Cómo lidiar con el estreñimiento

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Contenido

Pasos
Parte 1 de 2: Alivie el estreñimiento rápidamente
Parte 2 de 2: Prevención del estreñimiento
Consejos
Advertencias
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Si últimamente ha estado sintiendo pesadez en el estómago, no se avergüence. Según los Institutos Nacionales de Salud (EE. UU.), El estreñimiento es una condición en la que los intestinos tienen que vaciarse menos de tres veces por semana y tienen heces excesivamente duras, secas e insuficientes que son difíciles de evacuar y causan dolor. El estreñimiento puede ir acompañado de hinchazón, irritación y malestar. El estreñimiento afecta a millones de personas, y esto no debe avergonzarse. Aprenda varios métodos para aliviar y prevenir rápidamente el estreñimiento.

Pasos

Parte 1 de 2: Alivie el estreñimiento rápidamente

1 Mastica chicle sin azúcar. La mayoría de los chicles utilizan sorbitol como sustituto del azúcar, que también se encuentra en muchos laxantes. Si está estreñido, mastique un par de almohadillas o chicle sin azúcar.
- No utilice este método como medida a largo plazo. Una mayor ingesta de sorbitol provoca irritación del estómago y otros problemas digestivos.
2 Bebe un poco de leche de coco. La leche de coco gana todo bOEs más popular como bebida después del entrenamiento y tiene propiedades laxantes, diuréticas y otras propiedades beneficiosas. Para aliviar los síntomas, beba una botella de leche de coco o la leche de un coco crudo.
- No beba demasiada leche de coco. La leche de coco es demasiado laxante cuando se consume en grandes cantidades.
3 Come una cucharada de aceite de oliva y jugo de limón. Si tiene estreñimiento, tome una cucharada de aceite de oliva de grado natural. extra virgen y una cucharada de jugo de limón por la mañana en ayunas. El aceite de oliva es un remedio casero popular que ayuda a la digestión y suaviza las heces.
- El aceite de linaza con jugo de naranja también es popular como remedio casero para el estreñimiento, pero su efecto no ha sido probado.
- Como regla general, los médicos no recomiendan el uso de aceite mineral o de ricino para el estreñimiento. El aceite mineral puede provocar deficiencias de vitaminas y el aceite de ricino puede provocar estreñimiento a largo plazo.
4 Bebe agua tibia con limón. Si bien los beneficios de este método siguen sin estar claros, cada vez más personas beben agua tibia con limón por la mañana para tonificar, perder peso, mejorar la condición de la piel y prevenir resfriados. El jugo de limón realmente estimula el hígado, ayuda a digerir mejor los alimentos y facilita el paso de las heces por los intestinos.
- Después de levantarse por la mañana, beba un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón en ayunas. Agregue un poco de miel cruda y cúrcuma en polvo a su agua para aumentar el valor nutricional y el sabor de su agua.
5 Prueba cultivos vivos. Los yogures totalmente naturales, el té de kombucha fermentado y el chucrut fermentado naturalmente son excelentes fuentes de bacterias probióticas, que a menudo se utilizan para tratar trastornos digestivos, como el estreñimiento y la diarrea. Los alimentos que contienen probióticos ayudarán si el estreñimiento es causado por una infección viral u otras condiciones médicas.
- Aunque los resultados de los estudios sobre cómo funcionan los cultivos probióticos para el estreñimiento no siempre son inequívocos, y los probióticos se utilizan principalmente para tratar la diarrea, la microflora intestinal juega un papel importante en el proceso digestivo.
- Algunas personas prefieren los prebióticos a los probióticos, ya que estos últimos promueven el crecimiento de la microflora beneficiosa ya presente en el intestino y no contienen cultivos beneficiosos listos para usar que se han obtenido de otras fuentes (generalmente de vacas). Los prebióticos ayudan a promover la salud intestinal sin tener que depender de la introducción de nuevas bacterias. Esto crea una situación en la que las bacterias buenas se multiplican rápidamente y expulsan a las bacterias malas que tienen dificultades para encontrar comida.
6 Prueba un poco de cafeína. Muchas personas necesitan una taza de café por la mañana para despertarse por completo. La cafeína estimula los músculos de los intestinos y facilita la motilidad intestinal. Beba una taza de café o té con cafeína por la mañana para aliviar el estreñimiento por un tiempo.
- No utilice este método durante mucho tiempo. El café tiene un efecto diurético, es decir, ayuda a eliminar el líquido de las heces, lo que dificulta su paso por los intestinos. Trate de consumir la menor cantidad de cafeína posible.
7 Bebe un poco de jugo de aloe vera. Este jugo se puede comprar en una farmacia o supermercado. Beber de 50 a 100 gramos de jugo de aloe vera cada dos horas puede ayudar a aliviar su afección. Para el estreñimiento, las cápsulas secas de aloe vera también se pueden encontrar en su farmacia local o tienda de alimentos naturales.
8 Bebe té de diente de león. El té de raíz de diente de león es un remedio popular y eficaz para el estreñimiento y es rico en fitonutrientes. La raíz de diente de león se usa en muchas medicinas a base de hierbas que se recomiendan para aliviar el estreñimiento, normalizar la función hepática y renal y otros problemas digestivos. Además, el té de raíz de diente de león tiene buen sabor y se puede encontrar en casi cualquier farmacia.

Parte 2 de 2: Prevención del estreñimiento

1 Bebe más agua. Está bien si a veces siente pesadez en el estómago. Sin embargo, si experimenta estreñimiento con regularidad, debe cambiar su estilo de vida. Para las personas con estreñimiento, se recomienda beber dos litros de agua al día para evitar heces secas.
- Lleve consigo una botella de agua de un litro que se rellene periódicamente durante todo el día e intente beber un litro antes y otro después del almuerzo. De esta manera puede controlar fácilmente su ingesta diaria de líquidos.
- Beba un vaso de agua por la mañana y recuerde beber agua durante todo el día.
- No abuse de las bebidas alcohólicas. El alcohol y la cafeína pueden deshidratar su cuerpo y provocar heces secas.
2 Come más fibra. Quizás la medida más importante para combatir el estreñimiento es incluir suficiente fibra en su dieta para que sus heces sean más llenas y blandas. Si sufre estreñimiento a menudo, debe consumir más fibra dietética. Aumente gradualmente la cantidad de fibra en su dieta. La ingesta diaria de fibra dietética debe ser de al menos 20-35 gramos. Los siguientes alimentos son buenas fuentes de fibra dietética:
- Salvado y otros alimentos integrales (cereales, pan, arroz integral)
- Verduras como brócoli, coles de Bruselas, zanahorias y espárragos.
- Verduras de hojas verdes y oscuras: col rizada, espinaca, remolacha
- Frutas frescas como manzanas, diversas bayas, ciruelas, peras.
- Frutos secos: pasas, albaricoques, ciruelas pasas
- Frijoles, lentejas, otras legumbres
3 Evite las grasas saturadas. Una dieta rica en grasas saturadas a menudo provoca estreñimiento crónico y otros problemas de salud. Trate de no comer muchas carnes, quesos y otros productos lácteos para evitar que el estreñimiento empeore.
- Intente reemplazar la carne roja con fuentes de proteínas menos grasas, como pescado y legumbres.
- Intente cocinar más por su cuenta y evite comer demasiados alimentos procesados y procesados, ya que estos suelen tener un alto contenido de grasas saturadas.
4 Toma suplementos de fibra dietética. A diferencia de los laxantes, los suplementos de fibra (a veces llamados "laxantes de relleno") se pueden tomar todos los días. Estos suplementos dietéticos hacen que las heces sean más suaves y llenas. Si bien los laxantes de relleno son seguros cuando se toman con regularidad, pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber ciertos medicamentos. Además, estos suplementos pueden causar hinchazón, calambres y gases en algunas personas. Al tomarlos, debe beber mucha agua.
- En la farmacia, puede comprar suplementos de fibra dietética y rellenos laxantes tan populares como Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Hacer ejercicio regularmente. El movimiento y el ejercicio para el sistema cardiovascular también mejoran los movimientos intestinales. Un estilo de vida activo ayudará a "vigorizar" su sistema digestivo y normalizar su funcionamiento.
- Haga ejercicio no antes de una hora después de una comida. Después de comer, debe pasar suficiente tiempo para que la sangre llegue al estómago y otros órganos digestivos, lo cual es necesario para la asimilación normal de los alimentos.
- Una de las mejores formas de hacer que sus intestinos funcionen es un simple paseo después de la comida. Si es posible, intente caminar durante al menos 10-15 minutos tres veces al día.
6 Reserve suficiente tiempo para ir al baño. Incluso si está constantemente presionado por el tiempo, debe ir al baño con regularidad. Independientemente del analgésico para el estreñimiento que use, reserve tiempo para ir al baño con regularidad. No posponga estas visitas para más tarde.
- Nunca reprima las ganas de usar el baño, ya que esto puede empeorar el estreñimiento.
- Si usa el baño con regularidad por la mañana pero tiene prisa por ir al trabajo, intente levantarse un poco más temprano y desayunar en casa. Permítase suficiente tiempo para relajarse y usar el baño antes de salir de casa hasta la noche.
7 Mastique bien la comida. Muchas personas pasan por alto uno de los pasos más importantes del proceso digestivo: masticar adecuadamente. La comida comienza a procesarse en la boca, donde es aplastada por los dientes y humedecida con saliva. Tómate tu tiempo y mastica cada bocado varias veces.
- La masticación inadecuada no necesariamente causa estreñimiento, pero puede causar bloqueos en los intestinos, lo que, combinado con la falta de fibra dietética, puede conducir a la retención de gases y al estreñimiento en sí. La mala masticación empeora el estreñimiento.
8 Relajarse. El estreñimiento a menudo es causado por altos niveles de estrés. Si trabaja demasiado, tiene prisa y tensión constantemente, esto afecta negativamente la digestión y contribuye al estreñimiento. Intente tomar descansos breves durante el día y relajarse y descansar con una variedad de métodos.
- Pruebe la meditación o practique la relajación muscular progresiva, que implica tensar y relajar progresivamente varios grupos de músculos de todo el cuerpo.
- Muchas personas experimentan estreñimiento cuando viajan. Si tiene evacuaciones intestinales irregulares mientras viaja, intente anticipar y prevenir este problema con anticipación realizando los cambios adecuados en la dieta y el estilo de vida.
9 Para el estreñimiento prolongado, consulte a su médico o naturópata. En la mayoría de los casos, el estreñimiento es el resultado de una mala nutrición. Sin embargo, el estreñimiento crónico puede ser causado por una variedad de otras causas, incluido el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn y varias otras afecciones. Tomar ciertos medicamentos también puede provocar estreñimiento.En tales casos, suspender el medicamento o tratar la afección médica subyacente puede aliviar el estreñimiento.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar laxantes. Hay muchos tipos diferentes de estos medicamentos, incluidos lubricantes, medicamentos osmóticos y laxantes estimulantes. Un laxante puede proporcionar alivio a corto plazo pero empeorar la situación a largo plazo. Si tiene diabetes, consulte con su médico antes de tomar laxantes osmóticos, ya que pueden alterar el equilibrio de electrolitos y provocar otros problemas de salud.
- Los ablandadores de heces como Tsolace y Surfak hacen que las heces sean menos secas y, por lo tanto, más fáciles de pasar a través de los intestinos. Un taburete más suave evita un esfuerzo innecesario durante las deposiciones. Su médico puede recomendarle uno de estos medicamentos si el estreñimiento es causado por un parto o una cirugía.
- Un naturópata puede asesorarlo sobre cambios en la dieta y el estilo de vida e identificar las causas del estreñimiento.

Consejos

No te enfades. Tarde o temprano, se librará del estreñimiento y experimentará alivio.
Descanse mucho. Acostarse mejora la respiración, lo que reduce el dolor en el área intestinal.
A veces, los enemas se utilizan para aliviar el estreñimiento, pero tienen efectos secundarios. En cambio, es mejor hacer cambios en la dieta y probar laxantes.
Una bebida caliente. Intente beber té caliente o agua con miel antes de ir al baño para mantenerse caliente y sentirse mejor.

Advertencias

Con una evacuación intestinal, el dolor es posible. No te preocupes y recuerda que esto terminará pronto: es mejor soportar dolores breves que padecer estreñimiento.