Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
27 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Mucha gente se siente triste en algún momento de su vida. La tristeza puede ser un sentimiento de "aburrimiento" o un síntoma de depresión clínica que afecta sus sentimientos, pensamientos y comportamiento. Está bien sentirse triste a veces, pero está bien sentirse triste todo el tiempo con problemas físicos y emocionales. Puede manejar su tristeza haciendo cambios en sus procesos de pensamiento, haciendo cambios en su estilo de vida o buscando ayuda de un profesional de la salud mental.
Vea ¿Cuándo debería intentar esto? para aprender más sobre cuándo dejar de sentirse triste por la acción.
Pasos
Método 1 de 4: Cambio de hábitos
Aprenda a dejar de meditar. Este es el acto de pensar una y otra vez sobre algo negativo. Tal vez la conversación o el pensamiento de un mal recuerdo te persiga. El pensamiento pensativo produce más pensamientos y sentimientos negativos, por lo que cuanto más lo haga, peor se sentirá. Demasiados mimos pueden incluso provocar depresión. Pruebe los siguientes pasos:
- Procede a solucionar el problema que te molesta. Por ejemplo, no puede dejar de pensar en la cantidad de trabajo que necesita, luego haga una lista de tareas pendientes para encontrar un trabajo y comenzar a abordar cada elemento.
- Practica la reflexión positiva. Si pasas mucho tiempo pensando en tus aspectos negativos, difúndelos con elogios para ti. Repítete "Lo hiciste bien en ese proyecto" o "Hice lo mejor que pude en la conversación".
Aprende a perdonar. Aferrarse al resentimiento y pensar en lo negativo puede agravar la tristeza. El perdón y la entrega te ayudan a empezar a sentirte feliz.- Perdonar eliminará las actitudes negativas y creará espacio para las positivas. También reduce el estrés, agentes que empeoran la tristeza y mejora la paz y la calma en la vida.
- Recientemente, los científicos están estudiando cómo las personas aprenden a perdonar, lo que sugiere que recibir tratamiento y aceptar una compensación o una disculpa puede ayudar a las personas a perdonar.
Maneja tu nivel de estrés. El estrés acumula tristeza. Evitar situaciones estresantes siempre que sea posible le ayudará a dar el primer paso a través de sus sentimientos de tristeza.- Organizar las tareas diarias y tomarse un tiempo para relajarse lo ayudará a relajarse y evitar el estrés no deseado.
- Manténgase alejado de situaciones estresantes si es posible. Si esto no puede evitarse, intente respirar profundamente y no reaccionar de inmediato para evitar un estrés innecesario y aumentos emocionales.
Encuentra lo positivo en la vida. Los pensamientos y las actitudes negativas pueden aumentar los sentimientos de tristeza y aislamiento. Encontrar algo positivo en ti mismo o en otras personas, o en cualquier situación, te ayudará a superar tus sentimientos de tristeza.- Incluso en las peores situaciones, siempre hay un lado positivo. Solo tomará mucho tiempo darse cuenta de eso, pero si puede ver los aspectos positivos, evitará que la negatividad forme tristeza.
- Un estudio muestra que una actitud positiva es la clave del éxito, incluso más importante que el conocimiento y las habilidades.
Rodéate de gente positiva y optimista. Los optimistas tienden a ver las cosas de manera positiva y te hacen sentir menos triste. Participe en actividades con individuos o grupos positivos tan a menudo como sea posible.
Hacer ejercicio regularmente. La actividad regular es importante para mantener la salud física y mental, ya que aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. Trate de hacer ejercicio todos los días para dejar de sentirse triste.
- Un pequeño ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor. Por ejemplo, una caminata de 10 minutos puede ayudarlo a relajarse y brindarle la oportunidad de experimentar alegría en su vida.
- El ejercicio produce endorfinas que mejoran el estado de ánimo y el sueño.
Considere practicar la meditación de atención plena todos los días. La meditación de atención plena es una forma eficaz de mejorar la concentración y la relajación. Meditar unos minutos al día te ayudará a sentirte menos triste.
- La meditación de atención plena te saca del mundo real. Es este momento el que te enseña cómo concentrarte y relajarte, lo que puede hacerte sentir más feliz.
- Comience a meditar de 5 a 10 minutos al día, luego aumente el tiempo a medida que se vuelva más competente.
- Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde no se distraiga. Deshacerse de todas las distracciones hace que sea más fácil concentrarse en su respiración y dejar ir los pensamientos o sentimientos tristes que surjan.
- Siéntese derecho y cierre los ojos. La postura adecuada es una parte importante de la meditación de atención plena. Permite que la respiración y los vasos sanguíneos fluyan, lo que ayuda al cerebro a concentrarse en un punto. Cerrar los ojos evita que te distraigas.
- Respire suave y uniformemente. No controle su respiración, simplemente respire como de costumbre. Una gran técnica para concentrarse es prestar atención a la respiración y decir "inhala" y "exhala" en cada latido.
Masajea el cuerpo. La tristeza y el estrés son responsables de los cambios físicos en su cuerpo. El masaje ayuda a eliminar el estrés y estimula la producción de oxitocina, una hormona que promueve la conexión social. Recibir un masaje profesional en un spa o en casa puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y a sentirse mejor.
- Hay muchos tipos de masajes disponibles y cualquiera de ellos te beneficiará.
- Puede encontrar un sitio de masajes terapéuticos en línea o mediante el consejo de su médico.
- Si no puede recibir una terapia de masaje profesional, intente masajearse usted mismo en casa. Los masajes faciales y de oído le ayudarán a sentirse mejor y relajar su cuerpo.
Dieta. Los nutrientes improductivos pueden empeorar la tristeza y la depresión. Comer alimentos saludables no solo lo mantiene saludable, sino que también combate la tristeza y el estrés.
- Los alimentos como los espárragos contienen ácido fólico para ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
- Los alimentos ricos en vitamina B, como los aguacates, ayudan a reducir el estrés y te hacen sentir menos molesto.
- Un vaso de leche tibia te ayuda a no perder el sueño ni la ansiedad, el desencadenante de la tristeza.
Manténgase alejado del alcohol y las drogas. Debe mantenerse alejado de todas las bebidas alcohólicas y drogas. Tomar estas sustancias puede ayudarlo a sentirse mejor temporalmente, pero a la larga pueden hacerlo sentir cada vez peor.
Dormir lo suficiente. Todo el mundo necesita dormir para mantener su salud física y mental.Haz que sea una prioridad dormir entre 7 y 9 horas cada noche para reducir tus sentimientos de tristeza.
- El estrés y la depresión más graves son consecuencias negativas de la falta de sueño.
- Tomar una siesta de 20 a 30 minutos puede ayudarlo a sentirse mejor. Sin embargo, tenga en cuenta que las siestas prolongadas o las siestas profundas son signos de depresión grave.
Método 2 de 4: aprende a manejar la tristeza
Reflexiona sobre por qué estás triste. La tristeza es una respuesta normal a una vida o situación. Tal vez te sientas triste cuando experimentas una pérdida, cuando tus emociones se lastiman o cuando las cosas no salen bien. Comprender la fuente de su tristeza puede ayudarlo a procesar el sentimiento y enfrentarlo de manera saludable. Aquí hay algunas razones por las que la gente se siente triste:
- Pérdida de una amistad o relación cercana.
- Un ser querido muere o se separa de un amante.
- Siendo maltratado
- Complejidad
- Escuché una tragedia
Observe cómo y cuándo se siente triste. La tristeza no es buena, por eso tendemos a evitar este sentimiento en lugar de observar de cerca. Sin embargo, identificar tus sentimientos de tristeza te ayudará a aislarlos de otras emociones. Observar su cara le facilita ver el comienzo y el final de la sensación de tristeza y control.
- Puede experimentar la tristeza como un estado físico. Quizás sus brazos y piernas se sientan pesados o tenga malestar estomacal. También puede sentirse letárgico.
- Puedes imaginar la tristeza en una fotografía. Debes haber escuchado a la gente describir la sensación de una "ola triste". Intente visualizar su tristeza a su manera. Podría ser una ola imponente o una piscina oscura y profunda. Si no está seguro de qué es, puede hacer un dibujo según cómo se sienta.
Aprenda a aceptar el sentimiento y a manejarlo. Reconozca cuándo ocurre la tristeza y permítase aceptar los sentimientos en lugar de alejarlos. Si es una ola, deja que te lave sin resistirte. Piensa en lo que te entristece y date cuenta de que es razonable.
- Una lucha común con la tristeza puede durar unos minutos o más, dependiendo de por qué estás triste.
- Cuando lidia con su tristeza, necesita reconocer un momento en el que su tristeza ha desaparecido naturalmente. Observe cuándo se siente más aliviado y puede concentrarse en nuevas emociones.
Ten un plan cuando te ataque la tristeza. La próxima vez que se sienta triste, reconozca que es una emoción natural que va y viene, así como otras emociones normales. Puede planificar qué hacer durante y después de un proceso triste para que sepa que tiene el control sobre él.
- Cuando empiece a sentirse triste, es posible que desee ir a un lugar específico para tener algo de privacidad. Entonces, puede recordar una imagen de su tristeza: la ola, la piscina o lo que se le ocurra. Deja que las emociones sean naturales.
- Planee hacerlo de manera diferente cuando la tristeza comience a desaparecer. Tal vez quieras llamar a un amigo, salir a caminar o hacer algo que te ayude a salir de tu triste pasado.
Busque signos de depresión. Cuando la tristeza no desaparece para dejar espacio a otras emociones, esto puede ser un signo de depresión. La depresión es cuando tiene un estado de ánimo triste o deprimido que dura más de 2 semanas y afecta su vida. Para la depresión, simplemente manejar la tristeza no es suficiente para manejar los sentimientos en una dirección positiva. Cambie su estilo de vida y busque ayuda profesional para tratar su depresión. Si tiene depresión, es posible que tenga uno o más de los siguientes síntomas:
- Sentirse triste y ansioso
- Sentirse inútil y culpable
- Hábito de pensar negativamente y sentirse desesperanzado.
- Sin energía
- Cambios en el apetito y el peso.
- Cambia tus hábitos de sueño
- Tiene pensamientos suicidas
Método 3 de 4: buscar ayuda profesional
Consulte a un experto o psicólogo. Si descubre que no puede superar su tristeza por su cuenta, hable con un profesional de la salud mental. Un terapeuta o psicólogo puede aconsejarle sobre nuevas formas de pensar y afrontar la situación. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque eficaz que ayuda a muchas personas a tratar la depresión.
- Esta terapia se enfoca en el uso de técnicas para ayudar a la persona a concentrarse en el presente en lugar de distraerse con pensamientos negativos.
- Esta terapia se puede combinar con la terapia con medicamentos.
Habla con tu psiquiatra sobre los medicamentos antidepresivos. En algunos casos, los pacientes con tristeza o depresión progresan mejor con la medicación. Los antidepresivos pueden aliviar los sentimientos de tristeza o depresión.
- Su médico puede recetarle inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como fluoxetina, paroxetina, sertralina, citalopram y escitalopram. Los ISRS suelen causar menos efectos secundarios que otros antidepresivos.
- Su médico puede recetarle inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN), como duloxetina, venlafaxina, desvenlafaxina y levomilnaciprán.
- Los inhibidores de la recaptación de norepinefrina y dopamina (NDRI), como el bupropión, generalmente no causan los mismos efectos secundarios relacionados con el sexo que otros medicamentos.
- Los antidepresivos tricíclicos a menudo se recetan cuando otros medicamentos son ineficaces. Incluyendo imipramina, nortriptilina, amitriptilina, doxepina, trimipramina, desipramina y protriptilina pueden causar efectos secundarios pronunciados.
- Los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO) son fármacos de última generación. Los IMAO como tranilcipromina, fenelzina e isocarboxazida a menudo se recetan cuando otros medicamentos no son efectivos. Tenga cuidado al usar estos medicamentos, ya que causan efectos secundarios graves.
Considere tratamientos alternativos. Tal vez usted y su proveedor de atención médica quieran elegir diferentes tratamientos al usar medicamentos y cambios de estilo de vida que no funcionan. El tratamiento como la hospitalización o la estimulación magnética transcraneal (EMT) puede ayudar a dejar de sentirse triste.
- Si no puede cuidarse adecuadamente, usted y su médico deben considerar la hospitalización o el tratamiento ambulatorio para ayudarlo a lidiar con la depresión.
- La terapia de descarga eléctrica, o ECT, es un tratamiento de impulso eléctrico que estimula el cerebro para mejorar la función cerebral. La TEC causa algunos efectos secundarios menores y puede aliviar la depresión de inmediato.
- La estimulación magnética transcraneal o TMS es una opción para las personas que no han respondido a los antidepresivos. Con este método, el médico coloca una bobina de tratamiento en el cuero cabelludo y transmite pulsos magnéticos para estimular las células nerviosas que determinan el estado de ánimo.
Método 4 de 4: ¿Cuándo debería probar esto?
Trate de dejar de sentirse triste cuando quiera sentir otra emoción. Es normal sentirse triste, por lo que es normal querer deshacerse de la tristeza y sentir felicidad. Pero es más fácil decirlo que hacerlo, a veces es necesario cambiar de opinión. Si estás atrapado en el camino de la mente y te sientes listo para abrir la cortina en busca de luz, prueba otras formas de dejar de sentirte triste.
Deshazte de los sentimientos de tristeza cuando las cosas se vuelvan naturales. Cuando se siente triste por un evento o problema en particular, puede ser difícil olvidar ese sentimiento. Una vez que se haya tomado el tiempo suficiente para experimentar plenamente esa tristeza, será más fácil. Puede deshacerse de su tristeza más rápidamente si se mantiene saludable, habla las cosas y usa otros métodos para dejar de sentirse triste. Cuando la tristeza termine cuando esté lista.
Evite ignorar los molestos sentimientos tristes. A veces, no importa cuánto lo intentes, no puedes dejar de aburrirte. Distraerse o tratar de escapar de este sentimiento solo lo devolverá al punto de partida. Si se siente triste durante mucho tiempo y no sabe por qué, o si se queda atascado en la tristeza, intente hablar con otra persona. Si bien no puede resolver su problema de la noche a la mañana, lidiar con su dolor con ayuda profesional es la mejor manera de superarlo a largo plazo. anuncio
