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Todos cometemos errores, pero cometer grandes errores puede ser realmente frustrante. ¡Puede sentirse enojado, avergonzado, triste o simplemente desanimado! No importa cómo se sienta, es importante mantener la calma y comenzar a trabajar con sus emociones para superar sus errores. Hay muchas estrategias que pueden ayudarlo a hacer esto.

Pasos

Parte 1 de 3: Tómate un descanso

1. 

   Tómate un descanso durante unas horas. Después de darse cuenta de que ha estropeado algo importante, no actúe precipitadamente. Tus emociones se elevarán. La mente está en una carrera. Latidos del corazón. Abstente de tomar decisiones importantes o acciones que te harán arrepentirte más tarde.
   • Es posible que sienta que necesita comenzar a tomar medidas para controlar los daños de inmediato, pero no se apresure.

2. 

   
   
   Encuentra un lugar tranquilo y vacío. Lo último que necesita es ruido, emoción y reacciones no deseadas. Intente ir a su dormitorio, oficina privada o sótano y cierre la puerta. Apague su teléfono y computadora. Todo esto reducirá el riesgo de actuar tontamente.

3. 

   
   
   Concéntrate en respirar. Después de haber arruinado algo importante, es posible que inconscientemente respire profunda y superficialmente desde el pecho. Intenta cambiarlo. Concéntrese en respirar profunda y conscientemente con su diafragma y abdomen. De hecho, parece que respira con el estómago en lugar de con la garganta.
   • Centrarse en la respiración profunda reducirá los niveles de estrés, ralentizará la frecuencia cardíaca y proporcionará más oxígeno al cuerpo.
   • La gente ha estado usando este método de respiración durante miles de años al practicar yoga y meditación, y la ciencia ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

4. 

   
   
   Trate de concentrarse. No pienses en los problemas que has causado. Deje que su mente deje de pensar en las consecuencias futuras de sus errores. Concentración significa estar atento al presente, las cosas que te rodean y tu cuerpo. Sea consciente de sus propios sonidos, su temperatura y lo que huele o siente. Esto te ayudará a relajarte más. anuncio

Parte 2 de 3: lidiar con las emociones

1. 

   Expresa tu ira con calma. Permitirse expresar su enojo gritando, rompiendo u otras acciones agresivas en realidad puede hacer que se sienta más enojado. En cambio, trate de mantener la calma y expresar su enojo de una manera positiva.
   • Intente escribir sobre su enojo en un diario o llamar a un amigo y explicarle lo que sucedió y cómo lo hizo sentir.

2. 

   Llora si quieres. El llanto es un proceso natural que ayuda a liberar el estrés y las toxinas del cuerpo. Después de llorar, se sentirá más tranquilo con el problema.
   • Recuerde que llorar no es un signo de debilidad, sino un proceso psicológico y biológico común en los seres humanos.

3. 

   Risa. Los errores suelen ser bastante vergonzosos y una de las mejores formas de lidiar con la vergüenza es reírse. Trate de pensar en algo gracioso que sucedió y permítase reírse de ello.
   • Por ejemplo, si estropea una presentación, ríase de lo ridículas que son las cosas cuando no puede decidir si permanecer de pie o sentado.

4. 

   Haga una lista de los errores y trate de mejorar la situación. Escuchar puede ser una herramienta poderosa para superar la ansiedad. Si se siente nervioso por lo que sucedió, escriba todo lo que cree que hizo mal. Esta lista de verificación puede ayudarlo a lidiar con sus sentimientos acerca del error y mejorar su situación.
   • Por ejemplo, si cree que no le fue bien en el examen, hacer una lista de preguntas difíciles puede ayudarlo a elaborar una mejor estrategia para el próximo examen. También puede identificar las cosas que puede hacer para limitar el impacto de la prueba en sus calificaciones, por ejemplo, preguntarle al maestro sobre el puntaje positivo.

5. 

   Trate de no culparse a sí mismo. Si bien es importante admitir que cometió un error y aprender de él, es igualmente importante perdonarse y seguir adelante. Lidiar con tus emociones incluye darte cuenta de que tú también eres humano. No importa lo mal que vayan las cosas, debes aceptar que cometiste un error y que la gente lo hace a veces.
   • Muchas personas encuentran que repetir el mismo mantra es una forma efectiva de prevenir mensajes negativos y ofensivos.
   • Por ejemplo, repitió la frase "Soy un ser humano, hago mi mejor esfuerzo y esto es todo lo que puedo hacer".
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Parte 3 de 3: Avanzando

1. 

   Comprenda a fondo. Incluso si comete un gran error, recuerde que todo es temporal. Puede que te sientas mal en este momento, pero esta emoción no durará para siempre. Trate de recordar constantemente que sus sentimientos son temporales y esto le ayudará a seguir adelante.

2. 

   Comuníquese con amigos y familiares para obtener ayuda. La mayoría de la gente ha experimentado la ruptura de algo importante. De hecho, alguien que usted conoce puede cometer errores incluso peores que usted, y esto puede ayudarlo a comprender su problema. Incluso si su experiencia es diferente a la tuya, te ayudará a hablar, hablar y dejar de lado tu ansiedad.
   • Si tiene problemas con un amigo o pariente, o si no está satisfecho con su respuesta a su problema, hable con su consejero o terapeuta.

3. 

   Discúlpate si es necesario. En algunos casos, tus errores pueden afectar a otros, así que discúlpate y es mejor disculparse de inmediato. Piense si sus errores pueden dañar a otros. Si es así, prepárate para disculparte con la persona.
   • Intente decir cosas como, “Lamento lo que hice. Me doy cuenta de que mis acciones también te afectan y me siento mal por ello. ¿Puedes perdonarme? "

4. 

   Perdónate. Mantener su ira adentro no lo hará avanzar fácilmente, por lo que debe perdonarse por lo que sucedió. Puede ser difícil perdonarse a sí mismo, pero con el tiempo será más fácil.
   • Intente escribirse una carta para decirle que comprende lo que sucedió. Imagina que te estás escribiendo a ti mismo como amigo y sé amable contigo mismo en la carta.
   • Repite la frase "Me perdono" mientras pasas el día. Cuanto más lo digas, más fácil te resultará creerlo.

5. 

   Haz un nuevo plan. Es posible que haya roto la opción X, pero recuerde que todavía tiene otra opción. Ahora puedes explorar otras opciones y puede resultar bastante interesante. Haga una lista de nuevas posibilidades y planes. Permítase soñar con opciones interesantes que podrían suceder en su lista.
   • La planificación para el futuro es una forma eficaz de avanzar y puede darle más control sobre la situación.
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Advertencia

• No use alcohol o drogas para lidiar con los errores. Las drogas y el alcohol no resolverán sus problemas, solo empeorarán las cosas.