Contenido

• Consejo
• Advertencia
• Cosas que necesitas

Apunta la pierna izquierda hacia arriba, coloca la toalla debajo del pie y agarra los extremos de la toalla con fuerza. Tenga en cuenta que al hacer esto, su pierna izquierda solo debe estar ligeramente doblada y asegúrese de que la bufanda sea lo suficientemente larga para que la pueda agarrar.

Use fuerza para tirar de la toalla hacia arriba para levantar los pies del suelo. Trate de estirar las piernas tanto como pueda, hasta que el pie izquierdo y el piso formen un ángulo recto (90 grados). Luego, mantén esta posición hasta que sientas que la parte posterior de los músculos del muslo se calienta y luego mantén la posición durante 10 segundos y luego baja las piernas al piso.

Haz lo mismo con la pierna derecha. Doble la rodilla izquierda y mantenga el pie izquierdo en el suelo. Coloque la toalla debajo de su pie derecho y úsela para levantarlo.

Coloque el talón de su pie izquierdo en una silla baja.

Apriete profundo. Con este movimiento necesitas mantener la espalda recta, las manos en el muslo izquierdo y la gravedad vertida en el muslo detrás de la pierna izquierda. Mantenga ambas piernas rectas y haga esto hasta que sienta una ligera sensación de ardor en el muslo detrás de la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Hazlo tres veces por cada pierna. anuncio

Método 3 de 4: práctica de sentadillas

1. 

   Baje las piernas empujando las caderas hacia atrás y bajando las rodillas.

2. 

   Haz cada pierna 3 veces. anuncio

Método 4 de 4: poner las manos en el suelo

1. 

   
   
   Usando la fuerza del brazo, empuje lentamente las caderas hacia arriba. Al hacer esto, trate de estirar las piernas tanto como pueda y su cuerpo estará en forma de V invertida.

2. 

   Usando la fuerza del brazo, coloque el peso corporal sobre la pantorrilla y el músculo del muslo trasero. Una vez que domines la práctica, intenta estirar las piernas y presionar los talones contra el suelo. Tenga cuidado de no poner las rodillas en el suelo.

3. 

   Mantenga esta posición durante 30 segundos.
   • Esto también se puede utilizar en un régimen de ejercicios de yoga y relaja los músculos de la pantorrilla, los músculos de los brazos y los isquiotibiales (músculos traseros del muslo).
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Consejo

• Después de hacer 10 segundos de repeticiones, aumente gradualmente la cantidad de estiramiento hasta que pueda mantenerlo durante 30 segundos.
• Al realizar estiramientos de la parte posterior del muslo, asegúrese siempre de que su espalda esté recta. Una espalda curvada no solo hace que este ejercicio sea ineficaz, sino que también afecta la columna vertebral, los músculos y el disco lumbar.
• Si le duelen mucho las piernas y la espalda, debe consultar a un médico.

Advertencia

• No encendido. Debe relajar suavemente los músculos. Haga este estiramiento de los músculos de la parte posterior del muslo y manténgalo así durante 10 segundos.
• Un músculo normal se puede estirar 1,6 veces la longitud de ese músculo, pero el estiramiento es demasiado tenso para los músculos y puede dañarlos.

Cosas que necesitas

• Ropa deportiva cómoda
• Alfombra fina o cojín
• Toalla
• Silla