Contenido

• Pasos
• Consejo

Los sueños pueden tener un impacto poderoso en nuestras vidas. Reflejan nuestras esperanzas y temores sobre el futuro e incluso nos ayudan a recordar el pasado. Ya sea que desee aprender a dominar los sueños (es decir, controlar eficazmente y ser consciente de los sueños mientras duerme) o simplemente aprender a tener sueños más tranquilos. Hay varias cosas que puede hacer durante el día y antes de acostarse para que pueda soñar los sueños que desea. Si desea saber cómo controlar sus sueños, lea las instrucciones a continuación.

Pasos

Parte 1 de 4: Tenga sueños más relajantes

1. 

   Ve a la cama más temprano. Un estudio de sueños realizado en 2011 en la revista Biological Rhythm and Sleep concluyó que los estudiantes universitarios que se quedaban despiertos hasta tarde tenían más probabilidades de tener sueños desagradables que aquellos que se acostaban antes. Trate de acostarse al menos una hora antes cada noche y observe un efecto positivo en sus sueños si quiere tener sueños más tranquilos.
   • Una posible explicación de este hallazgo es que la hormona del estrés cortisol se produce temprano en la mañana, un momento en que los noctámbulos suelen estar en REM (sueño ocular de movimiento rápido), soñando o en sueño profundo. .

2. 

   
   
   Controle su dieta. Hay muchas cosas que pueden provocar pesadillas, como comer de noche, beber alcohol, cafeína o fumar puros. Si tiene pesadillas a largo plazo, considere reducir estas sustancias o no comerlas de 2 a 3 horas antes de acostarse para permitir el tiempo suficiente para digerir los alimentos e inducir una mejor noche de sueño.
   • Debe evitar la cafeína al mediodía si tiene problemas graves para conciliar el sueño y tener sueños más tranquilos. Es posible que necesite más energía, pero eso hará que le resulte más difícil conciliar el sueño.
   • Si bien puede pensar que beber un vaso de alcohol antes de acostarse lo hará quedarse dormido, en realidad hará que sea más difícil dormir bien por la noche. Y si su sueño no es profundo y realmente desea tomar el control de sus sueños, el alcohol se lo pone más difícil.

3. 

   
   
   Lidiar con el estrés. Los sueños negativos a menudo reflejan el estrés y el miedo que experimentamos en la vida cotidiana. Trate de no ser consciente de esas cosas cuando se vaya a la cama. En cambio, tómate un momento para dejar de lado tus problemas y pensar en las cosas positivas. Cuanto menos te preocupes por una vida estresante, más relajada estará tu mente y más sueños querrás tener.
   • El ejercicio regular puede ayudarlo a reducir el estrés, tener mejores sueños y conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, no haga ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.

4. 

   
   
   Tenga el hábito de dormir cómodamente. Es muy importante conciliar el sueño fácilmente y tener una rutina relajante, como beber té de hierbas o leer un libro antes de acostarse, para que sea menos probable que experimente miedo o depresión. Encuentre lo que funcione mejor para su sueño y apéguese a los que ya usa. Trate de deshacerse de cualquier estrés o tristeza de su mente para que sea más fácil conciliar el sueño.
   • Evite ver programas de televisión o películas violentos, asustados o estresantes, ya que pueden causar pesadillas.
   • Apague todos los estímulos visuales al menos media hora antes de acostarse si desea dormir mejor por la noche. Es decir, no usar tu teléfono, computadora ni nada que te dificulte relajarte y dormir mejor por la noche.

5. 

   Deja rosas en el dormitorio. Los científicos llevaron a cabo un estudio de sueños en el que las mujeres estuvieron expuestas al aroma de las rosas durante al menos 30 días y tuvieron sueños más calmantes de lo habitual. Esto demuestra que el aroma evoca emociones positivas, lo que hace que los sueños sean más agradables.
   • También puede utilizar aceites, lociones o velas con aroma a rosas. Sin embargo, apague las velas antes de acostarse para evitar incendios.
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Parte 2 de 4: Prepárate para el sueño de un día lúcido

1. 

   Dormir lo suficiente. Los sueños ocurren en REM (sueño ocular de movimiento rápido), que es parte del ciclo del sueño. Si no duerme lo suficiente o se despierta varias veces durante la noche, este ciclo se interrumpirá. Debe dormir de 7 a 9 horas al día e irse a la cama a una hora determinada para que su cuerpo y mente funcionen como lo desea.

2. 

   Concéntrate en tu sueño. Muchas personas creen que recordar lo que han soñado es el primer paso para lograr el estado de sueño lúcido. Antes de irse a la cama, recuerde que se despertará con un flashback de sueños. Esto ayudará a que el sueño entre en el subconsciente. Aquí hay algunas formas de ayudarlo a recordar mejor sus sueños:
   • Pregúntame qué soñé justo después de despertarme. No se levante de la cama de inmediato, será difícil recordar lo que soñó. En cambio, quédese en la cama y concéntrese en los detalles del sueño. Una de las razones por las que las personas "olvidan" sus sueños es porque se despiertan e inmediatamente comienzan a pensar en otras cosas. Establezca una rutina sobre esto todas las mañanas.
   • Grabación de sueños. Haga esto tan pronto como se despierte y mantenga su bolígrafo y su cuaderno a su lado para anotar rápidamente sus sueños antes de que los olvide. Esta también es una forma de ayudarte a recordar tus sueños a lo largo del tiempo.

3. 

   Comprueba la realidad mientras sueñas y durante todo el día. La verificación de la realidad es el reexamen de lo que puede hacer tanto en su sueño como cuando se despierta para ayudarlo a distinguir entre el mundo real y el virtual. Tener una relación real exitosa mientras duerme puede ayudarlo a tener un sueño despierto, ya que el sueño en sí se convierte en conciencia. Pruebe las siguientes formas de verificar la realidad:
   • Intenta volar. Obviamente esto solo funciona en sueños.
   • Mira tu reflejo en el espejo. Si sus imágenes están distorsionadas, borrosas o desenfocadas, probablemente esté soñando.
   • Intente mirar el reloj. Será difícil de ver porque la imagen se verá borrosa en el sueño.
   • Enciende y apaga el interruptor de luz. Los interruptores de luz no se pueden usar en sueños. Entonces, si puedes usar tu pensamiento para encender y apagar las luces, entonces tal vez estés soñando.
   • Mira las manos. Compruebe de cerca si sus manos son normales. Si está soñando, es posible que tenga más o menos dedos de lo habitual.
   • Prueba con un dispositivo electrónico. Las computadoras y los teléfonos no funcionan correctamente en sueños.
   • Mírate en el espejo. Mira si te ves diferente.
   • Vea si puede "respirar" mientras se tapa la nariz y la boca. Si puedes, estás soñando.
   • Intente colocar un objeto como un lápiz en su mano (palma). Si está soñando, el lápiz pasará por su mano de manera confusa o se quedará suelto. Si no es un sueño, tendrás un grafito en tu mano.

4. 

   Busque signos de sueños. Una vez que tenga el hábito de registrar lo que ha soñado, comience a encontrar señales de que realmente está soñando. Podría ser una imagen recurrente como una isla en la que nunca has estado antes en realidad, o un evento recurrente como perder los dientes o estar aturdido.Encuentre las señales y regístrelas. Conocer estos signos puede ayudarlo a ser más consciente de sus sueños porque puede reconocerlos más fácilmente.
   • Una vez que reconoces los signos del sueño, puedes decirte a ti mismo que de hecho estás soñando.

5. 

   Jugar un juego. Un psicólogo sostiene que el juego hace que las personas se acostumbren a vivir en una realidad alternativa y a verse desde fuera del cuerpo, habilidades que se manifiestan en el mundo de los sueños. Su investigación concluye que las personas que juegan videojuegos tienen más probabilidades de experimentar sueños lúcidos y de controlarlos mejor.
   • No practique juegos violentos antes de acostarse, ya que pueden provocar pesadillas. Si quieres probar esto, asegúrate de dejar de jugar videojuegos al menos una hora antes de acostarte.

6. 

   Consume alimentos ricos en melatonina. La melatonina es una hormona que se encuentra comúnmente en plantas, animales y microorganismos. La melatonina es un poderoso antioxidante y también se sabe que promueve el sueño REM y hace que los sueños sean más vívidos. También se cree que la melatonina nos ayuda a conciliar el sueño. Si desea soñar más vívidamente, dormir más profundamente y, por lo tanto, controlar mejor sus sueños, debe comer los siguientes alimentos ricos en melatonina:
   • Cereza
   • Avena
   • Almendra
   • Semilla de girasol
   • Linaza
   • Rábano
   • Arroz
   • Tomate
   • Plátano
   • Mostaza blanca
   • Mostaza negra

7. 

   Pregúntese mientras sueña durante todo el día. Durante el día, ya sea que esté sentado en clase o leyendo una carta, conviértase en un hábito de preguntarse: "¿Estoy soñando?" Si hace esto con regularidad, a menudo se hará preguntas cuando realmente esté soñando. Y si haces eso, puedes encontrarte soñando y tomar el control de tu sueño, elige lo que quieras que suceda en tu sueño.
   • Preguntarse si está soñando puede aumentar el estado de alerta, lo que le facilita tener sueños lúcidos.
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Parte 3 de 4: Prepárate para un sueño lúcido antes de acostarte

1. 

   Medita antes de acostarte. Ser capaz de soñar despierto requiere que seas plenamente consciente de ti mismo y no te distraigas con tus pensamientos sobre la vida. Mientras se acuesta en la cama y trata de conciliar el sueño, saque de su mente todos los pensamientos tristes y concéntrese en el hecho de que está dormido y está entrando en un sueño.
   • La melatonina también le ayudará a deshacerse de esos pensamientos negativos que le impiden dormir bien.

2. 

   Imagina tu sueño despierto. Antes de irse a la cama, piense en lo que va a soñar. Pinte la escena con imágenes vívidas y asegúrese de incluir detalles como imágenes, sonidos y olores. Ponte en esa escena e intenta moverte.
   • Preste atención a la sensación de respiración y movimiento en el sueño. Aunque todavía no hayas soñado, dite a ti mismo "Estoy soñando". Continúe con esta visualización hasta que se duerma.
   • Elija la posición ideal para dormir para obtener resultados óptimos.

3. 

   Deja el cartel de tus sueños junto a tu cama. Coloque una foto, un logotipo o incluso un papel blanco junto a su cama antes de irse a dormir. Toma algo que represente lo que quieres soñar y déjalo salir antes de acostarte para que se convierta en el sueño que deseas. Si quieres soñar con alguien, mantén una foto de esa persona cerca. Si eres un artista que lucha por encontrar tu tema, deja un lienzo en blanco junto a tu cama.
   • Hacerlo de esta manera puede ayudarlo a soñar con las cosas que desea porque plantará los resultados finales en su mente antes de quedarse dormido.

4. 

   Prepárese para controlar sus sueños antes de acostarse. Cuando se acueste en la cama y se prepare para dormir, repítase algo tan simple como "Cuando sueño esta noche, quiero verme soñando". Repite esto por un rato y verás qué pasa. Le ayudará a formar sus pensamientos sobre la necesidad de darse cuenta de que está soñando.

5. 

   Duerme en completa oscuridad. Duerme en la oscuridad o casi completamente a oscuras si quieres tomar el control de tus sueños. Dormir en completa oscuridad mantiene un alto nivel de melatonina y promueve sueños hermosos, así como recordar sueños fácilmente. Idealmente, no hay diferencia entre la oscuridad cuando miras y cuando tus ojos están cerrados. Evite las luces tenues, las ventanas con mucha luz u otros elementos que le impidan estar en el ambiente más oscuro posible.

6. 

   Prueba la técnica SUAVE. Stephen LaBerge de la Universidad de Stanford, fundador del Institute of Insight, creó una técnica conocida como MILD (la técnica de la memoria emocional), que se considera una de las técnicas más efectivas. en dominar los sueños lúcidos. Esto es lo que debe hacer:
   • Dite a ti mismo que recordarás lo que sueñas cuando duermas.
   • Concéntrese en darse cuenta de cuándo está soñando y recordar que es un sueño.
   • Imagina lo que quieres hacer en tu sueño, incluso volar o bailar.
   • Repita los dos últimos pasos cuando se encuentre soñando y vuelva a dormir hasta que esté realmente dormido.
   • Continúe usando esta técnica hasta que sea capaz de tener sueños lúcidos.

7. 

   Deja que la pesadilla se vaya. Aunque puede ser difícil controlar tus sueños y hacer que tus pesadillas desaparezcan, una cosa que puedes hacer es cambiar la forma en que termina tu pesadilla. Si siempre has soñado con tener un hombre aterrador en tu casa, imagina que lo evitas o te dejará en paz. No importa cuán aterrador pueda ser un sueño, trate de imaginar cómo puede superar su miedo como ganador y dejar que la pesadilla desaparezca.
   • Si lo piensa lo suficiente, escríbalo e incluso dígalo en voz alta y entonces podrá restablecer la forma en que la mente se acerca al sueño.
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Parte 4 de 4: Controlando tus sueños

1. 

   Comience a controlar sus sueños de manera sencilla cuando se encuentre soñando. Una vez que haya completado una verificación de la realidad y se haya dado cuenta de que está soñando, trate de mantener la calma y no demasiado emocionado por el hecho de que está soñando. Si no mantiene la calma y la emoción, se despertará más fácilmente. En cambio, mantén la calma, sumérgete en el mundo de los sueños y comienza a tomar el control de las cosas simples antes de crear cosas más complejas.
   • Puede comenzar a tratar de cambiar el paisaje con cautela o simplemente moverse en su sueño. Puedes empezar a tocar cosas e intentar que aparezcan o desaparezcan objetos pequeños.

2. 

   Toma más control sobre tus sueños. Cuando tenga un dominio cómodo de los sueños lúcidos y desee un mayor control de sus sueños, puede comenzar un nivel más alto de intentar controlar sus sueños. Puedes elevarte, reunir gente, cambiar el paisaje por completo, intentar volver a tu infancia o incluso viajar en el tiempo. Una vez que se acostumbre a dominar sus sueños, podrá soñar los sueños que desea con más frecuencia.
   • Recuerde registrar su sueño después de despertarse. Marque los lugares donde se encuentra en control de su sueño y anote lo que debe y no debe hacer. Si hay algo que nunca podrás hacer para controlar tus sueños, como hacerte volar, dite a ti mismo qué es lo que te detiene.

3. 

   Recuérdese periódicamente lo que soñó. Cuando sueña y descubre que está soñando, puede decirse a sí mismo que sueña con frecuencia. Si no es así, puede olvidar lo que está soñando y no tener control sobre lo que está sucediendo. Si sigue recordándose lo que está soñando, encontrará que puede cambiar y controlar la situación.

4. 

   Me hace volar. Una cosa que puedes probar mientras controlas tus sueños es volar. No puede volar al principio, pero puede trabajar lentamente para hacerlo posible. Puedes decirte a ti mismo, "Ahora, voy a volar", para hacerte pensar que estás listo para volar. Puede saltar, saltar arriba y abajo y detenerse antes de volar por completo. A medida que lo haga con mayor comodidad, podrá comenzar a levantarse del suelo antes de poder volar.
   • Cuando esté volando, no sospeche de lo que está sucediendo. No podrás volar realmente sin muchas dudas. Si te encuentras volando bajo, intenta saltar con fuerza y ​​vuelve a intentarlo.

5. 

   Objetos de control. También puedes controlar algo o algo que quieras tener en tu mano.Si quiere hacer esto, tendrá que pensar en cómo hacerlo posible. Quizás quieras un delicioso pastel. Primero debes imaginar que estás en la cocina o en un restaurante para sacar el pastel. Si piensas solo en el pastel puede que no aparezca, pero si creas una escena es fácil imaginar el pastel y luego estará en tu mano.

6. 

   Cambia la escena. También puede cambiar el escenario en su sueño si hace todo lo posible. Cuando sepa que está soñando, trate de imaginarse abriendo la puerta al espacio de su sueño o puede agregar lentamente las piezas de su rompecabezas de fantasía hasta que obtenga el escenario que desea. . Si está tratando de recordar la casa de su infancia, comience por reunir sus árboles favoritos en el patio trasero, luego en el porche trasero, y así sucesivamente hasta que cree el mundo que desea.
   • Eso puede ayudarlo a obtener las visualizaciones o réplicas del paisaje que está buscando en la cama antes de acostarse. Asegúrese de que sea una de las últimas cosas que vea para que su mente esté lista para la aventura.

7. 

   Viaja a través del tiempo. Algunas personas pueden viajar a través del tiempo de sus sueños. Puedes imaginar entrar en tu propia máquina del tiempo o abrir la puerta a un mundo nuevo. Si esto no funciona, pruebe con otro. Incluso puedes decirte a ti mismo: "Ahora voy a viajar en el tiempo" y concentrarte en hacer que eso suceda sin ser demasiado forzado. Te ayuda a dormir mientras piensas en el momento de tu vida que quieres volver. anuncio

Consejo

• No solo duerma, sino que concéntrese por completo en lo que quiere soñar para olvidar que está durmiendo y quedando dormido naturalmente sin siquiera intentarlo.
• Si está en un estado relajado, comprenderá que su cuerpo está tratando de dormir cuando comienza a sentirse inquieto. Así que trate de ignorar este signo y mantenga los ojos cerrados y sus pensamientos. Practicar hacer cosas te ayudará a alcanzar un estado entre el sueño y la vigilia y luego tener un sueño lúcido.
• Algunas personas sueñan lúcidamente de forma natural y pueden alcanzar este estado con poca o ninguna práctica. Pero puede ser más difícil para otros lograr tales resultados, así que tómate un tiempo para ti.
• A menudo, si piensa en cosas terribles, su sueño no será agradable. Intenta soñar un sueño pacífico.
• Cuando esté despierto y sienta que está empezando a perder el control, intente frotarse las manos o caminar.
• Haz un chequeo diario de la realidad y hazlo todo el día para que puedas entrenar a tu subconsciente para que lo haga mientras sueñas.
• Realice técnicas de sueños lúcidos de forma regular. Puede llevar años dominar el arte de despertar los sueños, así que tómese su tiempo.
• Trate de meditar antes de acostarse para que pueda mantener la calma, lo que facilita el despertar.
• ¡Intenta pensar siempre en esto antes de acostarte!
• Es más fácil despertarse cuando piensas demasiado en tus sueños. Relájate y mantén la calma.