Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

¿Alguna vez has querido tener piernas delgadas? Si es así, aquí hay algunas formas útiles de perder el exceso de grasa y adelgazar las piernas. Sin embargo, la pérdida de peso regional es ineficaz, por lo que debe perder peso por completo. Estas son algunas formas de desarrollar músculo mientras se pierde peso.

Pasos

Parte 1 de 4: aplique ejercicios simples que puede hacer en cualquier lugar

1. 

   Camine todos los días. Este es el ejercicio más simple para las piernas. Utilice un contador de pasos adicional durante el ejercicio. Debes caminar 10,000 pasos al día.
   • Para evitar caminar cansado, use chanclas o zapatillas al caminar. Si mantiene este ejercicio, verá resultados inmediatamente después de un mes.

2. 

   
   
   Trotar. Correr consume mucha energía y te ayudará a quemar grasa. Intenta hacerlo al menos 3 veces por semana. Sin embargo, debes comenzar corriendo lentamente y aumentando gradualmente tu tiempo de ejecución.
   • Cuando corras, debes elegir una pista plana. Correr cuesta arriba fortalecerá los músculos de las piernas y los glúteos.

3. 

   
   
   Utilice una cinta de correr o una bicicleta. El ciclismo quemará muchas calorías, alrededor de 500 a 600 calorías por hora, por lo que este es el ejercicio de pérdida de peso más eficaz. Sin embargo, solo quemas más calorías cuando sudas mucho y tu frecuencia cardíaca alcanza el 70-85% de tu frecuencia cardíaca máxima.

4. 

   Realice ejercicios simples en posición acostada. Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas estirados en el suelo. Coloque los brazos en el suelo a lo largo del cuerpo. Lleva una rodilla a la posición de la cara. Luego, patea la otra pierna lo más alto que puedas. Regrese la pierna pateada a la posición original. Haz las mismas patadas con las piernas 60 veces, luego cambia de pierna y continúa pateando 60 veces.

5. 

   
   
   Rotación de pie. Acuéstese sobre su lado derecho y coloque su brazo izquierdo en el piso justo enfrente de usted para estabilidad y equilibrio. Levante la pierna izquierda al nivel de la cadera. Imagina que tu pierna está en un balde y usa la fuerza de tu dedo del pie para ayudar al resto de tu pierna a moverse dentro de la caja. Haz 60 giros y luego cambia de pierna y haz otros 60.

6. 

   Salta en el trampolín. Saltar quema muchas calorías y también tendrás un momento de relajación mientras actúas. Además, este movimiento también ayuda a entrenar los músculos para que luzca más delgada.

7. 

   Haga ejercicios de piernas sueltas (estocadas).. Los ejercicios de falta son muy efectivos para tonificar las piernas. Debes incorporar retrasos en tu entrenamiento de resistencia dos veces por semana. Los ejercicios para relajar las piernas son los siguientes:
   • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y dé un gran paso hacia adelante.
   • Cuando dé un paso adelante, doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados.
   • Asegúrese de que la rodilla de la pierna delantera esté por encima del talón.
   • Mantenga durante aproximadamente 1 segundo y vuelva a la posición inicial.
   • Repite por el otro lado. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado

8. 

   Haz ejercicios de sentadillas. Los ejercicios de carga de muslos tensan los glúteos y las piernas, por lo que son una gran adición al entrenamiento de resistencia. Debes incorporar ejercicios de carga de muslos en la rutina de entrenamiento de resistencia 2 veces por semana. Los ejercicios de carga de muslos son los siguientes:
   • Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
   • Luego, baje lentamente los glúteos como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Estire los brazos frente a usted mientras hace esto para ayudar a mantener el equilibrio. Puede colocar una silla en la parte de atrás para ayudarlo en su entrenamiento.
   • No deje la posición de la rodilla mirando hacia afuera de los dedos de los pies durante el ejercicio.
   • Sostenga por unos segundos mientras baja la espalda a una posición con la que se sienta cómodo.
   • A continuación, levántese lentamente hasta la posición original.
   • Repite 3 repeticiones con 10 a 15 repeticiones.
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Parte 2 de 4: Entrenamiento en el gimnasio

1. 

   Nadando. Vaya a una piscina cuando no esté demasiado llena. Si es nuevo en las vueltas de natación, comience con distancias cortas. Una vez que se acostumbre, podrá nadar más vueltas. Intente hacer esto 1-2 veces por semana. La natación ayudará a desarrollar músculos y quemar grasa.

2. 

   Usa la pelota de estabilidad. Acuéstese en la alfombra o en el piso, póngalo al frente Coloque los pies sobre la pelota, levante las caderas y gire lentamente la pelota hacia sus caderas. Haga esto hasta que no pueda seguir moviéndose y asegúrese de que sus caderas no caigan al suelo.

3. 

   Utilice una cinta de correr sin inclinación. El uso de una máquina de inclinación puede desarrollar músculo en la pantorrilla. Haga funcionar la máquina a baja intensidad. anuncio

Parte 3 de 4: Dieta saludable

1. 

   Come mucha proteína. La proteína te mantiene lleno durante mucho tiempo y es muy adecuada para mantener los músculos tensos. Debe incluir pescado, pollo y pavo en su dieta.

2. 

   Agregue varias porciones de frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras proporcionan fibra dietética, lo que ayuda a reducir el exceso de grasa en el cuerpo.

3. 

   Bebe mucha agua. Debe beber entre 8 y 10 vasos de agua al día. El agua no solo ayuda a eliminar las toxinas que se acumulan en el cuerpo, sino que también proporciona humedad, manteniendo la piel tersa y tersa en el verano.

4. 

   Evite los alimentos grasosos y azucarados. Los alimentos como las galletas, los helados, las tortas y el chocolate no solo tienen un alto contenido de calorías vacías que no proporcionan mucha energía, sino que también se almacenan bajo los pies.

5. 

   Evite los alimentos demasiado salados. Estos alimentos deshidratan la piel. Los alimentos con alto contenido de sal incluyen maní tostado con sal, bocadillos, palomitas de maíz y alimentos que se pueden calentar en el microondas. anuncio

Parte 4 de 4: Aplicar secretos sintéticos

1. 

   No espere perder peso específicamente para las piernas. El cuerpo convierte la grasa en energía durante el ejercicio o la dieta. Sin embargo, el cuerpo convierte la grasa donde quiere, y no solo donde la quiere.
   • Entrenamiento para cada región, es decir practicar por separado en turno cada zona tiene la ventaja de tonificar cada zona, y la desventaja es que te sentirás frustrado cuando el exceso de grasa no haya desaparecido. No espere que los ejercicios para las piernas adelgacen rápidamente sus piernas, sin siquiera pasar por una rutina de pérdida de grasa corporal completa.

2. 

   No te mueras de hambre. Muchas personas que quieren perder peso cometen este error. Explican que el exceso de calorías se convierte en grasa cuando el cuerpo no lo necesita; calorías en los alimentos; si ayunas, el cuerpo consumirá menos calorías; Si hay pocas calorías, el cuerpo acumulará menos grasa. Estos son conceptos erróneos.
   • ¿Qué pasa cuando ayunas? El cuerpo se da cuenta de que se le da menos comida, el metabolismo se ralentiza para ahorrar energía y comienza a quemar tejido muscular en lugar de la grasa convertida a medida que el cuerpo necesita prepararse para el mantenimiento. funcionar sin comida.
   • Si desea perder peso ayunando (esta es una forma difícil y dolorosa), su cuerpo acumulará grasa rápidamente tan pronto como comience a comer nuevamente y no podrá evitar comer. ¿Porqué es eso? Porque el metabolismo está inactivo y es necesario reiniciarlo. ¿Cómo se reinicia? Al absorber el grupo de alimentos adecuado justo al principio.

3. 

   Tenga en cuenta que se necesita tiempo para alcanzar su objetivo. Muchas personas establecen metas estrictas y practican pero se dan por vencidas antes de ver rápidamente los resultados. Practicaron frenéticamente durante un mes pero no vieron resultados, por lo que se rindieron desesperados.Recuerda que de forma lenta y constante ganas cuando haces las cosas. Una reducción de 0,5 a 1 kg por semana es razonable. A este ritmo, sus músculos aparecerán después de aproximadamente 8 semanas de ejercicio. No tenga prisa y aprecie los cambios que hace después de los cambios de estilo de vida.

4. 

   Aceptate a ti mismo. Algunas personas tienen piernas grandes debido a la genética y eso no se puede cambiar. Ya sea que haga ejercicio, haga dieta o pierda peso rápidamente, no se puede cambiar porque eso es lo que es su cuerpo. En lugar de tratar de ir en contra de la naturaleza y perseguir conceptos erróneos, acéptese y ámese a sí mismo. Puede parecer poco realista, pero de esta manera serás más feliz. Cualquiera que realmente se preocupe por ti no notará si tienes las piernas delgadas o no. anuncio

Consejo

• ¡Vamos a bailar! Esto ayudará a adelgazar el cuerpo y las piernas.
• Beber mucha agua es muy importante si va a hacer ejercicio. Beber 1 o 2 vasos de agua con cada comida y, por supuesto, con ejercicio.
• ¡Intenta practicar y nunca te rindas! ¡Lograrás la meta!
• Puede hacer ejercicios de estiramiento mientras ve la televisión o mientras espera algo.
• Durante el ejercicio, también perderás grasa abdominal por lo que cuando quieras tener piernas delgadas también resolverás otros problemas corporales como la grasa abdominal.
• No se exceda; debe descansar durante el ejercicio.
• Cuando el televisor muestra un comercial, debe levantarse y caminar por la habitación o subir y bajar escaleras al menos 30 veces.
• Utilice las escaleras en lugar del ascensor. Ésta es una forma de ayudarle a hacer más ejercicio, pero sin ocupar mucho de su tiempo libre.
• ¡Realiza ejercicios de muslo y hombro muchas veces!
• Si no puede ir al gimnasio, puede hacerlo en casa.
• ¡Ten paciencia porque esto lleva tiempo!
• Tenga paciencia, pero si no ha adelgazado después de 3 a 4 meses, es posible que esté haciendo ejercicios que no son adecuados para el cuerpo. Si bien funciona para otros, su cuerpo es diferente.

Advertencia

• No existe el concepto de "pérdida de peso por área", lo que significa que no puede concentrarse en perder el exceso de grasa en un área determinada. Sin embargo, puede tonificar y adelgazar las piernas para que se vean mejor.
• Si hace demasiado ejercicio, puede causar daños duraderos a su cuerpo.