Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Identifica tu autoestima
• Parte 2 de 4: Cuidarse mejor
• Parte 3 de 4: Adopte un estilo de vida más positivo
• Parte 4 de 4: Deja ir el perfeccionismo
• Consejos
• Advertencias

Nuestra autoestima se nos inculca a una edad temprana. Si la familia, los amigos o la sociedad lo critican constantemente, esa confianza en sí mismo se irá destruyendo lentamente. La baja autoestima nos despoja de la confianza para tomar hasta la más pequeña decisión. Sin embargo, estos sentimientos no tienen por qué ser permanentes. Mejorar su autoestima aumenta su confianza y ese es el primer paso para una vida mejor y más feliz. ¡Sigue leyendo para aprender!

Al paso

Parte 1 de 4: Identifica tu autoestima

1. Sepa qué es la autoestima. La autoestima, o la forma en que pensamos sobre nosotros mismos, es un aspecto importante de nuestro bienestar emocional. Mucha autoestima significa que nos aceptamos y amamos a nosotros mismos como somos, y generalmente estamos satisfechos. La baja autoestima significa que no estamos contentos con nuestra forma de ser.
   • Las personas con baja autoestima tienen ideas muy negativas sobre sí mismas y sobre el tipo de persona que son. Estas ideas a menudo se consideran un hecho o una verdad sobre su identidad.
   • Si las personas no son tratadas por su baja autoestima, puede conducir a problemas de por vida, como ser víctimas de una relación abusiva, ser siempre conscientes de sí mismos y tener tanto miedo al fracaso que se atreven a establecer metas.
2. Evalúa tu autoestima. Saber que tienes baja autoestima es el primer paso para mejorarla y superarla. Es posible que tenga una baja autoestima porque tiene muchos pensamientos negativos sobre sí mismo. Estos pensamientos pueden girar en torno a un determinado rasgo, como su peso o imagen corporal, o pueden estar en múltiples áreas, como su vida, su carrera y sus relaciones.
   • Si su voz interior o sus pensamientos sobre sí mismo son en su mayoría críticos, probablemente tenga poca autoestima.
   • Si tu voz interior es mayoritariamente positiva y reconfortante, tienes más autoestima.
3. Escucha a tu voz interior. Si tienes pensamientos sobre ti mismo, determina si son positivos o negativos. Si tiene dificultades para evaluar esto o detectar un patrón, escriba esos pensamientos todos los días durante algunas semanas. Luego busque patrones o tendencias.
   • La voz interior de alguien con poca autoestima a menudo se manifiesta como uno de los siguientes personajes: un matón, un generalista, un comparador, un pensador fatal o un lector de mentes. Cada una de estas voces internas únicas te ofende o asume que los demás piensan mal de ti.
   • El primer paso para desarrollar su confianza es silenciar esas voces internas negativas. Tu próximo objetivo es reemplazarlos con pensamientos más positivos.
   • Por ejemplo, su voz interior podría decir: "No conseguí el trabajo que solicité, así que nunca volveré a conseguir un trabajo y no valgo nada". Cambia eso a "Estoy decepcionado de no haber conseguido este trabajo, pero he estado trabajando duro, así que el trabajo correcto tiene que estar esperando en alguna parte; solo tengo que encontrarlo".
4. Investiga la causa de tu baja autoestima. Nadie nace con poca autoestima; Suele surgir en la infancia porque no se satisfacen tus necesidades, porque has recibido comentarios negativos de otras personas o porque ha sucedido algo traumático. Si conoce la causa de su baja autoestima, puede superarla.
   • Si descubre cierto patrón cuando juzga su voz interior, intente rastrear estos sentimientos hasta el primer recuerdo que tenga de ellos.
   • Por ejemplo, si su negatividad tiene que ver con su peso o su apariencia, trate de recordar cuándo su peso le hizo sentir incómodo por primera vez; ¿Fue por un comentario en particular?
5. Conviértase en una meta para aumentar su autoestima. Lo más importante para desarrollar su autoestima es cambiar su voz interior negativa y crítica en una positiva y alentadora. En última instancia, tienes que decidir por ti mismo que quieres cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo. Establecer la meta de pensar de manera más positiva en sí mismo lo pone en el camino correcto para aumentar su confianza.
   • Por ejemplo, su objetivo podría ser: "Empiezo a pensar de forma más positiva en mí mismo y me hablo como un amigo, no como un enemigo".

Parte 2 de 4: Cuidarse mejor

1. Haga una lista de sus cualidades positivas. Concéntrese en las cosas que le gustan de usted mismo para recordarle que hay más que solo esas cosas negativas que piensa de usted mismo. Felicítese por lo que ha logrado sin calificarlo.
   • Las personas con más autoestima pueden aceptar que son cualidades positivas, aunque no sean perfectas.
   • Cuelga la lista en algún lugar donde la veas con frecuencia, como el espejo del baño, y mírala todos los días. Puedes agregarle cosas tan pronto como tu voz interior se vuelva más positiva.
2. Lleva un diario positivo. Escriba sus logros, los cumplidos que la gente le da y los buenos pensamientos que ha tenido sobre usted. Si bien es posible que los pensamientos negativos no desaparezcan por completo, concentrarse en los positivos mejorará su autoestima.
   • Un diario puede ser una herramienta poderosa para vigilar su diálogo interno y desarrollar su confianza.
   • Utilice su diario positivo como contraparte de sus pensamientos internos negativos. Por ejemplo, si tiendes a insultarte por no atreverte a expresar tu opinión sobre algo, asegúrate de anotarlo si has dado tu opinión.
3. Use su diario para establecer metas. Puedes fijarte el objetivo de mejorarte sin esperar ser perfecto en todos los sentidos. Sus objetivos deben ser claros y específicos, pero debe haber un margen de maniobra para las imperfecciones.
   • En lugar de "Siempre expresaré mi opinión cuando la gente diga algo discriminatorio o de odio", mejor exprese su objetivo como "Hago todo lo posible para contradecir con calma las ideas de las personas que discriminan y odian el discurso".
   • En lugar de "Nunca volveré a comer azúcar y perderé 15 libras", su objetivo podría ser "Voy a vivir una vida más saludable, tomar mejores decisiones alimentarias y hacer más ejercicio".
4. Perdónate si no eres perfecto. Recuerda, como todos los demás, eres humano. No es necesario ser perfecto para tener mucha autoestima. Si puedes aceptarte tal como eres, aunque trates de mejorar en ciertas áreas, tendrás mucha más confianza.
   • Crea un mantra para ti, como "Soy una buena persona, así son las cosas".
   • Por ejemplo, si se ha vuelto loco y le ha gritado a su hijo en el patio de recreo, puede decirse a sí mismo: "No soy perfecto y estoy tratando de aprender a controlar mis emociones. Pido disculpas a mi niño. porque grité y explico por qué me peleé así. Pero de todos modos soy una buena persona, así son las cosas ".
5. Busca ayuda. Si siente que no puede mejorar su autoestima por su cuenta, o si está muy molesto buscando las causas de su baja autoestima, puede ver a un terapeuta para que lo ayude a identificar y tratar las causas.
   • La terapia cognitivo-conductual es un enfoque que aborda los pensamientos negativos automáticos sobre usted y le enseña a lidiar con sus emociones de una manera saludable.
   • Los problemas más complejos pueden requerir una terapia psicodinámica en profundidad para llegar a la raíz del problema.
6. Voluntario. Las personas se sienten mejor consigo mismas cuando contribuyen a algo que no está relacionado con sus propias necesidades. El voluntariado de caridad ayuda tanto al voluntario como a quienes reciben la caridad; ¡una situación de ganar-ganar!
   • Encuentre una organización que tenga un propósito que le apasione.
   • Ofrézcase como voluntario con un amigo o grupo de amigos; luego ayudas a la organización (muchas manos facilitan el trabajo) y toda la experiencia se vuelve aún más divertida.

Parte 3 de 4: Adopte un estilo de vida más positivo

1. Tómate un tiempo para cuidarte. Puede ser difícil tener tiempo para ti, pero hacer cosas que te hagan sentir relajado y feliz aumentará tu autoestima y te hará más productivo tanto en casa como en el trabajo.
   • Encuentra un pasatiempo que te haga sentir mejor física y mentalmente. Algunas personas encuentran que el yoga, el ciclismo o la carrera las hace más tranquilas y positivas.
2. Rodéate de gente positiva. Si hay influencias negativas en tu vida que te hacen sentir tan mal contigo mismo, trata de minimizar el tiempo que pasas en ellas o intenta eliminarlo de tu vida por completo. Permite que entren en tu vida personas positivas y que apoyen tus pensamientos positivos sobre ti.
   • Asegúrese de que sus seres queridos sepan que está construyendo su autoestima para que puedan apoyarlo en eso.
   • Puede decirles algo a amigos cercanos o familiares como: "Estoy trabajando para mejorar mi autoestima. Pueden ayudarme haciéndome saber si digo algo negativo sobre mí mismo para que pueda ser más consciente de ello".
3. Come sano. Elija alimentos con alto contenido de nutrientes saludables y bajos en azúcar y grasa, ya que le darán más energía, menos inmersiones de azúcar y, en general, lo harán más saludable.
   • Evite las grasas malas y elija alimentos saludables que hayan sido procesados ​​lo menos posible.
   • No coma ni beba golosinas, refrescos, tortas, galletas y pasteles, porque esto le dará un baño de energía enorme, dolores de cabeza, enfermedades, obesidad y no tiene valor nutricional.
   • Consuma más frutas, verduras, carnes magras y legumbres. Piense en estos alimentos como combustible para todo el día y una gran cantidad de nutrientes para su cuerpo, para que pueda mantener su trabajo y su familia funcionando sin problemas, proteger su cuerpo de enfermedades y aumentar su esperanza de vida para que pueda disfrutar de su familia por más tiempo.
4. Muévete más. Incluso si el gimnasio no es una opción para ti, puedes mejorar tu salud con una buena caminata. Un poco de ejercicio le da más energía, un mejor estado de ánimo y un sistema inmunológico más fuerte.
   • Muchas personas encuentran que una caminata es refrescante y reconstituyente, especialmente si trabajan en interiores todo el día.
   • Incluso 10 minutos de ejercicio una o dos veces al día es muy bueno para la salud.
5. Preste atención a su higiene personal y presentación. Si dedicas algo de tiempo y atención a tu apariencia vistiendo ropa que te haga sentir seguro y arreglado, y cuidándote bien a diario, te sentirás más a gusto y ganarás autoestima.

Parte 4 de 4: Deja ir el perfeccionismo

1. Sepa cuáles son los estándares inalcanzables. Al igual que con las pinturas de Picasso, el perfeccionismo es como lo ves. El perfeccionismo es un estado subjetivo y, a menudo, es autoimpuesto.Está bien si te pones el listón muy alto, pero a menudo el estándar no es realista porque las cosas no siempre salen según lo planeado en la vida. Es más probable que se sienta frustrado cuando no puede estar a la altura de la imagen perfecta de sí mismo.
   • Esto no es necesariamente algo malo, ya que es lo que motiva a muchas personas a mejorar y encontrar formas mejores y más efectivas de hacer algo.
2. Perdónate. Puedes evitar volverte improductivo debido a esta tendencia humana, perdonándote a ti mismo cuando las cosas no salen como quieres y apoyándote más siendo feliz con tus logros y fortalezas para que puedas disfrutar plenamente de quién eres. .

Consejos

• ¡Rodéate de personas que se preocupan por ti! Las personas que no se preocupan por ti no pueden ayudarte con tu confianza.
• No intentes impresionar a los demás. Sé tú mismo y la gente automáticamente empezará a apreciarte.
• Dígase a sí mismo que tiene confianza y es espontáneo, incluso si no se siente así. Tus sentimientos y creencias provienen todos de tus propios pensamientos, por lo que si crees que eres seguro y espontáneo, entonces lo eres. Piensa y finge que ni siquiera sabes lo que es tener baja autoestima.
• Ser asertivo. Aumentar su autoestima se trata de obtener lo que desea / necesita. Haz las cosas por ti mismo. Recuerde ayudarse a sí mismo antes de poder ayudar a otros.
• Eres quien eres y nadie puede cambiar eso. Sea usted mismo y no intente copiar a otra persona.
• Lo más importante es que tienes que creer en ti mismo. Si cree que puede hacerlo, puede hacerlo.
• Tu fuerza interior te permite alcanzar las metas de tu vida. Si se bloquea, levántese y vuelva a intentarlo.
• Mírate en el espejo todos los días. Trate de encontrar algo que le guste de usted mismo: su apariencia, sus logros, lo que ha logrado.
• No permita que las imágenes en revistas u otros medios destruyan su confianza en sí mismo con sus trucos de marketing: esas campañas en realidad apuntan al miedo y la incertidumbre al evocar esos sentimientos. Resista sus esfuerzos con su confianza interior y sea consciente de las estrategias de marketing.
• Habla siempre de ti de forma positiva. Dite a ti mismo lo agradable que eres o lo bien que te ves hoy. Sea siempre positivo por naturaleza.

Advertencias

• Una autoestima constantemente baja puede ser un signo de depresión. Hable con su médico y analice las posibles opciones si cree que este puede ser el caso.