Contenido

• Consejo
• Advertencia

• Levantar pesas es ideal para los glúteos. Pero al hacer este ejercicio, recuerde concentrarse en mantener la postura correcta en lugar de enfocarse en el peso del levantamiento. Levantar más pesado pero en la posición incorrecta no dará los mejores resultados.
• Incorpora la sentadilla en el modo de ejercicio. Este ejercicio se dirige principalmente a los muslos y las nalgas, pero los isquiotibiales y la espalda baja también tienen que trabajar. Recuerde calentar antes de hacer ejercicio.
• El paso frontal también es un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Hay muchas variaciones diferentes de este ejercicio (ataque de frente a lado, ataque de espalda, etc.), así que cambie su práctica con regularidad.

Haz ejercicios cardiovasculares. Dado que la grasa es la culpable de agrandar tu trasero, hacer cardio es la respuesta más rápida para quemar grasa. Correr, nadar, boxear o andar en bicicleta quemará calorías más rápido. Menos grasa también significa trasero más pequeño.

• Además de la rutina de cardio habitual, prueba el entrenamiento a intervalos para quemar más calorías de las que consumes al mismo ritmo. Haga ejercicio durante 30 segundos y luego descanse unos minutos. Repite de 8 a 10 veces. La tasa metabólica aumenta durante unos minutos y permanece durante algún tiempo después de dejar de hacer ejercicio. De esa manera, el entrenamiento duro durará solo 15 minutos.

Inicie un ejercicio de rotación. Si el régimen de entrenamiento de fuerza se vuelve aburrido, entonces debes darle la vuelta girándolo. Si bien puede hacer cardio todos los días, debe hacer 30 minutos de entrenamiento de fuerza todos los días, 3 días a la semana. Ejercicios alternos de tonificación de glúteos con intensa actividad cardiovascular durante toda la sesión.

• La práctica rotativa es simplemente coordinación. Si no tiene muchas pesas o no puede usar la máquina, salga a correr con pesas en intervalos o agregue pesas a los ejercicios cardiovasculares. Golpearás dos objetivos con una sola mancuerna.

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Método 2 de 2: técnica de disolución de grasa

1. 

   Reducir las calorías. Menos calorías también significa más calorías quemadas. Más calorías quemadas también significa cosas más pequeñas, incluidas las nalgas. Reducir las calorías con ejercicio puede no ser suficiente, debe hacer un seguimiento de sus hábitos alimenticios.
   • Medio kilogramo equivale a 3.900 calorías. Si su primer objetivo es perder 5 libras, perder 550 calorías al día le ayudará a perder media libra por semana, un total de 10 semanas para alcanzar su objetivo. Pero no olvide que el ejercicio también quema calorías.

2. 

   
   
   Consuma buenos carbohidratos y grasas. A menudo se piensa que los carbohidratos y las grasas son malos ingredientes. Sin embargo, también hay carbohidratos y grasas. bueno y son muy importantes en la dieta; Aportan energía al organismo, mantienen el metabolismo y ayudan al sistema digestivo a absorber las vitaminas.
   • Los aguacates, las aceitunas, las nueces, el aceite de oliva y el salmón contienen grasas insaturadas que no debes tener miedo de comer. Crean una sensación de saciedad para que no coma demasiado más tarde.
   • Los cereales integrales y panes integrales, cereales y pastas, avena, quinua y arroz integral contienen carbohidratos buenos que pueden proporcionar fibra, energía y mantener la insulina en un nivel normal.

3. 

   
   
   Consuma productos lácteos y proteínas a niveles saludables. Ambos grupos de alimentos ayudan al crecimiento muscular y están llenos de nutrientes. Tendrá suficiente energía para trabajar más duro y realizar entrenamientos intensos.
   • Huevos, pavo, pollo, pescado, yogur bajo en grasa, queso, leche y requesón son buenas opciones. Si quieres comer carnes rojas, debes elegir carnes magras.

4. 

   Deja de comer bocadillos. Para reducir las calorías hay que eliminar las grasas malas y las calorías vacías. Eso significa que no debes comer comida chatarra y beber refrescos. Ambos no te hacen sentir lleno y son almacenados por el cuerpo como tejido graso.
   • Come más frutas y vegetales. Son bajos en calorías, pero aún proporcionan suficientes nutrientes y energía y lo mantienen lleno por más tiempo.
   • Beber agua. Beber dos vasos de agua antes de cada comida te llenará, mantendrá hidratado y evitará el aumento de peso. Tampoco te queda mucho tiempo para consumir bebidas azucaradas que son ricas en calorías, no tienen valor nutricional y son malas para tu cintura.
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Consejo

• Si bien puede hacer cardio todos los días, solo debe hacer entrenamiento de fuerza unas 3 veces por semana. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse.
• Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos.
• Busque el consejo de su médico antes de comenzar una dieta o rutina de ejercicios difícil.

Advertencia

• Aprenda sobre nutrición saludable para ayudarlo a alcanzar sus metas. Evite las dietas no científicas para perder peso rápidamente y los suplementos no confirmados. Al principio, es posible que vea resultados, pero los resultados no se mantienen y, en última instancia, son perjudiciales para el cuerpo.