Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia
• Que necesitas

Los días de "luz roja" de cada mes nunca son agradables y la afección empeora cuando las contracciones causan dolor en el abdomen y la espalda baja. Si tienes calambres severos, existen algunos remedios caseros que pueden ayudarte a corto plazo y prevenirlos a largo plazo.

Pasos

Método 1 de 3: ajustar la dieta

1. 

   Come plátano. Los plátanos son ricos en potasio, una sustancia espasmolítica, ya que los espasmos pueden ser causados ​​por la falta de potasio. Otros alimentos ricos en potasio incluyen:
   • Frijoles blancos como frijoles adzuki, soja o habas
   • Vegetales de hojas verdes como espinacas o col rizada
   • Frutas secas como melocotones, ciruelas o pasas
   • Pescados como salmón, fletán y atún

2. 

   
   
   Trate de evitar la cafeína. Los cólicos menstruales pueden empeorar si bebe mucha cafeína. Algunas fuentes de información recomiendan evitar alimentos y bebidas que contengan cafeína como café, té, agua de coca, etc. antes y durante su período.

3. 

   
   
   Beba té de manzanilla (descafeinado). Un estudio reciente del Imperial College de Londres mostró que el té de manzanilla alemán (también conocido como Matricaria recutita) se utiliza para aliviar el dolor menstrual. La manzanilla contiene glicina, un aminoácido que es eficaz para reducir los espasmos musculares. Gracias a sus efectos para aliviar la tensión uterina, se cree que la manzanilla es útil para tratar los cólicos menstruales.

4. 

   
   
   
   
   Prueba las bebidas deportivas. Si bien no hay evidencia científica que sugiera que las bebidas deportivas ayuden con los cólicos menstruales, si lo prueba, no dolerá. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, que se sabe que alivian los espasmos normales.
   • ¿Cómo pueden ser ineficaces las bebidas deportivas? Los espasmos comunes pueden ser causados ​​por ejercicio excesivo o falta de nutrientes esenciales como potasio o magnesio. Mientras tanto, el dolor menstrual es causado por el proceso de contracción uterina para eliminar el revestimiento del útero y el óvulo no se fertiliza durante la ovulación. Los calambres menstruales y los espasmos musculares normalmente no tienen la misma causa, por lo que las bebidas deportivas pueden no ser tan efectivas como se anuncia.

5. 

   
   
   Usa ácidos grasos omega-3. Puede aliviar los cólicos menstruales tomando diariamente pastillas de aceite de pescado, un suplemento que contiene ácidos grasos omeaga-3 saludables. Un estudio encontró que las mujeres que tomaban pastillas de aceite de pescado a diario tenían menos probabilidades de experimentar cólicos menstruales que las mujeres que solo tomaban un placebo.

6. 

   
   
   Prueba otros suplementos beneficiosos. Debe consultar a su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta. Algunos suplementos pueden interactuar de manera adversa entre sí o con los medicamentos que está tomando. Los siguientes suplementos también pueden beneficiar su salud y ayudar a aliviar el dolor menstrual:
   • Citrato de calcio, 500 - 1000 mg al día. El citrato de calcio es eficaz para mantener el tono muscular.
   • Vitamina D, 400 UI diarias. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a combatir la inflamación.
   • Vitamina E, dosis de 500 UI por día. La vitamina E puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales.
   • Magnesio, dosis de 360 ​​mg por día, tomada durante 3 días antes de la menstruación.El magnesio actúa para reducir los niveles de prostaglandinas, sustancias químicas liberadas durante la menstruación que causan espasmos musculares, incluidos los calambres menstruales.

7. 

   Beba 1 cucharadita (5 ml) de melaza. Como producto del proceso de refinado del azúcar, la melaza es muy nutritiva. Este tipo de melaza tiene un alto contenido de calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, vitamina B6 y selenio. Estos nutrientes ayudan a reducir los espasmos limitando la coagulación sanguínea, calmando los músculos y restaurando los niveles nutricionales del cuerpo. anuncio

Método 2 de 3: estiramiento muscular y ejercicio

1. 

   Elevación de piernas. Apoya los pies sobre una almohada de modo que esté entre 30 y 60 cm más alto que tu cuerpo. Esta posición puede ayudar a aliviar los músculos uterinos.

2. 

   Prueba la acupuntura. Muchos estudios muestran que las mujeres con acupuntura sienten menos dolor y toman menos medicamentos. La acupuntura funciona equilibrando los gases en sangre (o la falta de energía) en el cuerpo. En el caso del dolor menstrual, el desequilibrio de los gases en sangre es evidente en el bazo y el hígado.

3. 

   Presione sobre el abdomen durante 10 segundos. Es mejor aplicar una ligera presión y repetir en tandas de 10 segundos según sea necesario. Su cuerpo comenzará a sentir la presión en lugar del dolor del espasmo. Además de ser una distracción, la presión también ayuda a aliviar el dolor.

4. 

   Masaje de vientre. Puede masajear desde la parte delantera del abdomen y la espalda desde la cintura. Si puede, pídale a un amigo o familiar que le dé masajes en la zona lumbar. Esta terapia proporcionará un alivio significativo del dolor durante un período de tiempo.

5. 

   Caminar. Caminar es un tratamiento fácil y eficaz para aliviar el dolor de los espasmos menstruales. Para obtener los mejores resultados, dé una caminata rápida y haga este ejercicio durante 30 minutos al menos 3 veces al día. Caminar ayudará a mantener las beta-endorfinas y reducirá los niveles de prostaglandinas.

6. 

   Trota un poco. Esto le ayudará a hacer suficiente ejercicio para aliviar el dolor. Además de hacer ejercicio, puede probar otros tipos de ejercicio aeróbico. Además, reserve 30 minutos para ejercicio aeróbico moderado y controlado 3 veces por semana, como:
   • Ciclismo
   • Nadando
   • Danza
   • Los deportes como el baloncesto y el voleibol son inherentemente exigentes para correr.

7. 

   Haz algunos abdominales. Cualquier ejercicio es útil, pero los abdominales trabajan especialmente en los músculos abdominales, dirigiendo la atención a la agradable sensación de ardor fuera del abdomen para olvidar el dolor interior.
   • Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera beta-endorfinas, que son analgésicos o morfina que el cuerpo produce por sí solo.
   anuncio

Método 3 de 3: alivia el dolor menstrual con otros métodos

1. 

   Coloque una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente sobre su estómago. Aplique alternativamente la bolsa de agua caliente en su abdomen y espalda baja. (Es posible que deba tener dos bolsas de agua caliente listas para cambiarse).

2. 

   Toma un baño tibio. Un baño de agua tibia es un tipo de terapia de calor para aliviar los cólicos menstruales en las mujeres. Se cree que el método de remojo en agua tibia tiene un efecto calmante sobre los músculos, haciéndolo menos doloroso.
   • Intente mezclar una taza o dos de sal de Epsom en un baño. La sal de Epsom tiene un alto contenido de magnesio y una deficiencia de este mineral puede causar espasmos. Debe sumergirse en la bañera durante al menos 30 minutos.
   • Intente agregar una taza de sal marina y una taza de bicarbonato de sodio al agua. Esta combinación puede ayudar a relajar los músculos. Debes remojar durante al menos 30 minutos.

3. 

   Toma un analgésico. Elija analgésicos como ibuprofeno, paracetamol o analgésicos especializados en cólicos menstruales. ¡Recuerde usarlo de acuerdo con las instrucciones en la caja del medicamento!

4. 

   Pregúntele a su médico acerca de las píldoras anticonceptivas. Para lidiar con los calambres menstruales severos, hable con su médico sobre las píldoras anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la hinchazón y los calambres asociados con la menstruación. Si experimenta calambres severos durante su período, hable con su médico sobre un plan anticonceptivo adecuado.

5. 

   Toma medidas preventivas. Puede prevenir los cólicos menstruales antes de que le molesten. Aquí hay factores que debe evitar para prevenir los cólicos menstruales antes de lidiar con ellos:
   • Alcohol, tabaco y otros estimulantes.
   • Estrés
   • Falta de ejercicio
   anuncio

Consejo

• Encuentre una posición cómoda:
  • Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y las piernas hacia adentro como si estuviera acurrucado en una pelota.
  • Si tiene mascotas, ¡déjelas en su regazo por un tiempo! El calor y el peso de su mascota ayudarán a aliviar el dolor. (Las caricias de mascotas también pueden ayudar a reducir el estrés).
  • Acuéstese boca abajo, inhale por la nariz y exhale por la boca, conteniendo la respiración ocasionalmente durante 10 segundos. Este método ralentiza la frecuencia cardíaca, por lo que el cuerpo también puede reducir el estrés. ¡Esto también puede ayudarte a conciliar el sueño!
  • Inclínese hacia adelante mientras se sienta para aliviar el dolor.
  • Acuéstese boca abajo con una almohada justo debajo del dolor.
  • Doble las rodillas hacia arriba e inclínese hacia adelante con las rodillas presionadas contra su estómago.
• No use ropa que se apriete alrededor de su cintura, como jeans, camisetas o jeans. Use pantalones cortos o pantalones deportivos holgados.
• Coloque la almohadilla térmica sobre su estómago.
• Bebe mucha agua. Cuanta más agua tenga, mejor.
• Distráete. Sea activo para olvidar el dolor. Haga estiramientos y ejercicios sencillos. Otra estrategia de afrontamiento es tratar de no pensar en el dolor. Sentirá aún más dolor al pensar en el dolor. Mire televisión, lea un libro o haga algo relajante para aliviar el dolor.
• Use un método de respiración para aliviar el dolor: inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca.
• Bebe té caliente con un poco de miel.
• Masajea la zona afectada.
• Tenga analgésicos en su billetera o mochila cuando vaya al trabajo o cuando esté fuera. Si está en los Estados Unidos, debe tener cuidado al llevar analgésicos a la escuela, ya que algunas escuelas no permiten que los estudiantes traigan nada a la escuela, ni siquiera medicamentos.
• Empaque el arroz, los frijoles o la linaza en los calcetines y caliéntelos en el microondas durante 1 minuto, luego aplíquelos sobre el estómago.
• Recuerde ir al baño con regularidad. Puede estar estreñido.
• Presione el punto entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo como un punto de presión para aliviar el dolor.

Advertencia

• Siga siempre las instrucciones de la etiqueta. Una sobredosis de la droga puede ser fatal.
• Si los cólicos menstruales son severos, persistentes e interfieren con su vida diaria, consulte a su médico. Es posible que necesite analgésicos más fuertes o píldoras anticonceptivas para controlar el dolor.
• Tenga cuidado al utilizar la placa calefactora y la bolsa de agua caliente. Si no lo atiende, puede quemarse.
• Siga las recomendaciones sobre alergias en la etiqueta del medicamento o en el paquete de alimentos.

Que necesitas

• Plátano
• Analgésicos, como ibuprofeno
• Almohada
• Una compresa caliente o una bolsa de agua caliente.
• País