Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El dolor emocional es una parte inevitable de la vida, pero saberlo no lo hace más fácil. Ya sea que su dolor sea causado por un trauma emocional, una pérdida o una decepción, aún necesita un plan para aliviarlo y manejarlo. Si toma medidas, comprende sus sentimientos y busca la ayuda de su médico, podrá aprender a sobrellevar el dolor emocional.

Pasos

Método 1 de 3: Acción

1. 

   Busque la ayuda de quienes le rodean. Puede sentirse avergonzado si pide ayuda a otra persona. Sin embargo, es una de las mejores formas de ayudarlo a aumentar su responsabilidad. Si le hace saber a alguien que está tratando de cambiar ciertas cosas en su vida, aumentará sus posibilidades de éxito. Es muy importante que los demás sepan lo que está tratando de lograr.
   • Hacer que otros se registren le ayudará a concentrarse en mejorar las cosas. Es tu oportunidad de satisfacer las expectativas de los demás, lo que te ayudará a sentirte más positivo contigo mismo y con tus propios esfuerzos. Considere la posibilidad de que alguien lo obligue a seguir un plan de prueba. Por ejemplo, reportaré el progreso del trabajo a esa persona una vez por semana. Puede decidir por sí mismo si les dice a qué necesita que respondan.

2. 

   
   
   Encuentra un nuevo pasatiempo o proyecto. Tiene mucho tiempo en el día que necesita ser llenado. Puede luchar con emociones vagas. Si se siente aburrido, considere buscar un nuevo pasatiempo o proyecto para realizar. Se ha demostrado que hacer lo que amas puede ayudar a las personas a mejorar su salud física y mental.
   • Por ejemplo, todos tienen una lista de cosas que quieren lograr pero no tienen tiempo. Y ahora tienes el tiempo. Así que siéntese y haga una nueva lista.
   • Prueba un nuevo pasatiempo como la fotografía, la pintura o la cocina.
   • Descubra un nuevo amor por la literatura. Lea todos los libros que siempre ha querido leer.

3. 

   
   
   Ser voluntario con un propósito. Una de las formas de lidiar con estos sentimientos traumáticos es gastar su tiempo, dinero y habilidades como voluntario para una causa o individuo digno. El voluntariado lo ayudará a desarrollar nuevas habilidades, iniciar o fortalecer sus conexiones con la comunidad, brindarle nuevas experiencias y la oportunidad de conocer una amplia variedad de personas. También le ayudará a sentirse más seguro, a desarrollar a las personas y a tomar medidas basadas en sus principios. Te sentirás feliz cuando ayudes a otros (“el don del donador”).
   • Ponte en contacto con organizaciones de tu zona para participar en un proyecto significativo, como visitar a los ancianos, ayudar en un refugio para animales abandonados o recaudar fondos para una empresa de producción. drama local. Tienes muchas oportunidades para ser voluntario.
   • Puede visitar varios sitios web de voluntarios para obtener información más detallada.

4. 

   
   
   Motor. Encuentra un nuevo tipo de deporte. El ciclismo, la escalada en roca y el yoga pueden ayudarlo a completar su tiempo libre y ayudarlo a sentirse mejor. Concéntrese en su salud. Un tercio de las personas directamente afectadas por una pérdida traumática experimentará problemas tanto físicos como emocionales. Incluso si se siente ansioso, triste y demasiado cansado para hacer algo, no puede ignorar sus necesidades.
   • Considere meditar o hacer yoga durante 15 minutos al día. Esto puede ayudarlo a sentirse más cerca de su propia mente y cuerpo y más tranquilo durante el día.

5. 

   Llena tu agenda con nuevas actividades. Sentarte y extrañar a alguien solo te hará sentir peor. A veces necesita mantenerse ocupado con nuevas y emocionantes actividades. ¿Has pensado alguna vez en aprender a tocar un instrumento o convertirte en un maestro jardinero? Quizás ahora sea el momento de hacerlo.
   • Perder a alguien puede brindarle más tiempo libre que antes dedicaba a actividades interesantes. Concéntrese en llenar su horario con tantas actividades como sea posible.

6. 

   Desarrolle diferentes formas de calmarse. Cuando alguien está sufriendo, buscará consuelo en formas saludables o dañinas. Manténgase alejado de formas no saludables como el alcohol, las drogas y comer en exceso.
   • Por ejemplo, si ayudar a otras personas o animales lo hace sentir bien, comuníquese con las personas que necesitan ayuda en lugar de permanecer de mal humor.
   • Buscar apoyo en otras personas y practicar respuestas saludables a situaciones difíciles son dos tipos de habilidades de afrontamiento efectivas que puede utilizar.

7. 

   Desarrolle un plan de habilidades de afrontamiento. Seguir un modelo de resolución de problemas le dará una plantilla para realizar cambios. Debe definir objetivos claros, implementarlos y corregirlos si es necesario, y monitorear el progreso.
   • Defina metas claras.Se puede identificar una meta llevando un registro de cuánto tiempo pasa pensando en su problema. Esto le dará una línea de base sobre la cual podrá definir sus propios objetivos para reducir ese tiempo. El autocontrol genera un cambio real.
   • Elija una fecha de inicio para su plan y cúmplala. No pospongas lo inevitable. Empiece lo antes posible.
   • Reconozca su progreso y recompénsese. Si cumple con su meta diaria, semanal o mensual, celebre este logro. Puede ir al cine, asistir a un evento deportivo o plantar un árbol para rendir homenaje a alguien a quien admira. El refuerzo positivo lo motivará a continuar con su plan.
   • Si una estrategia no funciona para usted, deténgase. Encuentra una estrategia alternativa e incorpórala a tu plan. No lo tome como un fracaso; En su lugar, véalo como una edición en proceso hacia su objetivo.
   • Estas nuevas actividades se irán acumulando con el tiempo y se convertirán en un hábito. Puede aflojar gradualmente el cumplimiento de los pasos de su plan sin dejar de mantener resultados positivos.

8. 

   Aprenda a relajarse. El estrés y el miedo empeorarán el dolor emocional y la relajación puede ayudar. Si algo lo arruina, las habilidades de relajación que ha aprendido lo ayudarán a manejarlas. Aquí hay algunas técnicas de relajación:
   • Utilice imágenes guiadas para ayudarle a visualizar un lugar o una situación pacífica. Puede buscar la ayuda de un terapeuta o desarrollar la habilidad usted mismo.
   • Utilice Biofeedback para reducir el miedo y el dolor al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
   • Utilice ejercicios de respiración para aliviar la reacción de "lucha o huida" causada por los sentimientos de dolor y miedo.
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Método 2 de 3: Comprender tus sentimientos

1. 

   Sepa qué desencadena sus emociones. A menudo, puede decir fácilmente qué lo convierte en una respuesta emocional. Estos se llaman excitación emocional. Tómate un tiempo para pensar en las cosas que provocan tu respuesta emocional. Aquí es cuando demuestra sus habilidades de verificación interna para llegar al núcleo del problema.
   • Imagina que las cosas suceden a un ritmo lento. Esto te ayudará a corregir tus reflejos inmediatos, reconocer si es una amenaza y reaccionar de manera apropiada.
   • Intente ajustar sus sentimientos y pensamientos de ansiedad en situaciones específicas. Si se siente ansioso por ir a una fiesta solo con sus amigos, recuerde que esas personas son todos sus amigos y que lo valoran por lo que es.
   • Los monólogos positivos ayudarán a aliviar el estrés. Por ejemplo, si el dolor te hace sentir ansiedad y presión, dite a ti mismo: "Estoy bien, puedo relajarme y olvidarme del dolor y el estrés de mi cuerpo".

2. 

   Escribe un diario. Escribe por la mañana y por la noche o una vez a la semana para controlarte y aliviar la presión. También puede llevar un diario cada vez que tenga un pensamiento. Descubra qué funciona mejor para usted.
   • Haga una lista de pensamientos, sentimientos y acciones molestos. Esto le ayudará a comprender la relación entre sus pensamientos, sentimientos y comportamiento y su dolor. Luego, puede reconocer dónde surge el dolor y concentrarse en él.
   • Pregúntese si se siente desesperado, ansioso, enojado, estresado o solo. ¿Está la vida fuera de tu control?
   • ¿Tiene problemas en sus relaciones personales? ¿Tiene dificultades para expresar sus emociones y sentimientos?

3. 

   Llorar. Si no tiene ganas de llorar, está bien. Todos tenemos diferentes formas de expresar la tristeza. Tratar de reprimir sus emociones es malo para su salud y puede provocar un ataque de nervios o confusión mental.
   • Encuentra un lugar seguro y relajante. Si sus emociones le molestan, simplemente llore. El llanto puede tener beneficios para la salud como:
     • Elimina toxinas del cuerpo.
     • Visión mejorada al limpiar los ojos.
     • La mejora del estado de ánimo es mejor que cualquier otra medicina psicológica.
     • Alivie la presión.
     • Aumente la comunicación porque puede revelar cosas que las palabras no pueden describir completamente.

4. 

   Escriba una carta, pero no la envíe. Anote cualquier sentimiento especial relacionado con el dolor que ha experimentado. Escribe sobre lo bueno y lo malo. Escribe sobre alguien por quien estarías agradecido. Exprese incluso la ira que siente. Termine su carta diciendo “Ya no necesito dolor, así que los envío de regreso a _____. Adiós."

5. 

   Encuentra buenos hábitos. En momentos de dolor emocional, es posible que esté tan cansado que se olvide de cuidarse. Asegúrese de tener buenos hábitos que le ayuden a sentirse mejor. Por ejemplo, duerma lo suficiente, coma alimentos saludables incluso si no tiene hambre y haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
   • Puede pensar que comer y dormir bien no va a ayudar cuando está sufriendo, pero puede hacerlo. Un cuerpo sano le ayuda a ser más resistente y a afrontar mejor el dolor.
   • Evite las cosas que aumentan su nivel de estrés. Eso podría incluir atascos de tráfico, conciertos ruidosos, trabajar horas extras o estar con un amigo pesimista. Incluso si no puede evitar todas las tensiones, puede hacer todo lo posible para minimizarlas.

6. 

   Permítete llorar. Si está lidiando con el dolor de perder a un ser querido, tómese el tiempo necesario para llorar y aceptar sus propios sentimientos. No podrás dejar de recordar a alguien si no te das el tiempo para calmarte, liberar tus emociones y llorar la muerte de esa persona.
   • Cada persona atravesará el proceso de duelo de formas completamente diferentes.
   • Si se siente desconsolado y quiere estar solo por un tiempo, asegúrese de que sus familiares y amigos lo sepan. Si no, pueden preocuparse por ti. Considere decirles algo como “Lo estoy pasando mal, pero lo superaré pronto. Espero que todos puedan entender que me toma tiempo hacer eso, pero no sé cuánto tiempo durará. Supongo que soy el único que puede manejarlo todo. Solo necesito un poco de tiempo para estar solo ”.
   • Si pasa demasiado tiempo solo y se siente solo, asegúrese de pasar tiempo con otras personas.

7. 

   Controla la ansiedad, el estrés o la depresión. El dolor emocional puede aumentar los sentimientos de ansiedad, estrés y depresión. Combata estas emociones con formas saludables como ejercicios de relajación, ejercicio o yoga. La combinación de relajación, manejo del estrés, reestructuración cognitiva y movimiento es la mejor manera de mejorar el estado de ánimo.
   • Cuando se relaja, sus músculos se relajan, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen y la respiración es lenta y profunda, lo que ayudará a aliviar el dolor emocional.
   • El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, hormonas que ayudan a aliviar el dolor y aumentan las emociones positivas.

8. 

   Abre tu corazón a gente nueva. Trate de ser más amigable con la gente nueva. Puedes invitar a todos a pasar el rato. Aunque se sienta avergonzado, gradualmente los irá conociendo. Sonríe, sé amable y cómodo con las personas que conoces.
   • Empiece por hacer algunas preguntas más habituales. Cuenta una o dos cosas interesantes sobre ti o haz algunos comentarios ingeniosos. Si realmente trabajas duro, gradualmente harás más amigos y el dolor desaparecerá.
   • Quizás tengas más en común con la gente de lo que piensas. Cuando pasa tiempo con ellos, puede descubrir que disfruta haciendo amigos con ellos.
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Método 3 de 3: busque ayuda profesional

1. 

   Busque un terapeuta. Si tiene problemas para controlar su dolor emocional, busque el consejo de un profesional con experiencia en esta área. Comuníquese con su médico o con un amigo o familiar en el que crea para que lo deriven a una persona adecuada en su área.
   • La terapia cognitivo-conductual es una de las muchas terapias efectivas para el dolor emocional que causa depresión, ansiedad y muchos otros trastornos.
   • La terapia de grupo también es eficaz si se combina con un enfoque de resolución de problemas. Los grupos se enfocarán específicamente en la recuperación del trauma o la pérdida o se pueden formar para brindar apoyo en habilidades sociales y de afrontamiento.

2. 

   Conozca algunos de los tratamientos. Ese objetivo es elegir un programa en el que se sienta seguro, cómodo y reconocido. Decidir qué método dependerá de su situación. Todas las terapias requieren mucho esfuerzo propio para que el programa tenga éxito. Aquí hay algunos tratamientos a considerar:
   • Se ha demostrado que la terapia basada en la familia es la terapia más eficaz en algunos casos.
   • Centro de terapia para pacientes hospitalizados. Deberá ser hospitalizado y permanecer durante un período de tiempo específico.
   • Terapia ambulatoria. Puede participar en la terapia en la clínica o en casa.
   • Terapia de grupo. Puede unirse a un grupo de personas en la misma situación que usted y discutir el asunto juntos bajo la supervisión de un terapeuta.
   • Terapia individual. Puede programar una cita privada con un terapeuta para explorar sus emociones, creencias y comportamientos y desarrollar estrategias para superarlos.

3. 

   Evite el autotratamiento con alcohol, drogas recreativas o atracones. Cuando las personas experimentan dolor, harán cualquier cosa para detener ese dolor. Decidir cómo "tratar" su dolor depende totalmente de usted. Hay formas saludables y formas negativas. El consumo de alcohol, drogas o atracones para controlar su dolor es malo para su salud y, si continúa, lo hará más doloroso.
   • Las investigaciones han demostrado que las personas que experimentan dolor emocional debido al trastorno de estrés postraumático (trastorno de estrés postraumático) que realizan un autotratamiento tienen más probabilidades de suicidarse. Si en algún momento tiene pensamientos suicidas, llame inmediatamente a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 (en los EE. UU.).
   • Si se está autotratando, hable de esto con su médico, consejero o un familiar de confianza para obtener la ayuda que necesita.
   • Encuentre otras formas saludables de controlar su dolor, como se menciona en este artículo.

4. 

   Fortalece tu sistema de apoyo. Las relaciones duraderas no surgen de la nada. Necesitan su atención para crecer y mejorar su salud física y mental. Cuando una persona atraviesa un momento difícil en la vida, sus relaciones pueden deteriorarse. Vuelva a conectarse con amigos y familiares para asegurarse de obtener el apoyo que necesita.
   • Puede unirse a grupos sociales en línea o en la vida real. Desarrollar intereses en nuevas áreas. Puede ofrecerse como voluntario en un programa de educación en lectura para niños pequeños en un centro juvenil o biblioteca. Combata su dolor con actividades que lo hagan sentir mejor.
   • Los grupos se forman cuando hay muchas personas que comparten intereses similares. Infórmese sobre grupos potenciales e involúcrese.

5. 

   Participa en actividades que te devuelvan las fuerzas. Por ejemplo, si eres bueno dibujando o programando computadoras, intenta por todos los medios participar en estas actividades. La sensación de éxito y excelencia es asombrosa y puede ayudarlo a evitar caer en la negatividad.
   • Comuníquese con familiares, amigos y miembros del equipo para que lo ayuden a mantener sus responsabilidades.
   • Utilice la visualización para entrenar a su cerebro a creer que superará el dolor y las dificultades emocionales. Los pensamientos que tenga en el ejercicio de visualización proporcionarán una guía mental a su cerebro como si lo hiciera.

6. 

   Practica disfrutar de la vida. En la vida, hay momentos en los que todo se vuelve tan difícil que te olvidas de la sensación de disfrutar la vida. Si ha pasado un tiempo desde que hiciste algo que te hace feliz, es hora de empezar. Sal y haz lo que te guste.
   • El aprendizaje es un proceso de toda la vida. Si está dispuesto a aprender nuevas experiencias, podrá aumentar su comprensión del mundo. Los tiempos difíciles le darán a tu vida una nueva perspectiva, un nuevo significado. Es como presionar el botón de reinicio para reiniciar la vida.
   • Las motivaciones en su vida pueden dejarlo cuando más las necesite. Participa en actividades que te motiven. Por ejemplo, si te gustan las actividades al aire libre porque te hacen sentir enérgico y lleno de energía, asegúrate de salir tanto como sea posible.
   • Puede sonar tonto, pero se ha demostrado que sonreír mejora su estado de ánimo y es contagioso. Sonreírle al mundo puede ser una forma eficaz de crear tu propia felicidad.

7. 

   Concéntrese en lo positivo. Identifique los aspectos positivos de los problemas que está experimentando, lo que ha aprendido y cómo esas lecciones lo beneficiarán en el futuro. Agradece esa experiencia.
   • Estar agradecido por la experiencia y por lo que aporta a tu vida te ayudará a mejorar tu salud física y mental en general. Cuando esté sano, podrá manejar mejor las emociones asociadas con las dificultades mentales.
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Consejo

• El dolor emocional causado por la pérdida puede ayudarlo a crecer y desarrollarse. La pérdida no siempre es dañina.
• Mantenga su ánimo riéndose tanto como sea posible. Es un medicamento muy útil para ti.
• Participa en actividades divertidas que pueden ayudarte a olvidar temporalmente tu tristeza.
• Escuche canciones que lo hagan sentir cómodo.
• No te pases el día dando vueltas en el interior o acostado en la cama. Pase tiempo al aire libre, con amigos, y mantenga su agenda ocupada y agradable para que pueda tener algo que esperar en el futuro.
• Llora si quieres porque es una forma saludable de liberar tus emociones.
• Si planeas revivir el pasado revisando videos o fotos antiguos de la persona, asegúrate de tener un límite de tiempo.
• Trate de concentrarse en sus interacciones positivas con la persona en lugar de en discusiones y conflictos.
• Recuerde las cosas divertidas que hicieron juntos y espere seguir experimentándolas en el futuro.
• El tiempo no te dejará volver al pasado. Date un nuevo comienzo sin tu dolor.

Advertencia

• La tristeza no resuelta puede manifestarse de diferentes formas físicas y psicológicas. Aprenda a manejar el dolor accediendo a información de fuentes confiables. No dejes de tener la oportunidad de llorar y terminar tu relación con el dolor de la pérdida.
• El dolor emocional asociado con una pérdida importante puede provocar trastornos mentales y mentales.
• Una pérdida importante en la vida puede aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca o suicidio. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, comuníquese con las autoridades o llame a su línea directa local.