Cómo calmarse cuando está enojado (con fotos) - Consejos

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¿Con qué frecuencia te enojas? ¿Alguna vez ha gritado, pateado cestas y regañado cuando se siente impotente con quienes le rodean? ¿Alguna vez ha sentido de repente que le hierve la sangre en el tráfico, ha recibido una mala noticia que no importa o simplemente ha escuchado algo que no quería oír? Si es así, debe aprender a manejarlo antes de que la ira se apodere de su vida. No es fácil dominar el temperamento profundamente arraigado de cada persona, por lo que se necesita una forma de controlarse en ese momento y en el futuro.

Pasos

Parte 1 de 3: mantén la calma cuando sucede algo

Ir a caminar. Trate de salir de una situación que lo esté enojando. Esto le ayudará a calmarse y pensar con claridad. Si es un buen día, sal y disfruta del hermoso paisaje natural. O simplemente ponte de pie y camina un poco para quemar la energía negativa y deshacerte del problema que te molesta. Si está en un acalorado debate, no debería ser un problema decir: "Saldré un rato".
- Recuerde que en la mayoría de los casos, no es necesario que responda de inmediato. Para que pueda salir de la habitación o del edificio y darse tiempo para calmarse antes de responder a alguien.
Controle su "sofoco" inicial. Si se enoja fácilmente, su primera acción generalmente será negativa. Es posible que desee patear su automóvil, golpear una pared o gritarle a alguien. En lugar de este acto impulsivo inicial, pregúntese qué debe hacer para obtener buenos resultados. Tómese un minuto para pensar en cómo debe reaccionar y considere lo que generalmente lo calmará.
- Su primera reacción suele ser violenta, destructiva y completamente irrazonable. No dejes que estas emociones negativas te dominen y te dominen, dejándote en una situación peor.
Baila al son de una melodía. Puede pensar que esto es lo último que quiere hacer cuando está enojado, pero esta es exactamente la razón por la que debería hacerlo. Si se siente abrumado por la ira, ponga su música favorita, baile y cante, esto le hará olvidar su ira y sentirse mejor.
- Si este método realmente funciona para usted, puede llevarse su música favorita para reproducirla cada vez que se sienta realmente enojado.
Practica la respiración profunda. Siéntese erguido en una silla. Respire profundamente por la nariz, cuente hasta 6. Luego exhale lentamente, cuente hasta 8 o 9. Haga una pausa y repita 10 veces.
- Intenta concentrarte solo en tu respiración, borrando de tu cabeza todo lo que te perturbe.
Cuenta regresiva desde cincuenta. Al contar en silencio o en voz alta, puede calmarse en menos de un minuto. Mientras cuenta, trate de concentrarse solo en los números y mantenga la calma. Concentrarse en contar evitará que se sienta abrumado por la ira y hará que se enfrente al problema con la cabeza "fría".
- Si todavía está enojado, repita el ejercicio o puede contar hacia atrás desde 100.
Meditar. La meditación puede ayudarte a regular tus emociones. Entonces, si se siente a punto de perder el control, deje que su mente se relaje meditando. Sal de la situación que te enoja antes de empezar a meditar. Por ejemplo, puedes salir, salir por las escaleras o incluso ir al baño para salir de la escena que te enoja.
- Respire lenta y profundamente. Mantener esta respiración reducirá la frecuencia cardíaca acelerada. La respiración debe ser profunda hasta que sienta que su estómago llena la respiración "interna".
- Imagina una luz blanca amarillenta llenando tu cuerpo mientras inhalas, relajando tu mente. Mientras exhala, imagine que el aliento se lleva los colores oscuros de su cuerpo.
- Adquiera el hábito de meditar cada mañana, incluso cuando no esté enojado. Practicar la meditación todos los días te ayudará a estar más tranquilo.
Imagina una escena pacífica. Cierra los ojos e imagina un lugar que te encantó, como la playa a la que solías ir de vacaciones cuando eras niño o el hermoso lago que recuerdas de tu adolescencia. También podría ser un lugar en el que nunca has estado, un campo de flores o una vista hermosa. Elija un lugar donde se sienta inmediatamente tranquilo y en paz, y encontrará que su respiración vuelve a la normalidad.
- Céntrate en el más mínimo detalle. Mientras más detalles veas, más podrás hacer que tu enojo desaparezca.
Escuchando música. Escuchar la música de tu artista favorito te devolverá a la normalidad. Se ha demostrado que escuchar música te ayuda a revivir hermosos recuerdos y a estabilizar tu estado de ánimo. Escuchar música también calma a la persona enojada o agitada, incluso cuando no es consciente de la fuente de la emoción.
- La música clásica y el jazz suelen ser especialmente útiles para calmar la ira de la gente, pero también puedes encontrar la música adecuada para ti.
Piense de forma positiva. Puede calmar su ira tratando de concentrarse en pensamientos positivos. Cierre los ojos, deje que los pensamientos negativos lleguen a usted y piense en al menos 3 pensamientos positivos Estos pensamientos positivos podrían ser sobre los aspectos positivos de la situación que le preocupa, sobre una cosa. algo más por lo que estás trabajando o lo que te hace feliz. Algunos ejemplos de pensamientos positivos incluyen:
- Esto pasará.
- Soy lo suficientemente fuerte para manejar esto.
- Las situaciones difíciles también son una oportunidad para crecer.
- No me sentiré enojado por mucho tiempo; Este es solo un sentimiento temporal.
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Parte 2 de 3: Cambiar su vista

Cambia tu forma de ver las cosas. Cambia tu percepción, esto te ayudará a ver las cosas de manera positiva, ayudándote a estar tranquilo. Si prestas mucha atención a las cosas que te enojan, comenzarás a creer las cosas negativas, como si todo en tu vida fuera malo. El cambio cognitivo te anima a usar pensamientos racionales. y ser positivo para tener una perspectiva más positiva de lo que está sucediendo en la vida.
- Por ejemplo, podría pensar que "todo lo que me pasó fue terrible". Sin embargo, si piensa racionalmente sobre lo que está sucediendo, puede darse cuenta de que es una combinación de lo bueno y lo malo: en un día puede chocar un automóvil, recoger 100,000. , meterse en problemas en el trabajo y recibir un regalo inesperado de un amigo.Esta es una combinación de lo bueno y lo malo, y si dedica más tiempo a concentrarse en las cosas buenas, se sentirá mejor en su vida.
- Otro ejemplo, en lugar de pensar negativamente como: "¡Esto siempre pasa, no puedo soportarlo más!" Piense en positivo: "Pasó tantas veces y lo he manejado con éxito; lo superaré de nuevo".
Lleve un diario de su ira. Escriba detalles sobre sus sentimientos de enojo. Si sucede algo que te deja fuera de control de tus emociones, escríbelo en tu diario. Debe escribir exactamente cómo se siente, qué lo enoja, dónde está, con quién, cómo reacciona y cómo se siente después.
- Una vez que haya estado usando este diario por un tiempo, debe comenzar a aprender las similitudes de las personas, lugares y cosas que lo enojan.
Descubra lo que le hace enojar. Además de aprender a calmarse cuando se enoja, intente comprender la fuente de su enojo identificando los factores involucrados y tratando de reducir sus respuestas de enojo. Puede encontrar que al identificar las fuentes de su enojo, controla sus respuestas emocionales.
Comunicarse activamente. Puede enojarse aún más si habla sin pensarlo bien; también enoja a la otra persona y agrava la naturaleza del problema. Cuando algo te enoja, tómate un minuto para pensar en su causa y luego di lo que realmente estás sintiendo.
- Una de las formas de comunicación positiva es la "asertividad cuando se enoja", en lugar de expresarse pasivamente (enojado sin decir nada) o indignante (indignante en comparación con con factores estresantes), trate de comunicarse activamente. Para ello, mencione la naturaleza del evento (no exagerado por las emociones) para transmitir respetuosamente la solicitud (no la necesidad) de los demás. Por ejemplo, podría decir: "Estás muy enojado porque nunca te dije que llegaría tarde".
Sepa cuándo pedir ayuda. Muchas personas pueden afrontar sus propios problemas de ira en casa. Sin embargo, es posible que necesite ayuda profesional para lidiar con su enojo, si experimenta lo siguiente:
- Las pequeñas cosas también te hacen enojar.
- Cuando está enojado, muestra comportamientos agresivos, que incluyen gritos, gritos o golpes.
- Cuando la ira se repite una y otra vez, es posible que tenga "ira crónica".
Participa en un programa de manejo de la ira. Los programas de manejo de la ira han demostrado ser muy exitosos. Es eficaz para ayudarlo a comprender la fuente de la ira, desarrollar estrategias a corto plazo para manejar la ira y desarrollar sus habilidades de control emocional. Hay muchos programas adecuados entre los que puede elegir.
- Los programas individuales del lugar donde vive son específicos para cada grupo de edad, ocupación o situación.
- Para encontrar un programa de manejo de la ira que sea adecuado para usted, intente buscar en línea "clases de manejo de la ira" más (+) con el nombre de la ciudad o región en la que vive. También puede buscar términos como "para adolescentes" o "para PTSD" (postraumático) para encontrar un grupo que se adapte a su situación particular.
- También puede buscar programas adecuados consultando con su médico o terapeuta, o consultando cursos de superación personal en centros comunitarios.
Encuentre un terapeuta adecuado. La mejor manera de aprender a mantener la calma es identificar y enraizar sus problemas de ira. Un terapeuta puede enseñarle técnicas de relajación para usar en situaciones que lo enojen. Pueden ayudarlo a desarrollar habilidades de comunicación y control emocional.
- Además, un terapeuta también lo ayudará a lidiar con problemas de su pasado (por ejemplo, negligencia o abuso infantil), que también son uno de los desencadenantes de la ira.
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Parte 3 de 3: Vive más lento

Cree un entorno de vida positivo para usted. Colecciona cosas felices para tu vida. Velas aromáticas, plantas en macetas o fotos de amigos y familiares, las cosas que te hacen feliz también te ayudarán a calmarte. Mantener el espacio de trabajo o la casa ordenada y cómoda, y la luz solar pueden hacer que se sienta más positivo y menos estresante en la vida cotidiana.
- Trate de estar lo más ordenado posible. Estará menos enojado si puede encontrar fácilmente todo lo que necesita.
Dedique tiempo a las cosas que ama. Parte de la razón por la que se siente enojado puede ser que siente que casi nunca tiene tiempo para sí mismo y que siempre está atrapado en un lío de cosas que no quiere hacer. Entonces, si le gusta dibujar, leer o correr, reserve tiempo en su horario diario o semanal para hacerlo. Estarás menos enojado porque pasas más tiempo haciendo las cosas que quieres hacer.
- Si realmente no te apasiona ni te inspira nada, encuentra lo que te haga sentir en paz.
Recuerde llevar una dieta equilibrada. Mucha gente está familiarizada con la sensación de "hambre" (una combinación de hambre e ira). Evite esta sensación comiendo sano: coma alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras. Esto le ayudará a aliviar el hambre y a mantener bajo el nivel de azúcar en sangre. Asegúrese de comenzar el día con un desayuno saludable que lo mantenga lleno de energía todo el día.
Duerma de 7 a 8 horas cada noche. Dormir lo suficiente todas las noches lo ayudará a desarrollar un cuerpo y una mente saludables. La falta de sueño provoca una serie de problemas de salud, incluida la pérdida de control sobre sus emociones. Dormir lo suficiente puede ayudarlo a mantener la calma en situaciones estresantes.
- Si tiene problemas para dormir, hable con su médico sobre los cambios en la dieta o el estilo de vida para mejorar el sueño. También puede probar las pastillas para dormir.
Intenta reír tanto como puedas. Si bien está realmente molesto, sonreír puede ser difícil. Pero se ha demostrado que sonreír y reír lo hace más equilibrado, incluso cuando se siente enojado, y reír puede convertir las hormonas que lo hacen sentir enojado. Pasar más tiempo riendo todos los días puede hacer que seas menos serio y te facilitará ser gracioso incluso cuando sucedan situaciones malas.
- Lea un chiste o busque algunos amigos que lo hagan más feliz una vez que su estado de ánimo se haya calmado. También puedes intentar ver una comedia.
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Consejo

Libros de lectura. La lectura puede ayudarlo a calmarse rápidamente, especialmente cuando se concentra en comprender lo que está leyendo.
Intente tomar una siesta. La siesta puede ayudar a disipar su enojo rápidamente.