Asegúrate de no estar cansado

Video: DISYUNCIÓN ANCLADO CON MICROTORNILLOS PARTE 2

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: sigue una rutina matutina rigurosa
Método 2 de 3: permanecer despierto todo el día
Método 3 de 3: haz un plan para tu hora de dormir
Consejos
Advertencias

Estar cansado es lo peor que hay. No solo evita que disfrutes tu día, sino que también te hace sentir agotado física y mentalmente. Si desea evitar la fatiga de forma permanente, debe cambiar su rutina diaria en lugar de simplemente ponerse al día con el sueño. Si quieres saber cómo solucionar la fatiga y disfrutar más de tu vida, sigue estos pasos.

Al paso

Método 1 de 3: sigue una rutina matutina rigurosa

Despierta alegre. Levantarse de la cama con el pie derecho es la clave para un gran día en el que se sienta alerta y renovado. Si desea mejorar su rutina matutina, averigüe qué funciona mejor para usted y apéguese a ella para que se despierte cada mañana de manera equilibrada en lugar de distraerse y apurarse. Esto es lo que puede hacer para comenzar bien el día:
- No presione el botón de repetición una y otra vez. Apague la alarma y comience su día de inmediato. Al presionar el botón de repetición, solo se perderá tiempo y se quedará medio dormido durante unos minutos una y otra vez.
- Respire profundamente y llene sus pulmones de aire.
- Levántate y sonríe. No pierda el tiempo jugando con su teléfono, bostezando o simplemente entretenido. Cuanto antes empiece, mejor se sentirá.
- Si todavía tiene sueño, tómese un momento para aventurarse en el jardín o en su balcón para respirar el aire fresco de la mañana.
- Siempre tenga suficiente tiempo para prepararse. Puede pensar que se siente más descansado si duerme diez minutos más, pero eso realmente solo se vuelve contraproducente si significa que tiene diez minutos menos para hacer todo. Si bien el sueño es muy valioso, es igualmente importante salir de casa relajado y fresco en lugar de caminar dormido.
Despierta en el baño. Ahora ve al baño y prepara tu rostro y cuerpo para el día. Cepillarse los dientes y peinarse lo hará sentir listo para el día, y la luz brillante del baño lo despertará. Esto es lo que debe hacer:
- Echa un poco de agua fría en tu cara.
- Intente tomar una ducha por la mañana. Si bien algunas personas prefieren ducharse por la noche, una ducha fría por la mañana puede ser una manera maravillosa de despertarse. No se duche demasiado caliente, porque entonces tendrá la sensación de que puede volver a la cama.
- Considere colocar una radio en su baño para que pueda escuchar su música entusiasta favorita o cantar.
Empiece el día con un desayuno saludable. Un desayuno saludable es fundamental para un día sano y alerta. El desayuno incorrecto, o no desayunar en absoluto, puede hacer que se sienta lento y cansado durante el resto del día. Es importante hacer tiempo para tomar un desayuno saludable y abundante, sin importar lo ocupado que esté. Aquí hay algunas ideas para probar:
- Fruta, yogur y muesli.
- Verduras como espinacas, col rizada o apio. Intente mezclarlos en un batido.
- Huevos y jamón magro o pavo. Con esto obtienes una gran cantidad de proteínas que aportan energía.
- Avena, pan integral o cereales saludables. Evite los cereales para el desayuno con azúcar, ya que le dará un pico de azúcar seguido de un gran chapuzón.
- Evite los alimentos que goteen grasa, demasiada mantequilla o almíbar. Este tipo de cosas son geniales los fines de semana, cuando puedes darte un capricho y no tienes que hacer nada después, porque no te ponen particularmente alerta.

Método 2 de 3: permanecer despierto todo el día

Estimula tus sentidos. Si sus sentidos no se estimulan, su mente no se estimulará y entrará en modo de sueño. Si quieres estar alerta, tienes que esforzarte para que tus ojos, oídos e incluso tu nariz estén atentos todo el día. Hay muchas formas de hacerlo, ya sea en casa, en el trabajo o en la escuela. Éstos son algunos de ellos:
- Mantenga la boca ocupada masticando un caramelo o chicle. Este truco funciona especialmente bien si te sientes cansado por la mañana de camino al trabajo o la escuela, o de camino a casa por la noche.
- Brillar una luz. Encienda la mayor cantidad de luz posible si puede controlarla. O mejor aún, asegúrese de sentarse junto a una ventana que le permita ver mucha luz del día. Sentarse a la luz solar directa puede causarle sueño, pero estar en un ambiente brillante despierta sus sentidos.
- Despiértese oliendo aceite de menta. Puede llevar una botella pequeña a donde quiera que vaya.
- Mantenga sus ojos activos tomando un descanso de vez en cuando mientras mira lo mismo durante mucho tiempo.
- Escuchar música. La música jazz, hip-hop o rock te mantendrá despierto. Los programas de entrevistas en la radio también te mantienen alerta, porque entonces te concentras en lo que se dice.
Mantén tu cuerpo activo. Estimular su cuerpo es tan importante como estimular sus sentidos. Si su cuerpo está activo, también lo estará su mente, así que manténgase ocupado dondequiera que esté, incluso si pasa todo el día en un escritorio, hay cosas que puede hacer para mantenerse activo. Pruebe algunos de los siguientes trucos:
- Tire suavemente de los lóbulos de las orejas.
- Apriete en áreas sensibles. Apriete en áreas donde no tenga mucha grasa, como los antebrazos o la parte posterior de las rodillas.
- Estire las muñecas tirando de los dedos hacia atrás.
- Gire los hombros y el cuello.
- Si siente que está a punto de quedarse dormido, muerda suavemente su lengua.
Moverse. Si bien puede pensar que el ejercicio lo cansa, tiene el efecto contrario si lo hace con moderación. El ejercicio te da más energía en general y te hace sentir más fuerte. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, porque entonces necesitas energía extra; Si comienza a moverse tarde por la noche, obtendrá una descarga de adrenalina que puede dificultarle el sueño. A continuación, se muestran algunas formas excelentes de moverse:
- Sal a correr por el vecindario por la mañana. Nada es más refrescante que llenar sus pulmones con el aire fresco de la mañana.
- Toma una clase de yoga por la mañana. Esta es otra forma de despejar la mente, mejorar la respiración y recargar energías para el día.
- Participa en un deporte de equipo como el fútbol o el voleibol. Esto le da más energía a su cuerpo y mente.
- Salga a caminar durante al menos 20 minutos varias veces a la semana.
Si no puede hacer ejercicio, intente realizar alguna actividad física ligera de todos modos. Incluso si no tiene tiempo para un programa de entrenamiento completo, puede despertar su cuerpo haciendo algunos ejercicios simples a lo largo del día. Solo cinco o diez minutos de ejercicio adicional de vez en cuando ya pueden decirle a tu cuerpo: "¡Oye, es un largo camino hasta la cama!" A continuación, presentamos algunos ejercicios físicos sencillos:
- Camine o ande en bicicleta tanto como pueda. Si está en la escuela, camine o vaya en bicicleta en lugar de tomar el autobús, si no está demasiado lejos. O tome la ruta más larga hasta el próximo salón de clases si tiene tiempo. Si trabaja, dé un paseo por los pasillos de vez en cuando o haga un recorrido por el vecindario durante su descanso.
- Evite los ascensores y escaleras mecánicas tanto como sea posible. Use las escaleras para aumentar su frecuencia cardíaca.
- Si se sienta en un escritorio todo el día, levántese de vez en cuando para estirarse.
Come sano. Un desayuno saludable es una excelente manera de comenzar el día, pero también debe continuar con un almuerzo y una cena nutritivos. Comer sano le dará más fuerza y energía, mientras que los alimentos inadecuados pueden hacer que se arrastre a lo largo del día. Pruebe estos consejos de alimentación saludable para ayudarlo a sentirse menos cansado:
- Come un pequeño refrigerio cuando te sientas cansado o con un poco de hambre. Lleva contigo todo tipo de snacks saludables para que no tengas que rendirte al comedor de la empresa.Algunos bocadillos excelentes son las almendras, anacardos, apio y mantequilla de maní. La fruta también es siempre una buena opción y fácil de llevar a donde quiera que vaya.
- Consuma tres comidas saludables y equilibradas al día. También coma bocadillos saludables para no comer en exceso durante las comidas abundantes.
- Evite las comidas pesadas, los alimentos con almidón o los alimentos que sean demasiado grasos y alcohólicos. Todo esto te hace sentir cansado y es un drenaje para tu sistema digestivo.
- Prueba un poco de cafeína. Si la necesita, la cafeína puede ayudarlo a mantenerse despierto. Pruebe una taza de café o té, pero no se exceda, porque después se desmayará.
- Mantente bien hidratado durante todo el día. El agua siempre refresca.
Mantén tu mente activa. Si su mente está ocupada, emocionada o creativa, estará menos cansado. Para mantener su mente enfocada, asegúrese de estar siempre enfocado en algo interesante, en lugar de soñar despierto o escabullirse. Hay varias formas de asegurarse de que su mente esté siempre atenta:
- Cambie de tarea con regularidad. Te aburres haciendo lo mismo durante horas, así que tómate un descanso para comer un refrigerio saludable, mirar por la ventana o enviar un mensaje de texto rápido a un amigo.
- Cuando esté en el trabajo, charle con un colega. Esto te hace estar más alerta y puedes reírte en el medio.
- Cuando estés en la escuela, presta especial atención a lo que dice tu maestro. Haz y responde preguntas para participar en la discusión y toma notas con bolígrafos de diferentes colores para que sea menos aburrido.

Método 3 de 3: haz un plan para tu hora de dormir

Vete a la cama con la actitud correcta. Para asegurarse de que no está cansado al día siguiente, es importante irse a la cama con un sentimiento positivo y ganas de pasar el día siguiente. Cuando te acuestas de mal humor o incluso enojado, es mucho más difícil conciliar el sueño. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:
- Nunca vayas a la cama enfadado. Si está molesto por tener una pelea con alguien que ama, sea importante o no, intente arreglarlo antes de irse a dormir.
- Piense en al menos dos cosas que espera con ansias el día siguiente. Si te acuestas con un sentimiento positivo, tienes más ganas de levantarte.
- Visualiza tu ritual matutino. Puede parecer una tontería, pero tienes que imaginarte tocando el despertador de inmediato, estirándote y saltando de la cama. Si visualiza esto con suficiente frecuencia, automáticamente se convertirá en una segunda naturaleza levantarse así.
Ten un ritual nocturno claro. Un buen ritual a la hora de acostarse es tan importante como su ritual matutino. Si se acuesta correctamente, se sentirá menos cansado. Una vez que sepa lo que le funciona, repítalo una y otra vez para que su cuerpo se acostumbre. Esto es lo que puede hacer:
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora por la mañana. Si bien eso puede parecer difícil con una agenda ocupada, es la forma más fácil de asegurarse de que ha descansado bien. Un ritmo fijo de 7 horas de sueño por noche es mucho mejor que dormir de 5 a 6 horas una noche y 10 horas la noche siguiente. Esto trastorna su cuerpo.
- No coma ni beba alimentos picantes, alcohol, chocolate o cafeína en las horas previas a acostarse, porque así permanecerá despierto más tiempo. No tomes café después del mediodía si realmente quieres poder dormir sin problemas.
- Prepara algunas cositas para que levantarte sea más fácil. Ponga su cafetera en un interruptor horario o prepare su ropa para el día siguiente.

Consejos

No se salte las comidas. Es por eso que está garantizado que se sentirá cansado.
No consumas bebidas energéticas. Se siente muy despierto durante una hora, pero luego se desmaya, pero no puede dormir bien por la noche.
¡Ir a la cama temprano!
Si está realmente cansado durante el día, tome una siesta energética. Eso definitivamente te hará sentir mejor. Tenga en cuenta que dormir más de 20 minutos en realidad lo adormecerá.