Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
5 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La resiliencia mental juega un papel importante en el mantenimiento de la salud física y mental. El pensamiento positivo ayuda a minimizar los efectos negativos del estrés en el cuerpo y a prevenir la depresión. El optimismo también resulta en un comportamiento beneficioso al mejorar su capacidad para identificar recursos para superar las dificultades. Hay una serie de técnicas de entrenamiento de resiliencia que puede utilizar para encontrar una que funcione para usted.
Pasos
Método 1 de 3: enfócate en el lado positivo
Mire el problema desde el ángulo correcto. Lo que es importante hoy puede no serlo en el futuro. Cuando las circunstancias cambian, la actitud de evaluar la situación ya no es la misma que antes.
- Trate de encontrar el elemento del humor en todas las situaciones para mejorar rápidamente su estado de ánimo y su perspectiva sobre los asuntos.
Dedique tiempo a las actividades que disfruta. El pasatiempo es una forma eficaz de sacarte de tus problemas y disfrutar de buenas experiencias puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Sumérjase en momentos reconfortantes y deje ir los pensamientos negativos.- Los pasatiempos que incluyen la actividad física y la interacción social tienen un impacto bastante significativo. Ambos pueden mejorar la estabilidad mental y desarrollar la resiliencia, así que incorpórelos a su rutina tanto como sea posible.
Considere la situación para una perspectiva más positiva. Puedes optar por contar la historia, destacando situaciones que impliquen energía y momentos felices.- Si no puede contar la historia de una manera más positiva, puede intentarlo desde la perspectiva de otra persona. Asuma el papel del observador para encontrar resultados favorables en circunstancias particulares.
Muestre gratitud con regularidad. Si se concentra en las personas y las cosas por las que está agradecido, no tendrá la mente para preocuparse, arrepentirse y resentirse. Esto también tiene el efecto de mejorar el estado de ánimo de la persona con la que comparte su gratitud, creando un círculo de buena voluntad. Sea agradecido con al menos tres personas todos los días.- Además de mostrar su gratitud en el momento presente, puede tomarse un tiempo para considerar las cosas por las que está agradecido todos los días o llevar un diario de gratitud.
Método 2 de 3: cree en ti mismo y en el mundo que te rodea
Cree en ti mismo. Ha llegado a esta etapa de su vida, por lo que merece respeto y confianza. Has superado todo lo que te pasó en este momento. Aquí hay evidencia de que puede hacer frente a cualquier cosa.
- Haga una lista de todas las dificultades que ha superado y reconozca su fuerza y resistencia. El próximo desafío será solo un logro que agregue a su lista.
Ábrase al apoyo de los demás. Puede ser difícil compartir su problema con los demás porque no confía en ellos para que lo cuiden y lo apoyen. Este es un concepto erróneo de la mayoría de las personas. Debes darles a los demás la oportunidad de mostrar tu conciencia. Compartir los problemas te hace sentir menos solo, y las reacciones de la otra persona pueden ser un recurso por descubrir.
- Si realmente cree que nadie en su relación social puede comprenderlo y apoyarlo, busque uno nuevo uniéndose a un grupo de apoyo u organización comunitaria.
Cree en el mundo. Esto no significa que deba visitar los templos, aunque la espiritualidad puede crear un sentido de significado y esperanza. Ver lo mejor del mundo no se trata solo de religión.
- Si le resulta difícil encontrar ejemplos de personas que superan la adversidad, puede consultar algunas historias de esperanza en Internet. Encontrarás personas que logran el éxito cuando caen en situaciones similares.
Método 3 de 3: perdónate a ti mismo y a los demás
Concéntrese en cómo cambió y trabaje duro para seguir cambiando. Admitir sus errores no es fácil, pero no es necesario que se concentre demasiado en ellos. Después de reconocer un error, busque formas de corregir su comportamiento o mejorar sus resultados en el futuro. Los errores se consideran un paso hacia el éxito.
- Metas especiales realistas. No puede cambiar las cosas de la noche a la mañana, por lo que es una buena idea establecer algunos objetivos simples que lo llevarán hacia su objetivo principal. Alcanzar estos pequeños objetivos generará confianza y evitará la desesperanza cuando el cambio no se produce de inmediato.
Acepta a los demás como son. No puedes cambiar a una persona, por lo que concentrarte en sus errores será una pérdida de tiempo. Poner toda tu energía en cambiar a los demás solo te hará sentir incómodo y resentido. Puede recurrir a lo bueno que le guste de ellos.
- Si es difícil encontrar el valor de otra persona, reconsidere su relación con esa persona. Necesitas gastar energía en tu nueva relación.
- Si no puede encontrar un significado en su relación, reevalúe sus expectativas.
Sé útil. Ayudar a los demás les da la oportunidad de mostrar su gratitud. Esto te ayuda a encontrar significado y propósito. Ayudar a los demás también te hace menos atento a tus propios problemas, pero en cambio se enfoca en las circunstancias de otras personas, te ayuda a darte cuenta de tu fortaleza y no prestar mucha atención a tus propios problemas. .
- Involucrarse en una organización en su área de interés o ser voluntario en su comunidad son formas de ayudar a otros.
- Ayudar a los demás también es una oportunidad para socializar con otros.
Prepárate para el fracaso. La vida no suele salir como tú quieres, así que prepárate para un desafío. Planifique qué estrategias cree que serán más efectivas cuando comience a sentirse incómodo por eventos inesperados. Esto le ayuda a controlarse, incluso cuando las cosas van mal.
- Planifique para hacer frente a las fallas y cuelgue en lugares que encuentre con frecuencia, como el refrigerador o su escritorio. Esto le ayuda a actuar conscientemente en situaciones en las que comienza a sentirse frustrado y avanza rápidamente hacia el plan.
Consejo
- Un estilo de vida saludable ayuda a mantener la estabilidad emocional y la resiliencia.
- La resiliencia se desarrolla con el tiempo, así que tenga paciencia y practique con regularidad.
Advertencia
- Las drogas y el alcohol solo aumentan las emociones negativas y conducen a pensamientos inapropiados.
- Si no le agrada ninguna de estas actividades y se siente desesperado, debe consultar a un psiquiatra. Estos pueden ser signos de depresión.
