Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: estiramiento
• Consejos
• Advertencias

Los splits y split son impresionantes proezas de flexibilidad que son útiles en varios deportes y bailes, como ballet, artes marciales y yoga. Por lo general, se necesitan varias semanas o incluso meses de entrenamiento y estiramiento para hacer una división o división, por lo que si planea aprender esto dentro de una semana, es importante que ya sea bastante flexible. ¿Estas listo para empezar?

Al paso

Método 1 de 3: estiramiento

1. Practica durante 15 minutos dos veces al día. Si desea aprender las divisiones en una semana, realmente tendrá que dedicar todo su tiempo.
   • No se salte un día y haga ejercicio durante 15 minutos a la vez. Si puede hacer ejercicio tres veces al día sin forzarse, es aún mejor.
   • Intente hacer otras cosas mientras se estira para pasar el tiempo. Escuche música, mire televisión o estudie para la escuela; por ejemplo, memorice listas.
2. Use la ropa adecuada. Asegúrese de que su ropa no esté demasiado ajustada para no rasgarla accidentalmente y tener más libertad de movimiento.
   • Use ropa cómoda que sea holgada o elástica. También puede elegir ropa que se utilice en artes marciales.
   • Un buen consejo es usar calcetines mientras haces las divisiones, ya que facilitarán el deslizamiento de tus pies por el suelo. Esto facilita el estiramiento más profundo.
3. Ahora apunte sus flechas a una división excesiva. Es posible que esté completamente satisfecho cuando haya logrado las divisiones y no tenga deseos de seguir adelante. Sin embargo, si aún desea hacer más, puede intentar una "división excesiva", es decir, una división en la que va más allá de un ángulo de 180 grados.
   • Esto es bastante extremo, así que tenga cuidado y no quiera llegar demasiado rápido. Debería poder hacer las divisiones con facilidad antes de continuar.
   • Puedes entrenar sobre splits colocando una almohada debajo de tu pie delantero (o debajo de ambos pies, si estás haciendo splits centrales) cuando estás en splits. Con el tiempo, podrá colocar más cojín debajo de los pies para estirar aún más los músculos.

Consejos

• Estírate después de una ducha caliente y tus músculos estarán más relajados.
• Los músculos deben estirarse durante 90 segundos antes de que crezcan más. Así que mantén el estiramiento durante tanto tiempo.
• Incluso si puedes hacer las divisiones, es mejor seguir estirando. ¡Te mantiene en forma!
• No se desanime, puede que le tome tiempo volverse más flexible.
• ¡Grábate a ti mismo tratando de hacer las divisiones y haz un seguimiento de tu progreso!
• ¡No fuerces nada, preferirías no tensar ningún músculo!
• Estírate cada mañana y cada noche. Estirar con alguien es mucho más divertido que solo.
• No se estire mientras sus músculos aún estén fríos.
• Si quieres poder hacer un split en una semana, tendrás que estirarte todo el día durante una semana.
• ¡Asegúrate de ser flexible! Esto ayuda enormemente con el estiramiento de mariposa, que es útil para aprender las divisiones.

Advertencias

• Nunca trates de hacer las divisiones. Primero asegúrate de haber hecho un buen calentamiento.
• No dedique más de 10 minutos a calentar, más es contraproducente.
• Siempre tenga a alguien cerca cuando intente hacer las divisiones.