Contenido

• Pasos

Perder cinco libras en diez días no es una cuestión sencilla. Sin embargo, existen consejos, ejercicios o algunos cambios para ayudarlo a perder peso más rápido. Siempre tenga cuidado con cualquier régimen de pérdida de peso y consulte a su médico antes de intentar cualquier dieta o ejercicio.

Pasos

Método 1 de 3: sigue la dieta

1. 

   No coma carbohidratos. Para perder peso rápidamente, debe eliminar los azúcares que se encuentran en la mayoría de los carbohidratos. Los carbohidratos simples o malos incluyen alimentos como pan, pasta y papas. Todos los carbohidratos se convierten en glucosa, que proporciona energía al cuerpo. En un estudio de pérdida de peso, las personas que no comían carbohidratos tenían más probabilidades de perder peso que las que llevaban una dieta baja en grasas.
   • Eliminar los carbohidratos suprimirá el apetito y reducirá el azúcar en sangre.
   • Los carbohidratos complejos, o buenos carbohidratos, se encuentran en la harina de trigo integral, verduras, frutas y frijoles. No es necesario que los elimine por completo de su dieta, pero solo con moderación.

2. 

   
   
   Elimina la comida chatarra. Los bocadillos interferirán con su plan de pérdida de peso. Mantener alejado de toda comida chatarra y no almacenar en la casa. Debes dejar de lado su tentación, es decir, no guardes comida chatarra en la cocina o el refrigerador. Evita salir a comer porque los restaurantes siempre tienen este tipo de comida. Algunas comidas chatarra para evitar incluyen:
   • Bebida endulzada con azúcar significa cualquier bebida que contenga un ingrediente de azúcar. La más común es la gaseosa. Sin embargo, algunos jugos de frutas también contienen azúcar.
   • Pizza
   • Pan blanco y pasta
   • Mantequilla o margarina
   • Tortas, galletas
   • papas fritas
   • Crema
   • Carne y queso procesados
   • Las bebidas con cafeína tienen mucha energía
   • La mayoría de la comida rápida
   • La mayor parte de la comida ha sido procesada
   • Alimentos ricos en azúcar

3. 

   
   
   Elimina el azúcar de tu dieta. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que una mujer adulta coma solo 6 cucharaditas (aproximadamente 100 calorías) de azúcar por día. Incluso para perder peso rápidamente, es necesario reducir estos azúcares.
   • No comer comida chatarra no significa que haya eliminado todo el azúcar. El azúcar se encuentra en muchos alimentos como el pan, las especias y las salsas. Siempre verifique la información nutricional para conocer el contenido de azúcar de un alimento.

4. 

   
   
   Incrementa la ingesta de proteínas. El aumento de la ingesta de proteínas puede ser la clave para perder peso. La proteína ayuda a perder peso pero mantiene la masa muscular y quema calorías más rápido. Considere duplicar o triplicar su ingesta diaria recomendada de proteínas para perder peso.
   • La cantidad de esta proteína depende de su sexo y altura. Por ejemplo, una mujer de 165 cm de altura debería ingerir unos 90 gramos de proteína al día.
   • La cantidad promedio de proteína consumida para mantener el peso de un adulto promedio es de 0.8 gramos / kg de peso corporal. Para calcular sus necesidades proteicas individuales, multiplique su peso corporal (en kg) por 0,8. Esta fórmula da resultados en gramos.
   • La proteína saludable se encuentra en el yogur, queso fresco, huevos, bistec, carne molida, pechuga de pollo, atún aleta amarilla, fletán, salmón, anchoas, frijoles blancos, semillas de lino, mantequilla de maní.

5. 

   Bebe más agua. Las investigaciones muestran que beber medio litro de agua antes de cada comida te ayudará a perder peso. Te hace sentir más lleno y te mantiene hidratado.
   • Debes beber 8 tazas (250 ml cada una) de agua al día para mantenerte hidratado. Sin embargo, debe beber más si hace más ejercicio. Beba lo suficiente para que la orina sea de color claro.

6. 

   Limite la ingesta de sal. Las investigaciones muestran que reducir el sodio en su dieta puede conducir a una rápida pérdida de peso.
   • Evite los alimentos salados para reducir la sal. Muchas bebidas carbonatadas también tienen un alto contenido de sal. Siempre verifique la información nutricional para ver el contenido de sal de un alimento.
   • Reducir la ingesta de sal también puede reducir la presión arterial.
   • Los médicos recomiendan una ingesta de sal de aproximadamente 1.500-2.300 mg por día.
   • Los alimentos procesados ​​suelen contener mucha sal. Si no puede cocinar por su cuenta, consulte la información nutricional. La cantidad de sodio en los alimentos que consume puede ser mayor de lo que cree.

7. 

   500 calorías reducidas en comparación con las necesidades. Si desea perder peso, debe calcular la cantidad de calorías quemadas por día y comer menos de ese valor entre 300 y 500 calorías. Sin embargo, no debes reducir demasiado las calorías. La mujer promedio debe consumir no menos de 1500 calorías por día y los hombres 1700. ¡Debe tener cuidado! No muera de hambre su cuerpo porque se enfermará y se sentirá lento.
   • Para calcular la cantidad de calorías que quema por día, considere la cantidad de calorías que quema en reposo y la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio.
   • Hay varios tutoriales útiles en línea para que sepa cuántas calorías quemará cada ejercicio específico.
   • Incluso existen programas en línea para resolver el problema por usted. Intente buscar en Internet "recuento de calorías" o "determinación de calorías".
   • La cantidad de calorías que necesita consumir depende de sus objetivos de pérdida de peso, edad, sexo, firmeza y altura. Si eres una mujer de 165 cm de altura y 68 kg de peso, con solo ejercicio ligero, entonces debes ingerir alrededor de 1100 a 1500 calorías para perder entre 0,5 y 1 kg por semana.

8. 

   Coma a menudo con muchas comidas pequeñas. Coma menos con alimentos más saludables en cada comida y coma con más frecuencia. Esto te hará sentir con más energía. Esta forma de comer te ayuda a no sentir hambre para evitar los antojos demasiado después. Hay varias dietas que puede probar, pero siempre trate de comer una cantidad limitada de calorías cada día. Considere una dieta como la siguiente:
   • Desayuno: 1 taza de 250 ml de jugo de frutas, 1 taza de yogur de 250 ml.
   • Come 1 taza 120 ml de queso Cheddar (90 calorías) o 3 cucharadas de salsa de humus (90 calorías).
   • Almuerzo: un tazón grande de lechuga, tomate y un poco de caldo bajo en calorías. 1 taza 250ml de jugo de frutas o verduras.
   • Coma 3 cucharadas de frutos secos (75 calorías) o 2 kiwis (90 calorías).
   • Cena: 150 g de pechuga de pollo, 1 taza de batido de brócoli de 250 ml, 1 taza de jugo de fruta de 250 ml.
   • Come 1 taza de nueces sin sal o 1 taza de vegetales crudos.
   • Trate de comer cada tres horas para mantener su metabolismo en movimiento.

9. 

   Preste atención a la información nutricional. Comprenda cuántas calorías consume cada día de los alimentos, incluidas las bebidas y los bocadillos. Puede agregar calorías y otra información nutricional leyendo la etiqueta del producto. Las etiquetas de los alimentos contienen mucha información útil.
   • Tamaños de porción recomendados
   • Calorías y calorías de grasa
   • Porcentaje de nutrientes (y porcentaje de valores diarios)
   • Nota: esta sección enumera los valores diarios recomendados de nutrientes.
   anuncio

Método 2 de 3: ejercicio

1. 

   Concéntrate en el cardio. Los ejercicios cardiovasculares hacen que el corazón lata más rápido, lo que ayuda a quemar grasa y perder peso. Concéntrese en estos ejercicios para perder peso más rápido. Siga el régimen de cardio a continuación todos los días para perder peso rápidamente.
   • Saltos con los brazos cruzados: debes hacer este ejercicio entre los siguientes movimientos. Para saltar con los brazos y las piernas cruzados, párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Saltar con las piernas abiertas y cruzar los brazos cruzados sobre la cabeza. Luego, salta con las piernas juntas y cruza los pies frente al otro, mientras cruzas los brazos frente a las caderas. Haga esto durante 30 segundos a 1 minuto, cambiando de posición para cada salto.
   • Equilibrio sobre una pierna: equilibre su cuerpo sobre una pierna con la otra pierna doblada para que su pie esté ligeramente por encima del suelo frente a usted. Coloque las manos en las caderas y bájelas en cuclillas, manteniendo los pies fuera del suelo. Mantenga la posición en cuclillas durante todo el ejercicio. Haz 10 repeticiones en cada pierna.
   • Gatear - Bajarse en flexiones. Dé un paso adelante, lleve la rodilla al codo y con la mano opuesta hacia adelante. Cambia de lado y repite. Mantenga siempre el agachado y gatee durante 30 segundos, luego invierta el movimiento.
   • Deslizamiento de pared: con la espalda hacia la pared, acuéstese sobre la cadera izquierda y apoye la cabeza en la mano izquierda. Coloque su mano derecha en el suelo para mantener el equilibrio. Coloque su talón derecho en la pared detrás de usted y deslice su pie hacia la pared lo más alto posible. Baja lentamente. Haga esto 10 veces, luego cambie de lado.
   • El primer paso se convierte en flexiones: coloque los pies separados al ancho de las caderas, con las manos en las caderas. Da el paso correcto hacia adelante y hacia abajo. Inclínese hacia adelante y recuéstese en su regazo, con las manos en el suelo, con el pie derecho. Da un paso con los pies hacia atrás para que estés en una posición de flexión. Después de contar hasta diez, empújese hacia arriba y vuelva a la posición de ataque hacia adelante. Cambia de pierna y repite 10 veces.
   • Péndulo: mantén el equilibrio sobre la pierna derecha y dobla la pierna izquierda hacia atrás. Coloque la mano derecha en las caderas y la espalda baja para agacharse sobre la pierna derecha. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza e inclínese ligeramente hacia atrás mientras estira la pierna izquierda hacia adelante. Mantenga durante 10 segundos. Cambia de pierna y repite 10 veces.

2. 

   Caminar más. Para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y perder peso, intente dar 10,000 pasos al día. Puede seguir sus pasos con un contador de pasos. Para lograr este número de pasos, debe hacer lo siguiente:
   • Camine al trabajo si es posible. Si esto no es posible, debe bajarse del autobús una parada antes o estacionarse al final del estacionamiento.
   • Use las escaleras. Evite tomar el ascensor.
   • Cada hora de trabajo debe pasar 2-3 minutos caminando de un lado a otro.

3. 

   Esfuerzos. Realizarás fácilmente los movimientos de los ejercicios anteriores. Sin embargo, se necesita más esfuerzo para sentir el calor en los músculos. No solo hazlo a través de pasos suaves, sino que fuerza a los músculos a ejercitarse al hacer ejercicio. anuncio

Método 3 de 3: mantenga hábitos saludables

1. 

   Haga un plan de estilo de vida durante 10 días a 2 semanas. Si es posible, dedica meses a hacer cambios en el estilo de vida. Es posible que los esfuerzos a corto plazo para perder peso por sí solos no mantengan el peso. No puede cambiar su dieta y sus hábitos de ejercicio durante 10 días y luego volver a los viejos hábitos.

2. 

   Consulte a un médico si tiene algún problema de salud. Bajar de peso rápidamente requiere una cuidadosa atención a su salud, de lo contrario podría enfermarse, desnutrirse y agotarse. Incluso puede causar un daño duradero si continúa con la pérdida de peso sin ningún conocimiento.

3. 

   Empiece a tomar un multivitamínico. Planea hacer cambios rápidos en su cuerpo, así que asegúrese de mantenerse saludable. Tomar un multivitamínico puede mejorar su dieta.

4. 

   Encuentra un amigo con quien bajar de peso en 10 días. Las investigaciones muestran que las personas pueden perder peso con más éxito y mantener los resultados si practican con ellos. Considere trabajar con un amigo, compañero de trabajo, cónyuge o familiar.

5. 

   No te mueras de hambre. ¡Tu debes comer! Necesita estar sano y enérgico, por lo que debe quemar grasa de forma saludable. No crea que puede quemar el escenario negándose completamente a comer. Asegúrese de llevar una dieta saludable y mantener una ingesta constante de calorías.

6. 

   Haz la vida siempre ocupada. Habrá muchos factores que te tentarán a abandonar el plan, comer más o practicar menos. Mantenga una vida ocupada durante todo el día para evitar estas tentaciones. Si es posible, divida su horario en varias horas al día en momentos en los que sepa que se sentirá tentado (por ejemplo, a la hora del almuerzo o la cena).

7. 

   ¡Sigue el plan! Perder 5 libras en 10 días será muy difícil. Cambia muy rápido y te hará sentir diferente. Cíñete a tus objetivos y esfuérzate por mantener ese hábito. ¡Al final tendrás que agradecerte a ti mismo! anuncio