Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Era mediodía cuando estabas completamente exhausto. Está tratando de mantenerse despierto, pero nada ha funcionado y no sabe cómo dejar de quedarse dormido en el momento equivocado. Si desea conocer algunos consejos que pueden ayudarlo a mantenerse despierto y con energía, lea el siguiente artículo.

Pasos

Parte 1 de 5: estimula tus sentidos

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   Estimula tus sentidos. La forma más fácil de mantenerse despierto es estimularlos. Hay algunas cosas que puede hacer para que sus oídos, ojos e incluso su nariz sean flexibles y activos. Cuanto más rápidas sean las partes de su cuerpo, más difícil será conciliar el sueño. Aquí hay algunas cosas que puede probar:
   • Enciende tantas luces como puedas. Si se encuentra en una posición sin control de la luz, acérquese lo más posible a la fuente de luz.
   • Chupe mentas o mastique chicle para mantener la boca activa.
   • Inhala aceite esencial de menta para despertar tu sentido del olfato.
   • Si estás en un lugar donde puedes escuchar música, escuchar jazz, hip-hop, rock o cualquier otra cosa que te haga sentir despierto.
   • Si te arden los ojos, tómate un descanso y mira la pared o mira por la ventana.
   • Salpica agua fría o tibia en tu cara.

Parte 2 de 5: Mantener el cuerpo activo

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   Mantén tu cuerpo activo. Además de estimular los sentidos, puedes engañar a tu cuerpo, poniéndolo en un estado más ágil de lo que realmente sientes. Pasar algún tiempo moviéndose, tocarse los lóbulos de las orejas o frotarse las manos puede hacer que se sienta más alerta y flexible. Aquí hay algunas formas en que puede hacer que su cuerpo sea más activo:
   • Salpica agua fría en tu cara. Trate de mantener los ojos abiertos mientras toca el agua en su cara sin lastimarse los ojos.
   • Suavemente baje los lóbulos de las orejas.
   • Pellizque sus antebrazos o debajo de sus rodillas.
   • Junte las manos y extiéndalas de nuevo. Haz eso diez veces.
   • Golpea suavemente tu pie en el suelo.
   • Estire las muñecas, los brazos y las piernas.
   • Rotar hombros.
   • Salga y respire profundamente el aire fresco.

2. 

   
   
   Mantén tu cuerpo activo. No tienes que correr a campo traviesa para mantenerte flexible. Solo un poco de actividad física puede mantener su cuerpo despierto. Hay formas de aumentar su nivel de actividad incluso cuando está en la escuela o en el trabajo, y solo unos minutos de ejercicio pueden tener un efecto mágico para despertar su cuerpo. El ejercicio es una forma de decirle a su cuerpo que ahora no es el momento de descansar. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:
   • Aprovecha caminar siempre que puedas. Si está en el trabajo, elija un camino largo hasta el comedor o cruce la calle para comprar café. Si estás en la escuela, toma el camino más largo hasta tu próxima asignatura o incluso da un paseo por la cafetería antes de sentarte a comer.
   • Use las escaleras en lugar del ascensor si es posible. A menos que tenga que ir al piso cincuenta, caminar por las escaleras le dará más energía que pararse en el ascensor. Ayudará a que su corazón lata más rápido y le hará más flexible.
   • Tómese diez minutos para caminar siempre que sea posible.
   • Incluso si no puede hacer ejercicio en el lugar en ese momento, adopte el hábito de hacer ejercicio con regularidad, al menos durante treinta minutos al día. Está comprobado que el ejercicio diario mejora tus niveles de energía y te mantiene despierto.

Parte 3 de 5: Use alimentos para ayudar a mantenerse despierto

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   Empiece el día con un desayuno saludable. Come huevos, pollo y una tostada. O puede probar la avena y el yogur. Incluya vegetales verdes en su desayuno, como espinacas, apio y col rizada. Si no le gusta comer muchas verduras verdes en el desayuno, prepare un vaso de jugo o compre una caja de jugo de camino a la escuela o al trabajo.

2. 

   Come bien. Comer los alimentos adecuados puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía, mantenerlo despierto y darle energía durante unas horas. Los alimentos inapropiados te harán sentir letárgico, pesado e incluso más cansado que no comer. Aquí hay algunos consejos para comer de la manera correcta para aumentar su energía y ayudarlo a reducir la fatiga:
   • No coma en exceso. En cambio, coma algunas comidas moderadas al día y beba un bocadillo cada vez que sienta hambre. Evite las comidas abundantes, las comidas con almidón, las grasas y el alcohol. Todos estos alimentos te harán sentir más cansado y son malos para tu sistema digestivo.
   • No se salte las comidas. Incluso si está demasiado cansado para comer o beber, no comer lo hará aún más exhausto.

3. 

   Lleve bocadillos ricos en proteínas como almendras y anacardos. Deberías llevar fruta donde quiera que vayas. No solo es un alimento saludable, sino que también puede ayudarlo a evitar la tentación de los alimentos azucarados.
   • Aperitivos a base de mantequilla de maní y avena o yogur.

4. 

   Use cafeína si es necesario. La cafeína definitivamente lo mantendrá despierto, pero si bebe demasiado o demasiado rápido, tendrá dolor de cabeza y se desmayará. Tome una taza de té o café cuando sienta que lo necesita y bébalo lentamente, de lo contrario se desmayará y / o tendrá dolor de estómago.
   • Evite las bebidas energéticas. Si bien estas bebidas son la solución inmediata para el estado de alerta, a la larga lo cansarán y también perturbarán su sueño, lo que lo hará aún más cansado la noche siguiente.

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   Bebe agua fría. Beber mucho. Mantenerte hidratado te mantendrá despierto.

Parte 4 de 5: Mantente alerta

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   Mantén tu mente activa. Mantenerse activo y alerta no le ayudará mucho si su mente simplemente engaña. Para hacer eso, debe participar en una actividad mental, ya sea que esté hablando o escuchando a su maestro dando una conferencia. Estas son las cosas que puede hacer para mantener su mente activa:
   • Si estás en clase, intenta prestar más atención. Escribe todo lo que diga tu profesor e incluso vuelve a leerlo para mantener tu concentración. Levanta la mano y responde las preguntas. Si tiene dificultades para comprender algo, haga preguntas. Es difícil tener sueño mientras habla con un maestro.
   • Si está en el trabajo, hable con sus compañeros de trabajo sobre las asignaciones relacionadas con el trabajo, o solicite historias históricas o políticas, o incluso historias familiares si está de vacaciones.
   • Si tiene dificultades para conciliar el sueño en casa, llame a un amigo, escriba un correo electrónico o escuche programas de chat interesantes en la radio.
   • Cambiar de actividad. Para mantener su mente ágil, intente cambiar sus actividades con la mayor frecuencia posible. Si estás en la escuela, puedes hacerlo escribiendo con un bolígrafo nuevo, usando un resaltador o levantándote para tomar una copa. Si está en el trabajo, haga una pausa en la escritura para copiar u organizar sus documentos.

2. 

   Siestas efectivas. Toma siestas efectivas. Si está en casa o en el trabajo, aprovechar una siesta rápida de 5 a 20 minutos lo ayudará a tener más energía para continuar trabajando. Dormir más de ese tiempo puede hacer que se sienta más cansado durante el resto del día y también le dificultará dormir por la noche. Así es como lo haces:
   • Encuentra un lugar cómodo. Si estás en casa, un sofá es ideal, pero si estás en el trabajo, apóyate en una silla.
   • Limite los entornos molestos. Apaga el teléfono, cierra la puerta y deja que todos sepan que estás durmiendo.
   • Cuando te despiertes, respira hondo, bebe un vaso de agua y un poco de cafeína para sentirte con energía. Tómese unos tres minutos de caminata para calentar.

3. 

   Mira los colores parpadeantes. Descargue una aplicación en su teléfono inteligente que muestre colores vibrantes en la pantalla. Esto puede estimular los receptores en su cerebro, manteniéndolo despierto. Es por eso que usar cosas como un iPad antes de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Parte 5 de 5: Cambiar los hábitos de estilo de vida

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   Evite encontrar este problema en el futuro. Si bien estos consejos pueden ayudarlo en situaciones difíciles, es mejor practicar un estilo de vida que pueda ayudarlo a evitar tratar de mantenerse despierto para no cansarse demasiado. A continuación, se muestran algunas formas de hacerlo:
   • Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días para que su cuerpo se acostumbre a la rutina.
   • Comience el día de manera saludable con algo excelente que lo mantendrá activo y listo para el día.
   • Asume la responsabilidad. No te quedes despierto hasta las tres de la mañana si sabes que tendrás que levantarte para ir al trabajo oa la escuela en unas pocas horas.
   • Si está cansado de quedarse despierto toda la noche estudiando para los exámenes, intente programar su estudio para que la próxima vez no tenga que permanecer despierto así. Cuando está cansado, casi nadie puede recibir la información.
   • Si a menudo tiene problemas para dormir y siente que tiene dificultades para permanecer despierto todo el día, debe consultar a su médico para ver si tiene un trastorno del sueño.

Consejo

• No se diga a sí mismo: "Solo cerré los ojos un poco". Definitivamente te quedarás dormido.
• No se acueste en algo demasiado cómodo, como su cama, silla o sofá favoritos. Siéntese en una silla de metal o incluso en el suelo.
• Haga algo que realmente disfrute, cuanto más se concentre en ello, menos probabilidades tendrá de quedarse dormido.
• No lo lea porque le dará descanso a su mente.
• Toma tu teléfono o tableta y juega un juego que te encanta.
• Ver televisión no requiere pensar mucho, por lo que puede hacer que se quede dormido. Si está tratando de despertarse, encienda la radio, no la televisión.
• Por favor, tome un refrigerio. La comida hace que la mente funcione.
• Comer un poco de fruta y beber agua fría te ayudará a sentirte fresco y alerta.
• Si quieres despertarte, toma un cubito de hielo y frótalo en tu cara o déjalo en tu piel. El frío te sobresaltará y te despertará.
• Trate de mantener en movimiento ciertas partes de su cuerpo. Esto engañará a tu cerebro haciéndole creer que necesitas estar despierto.
• Si está a punto de quedarse dormido, mantenga los ojos completamente abiertos y mueva los músculos de la cara.
• ¡Ponte los auriculares y prepárate para un gran concierto escuchando tus emocionantes y emocionantes canciones!

Advertencia

• Las noches constantes no son buenas para la salud. La falta de sueño a largo plazo puede causar alucinaciones, dificultad para hablar, mareos e irritabilidad.
• Si se siente dormido mientras conduce por la carretera, deténgase a un lado de la carretera. Conducir con sueño es tan peligroso como conducir bajo los efectos del alcohol, y las consecuencias pueden ser muy graves.
• Si tiene problemas para dormir todas las noches y tiene dificultades para permanecer despierto todo el tiempo, consulte a su médico.