Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
9 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Disfrutar de una salud mental sólida significa comprender el significado de la felicidad, realizar las actividades normales de la vida diaria y tener la confianza suficiente para superar las barreras de la vida. En muchos sentidos, nuestra salud mental no es diferente de nuestra salud física cuando actuamos para lograr una mente sana. Es importante cuidar su salud mental de pequeña a grande para evitar la depresión, la ansiedad, el estrés excesivo, la adicción y muchas otras condiciones de salud que afectan su cuerpo. La meditación es un objetivo importante para toda la vida.
Pasos
Método 1 de 3: Formación de relaciones
Conéctese con amigos y familiares. Hay muchas personas que te quieren y se preocupan por ti y serán las más honestas. El vacío lo llenarán amigos y familiares que le brindarán consuelo y confianza. Es importante equilibrar su vida entre el trabajo, la diversión y la familia.
- Hablar con alguien que amas y en quien confías es una excelente manera de aliviar el estrés, cuidar tu mente después del trabajo u otros problemas estresantes.
- No importa cuán ocupada esté su agenda, reserve un día a la semana para pasarlo con familiares y amigos. Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.
- La familia y los amigos aportan vínculos afectivos, cercanía y encuentros felices que ayudarán a reducir los sentimientos de soledad y estrés.
Comunicarse con personas con intereses similares. Hablar con personas con intereses similares crea un sentido de pertenencia y mejora su salud mental.- Unirse a un gimnasio, leer o jugar a las cartas, hacer deporte o incluso salir a caminar por la noche, no solo hace su entrenamiento físico y mental, sino que también lo mantiene fuera de la casa.
- Fomente amistades con personas inteligentes, educadas y experimentadas. Esta amistad traerá conversaciones sobre muchos temas para ayudarlo a darse cuenta de muchas nuevas ideas, perspectivas y conocimientos que son beneficiosos para el entrenamiento espiritual.
- Puede buscar los clubes u organizaciones enumerados anteriormente en muchos lugares, como a través de Internet, artículos de noticias o amigos y familiares.
Sea voluntario en la comunidad. Se ha demostrado que el voluntariado aumenta la felicidad, la confianza y el ego de una persona. El voluntariado trae beneficios a la comunidad, le da un sentido de conexión, logra algo y ve un lado positivo en su vida.- El voluntariado no tiene por qué ser un gran problema. Puede ayudar a un vecino anciano a comprar comestibles, limpiar la nieve en invierno para una madre soltera o plantar árboles en un jardín de flores público para mejorar la salud de todos.
- Según la biología, el efecto secundario de crear conexiones sociales a través del voluntariado es la liberación de la hormona oxitocina, que ayuda a la relajación, la confianza y la estabilización psicológica.
Método 2 de 3: disfruta la vida
Encuentra un pasatiempo. Dedique algún tiempo el fin de semana a hacer algo que disfrute. El objetivo principal es relajarse y disfrutar de la diversión sin sentir estrés. Tus pasatiempos son una gran excusa para tomarte un descanso de tu ajetreada vida, pero aún así tienes ganas de hacerlo con un propósito.- Las investigaciones han demostrado que la emoción de caminar, jugar con un perro o cocinar libera el estrés, una forma positiva de estrés que beneficia al cuerpo.
- Al igual que tomar un descanso positivo del trabajo, los pasatiempos también plantean desafíos al cerebro y alivian el estrés. Concentrarse en algo que no sea el trabajo ayuda a su cerebro a concentrarse en una nueva tarea.
- Participar con atención en una actividad que te encanta hace que el tiempo pase muy rápido. Esto es cuando no te preocupas por el pasado ni te preocupas por el futuro.
- Se ha demostrado que participar en actividades que disfruta reduce la presión arterial, el cortisol, la obesidad y el índice de masa corporal al mismo tiempo, lo que aumenta la positividad psicosocial. Los pasatiempos son buenos para la mente, el cuerpo y el alma.
Siempre encendido. El ejercicio no solo es bueno para su cuerpo, sino que también es bueno para su salud mental. Muchos estudios de mayor confianza, concentración y apariencia están relacionados con el ejercicio. El ejercicio mejora el sueño, los niveles de energía y la comunicación social al tiempo que reduce el estrés, el estrés y la fatiga mental.
- No es necesario registrarse en el costoso gimnasio. Puede caminar por el parque, nadar en el océano, lago, río o relajarse en la sala de estar. Hay muchas formas de seguir haciendo ejercicio sin tener que ir al gimnasio.
- Haga ejercicio con moderación. Los médicos recomiendan hacer ejercicio durante 30 minutos al día, 5 días a la semana.
- Elija una actividad que se ajuste a su horario diario y conviértala en una rutina en su vida.
- Si necesita amigos para mantenerse motivados, puede invitar a colegas, amigos o familiares a que se unan a usted.
Alimentación saludable. Una alimentación saludable es importante para una salud mental sólida. De lo contrario, su salud mental se verá afectada. Investigaciones recientes han demostrado que el tipo de alimentos que consume determina si es más propenso a tener problemas de salud mental. En resumen, come bien, come muchas verduras y frutas.
- Trate de comer 3 comidas al día para controlar su nivel de azúcar en sangre. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, lo hará sentir más hambriento, irritable y cansado durante el día. Toma un refrigerio por la mañana.
- Concéntrese en reducir los alimentos refinados como los azúcares y aumentar la ingesta de cereales integrales, frutas y verduras. El azúcar proporciona energía pero te hace sentir cansado e irritable, mientras que el azúcar de la fruta se absorbe en niveles más bajos y ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
- La proteína contiene el aminoácido triptófano para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, regular el comportamiento y mejorar el sueño. Asegúrese de que su cerebro esté adecuadamente abastecido de triptófano comiendo más carne, pescado, huevos, queso y nueces con su comida.
- Los ácidos grasos omeg-3 y omeg-6 se encuentran en el aceite de pescado, son importantes para la función y el desarrollo normales del cerebro, y también ayudan a prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado y evite beber mucho alcohol para no deshidratarse. La deshidratación provocará fatiga, pérdida de concentración y reducción de la fuerza mental, que también son efectos secundarios al beber.
- Planee una variedad de diversión para asegurar un suministro adecuado de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales para que el cuerpo y la mente funcionen a alta intensidad.
- Mantenga un peso saludable para controlar su estado de ánimo y confianza.
- Evite el consumo de drogas. El abuso de sustancias no puede resolver su problema. Usar drogas solo causa más problemas.
Practica hábitos de sueño beneficiosos. Dormir 8 horas al día reconstruye su mente y cuerpo en preparación para el día siguiente. No dormir lo suficiente afecta su salud mental, disminuye su concentración y se irrita fácilmente.
- Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Un buen hábito forma una rutina de sueño más beneficiosa a medida que el cuerpo comienza a acostumbrarse a la rutina diaria.
- Si no duerme lo suficiente, puede tomar de 5 a 10 minutos para relajar su cerebro relajándose, soñando despierto o meditando.
Ayuadame. No tenga miedo de confiar en los demás cuando esté estresado. Puedes dejar a tu bebé en casa de la madre un rato o dejarlo dormir en la casa del vecino si es necesario.
- Siempre trate de preguntarle a alguien en quien confíe. Esto le ayuda a relajarse y relajar la mente.
- La verdadera fortaleza y comprensión se deriva del uso de los principales recursos de amigos y familiares cuando sea necesario. Esto no es un signo de debilidad o no haber pedido ayuda. En la mayoría de los casos, descubrirá que a las personas les gusta ayudar a los demás, especialmente cuando es beneficioso.
- Trate de ser específico sobre por qué necesita ayuda. Las personas comprenderán mejor cuando sepan que están ayudando por una razón importante.
Busque ayuda experta. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una psicoterapia que se enfoca en resolver problemas e iniciar cambios conductuales debido a una variedad de trastornos psicológicos. La terapia cognitiva es una herramienta para enseñar nuevas habilidades para reemplazar el pensamiento y el comportamiento de por vida.
- Los centros de TCC ayudan a lidiar con situaciones que son más emocionales que emocionales.
- La terapia se puede utilizar para todos, no solo para aquellos con trastornos psicológicos. De hecho, si desea cambiar su vida en términos de trabajo, hogar, familia y amigos, relaciones personales o compañeros de trabajo, este es el camino seguro para usted.
- La terapia cognitiva también es útil cuando desea mejorar la inteligencia, tener un interés cultural, una nueva habilidad o simplemente mejorar su calidad de vida en general.
Método 3 de 3: Ponte a prueba
Aprende nuevas habilidades. Ponte a prueba para encontrar nuevas habilidades en la oficina, el gimnasio, la cocina o el garaje. Elija algo que le interese e intente dominarlo. Esto le ayudará a alcanzar sus metas, desarrollar la confianza en sus habilidades y mejorar su salud mental.
- Casi todos los trabajos requieren una adaptación en el tiempo. Por lo tanto, tomarse el tiempo para practicar nuevas habilidades lo ayudará a tomar el control de su trayectoria profesional, mejorar su confianza y agudizar el pensamiento.
- Los aprendices de por vida pueden mantenerse al día con los rápidos cambios y enfrentar los desafíos de los tiempos modernos.
- Concéntrese en una nueva habilidad que le ayude a su mente a trabajar a alta intensidad, reducir el riesgo de deterioro cognitivo y disfrutar de una mejor salud mental.
Sobrellevar el estrés. El estrés es inevitable en la vida, pero comprender las causas del estrés es importante para afrontarlas y mantener la mente sana. Un estilo de vida equilibrado es la forma más directa de lidiar con el estrés, si se siente deprimido debido al estrés, debe unirse a una clase de yoga o practicar la respiración.
- Practicar yoga es una forma de experimentar la verdadera naturaleza: pensar, sentir, sentir. El yoga también es una forma de interactuar con un entorno estresante. En resumen, cambiará tu calidad de vida.
- Tomar descansos varias veces al día, dejar de hacer lo que está haciendo e inhalar y exhalar profundamente lo ayudará a aclarar sus pensamientos, calmarse y trabajar de manera más eficiente. Asegúrate de encontrar un lugar tranquilo para concentrar tu respiración para que el aire circule por todo tu cuerpo.
Vive el momento de la realidad. Reserve tiempo cada día para probar y experimentar sus sentidos. El ejercicio reduce la fatiga y mejora la fuerza mental, reduce el estrés y concentra todo el día. Nuestros cerebros están llenos de imágenes y pensamientos caóticos mientras soportamos el mundo frenético y caótico que nos rodea. Los ejercicios de mindfulness nos permiten centrarnos en el momento presente, rompiendo el estrés y la ansiedad.
- La atención plena es el arte de experimentar cada paso del día pensando conscientemente en el papel de nuestros sentidos en los placeres mundanos. Respirar es crucial en este método porque necesita concentrarse en inhalar, exhalar y sentir el aire en su cuerpo. Los ejercicios de atención plena brindan conciencia de los pensamientos, sentimientos y emociones de su entorno en el momento presente.
- Las tareas diarias también se consideran ejercicios de atención plena. Ya sea pasar la aspiradora, vestirse, limpiar, siga cada paso del proceso en lugar de hacerlo sin pensar.
- Tómate 10 minutos al día para realizar una actividad de atención plena. Lleve un diario para registrar sus sentimientos sobre cada actividad y explique sus propias experiencias. Es importante darse cuenta de la diferencia cuando se actúa de forma inconsciente y consciente.
