedad.

3. 

   
   
   Considere tomar medicamentos recetados. Se ha demostrado que muchos medicamentos recetados son eficaces para aliviar los pensamientos obsesivos o los comportamientos compulsivos asociados con el TOC. Recuerde que los medicamentos solo tratan los síntomas y en realidad no curan el trastorno, por lo que es mejor combinar el uso con la psicoterapia para tratar el TOC en lugar de solo medicamentos. Algunos medicamentos incluyen:
   • Clomipramina (Anafranil)
   • Fluvoxamina (Luvox CR)
   • Fluoxetina (Prozac)
   • Paroxetina (Paxil, Pexeva)
   • Sertralina (Zoloft)

4. 

   Desarrolle un sistema de apoyo sólido para ayudarlo a sobrellevar el TOC. Aunque muchas personas creen que la causa del TOC es un mal funcionamiento del cerebro del paciente, es importante saber que el TOC a menudo se desencadena por un trauma o incluso por una serie de eventos estresantes. recto en la vida. Experiencias como la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo importante o el diagnóstico de una enfermedad grave pueden causar estrés y ansiedad.Para algunas personas, estas tensiones y ansiedades pueden provocar la necesidad de controlar ciertas áreas de la vida que pueden parecer triviales para otras.
   • Esfuércese por un sistema social de apoyo en el que sus experiencias pasadas sean dignas de respeto.
   • Esté con gente comprensiva. Se ha demostrado que sentirse apoyado por los demás es un factor importante para promover la salud mental general.
   • Encuentre formas de pasar el mayor tiempo posible con las personas que le importan. Si cree que las personas que conoce a menudo no brindan el apoyo adecuado, debería considerar comunicarse con el grupo de apoyo para TOC de su área. Estos encuentros suelen ser gratuitos y pueden ser una excelente manera de comenzar a hablar sobre su trastorno con otras personas que lo apoyan y que de alguna manera están familiarizados con las cosas. que estás atravesando.
   anuncio

Método 2 de 3: Control del TOC y mantenimiento positivo

1. 

   Trabajando con disruptores. Oblígate a prestar más atención en situaciones en las que a menudo estás obsesionado con ello. Hay consejos que le ayudarán a sentirse más en control en situaciones, suficientes para evitar que el estrés lo lleve a este tipo de pensamientos y comportamientos.
   • Por ejemplo, si está constantemente preocupado por si ha apagado el horno o no, imagínese apagando el horno cada vez. Crear esta fantasía te ayudará a recordar que en realidad apagaste el horno.
   • Si sus imágenes no funcionan, intente dejar un cuaderno al lado del horno y tomar notas en él cada vez que apague el horno.

2. 

   Registre sus sentimientos en un diario. Escribir un diario es una herramienta poderosa para reflexionar sobre sus emociones y comprenderse mejor a sí mismo. Reserve tiempo cada día para sentarse y escribir sobre las experiencias que le causaron ansiedad y dolor. Describir y analizar sus pensamientos obsesivos en papel es una excelente manera de sentir que tiene cierto grado de control sobre sus fobias. Llevar un diario también puede ayudarlo a establecer conexiones entre su ansiedad y otras ideas que haya tenido o comportamientos que haya mostrado. Desarrollar este tipo de autoconciencia puede ser una gran herramienta para aprender qué tipos de situaciones han contribuido a su trastorno obsesivo compulsivo.
   • Intente describir sus pensamientos obsesivos en una columna, luego clasifique y califique sus emociones en otra. En la tercera columna, puede parafrasear sus pensamientos obsesivos para esos sentimientos.
     • Por ejemplo, imagina que tienes un pensamiento obsesivo como: “Este bolígrafo está lleno de gérmenes transmitidos por extraños. Podría contraer una enfermedad terrible e infectar a mis hijos y enfermarlos ".
     • A continuación, podría reaccionar a ese pensamiento como, “Si sabe que puede infectar a su bebé sin lavarse las manos, entonces soy un padre irresponsable y terrible. Si no hago todo lo que esté en mi poder para protegerlos, será tan malo como dañar a mis propios hijos ". Registre y discuta ambos pensamientos en su diario.

3. 

   Recuerde regularmente sus buenas cualidades. Se ha demostrado que la autoafirmación es muy eficaz para combatir los sentimientos negativos. No se culpe constantemente ni deje que el TOC defina su carácter. Si bien a veces puede ser difícil salir de un trastorno obsesivo compulsivo, no olvide que usted es más fuerte que su situación.
   • Haga una lista de todas las grandes cualidades que tiene y léala cada vez que se sienta deprimido. Incluso leer una de estas cualidades y mirarse en el espejo puede aumentar los sentimientos positivos sobre usted.

4. 

   Felicítese cuando alcance su meta. En el tratamiento del TOC es importante establecer metas. Establecer incluso metas pequeñas le dará algo que esperar y una razón para celebrar. Cada vez que logres algo que nunca antes de comenzar el TOC, siéntete orgulloso y elogiarte.

5. 

   Cuidate. Mientras esté en TOC, es importante que cuide bien su cuerpo, mente y alma. Vaya al gimnasio, fomente su cuerpo con alimentos saludables, descanse lo suficiente y alimente su alma yendo a un templo o servicio de la iglesia o haciendo otras actividades para calmar su alma.

6. 

   Combinar con técnicas de relajación. El TOC causa mucho estrés y ansiedad. Los medicamentos y tratamientos pueden ayudar a aliviar algunos de los sentimientos negativos, pero también es importante tomarse un tiempo para relajarse todos los días. La combinación de actividades como la meditación, el yoga, la respiración profunda, la aromaterapia y otras técnicas calmantes te ayudarán a lidiar con el estrés y la ansiedad.
   • Experimente con diferentes técnicas de relajación hasta encontrar una que funcione mejor para usted, luego siga un horario diario.

7. 

   Mantenga un horario diario. Lidiar con el TOC puede hacer que desee saltarse su rutina, pero realmente no ayuda. Aplica tu horario diario y sigue avanzando en la vida. No dejes que el TOC te impida ir a la escuela, trabajar o estar con tu familia.
   • Si está ansioso o temeroso de ciertas actividades, consulte a su terapeuta, pero no evite estas actividades.
   anuncio

Método 3 de 3: Comprensión del TOC

1. 

   Comprende los signos del TOC. El trastorno obsesivo compulsivo se ve perturbado por la intrusión y repetición de pensamientos, impulsos y comportamientos incontrolables. Estos comportamientos pueden interferir con la capacidad de funcionamiento de una persona. Las personas con TOC pueden tener expresiones como siempre lavarse las manos de cierta manera, estar constantemente tentadas a contar las cosas que tienen frente a ellos, o tal vez solo una serie de pensamientos negativos repetitivos. No pude evitar temblar. Las personas con TOC suelen tener una sensación de incertidumbre y falta de control generalizada y persistente. Algunos comportamientos relacionados con el TOC incluyen:
   • Probé todo varias veces. Esto podría ser revisar la puerta una y otra vez, encender y apagar las luces varias veces para asegurarse de que esté apagada o, en general, repetir la misma acción. Por lo general, las personas con TOC saben que su obsesión no es razonable.
   • Obsesión por lavarse las manos o la suciedad / contaminación. Las personas con esta fobia se lavan las manos inmediatamente después de tocar cualquier cosa que consideren contaminada.
   • Pensamientos intrusivos. Algunas personas con TOC sufren de pensamientos intrusivos que son irrelevantes y estresantes para quien los padece. Por lo general, estos pensamientos se dividen en tres grupos: pensamientos de violencia inapropiada, pensamientos sexuales inapropiados y pensamientos religiosos de blasfemia.

2. 

   Comprender los patrones de obsesión / estrés / compulsión. Las personas con TOC experimentan estrés y ansiedad cuando se les estimula, por lo que se sienten obligadas a seguir ciertos comportamientos. Estos comportamientos alivian o alivian temporalmente su ansiedad, pero el ciclo comienza a repetirse una vez que el alivio ha expirado. Las personas con TOC pueden experimentar ciclos de obsesión, estrés y compulsión varias veces al día.
   • Estimulante. El estímulo puede ser interno o externo, como un pensamiento o una experiencia. Podría ser un pensamiento contaminado o una vez robado en el pasado.
   • Explique. Las personas con TOC traducen sus estímulos percibidos en algo serio y aterrador. Por el detonante que se convierte en obsesión, el TOC lo percibe como un peligro real y futuro.
   • Obsesión / ansiedad. Si la persona con TOC percibe el estímulo como una amenaza real, eso provoca una ansiedad marcada y con el tiempo se genera una obsesión con el pensamiento o la capacidad de tener el pensamiento. Por ejemplo, si tiene la idea de que le robarán y le provocará un gran miedo y ansiedad, la idea tiene el potencial de convertirse en una obsesión.
   • Coerción. La coerción es una rutina o acción que realiza en respuesta al estrés causado por la obsesión. Las fobias surgen de la necesidad de controlar ciertos aspectos de su situación para ayudarlo a sentirse en control de su miedo o fobia.Podría ser apagar las luces menos de cinco veces, decir una oración diseñada por uno mismo o lavarse las manos repetidamente. Es posible que descubra que está defendiendo que la presión de revisar repetidamente la cerradura de la puerta es aún menor que la presión sobre el evento de robo que podría soportar.

3. 

   Conozca la diferencia entre el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo (TOC). Al hablar del TOC, muchas personas piensan que están demasiado preocupadas por el orden y las reglas. Si bien esa tendencia puede ser una manifestación de TOC, no necesariamente se diagnostica como TOC, a menos que esos pensamientos y comportamientos estén asociados con una preocupación indeseable. Por otro lado, esta tendencia puede ser una manifestación de TOCP, un trastorno de la personalidad caracterizado por pacientes con altos estándares personales y excesiva atención al orden y la disciplina.
   • No olvide que no todas las personas con TOC tienen un trastorno de la personalidad, pero es muy probable que el TOC y el TOC ocurran al mismo tiempo.
   • Muchos comportamientos y pensamientos asociados con el TOC son indeseables, por lo que el TOC generalmente tiene un mayor grado de disfunción que el TOC.
   • Por ejemplo, los comportamientos relacionados con el TOC pueden interferir con la capacidad de asegurar el tiempo, en casos raros incluso sin poder salir de casa. Los pensamientos invasivos y, a veces, vagos, como "¿y si me olvido de algo importante en casa esta mañana?" Pueden causar una ansiedad dañina para la persona enferma. Si una persona tiene este tipo de comportamientos y pensamientos desde una edad temprana, es más probable que tenga TOC que OCPD.

4. 

   Comprenda que hay muchos tipos y niveles de TOC. En todos los casos de TOC, se desarrollan formas del trastorno en el pensamiento o el comportamiento de la persona, que tienen efectos marcadamente negativos en sus actividades diarias. Dado que los patrones asociados con el TOC son tan diversos, probablemente sea mejor saber que el TOC es parte del trastorno y no una sola enfermedad. Los síntomas pueden hacer que busque tratamiento o no, dependiendo de si afectan o no su vida diaria.
   • Pregúntese si ese tipo de pensamientos y comportamientos en particular afectan su vida de manera negativa. Si la respuesta es sí, debe buscar ayuda.
   • Incluso si su TOC es leve y no interfiere con la vida cotidiana, es posible que aún necesite ayuda para evitar que se vuelva difícil de controlar. Un ejemplo de la suavidad del TOC es que a menudo siente la necesidad de revisar la cerradura de la puerta a pesar de que se ha asegurado repetidamente de que la puerta esté cerrada. Incluso si no actúa siguiendo estos impulsos, este comportamiento puede distraerlo y dificultar la concentración en otras actividades de su vida.
   • La línea entre el TOC y el impulso irracional ocasional no siempre es clara. Deberá decidir si se toma el impulso tan en serio que necesita buscar ayuda profesional.
   anuncio

Consejo

• Asegúrese de tomar el medicamento exactamente como lo indique su psiquiatra. No omita, suspenda ni aumente la dosis sin consultar a su médico.

Advertencia

• Si sus síntomas de TOC empeoran o reaparecen, hable con un psiquiatra de inmediato.