Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
9 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La hipertensión arterial es una de las enfermedades más comunes del mundo. La mayoría de las personas diagnosticadas con presión arterial alta necesitan tratamiento médico (a menos que la enfermedad se pueda controlar con cambios en el estilo de vida). Este artículo presentará algunas formas sencillas de reducir la presión arterial sin medicamentos.
Pasos
Método 1 de 6: dieta
Cocine (o compre) alimentos con poca o ninguna sal. Evite el exceso de sal (cloruro de sodio, Nacl). Obviamente, se necesitan pequeñas cantidades (tanto sodio, Na como cloruro, Cl) en la dieta. El sodio ayuda en la transmisión de impulsos eléctricos entre las células nerviosas y musculares del cuerpo. Sin embargo, el exceso de sodio puede causar un exceso de líquido (edema), aumentar el volumen de sangre, hacer que el corazón trabaje más para impulsar este volumen adicional por todo el cuerpo, lo que aumenta la presión arterial. donde la comida sea salada o no, agregue agua a la sopa no son Lo que se puede resolver a menos que vierta simultáneamente la mitad o toda el agua). Tenga en cuenta que no es solo la sal que agrega a sus alimentos cuando los cocina o los come, sino también el sodio en los alimentos procesados que compra. El benzoato de sodio se utiliza como conservante en algunos alimentos envasados y procesados industrialmente. Debe ser "consciente de la marca", comprar productos "bajos en sal / sodio" o "sin sal" y no usar este condimento al cocinar. Además, el uso excesivo de productos en los que el sodio se reemplaza por potasio, K, que se venden simplemente con la etiqueta "bajo en sodio" puede ser perjudicial para el cuerpo.
Evite los alimentos procesados convencionales con sal y otros aditivos, alimentos preparados, alimentos enlatados, alimentos embotellados como carnes, encurtidos, aceitunas, sopas, pimientos y productos similares, tocino, jamón algodón, salchichas, pasteles y pastas, así como carne bomba de agua (tiene un mayor contenido de sodio / suplemento). También evite condimentos como mostaza procesada, salsa, salsa de chile, pasta de soja, ketchup, salsas de carne y otras salsas. Muchas dietas estadounidenses contienen hasta 5,000 miligramos (5 gramos) de sodio por día, aproximadamente el mismo nivel de sodio que todos los expertos médicos consideran extremadamente malsano. Trate de tomar menos de 2 g (2000 mg) al día.- La "dieta baja en sodio" recomendada por un profesional de la salud generalmente contiene entre 1.100 y 1.500 mg por día. La Asociación Estadounidense del Corazón confirmó que el cuerpo humano puede funcionar normalmente con solo 200 mg de sodio por día.
- Para un "buen" sabor, puede elegir entre una variedad de condimentos sin sal. Son una combinación de especias en polvo y hierbas. Además, los productos de sal falsa no solo son menos o menos bajos en sal, también son sustitutos de la sal (Como subproductos de potasio: cloruro de potasio). Debes usar con moderación debido a su sabor. otra sal de sodio.
Evite el uso de una gran cantidad de sal falsificada / sustitutos de la sal (generalmente cloruro de potasio, KCl). Al igual que con el sodio, solo necesita una pequeña cantidad de electrolito de potasio para el correcto funcionamiento del corazón y las células nerviosas.- Cuidado: El exceso de potasio en la sangre (hiperpotasemia) es una causa común de cambios de frecuencia cardíaca potencialmente mortales (arritmias). Puede causar fibrilación ventricular, un ataque cardíaco en el que la parte inferior del corazón late demasiado rápido o de manera irregular, por lo que no puede bombear sangre para alimentar al cuerpo. Un nivel demasiado alto de potasio en la sangre puede hacer que el corazón deje de latir sin previo aviso..
- Los síntomas de niveles de potasio en sangre peligrosamente altos (hiperpotasemia) incluyen: ritmo cardíaco anormal que pone en peligro la vida (arritmia), latido cardíaco demasiado lento o demasiado rápido, sensación de agotamiento. , insuficiencia cardiaca.
Siga una dieta moderada y baja en grasas y evite el consumo de sustancias. Evite la cafeína, mucho chocolate, azúcares, carbohidratos blancos (aunque la pasta no se convierte en azúcares tan rápido como el pan, los dulces y los pasteles), los dulces y las bebidas azucaradas y consuma cantidades adecuadas. grasa en la dieta. En lugar de demasiada carne, productos lácteos y huevos, trate de comer más verduras.
Limita la ingesta de cafeína. Dejar de tomar café y otras bebidas con cafeína le ayudará a bajar la presión arterial. Sin embargo, solo una o dos tazas de café pueden elevar la presión arterial. Los niveles de la etapa 1 no son saludables. Si tiene hipertensión en etapa 1, el café a menudo complica la enfermedad del bebedor porque la cafeína tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso. El estrés nervioso hace que el corazón lata más rápido y aumenta la presión arterial. Si tritura café (use más de 4 tazas / día), reduzca gradualmente su consumo de cafeína para evitar los síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza.
Incrementa la fibra. La fibra purifica el sistema y ayuda a controlar la presión arterial estabilizando la digestión en el cuerpo. La mayoría de las verduras son ricas en fibra, especialmente las de hojas verdes. Muchas frutas, nueces y legumbres también son ricas en fibra, como los productos integrales. anuncio
Método 2 de 6: remedios naturales
Prueba algunos remedios naturales. Consulte con su médico para asegurarse de que, para usted, un remedio natural sea una alternativa segura a la medicina oral. La evidencia científica muestra que muchos remedios naturales pueden reducir la presión arterial alta.
- Los principales suplementos para reducir la presión arterial incluyen coenzima Q10, omega-3, aceite de pescado, ajo, curcumina (de cúrcuma), jengibre, pimienta de cayena, aceite de oliva, semillas, apio, espino, ma- magnesio y cromo.
- Tome 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana con carbón 3 veces al día. Diluir con un vaso de agua. Es eficaz y tiene efecto inmediato.
- Tome tabletas de ajo o coma un paquete de ajo crudo todos los días.
Toma vitamina B. Las vitaminas como B12, 6 y 9 pueden reducir los niveles de homocisteína en la sangre, previniendo los problemas cardíacos causados por la homocisteína. También puede encontrar estos nutrientes en su dieta.
Consuma alimentos ricos en omega-3 y minerales como el potasio: tomate / jugo de tomate, frijoles, cebollas, naranjas, frutas y frutos secos. Come pescado al menos dos veces por semana. El pescado es rico en proteínas y una variedad de pescados como el salmón, la caballa y el arenque también son ricos en ácidos grasos omega-3, que son ácidos grasos llamados triglicéridos y aumentan la salud del corazón en general. anuncio
Método 3 de 6: Minimizar el uso de sustancias
No Fumar. Los estimulantes del humo del cigarrillo, como la nicotina, pueden afectar la presión arterial. Dejar de fumar no solo reduce la presión arterial, sino que también ayuda a que el corazón se vuelva más saludable y reduce el riesgo de otras enfermedades, incluido el cáncer de pulmón.
Pérdida de peso. El exceso de peso hace que el corazón siempre trabaje más, lo que aumenta la presión arterial. Imagínese tener 9 kg más en su cuerpo, el equivalente a llevar una bolsa de 9 kg de comida para perros. En poco tiempo, con su corazón latiendo cada vez más fuerte, comenzará a sentir falta de aliento y estar extremadamente cansado. Al final, no puedes esperar para deshacerte de esta bolsa.
- ¡Imagínese lo difícil que sería lidiar con ese exceso en todo momento! Desafortunadamente, muchos de nosotros no solo llevamos alrededor de 9 kg de exceso de peso. Deshazte de ellos, tu corazón no necesita ese esfuerzo y tu presión arterial también bajará.
Evite las drogas y las bebidas alcohólicas. El consumo de muchas drogas y alcohol puede dañar muchos órganos del cuerpo, incluidos los riñones y el hígado. Cuando se dañan, estos órganos pueden drenar. Como se mencionó, el exceso de líquido hace que el corazón lata más fuerte y aumenta la presión arterial.
- Muchas drogas contienen estimulantes. Hacen que el corazón lata más rápido. Cuanto más rápido late el corazón, más alta es la presión arterial. Eliminar las drogas y el alcohol le ayudará a reducir con éxito su presión arterial.
- Muchos medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno, un medicamento para el dolor de cabeza, hacen que el cuerpo almacene sodio.Por lo tanto, la gente toma la droga. almacenamiento Más sodio del necesario: ejerce una mayor presión sobre los sistemas biológicos del cuerpo.
Método 4 de 6: Relajación
Mantén la calma para relajar tu cuerpo. Bajo presión, aparece un aumento temporal de la presión arterial en muchas personas. Si tiene sobrepeso o presión arterial alta genética, el estrés puede empeorar su situación. Esto se debe a que, bajo presión, las glándulas suprarrenales producen hormonas del estrés que sobrecargan el sistema cardiovascular.
- Durante el estrés crónico, las hormonas del estrés se producen todos los días, lo que naturalmente hace que el sistema cardiovascular funcione en exceso. Esto se debe a que las hormonas del estrés aumentan el pulso, la respiración y la frecuencia cardíaca preparándose para "escapar o luchar". El cuerpo cree que necesitas una pelea o una carrera y automáticamente se prepara para ello. Imagínese cuánto de una sesión prolongada de estrés hará que su corazón funcione. A partir de ahí, practica cómo relajarte usando las siguientes técnicas:
- Antes de irse a la cama, realice una caminata larga para relajarse después de un día largo y estresante. Tómese el tiempo para aliviar el estrés todos los días.
- Tómese unos 30 minutos antes de acostarse para completar las tareas del día (10 minutos), higiene personal (10 minutos), calmarse con respiración profunda y / o meditar (10 minutos).
Meditar. Simplemente observar y ajustar la desaceleración es suficiente para crear una caída significativa de presión.
Cuando se relaje para bajar la presión arterial, respire profunda y lentamente pero no tan lentamente como para causar malestar, escuche su música favorita. Haga esto hasta que tenga sueño o tome descansos de 5, 10 o 15 minutos durante el día.
Un baño caliente de 15 minutos en realidad puede mantener baja la presión arterial durante unas horas. Un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a mantener la presión arterial baja durante horas o incluso noches. anuncio
Método 5 de 6: ejercicio
Ejercicio. Camine todos los días durante al menos 20 a 30 minutos a una velocidad relativa, aproximadamente 5 km / h. Muchos estudios muestran que el acto de caminar solo tiene un efecto reductor sobre la presión arterial. ¿No puedes caminar afuera? La caminadora usada se puede encontrar en cualquier sitio web de compras en línea por solo alrededor de 5 millones de VND. Beneficios: puede caminar incluso durante una tormenta o ventisca. ¡Incluso puedes ponerte el pijama para marcharte sin miedo a que nadie quede atrapado! Sin embargo, hazte un favor. Ve todos los días. 30 minutos es todo lo que necesita todos los días. anuncio
Método 6 de 6: Control
Controle su presión arterial. Puede hacerlo utilizando el monitor de presión arterial y el estetoscopio. Conozca la diferencia en las lecturas de la presión arterial. Las lecturas normales de la presión arterial son diferentes para niños y adultos mayores. Le ayudan a controlar y ajustar su presión arterial según la siguiente información:
- Presión arterial normal: 120/80 y más baja
- Prehipertensión - 120-139 / 80-89
- Hipertensión en etapa uno - 140-159 / 90-99
- Presión arterial alta en la segunda etapa: 160/100 y más
Consejo
- Escuchar o tararear música rítmica ayuda a estabilizar la respiración y, por lo tanto, a reducir la presión arterial.
- Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede ayudar a reducir la presión arterial.
- El contenido de sodio de los alimentos puede ser bajo, medio o alto. Una manzana u otra fruta equivalente se considera "baja en sodio" con ingredientes de menos de 100 mg.
- Tomar aceite de pescado con regularidad puede reducir la presión arterial. La dieta estadounidense típica carece de Omega 3 (aceite de pescado), y mantener el equilibrio aquí puede ser lo único importante que puede hacer para reducir su presión arterial de forma natural. Esto también tiene muchos otros beneficios. Sin embargo, también necesita aprender sobre los suplementos de aceite de pescado. Existe preocupación con respecto al mercurio en ciertos productos pesqueros procesados.
- Existen muchos productos de software económicos y fáciles de usar para la pérdida de peso, el ejercicio y la salud.
- Una dieta balanceada en jugos (dieta baja en calorías) puede ayudar a algunas personas. Consulte a su médico antes de la implementación.
- La siguiente lista se refiere a sumas ingesta diaria de sal / sodio y selección de productos (lea el empaque) para alimentos específicos:
- Bajo contenido de sodio (bajo contenido de sodio) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
- Sodio moderado = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Nota: La "Cantidad diaria recomendada (RDA)" de sodio es de aproximadamente 2500 mg.
- Alto en sodio = 4000 mg (4 g) o más.
Advertencia
- Precaución: La presión arterial baja por debajo de 60/40 es muy peligrosa y en esa condición necesita asistencia médica inmediata.
- Al igual que con la aspirina, demasiado ajo puede diluir la sangre y causar problemas de coagulación y hematomas.
- Precaución: si la presión arterial alcanza 180/110 o más, busque ayuda médica de inmediato. Es una manifestación de una "presión arterial alta", que puede tener muchas consecuencias complicadas e incluso causar la muerte si no se trata rápidamente.
- Aunque todos son efectivos para bajar la presión arterial sin medicamentos, a veces los consejos anteriores simplemente no son suficientes. Si su presión arterial es de 140 mmHg por encima de 90 mmHg (140/90) o más durante el control de la presión arterial y siguiendo estas pautas, debe consultar a su médico. Las consecuencias de no tratar o evaluar la presión arterial alta incluyen un mayor riesgo de engrosamiento y rigidez del músculo cardíaco, diabetes, daño a los nervios y ataque al corazón y carreraLa enfermedad puede hacer que una persona esté en una silla de ruedas por el resto de su vida. A veces, un derrame cerebral puede afectar la función cerebral lo suficiente como para dificultar el hablar y comer para siempre.
- La insuficiencia renal es otra consecuencia de la presión arterial alta, que puede llevar a la diálisis de por vida. Si siente que no puede disfrutar de estas medidas, anote insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y ERC Colóquelo en una hoja de papel y péguelo en el refrigerador para recordar lo que puede suceder con la presión arterial alta.
