Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: prepararse para la cama
• Parte 2 de 2: manténgase abrigado durante la noche
• Advertencias

Tu cuerpo prefiere estar frío que caliente para dormir. Una caída en la temperatura de su cuerpo debido a un ambiente frío para dormir puede desencadenar el "vamos al nido" en su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño de inmediato. Pero a veces su lugar para dormir es demasiado frío debido a una noche fría afuera y tiene problemas para encontrar el equilibrio adecuado entre demasiado calor y demasiado frío. Con algunos ajustes menores en su rutina de acostarse y en el lugar para dormir, debe estar lo suficientemente abrigado para conciliar el sueño a pesar del clima frío afuera.

Al paso

Parte 1 de 2: prepararse para la cama

1. Haga algo de ejercicio ligero antes de acostarse. Esto calentará la temperatura de su cuerpo mientras se prepara para acostarse. Realice un estiramiento simple con una respiración profunda para calentarse.
   • Párese con las piernas separadas a la distancia de las caderas. Respire hondo y levante los brazos. Gire los hombros hacia atrás y meta el coxis hacia el suelo.
   • Mientras exhala, baje los brazos para que cuelguen a los lados.
   • Mientras inhala, vuelva a levantar los brazos. Extienda hacia el techo tanto como sea posible.
   • Baja los brazos mientras exhalas. Continúe levantando y bajando los brazos e inhale profundamente con cada movimiento durante 10 a 12 respiraciones.
2. Beba té de hierbas o agua tibia. Una bebida caliente aumenta la temperatura corporal y te da una sensación de calor. Elija tés de hierbas sin cafeína para que no lo despierte por la noche. También puedes beber una taza de agua caliente con limón y miel para mantenerte caliente.
   • No bebas chocolate caliente, ya que la cafeína y el azúcar de la mezcla en polvo probablemente te mantendrán despierto por la noche.
3. Toma una ducha o un baño tibio. Remojarse en el vapor de una ducha o baño caliente puede calentar su cuerpo y mantener su temperatura corporal alta para cuando sea la hora de acostarse.
4. Use ropa de dormir abrigada en capas. Póngase varias capas de ropa para retener el calor corporal mientras duerme. Calzoncillos largos de lana, una camisa o pijama de franela, camisetas de manga larga y suéteres son prendas que puedes usar en capas para mantenerte agradable y abrigado. Al usar capas, en lugar de un pijama de una pieza grande y esponjoso, puede quitarse la ropa toda la noche mientras su cuerpo se calienta.
   • Dormir a una temperatura ligeramente fría conduce a un sueño más profundo y prolongado. Debe tener cuidado de no sobrecalentar su cuerpo, ya que esto puede provocar un sueño inquieto o incomodidad mientras duerme. Las capas le permiten ajustar el calor de su cuerpo a medida que calienta.
5. Mantenga varias mantas y edredones cerca. Cree un ambiente cálido en su cama con capas de mantas y edredones a los pies de su cama o en una silla junto a su cama. Si tiene frío por la noche, puede agarrar fácilmente una manta o una capa extra.
   • Coloque una manta sobre sus pies antes de acostarse para mantenerlos calientes. Los pies suelen ser una de las primeras partes del cuerpo que se enfrían.
6. Invierte en una manta eléctrica o un colchón con calefacción. Si se decide por una manta eléctrica, que utiliza electricidad para calentar, desenchufe el cable de alimentación antes de irse a dormir o mientras se queda dormido. Es un peligro de incendio si el enchufe se deja enchufado durante la noche. También asegúrese de no colocar los cables de control de la manta entre su colchón y el somier. El cable podría dañarse por la fricción o también podría quedar atrapado por el calor de la electricidad en el cable y crear un riesgo de incendio.
   • Si decide comprar un colchón con calefacción que se mantendrá caliente con electricidad, no use una manta eléctrica. Esto puede provocar un sobrecalentamiento y es un peligro de incendio.
7. Ajusta la temperatura en el termostato. Si su casa o condominio tiene termostato, revíselo para asegurarse de que la temperatura en la habitación no sea muy baja, ya que esto enfriará la habitación. La temperatura ambiente recomendada es de aproximadamente 18 ° C.
   • Si está durmiendo con un compañero, es posible que ambos necesiten acordar una temperatura ideal para la habitación antes de irse a la cama. Intente ir unos grados por encima o por debajo de los 18 grados para determinar su nivel de comodidad y el nivel de comodidad de su compañero de sueño. El control de la temperatura puede ser una ciencia subjetiva, especialmente cuando se trata de dormir. Juega con el termostato para encontrar la temperatura más cómoda para ambos.

Parte 2 de 2: manténgase abrigado durante la noche

1. Utilice una bolsa de agua caliente. Busque una bolsa de agua caliente en una farmacia. La mayoría de las botellas de agua caliente están hechas con un líquido que se puede calentar en un microondas. También puede usar una bolsa de agua caliente más tradicional que contenga agua hervida. Simplemente hierva un poco de agua en la estufa y viértala en la bolsa de agua caliente.
   • Coloque la bolsa de agua caliente a sus pies debajo de las sábanas o mantas. Debe permanecer caliente toda la noche y calentar los dedos de los pies y el cuerpo. Por la mañana se enfriará a una temperatura tibia.
2. Ponte calcetines de lana. La lana es un gran material para aislar y retener el calor. A menudo, los pies son la primera parte del cuerpo que se enfría y la mala circulación puede dificultar el calentamiento con solo una manta.
   • Compra varios pares de calcetines altos de lana y mantenlos junto a tu cama. Puede agarrarlos por la noche, en caso de que no pueda calentarse.
   • También puede invertir en pantuflas para mantener los pies calientes durante todo el día. Elija pantuflas gruesas con suelas de goma para mantener los pies calientes y agradables y que le brinden tracción cuando camine por la casa.
3. Usa el calor corporal. Una excelente manera de mantenerse abrigado por la noche es acostarse más cerca de su pareja y aprovechar los beneficios del calor corporal natural. Si tiene una mascota, es posible que desee considerar ponerla a dormir en su cama, aunque solo sea para mantenerlo caliente toda la noche.
4. Bloquea las corrientes de aire en la habitación. Las áreas de corrientes de aire pueden ser aberturas entre puertas, cristales de las ventanas y, a veces, incluso las pizarras del piso que dejan entrar aire frío a su habitación. Si sigue despertando el aire frío en su habitación, busque una corriente de aire cerca de la puerta, los cristales de las ventanas o en las esquinas de la habitación. Bloquee este viaje con una manta enrollada o una almohada larga. Esto ayudará a evitar que el aire fresco circule en su habitación mientras duerme.
   • También puede colgar mantas largas sobre la puerta y las ventanas para evitar que el aire frío ingrese a su habitación a través de pequeñas grietas.
5. Coloque sábanas y mantas en capas. Si sigues temblando en la habitación fría por la noche, coloca las mantas sobre las sábanas, alternando una capa fina con una gruesa para crear más calor. Los edredones de plumas, como las mantas de lana, son excelentes para atrapar el calor y mantenerlo abrigado.
   • Los sacos de dormir de plumón hechos para acampar también te mantendrán agradable y abrigado toda la noche. Consígalos en tiendas de segunda mano o tiendas para acampar.

Advertencias

• ¡NUNCA use el horno para calentar su hogar! Esto es peligroso debido al monóxido de carbono liberado por una estufa de gas y también es un riesgo de incendio.