Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
10 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La adicción al juego se asocia con una falta de moderación en el juego, lo que puede provocar problemas psicológicos, financieros, profesionales y consecuencias legales. El juego puede estimular el sistema de "auto-recompensa" del cerebro, al igual que otras adicciones, lo que dificulta dejarlo. Sin embargo, puede hacer frente eficazmente a la adicción al juego reconociendo su problema, resolviéndolo, controlando los desencadenantes y buscando ayuda.
Pasos
Método 1 de 3: Date cuenta de tu problema con el juego
Sepa cuál es exactamente su comportamiento. Reconocer el problema es un primer paso importante para abordarlo. Si nota signos de un problema al principio, puede aprender a corregir su comportamiento.
- Los signos y síntomas de la adicción al juego incluyen: sentirse feliz jugando, más grande que eres, siempre obsesionado con el juego, que recuerda experiencias pasadas de juego (a través de la visualización o narración), usar el juego como una forma de escapar de los problemas o emociones negativas, sentirse culpable o arrepentido después de participar en el juego y fallar repetidamente en un intento de romper con el juego plata.
- Otros problemas sociales relacionados con el juego incluyen: cortar el tiempo del trabajo o de la familia para jugar, esconder o mentir sobre su juego, pedir dinero prestado o robar para jugar.
Acepte las consecuencias de su juego. El juego excesivo puede causar muchos problemas, incluidos problemas de relación, financieros, legales, ansiedad profesional (pérdida del trabajo), uso de sustancias, mala salud y problemas de salud. salud mental (como depresión).- ¿Reduce sus horas de trabajo para apostar? ¿Está gastando más de lo que puede pagar al quemar todo el dinero del juego que de otro modo se gastaría en alquiler, cuotas u otras facturas? ¿Utiliza tarjetas de crédito para apostar? ¿Hace un secreto sobre dónde se gastó el dinero después de apostar?
- Haga una lista de todas las consecuencias que puede experimentar del juego. Además, también debe señalar a las personas a las que ha perjudicado con su juego, como familiares o amigos.
Comprenda los peligros del juego. Ser consciente de los peligros del juego puede alentar a las personas a sopesar las consecuencias antes de decidirse a apostar.- El juego excesivo puede provocar depresión, ansiedad, agresión, riesgo de suicidio, problemas de relación y enfermedades relacionadas con el estrés.
- El juego también aumenta los niveles de estrés (a través de la hormona del estrés cortisol), lo que aumenta la frecuencia cardíaca, lo que puede provocar riesgos para la salud.
- La adicción al juego puede conducir a una disminución en la capacidad de tomar decisiones y a la capacidad de evaluar las consecuencias de las acciones propias.
Sea honesto acerca de sus hábitos de juego. No oculte sus finanzas ni sus juegos de azar. Sea honesto consigo mismo y con los demás sobre el dinero gastado en el juego.- Pague sus facturas de inmediato cuando tenga dinero para gastar.
- Sume la pérdida total y mantenga siempre una conciliación. Al sumar sus pérdidas, enumere las cosas que podría haber comprado con ese dinero o las deudas que podrían haber sido cubiertas.
- Admítete a ti mismo y a los demás tus hábitos de juego.
Método 2 de 3: controlar los factores desencadenantes del juego
Identifique los factores desencadenantes y ocúpese de ellos. Saber qué son los desencadenantes puede ayudarlo a enfrentar mejor la necesidad de apostar. Los factores desencadenantes como pensamientos, sentimientos, situaciones y comportamientos pueden hacer que quieras apostar. Por ejemplo, estar con amigos o jugar es un poderoso estimulante para muchos adictos al juego.
- Identifique sus factores desencadenantes escribiendo sus pensamientos en un diario. Cuando surjan pensamientos sobre el juego, deténgase y anote pensamientos (pensamientos sobre el juego), sentimientos (quizás el aburrimiento también es un desencadenante del juego) y formas que vas a tratar.
- ¿Las emociones negativas como el estrés o la depresión le llevan al juego? Si es así, es posible que deba encontrar otras formas de lidiar con estas emociones.
- ¿Juega con frecuencia cuando busca emoción? Si es así, el aburrimiento puede ser un gran estímulo para ti. Puede mantenerse ocupado participando en otras actividades interesantes (y seguras) para satisfacer su entusiasmo.
- Intente escuchar música. La música puede ayudarlo a calmarse y relajarlo para reducir los impulsos y lidiar con los factores desencadenantes del juego.
No se ponga en situación de juego. Las personas con problemas con el juego no pueden jugar racionalmente porque pueden estar motivadas por la adrenalina, que implica "perseguir". Puede ser difícil de controlar si los sentimientos de una actividad se apoderan de su mente.
- Si tus amigos te invitan a venir al casino a jugar, confiesa a ti mismo y a los demás que, para ti, el juego va más allá del entretenimiento. Recomiende una actividad u opción distinta a este juego en particular.
- Cuando comience a recuperarse, debe evitar incluso pasar por distritos de juego.
- Evite ir a lugares que fomenten el juego como Las Vegas, Nevada. Si permanece en medio del entorno del juego, será difícil resistir la tentación de apostar.
Cambie su forma de pensar sobre el juego. Los hábitos de pensamiento negativo, como las creencias irracionales, los delirios de control y la mala conducta, pueden conducir a un aumento del comportamiento de juego. Reduzca estos pensamientos negativos identificándolos y corrigiéndolos.
- El delirio de control es común entre los adictos al juego. Creen que de alguna manera pueden controlar el resultado del juego. Para combatir este pensamiento, recuerde que ninguna estrategia o artimaña controlará los resultados. No tienes control sobre el juego (ya sea póquer, póquer en línea, apuestas deportivas o carreras de caballos o máquinas tragamonedas). Cada tirada de dados depende del azar.
- El desajuste del jugador es cuando él o ella cree que un evento aleatorio será poco probable debido a un evento anterior.Por ejemplo, una persona puede creer que es menos probable que pierda una mano porque acaba de perder el juego anterior; de ahí que piense que esta vez ganará. Sin embargo, las estadísticas muestran que las posibilidades son exactamente las mismas que antes.
- La superstición también es un hábito de pensamiento común asociado con el juego. Puedes creer que la aleatoriedad tiene un significado. Por ejemplo, si apuesta a las carreras de caballos, probablemente elija cualquier caballo con un nombre especial porque cree que tiene suerte. Recuerde que el pensamiento supersticioso proviene de eventos coincidentes; Realmente no es suerte.
- Reduzca los comportamientos imprudentes pensando lógicamente en las consecuencias y los resultados de la situación. Cada vez que quiera apostar, piense cuánto dinero podría haber perdido y qué podría perderse si apostara.
Tenga algunas palabras que decirle cada vez que quiera apostar. Establecer cosas para decirse a sí mismo cada vez que surge una adicción al juego puede ayudarlo con una estrategia cuando sea necesario; Esta estrategia puede ayudar a limitar o borrar sus deseos de jugar.
- Puede comenzar diciéndose a sí mismo: “El juego es demasiado imprudente. Sé que una vez que empiezo no puedo parar. Debo evitarlo absolutamente ”.
- Examina diferentes ideas para hablar contigo mismo y elige cuáles son las más efectivas. Puede escribir en las tarjetas si puede olvidar. De esta manera, puede sacarlo y leerlo en voz alta cada vez que tenga ganas de jugar.
Limite el uso de estimulantes. El uso de sustancias, incluido el alcohol y las drogas, se ha asociado con un aumento del comportamiento de juego. Beber alcohol y consumir drogas reduce su capacidad para controlar y tomar decisiones acertadas.
- Evite beber demasiado alcohol. Algunas bebidas pueden ser inofensivas, dependiendo de su consumo y peso, pero el consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para el juego. Su capacidad para sobrellevar y resistir el impulso se reduce considerablemente si está borracho.
Mayor capacidad para dominar los impulsos. Algunos adictos al juego pueden tener problemas obvios con el control de los impulsos. Los impulsos son como el deseo, automáticamente nos instan a hacer algo como apostar.
- Cuando surja la necesidad de apostar, deténgase y respire en lugar de saltar a la acción de inmediato.
- Da un paso atrás para examinar tus pensamientos y sentimientos. ¿Cuáles son tus pensamientos? ¿Cómo te sientes?
- Encuentre estrategias de afrontamiento u otras actividades en las que pueda participar. Haz cosas que funcionen para ti.
Controla tu estado de ánimo. Las emociones negativas, especialmente la depresión y la ansiedad, pueden estar directamente relacionadas con el comportamiento de juego en algunas personas. Aprenda mejores formas de lidiar con las emociones negativas.
- Intente tomar el control de sus emociones escribiéndolo, retratándolo pintando o bailando, o hablando con alguien.
Método 3 de 3: Obtenga ayuda y soporte
Obtenga apoyo social. El apoyo social es un elemento integral del proceso de tratamiento de la adicción al juego.
- Dígale a su familia sobre su problema si aún no lo saben. Puede decir: “Quiero decirte que tengo dificultades para controlar el juego. Sé que esto me preocupa y quiero dejar de hacerlo. Les agradecería que me apoyaran ”.
- Cuéntele a sus amigos sobre su problema y avíseles. Pueden ayudarlo a evitar los desencadenantes. Puedes decir: “Oye, solo quería hacerte saber que tengo un problema con el juego y quiero deshacerme de él. Si me pueden apoyar en esto sería genial ”. De esta forma, tus amigos entenderán si no quieres ir a un casino oa Las Vegas.
Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden brindarle un entorno seguro para hablar sobre su adicción al juego. También pueden ayudarlo a conocer personas que luchan con problemas como usted; Estos encuentros pueden ser reconfortantes y ayudarlo a sentirse menos solo durante su recuperación.
- Gamblers Anonymous, por ejemplo, es un programa mundial de 12 pasos que ha ayudado a muchas personas con problemas de adicción al juego.
Habla con un terapeuta. La adicción al juego puede salirse de control si: afecta su relación, sus finanzas, su vida profesional o académica, cuanto más tiempo y energía dedica al juego, más fracasa en su trabajo. intenta cortar el juego, intenta esconderse de la familia u otras personas, recurre al robo o al fraude para obtener dinero jugando, o tiene que rogar a otros para que lo salven de la pobreza por quemar dinero en juegos de azar. Es necesario tener en cuenta este tipo de problemas y hay ayuda profesional disponible si abre la mente.
- Comuníquese con su compañía de seguro médico para obtener una lista de terapeutas que aceptan pagos del seguro. Si no tiene seguro médico, puede buscar clínicas de salud mental gratuitas, flexibles o de bajo costo en su área.
- Pregúntele al terapeuta preguntas como: ¿Cuáles son las mejores terapias para mi adicción al juego? ¿Debo ir a un psiquiatra, psiquiatra, consejero de adicciones u otro profesional de salud mental?
Explore diferentes tratamientos. Comprender los posibles tratamientos lo ayudará a decidir cuál funciona para usted y sus necesidades.
- La terapia conductual es una forma popular de tratamiento para los problemas de juego. Este tratamiento utiliza la exposición sistemática al comportamiento al que desea abandonar (apostar) y le enseña habilidades para reducir la necesidad de apostar.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otra forma eficaz de terapia que se centra en identificar creencias irracionales, negativas y poco saludables, reemplazando las creencias positivas y saludables. fuerte.
Considere la medicación. Tomar medicamentos recetados por su médico también es una opción si encuentra que sus esfuerzos de control del juego no están funcionando. Los antidepresivos y estabilizadores del estado de ánimo pueden ayudar con las afecciones comúnmente asociadas con la adicción al juego, pero es posible que no traten directamente la afección.
- Analice sus opciones con su médico (médico de cabecera) o psiquiatra.
