Contenido

• Pasos
• Consejo

Se considera que una persona está atenta cuando es consciente de lo que sucede a su alrededor, consciente de sus acciones y sentimientos. La atención no está meramente despierta, sino que también se centra en su entorno. Si lo desea, puede entrenarse para estar más atento. La atención tiene el potencial de tener un efecto positivo tanto en su vida personal como profesional. Estos son los pasos que puede seguir para estar más atento.

Pasos

Método 1 de 4: aprende a prestar atención

1. 

   Entrena tu mente. La atención es el hábito de concentrarse deliberadamente en las cosas que suceden a su alrededor. Esto requiere práctica. Puede entrenar su mente para estar más atento cada día de muchas maneras.
   • Piense en todas sus actividades diarias, como comer, respirar, moverse o hablar. Estos son solo algunos ejemplos de las muchas actividades a mencionar. Imagina que estás prestando más atención a las actividades de tu día. Piense en lo que podría notar cuando comience a prestar realmente atención a los pequeños detalles de su vida. Ese es el primer paso hacia tu atención.

2. 

   
   
   Practica la atención en la rutina diaria. Por ejemplo, puede concentrarse en cada movimiento que hace al preparar café todas las mañanas. A continuación, observe sus sentimientos al tomar una taza de café. Trate de concentrarse en algo diferente en su rutina diaria cada día.
   • Intente prestar atención todas las mañanas en la ducha. Concéntrate en tus sentidos. ¿La corriente de agua tibia te hace sentir cómodo? ¿Te deleita el aroma del gel de ducha? Concéntrese en los sentidos involucrados en cada una de sus actividades diarias.

3. 

   
   
   Debe ser breve. Su mente funciona mejor cuando procesa acciones rápidas, por lo que es una buena idea practicar en ráfagas cortas. Los estudios demuestran que dividir los intervalos de enfoque largos en partes pequeñas da mejores resultados. Es más probable que te concentres si practicas en ráfagas cortas.
   • Por ejemplo, intente prestar atención al elegir su ropa de trabajo, pero luego relájese cuando se vista.
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Método 2 de 4: Practica la atención plena

1. 

   
   
   Practica la meditación. La meditación es muy beneficiosa para el cerebro. Naturalmente, la meditación puede ayudar a aumentar su atención y aparecerá como "predeterminada" en su cerebro. Aprenda sobre la meditación y encuentre un método de práctica adecuado para usted.
   • La meditación es más eficaz cuando entrena a su cerebro para practicar metódicamente. Intente buscar la guía de la secuencia de ejercicios de meditación. También puede tomar cursos de meditación dirigidos por expertos.
   • Encuentre un lugar tranquilo y relajante para comenzar con su práctica de meditación. Siéntese cómodamente y cierre los ojos. Elija un "hechizo" y concéntrese en él (el encantamiento es una palabra o sonido repetitivo, se puede pronunciar en voz alta o susurrar). Las opciones populares son "um" y "amor".

2. 

   Relaciones mejoradas. Las relaciones afectan todos los aspectos de tu vida. Las investigaciones muestran que las parejas que prestan más atención son parejas más felices y saludables. Practica con tu pareja para estar más atento.
   • Intenta meditar con alguien que amas. Cuando se concentran juntos en un lugar y al mismo tiempo, los dos se unirán aún más. Practicar las habilidades de comunicación de su "cónyuge" es otra forma de aumentar la atención. Concéntrese en realmente escucharse el uno al otro.

3. 

   Escucha cuidadosamente. Una de las mejores formas de estar atento es escuchar a los demás. En una conversación, es muy común que su voz interior "cambie" mientras la otra persona está hablando. A veces comenta sus palabras, a veces su mente se distrae en otras cosas. Recuerde que la atención plena en realidad es prestar atención cuando los demás hablan.
   • Vaya cara a cara para hablar sobre cosas importantes si es posible. No olvides hacer contacto visual. Este gesto lo conectará con la otra persona y también lo ayudará a comprender lo que está diciendo.

4. 

   Vigilancia de la salud. La preocupación por su salud física también es parte de la atención plena. Preste atención a su cuerpo, sea consciente de sus niveles de energía, sienta hambre o dolor. Escuchar las señales de su cuerpo es beneficioso para su salud y bienestar en general.
   • Practica la atención plena mientras comes reflexionando sobre lo que estás comiendo. No solo piensa en los sentimientos de agrado o desagrado, también debe considerar el valor nutricional de los platos. Además, también debes prestar atención a cada gesto al comer y escuchar tus sentidos (vista, olfato, gusto) frente a diferentes alimentos.
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Método 3 de 4: Practica la atención plena

1. 

   Preste atención a sus sentimientos. La atención en el lugar de trabajo es una gran cualidad que vale la pena nutrir. Serás más productivo y menos estresante cuando prestes atención. Controlar sus emociones y ser consciente de cómo se siente en el trabajo es una forma de ayudarlo a prestar atención.
   • Crea un hábito de autocontrol. Lo más probable es que estés bajo presión todo el día sin darte cuenta. Preste atención y esté atento a las señales de estrés. Si su frecuencia cardíaca aumenta o sus hombros están tensos, tómese un minuto para salir de la situación y calmarse.

2. 

   Concéntrate en tu respiración. Prestar atención a la respiración es algo muy importante para estar más atento. Puede concentrarse mientras respira profunda y tranquilamente, y esto también puede ayudar a reducir su presión arterial. Antes de una reunión importante, intente respirar profundamente varias veces para calmarse.
   • Intente reservar dos o tres minutos al día para practicar ejercicios de respiración. Puede hacer esto en su escritorio.Tómate tres minutos al día, deja a un lado tu trabajo y permítete concentrarte por completo en tu respiración.

3. 

   Tómate un tiempo para relajarte. Las investigaciones muestran que será más productivo cuando programe su tiempo libre. Permitir que su cerebro se relaje es esencial. Parte de la atención plena es saber cuándo relajarse.
   • Diez minutos de descanso después de cada hora es lo ideal. Si no puede organizarlo, puede intentar tomar varios descansos en solo 30 segundos. Deje que su mente divague y sueñe despierta durante estos breves pero preciosos momentos de descanso.

4. 

   Usa la imaginación. Esto puede ayudarlo a ser menos estresante y más productivo. Imagínese haciendo algo grandioso. Podría ser una escena en la que esté haciendo una gran presentación o cocinando una comida que sorprenda a toda la familia. Cualquiera que sea la escena, debes imaginarte con el mejor lado.

5. 

   Usa el idioma correcto. Preste atención a su habla y lenguaje corporal. Necesita expresar que está presente y conectado con sus compañeros de trabajo, amigos y familiares. Esto lo convierte en un mejor comunicador y aumenta su capacidad de atención.
   • Preste atención al lenguaje cuando hable en el trabajo. Al usar palabras como "ahogarse", se está comunicando con usted mismo y con sus compañeros de trabajo sobre una situación negativa. Presta atención y usa el lenguaje correcto. Se podría decir que el programa estaba "lleno" en lugar de "abrumado".
   • La respiración juega un papel importante en el lenguaje corporal. Su respiración irregular le indica a su cuerpo y a los demás que está estresado. Definitivamente no es la imagen positiva que quieres mostrar.
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Método 4 de 4: Entender la atención

1. 

   Aprenda sobre la atención. Debería intentar leer artículos sobre la atención. El concepto de atención no está definido por un solo conjunto de definiciones, por lo que debe recopilar información de una variedad de fuentes. Recuerde, la atención plena significa conciencia sin juicio. La exploración conceptual te ayudará a sumergirte en la práctica.

2. 

   Conoce los beneficios de la atención plena. El entrenamiento de la atención puede tener efectos positivos en el cuerpo y la mente. Las personas más atentas son aquellas con presión arterial más baja y menos ansiedad. La atención puede ayudar a mejorar su memoria y reducir los síntomas de depresión.

3. 

   Cambie sus hábitos. Para estar más atento, es posible que deba realizar algunos cambios en su rutina diaria. Intente establecer nuevos hábitos que le ayuden a hacer ejercicio. No olvide que una nueva rutina tarda unos 2 meses en ponerse en orden. Tienes que ser paciente contigo mismo.
   • Incorpora el caminar a tu rutina diaria. El tiempo al aire libre es una gran oportunidad para practicar la atención plena. Guarde los auriculares y apague los dispositivos electrónicos cuando salga a caminar todos los días.
   • Programe tiempo libre durante el día. Incluso cuando no está en el trabajo, necesita descansar lo suficiente durante el día. Permítase salir del trabajo de vez en cuando, al menos durante unos minutos. Deja que tu mente divague.

4. 

   Reconoce tu progreso. Di palabras positivas a ti mismo. Cuando surjan pensamientos negativos, admítelos y déjelos ir. Di cosas positivas en tu monólogo interior. Reconoce los aspectos positivos de cada situación.
   • Siempre que se sienta desanimado por su progreso, debe reconocer ese sentimiento. A continuación, intente adoptar una actitud positiva, felicitándose por el progreso que ha logrado.
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Consejo

• Por favor sea paciente. Para llamar la atención, necesita práctica, y la práctica lleva tiempo.
• Pruebe una variedad de técnicas para aumentar su atención. Tómese el tiempo necesario para encontrar los métodos que mejor se adapten a sus necesidades.