Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Preparación para la hipnosis
• Parte 2 de 3: Ponerse bajo hipnosis
• Parte 3 de 3: Mejora de la experiencia
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

La autohipnosis es un estado natural de conciencia que se puede definir como un mayor estado de concentración (trance). Con eso, puede cambiar sus patrones de pensamiento, deshacerse de los malos hábitos y tomar un mejor control de la persona que es, y también le enseña a relajarse. Es como la meditación y te conviertes en una mejor persona.

Al paso

Parte 1 de 3: Preparación para la hipnosis

1. Vístase con ropa cómoda. Es muy difícil entrar en un estado de relajación profunda si sigues pensando en tus pantalones demasiado ajustados que te cortan la circulación. Así que ponte unos pantalones deportivos. Nada debería distraerte.
   • También asegúrese de que la temperatura sea agradable. Tenga a mano una manta o un suéter si se enfría rápidamente. A veces puede ser agradable estar muy abrigado.
2. Vaya a una habitación tranquila y siéntese en una silla, sofá o cama cómodos. Si bien a algunas personas les gusta acostarse, usted corre más riesgo de quedarse dormido que sentarse con la espalda recta. Asegúrese de no cruzar las piernas ni ninguna otra parte del cuerpo mientras esté sentado o acostado. Te acostarás en la misma posición por un tiempo y cruzar partes del cuerpo puede volverse desagradable.
3. Asegúrese de que no lo molesten durante al menos media hora. La autohipnosis no es eficaz si la interrumpe un teléfono, una mascota o un niño. Apague su teléfono, cierre la puerta y déjese en paz. Esto es tu momento.
   • El tiempo que desee invertir en esto depende de usted. La mayoría quiere estar en trance durante unos 15 a 20 minutos (wooch, tratamos de evitar esta palabra tanto como sea posible porque tiene connotaciones negativas), pero también necesita tiempo para entrar y salir.
4. Determina el propósito de la hipnosis. ¿Solo quieres relajarte? ¿Quieres mejorarte a ti mismo? ¿Entrena su memoria? Si quieres alcanzar una meta mayor (bajar de peso, dejar de fumar, etc.) ten lista una lista de afirmaciones. Puede usar la autohipnosis para simplemente relajarse, pero también puede enriquecer su vida con ella. Muchos lo usan para lograr sus objetivos, cambiar sus patrones de pensamiento o simplemente para obtener una actitud o motivación más positiva. Aquí hay algunas afirmaciones que puede probar:
   • Cuando desee dejar un mal hábito, lo más eficaz es ir directo al grano. Considere, por ejemplo, "No quiero fumar. Los cigarrillos no me hacen daño".
   • Si desea pensar de manera más positiva, concéntrese, por ejemplo, en "Soy capaz de hacer bien en todo lo que me propongo. Tengo el control de mí mismo y soy valioso".
   • Si quieres conseguir un objetivo determinado, como perder peso, di algo en tiempo presente: "Estoy comiendo sano. Estoy bajando de peso. Mi ropa es más cómoda y me siento mejor".
     • Estas son declaraciones que te vas a decir a ti mismo cuando estés bajo hipnosis. Una vez más, depende completamente de usted, pero muchas personas encuentran que es muy eficaz y que enriquece sus vidas.

Parte 2 de 3: Ponerse bajo hipnosis

1. Cierre los ojos y deje que cualquier sentimiento de miedo, estrés o preocupación se desvanezca. Cuando empiece, puede resultarle difícil no pensar. Es posible que sigan surgiendo pensamientos. Si esto sucede, no intente forzarse a perder los pensamientos. Obsérvelos sin juzgarlos y luego déjelos deslizarse lejos de usted.
   • También puedes tomar cierto punto de la pared y concentrarte en eso. Podría ser una esquina, un lugar o lo que quieras mirar. Concéntrese en ese punto y concéntrese en sus párpados. Repítete que tus ojos se vuelven cada vez más pesados ​​y ciérralos cuando ya no puedas mantenerlos abiertos.
2. Reconoce que hay tensión en tu cuerpo. Imagine que la tensión se libera y se disipa lentamente de su cuerpo, comenzando por los dedos de los pies. Imagina que este ejercicio alivia la tensión de tu cuerpo, parte tras cuerpo, desde los dedos de los pies hacia arriba. Visualice cada parte de su cuerpo volviéndose más ligera a medida que la tensión se resuelve aún más.
   • Relaje los dedos de los pies, luego los pies. Continúe con las pantorrillas, los muslos, las caderas, el estómago y más allá hasta que haya liberado todas las partes de su cuerpo, incluida la cara y la cabeza, de la tensión. La aplicación de imágenes que le resulten relajantes, como el agua (sienta cómo el agua fluye sobre sus pies y tobillos, después de lo cual están limpios y sin tensión) también puede ser eficaz.
3. Inhala y exhala lenta y profundamente. Con cada exhalación ves que la tensión y la negatividad salen de tu boca como una nube oscura. Con cada inhalación, ves el aire que respiras como una energía radiante llena de luz y poder.
   • En este punto también puede utilizar visualizaciones. Piense en un limón y córtelo por la mitad. Imagina que el jugo se derrama sobre tus dedos. Ponlos en tu boca. Cual es tu reaccion? ¿Cómo se siente, sabe y huele? Luego pase a algunas visiones más significativas. Imagínese sus facturas volando con el viento. O que estás perdiendo esos kilos. Trate de ver tantos detalles como sea posible. Piense siempre en sus cinco sentidos.
4. Aprecie que ahora está extremadamente relajado. Imagina que estás en lo alto de una escalera de diez escalones, que está sumergida en el quinto escalón. Vea cada detalle de esta escena de arriba a abajo. Dígase a sí mismo que bajará las escaleras, contando cada paso hacia atrás, comenzando en diez. Mira cada canción frente a ti. Imagina que cada número que cuentas está un paso más abajo y un paso más al final de las escaleras. Después de cada canción sientes que estás en un estado de relajación cada vez más profundo.
   • Con cada paso que das, imaginas que realmente sientes el paso de las escaleras debajo de tu pie. Cuando llegas al quinto escalón, imaginas y realmente sientes el agua refrescante y fresca. Te dices a ti mismo que estás entrando en un oasis de pureza y pureza. A medida que desciende los últimos cinco escalones, puede sentir que el agua sube más y más alrededor de su cuerpo. Debería sentirse un poco adormecido ahora y su corazón comenzará a latir un poco más rápido. Obsérvelo y deje que cualquier resistencia que se le ocurra se deslice y se disuelva en el agua.
5. Sienta la emoción de flotar. Al llegar al fondo del agua, al final de las escaleras, no deberías sentir nada, solo una sensación de flotar. También puede sentir que está dando vueltas. Una vez que haya alcanzado este estado de conciencia, evalúe sus problemas y decida qué hacer con ellos.
   • Ahora vas a decir en voz alta lo que estás haciendo. Habla en voz baja contigo mismo en tiempo presente y futuro, como si te estuvieras leyendo una página de un libro.
   • Ahora vea tres cajas debajo del agua hacia la que está nadando. Cuando llegues a las cajas, ábrelas lentamente una por una. Te dices a ti mismo lo que está sucediendo mientras abres cada caja. Por ejemplo, "Cuando abro la caja, una onda radiante de luz fluye sobre mí, siento que se convierte en parte de mí, esta luz es mi nueva confianza que nunca podré perder, ya que ahora se ha convertido en parte de mí" y luego continúo con el siguiente cuadro.
   • Evite declaraciones con connotaciones negativas como "No quiero estar cansado e irritado". En su lugar, puede decir "Me estoy calmando y relajándome ahora". Los ejemplos de comentarios positivos incluyen "Soy fuerte y delgado", "Soy exitoso y positivo" y, si tiene dolor, "Mi espalda está empezando a sentirse muy bien".
6. Repita su (s) afirmación (s) tantas veces como desee. Siéntete libre de vadear en el agua, imaginándote vaciando cajas, encontrando tesoros (en forma de confianza, dinero, etc.) o simplemente soltando cualquier tensión. Busque lugares donde el agua esté fría, tibia o llena de animales. Deje volar su imaginación.
7. Prepárate para salir de la hipnosis. Cuando esté satisfecho con lo que hizo, vuelva a nadar hacia las escaleras y sienta que el agua baja cada vez más con cada paso que da hasta llegar al quinto escalón nuevamente. Una vez que esté fuera del agua y esté en el sexto escalón, puede sentirse pesado o como si un peso estuviera presionando su pecho. Luego, espere a que pase el paso mientras sigue repitiendo sus sugerencias positivas.
   • Cuando termine la sensación de presión, continúe subiendo las escaleras, visualizando el número correspondiente en cada paso. Sientes los escalones debajo de tus pies con cada paso y usas tu fuerza de voluntad para asegurarte de llegar a lo alto de las escaleras.
     • Para que conste, esta visualización con agua no es el único método posible. Si conoce un escenario mejor, ¡utilícelo! Es tan bueno, si no mejor, como antes usted obras.
8. Una vez que hayas subido, tómate un tiempo antes de volver a abrir los ojos. Es posible que desee visualizar una puerta al mundo exterior. Haga esto lentamente e imagine ver la luz brillando a través de la puerta. Esto debería hacerte abrir los ojos. Si es necesario, cuente hacia atrás de diez a cero y dígase a sí mismo que cuando haya terminado, sus ojos estarán abiertos.
   • Tómate tu tiempo para levantarte. Luego te dices en voz alta "Despierta, despierta" o algo similar que te solía decir tu madre cuando te despertaba. Esto hará que su conciencia vuelva al modo consciente.

Parte 3 de 3: Mejora de la experiencia

1. Lo digo en serio. Ninguna autohipnosis o mantra de ningún tipo funcionará si no lo dices en serio. Para ser eficaz, debes creer en ti mismo y en tus acciones. ¿Y por qué no? Si realmente lo dices en serio, funcionará.
   • Si no funciona la primera vez, no se rinda de inmediato. Algunas cosas tardan un poco en acostumbrarse y mejorará en ellas. Hazlo de nuevo después de unos días, es posible que te sorprendas.
   • Abrir. Tienes que creer en ello si quieres que funcione. Si es escéptico, se interpondrá en el proceso.
2. Ponte a prueba físicamente. Si quieres una prueba de que estás en trance, hay algunos ejercicios que puedes hacer. Todo lo que pueda ver o sentir puede funcionar en su cuerpo. Prueba estas ideas:
   • Junte los dedos.Mantenlos juntos durante el trance y di que están pegados, como si hubiera pegamento en el medio. Luego intente separarlos. Si eso no funciona, ¡es una prueba!
   • Recuerde que un brazo se vuelve cada vez más pesado. Ni siquiera tienes que elegir uno conscientemente, tu cerebro lo hace por ti. Imagina que hay un libro pesado sobre él. Luego intente levantar el brazo. ¿Lo estás logrando?
3. Visualiza situaciones. Sea lo que sea en lo que quiera trabajar, ya sea confianza, pérdida de peso, pensamiento positivo o lo que sea, intente imaginar cómo reaccionaría en una situación determinada. Si quieres estar más delgada, imagínate poniéndote un flaco con facilidad, mirándote al espejo y sonriéndole a tu hermoso cuerpo. Ese sentimiento de felicidad por sí solo vale la pena.
   • Mucha gente usa la hipnosis para superar la timidez. No tienes que lidiar directamente con la timidez; algo relacionado con eso también es bueno. Imagínese caminar afuera con la cabeza en alto, sonriendo y haciendo contacto visual. Ese puede ser el primer paso para una versión más extrovertida de ti mismo.
4. Usa cosas externas a ti para ayudarte. Por ejemplo, a algunas personas les gusta escuchar música durante su autohipnosis. Hay todo tipo de música hipnosis en Internet. Si ciertos ruidos ambientales (agua, selva tropical, etc.) pueden ayudar, utilícelo.
   • También puede resultar útil configurar un temporizador. A algunos les resulta difícil llevar la cuenta del tiempo mientras están en trance. Si no desea que lo hipnoticen accidentalmente durante horas y horas, puede usar un temporizador. Solo asegúrate de que tenga un sonido suave para despertarte.
5. Úselo para desarrollarse. Encuentre una meta que desee alcanzar y concéntrese en ella durante su hipnosis. Piense en la persona que le gustaría ser y sea esa persona. La hipnosis es buena como meditación profunda, pero lo mejor de ella es que puedes usarla para un propósito mayor. Muchas personas notan que son mucho más positivas y decididas después. ¡Úsalo a tu favor!
   • No puedes equivocarte. Ya sea que desee romper un mal hábito, obtener más dirección en su vida o cambiar su forma de pensar, la hipnosis puede ayudar. Al deshacerse de los factores estresantes en su vida, se convierte en quien quiere ser, y la hipnosis ayuda con eso. Cuanto más lo hagas, mejor y más naturalmente te irá.

Consejos

• Antes de sentarse o acostarse y relajarse, piense en las instrucciones y sugerencias que se dará a sí mismo, ya que esto puede interferir con la autohipnosis.
• Algunos dicen que puede relajarse bien si se imagina en un entorno natural antes de comenzar a contar. Por ejemplo, puede imaginarse caminando por un bosque mientras huele los árboles y escucha el viento. O puede imaginarse caminando junto al mar y sintiendo la arena crujir bajo sus pies, sintiendo el agua fría lamiendo sus tobillos y escuchando el sonido de las olas.
• Si no puede dormir por la noche, después de haber contado de diez a uno (o haber bajado las escaleras), puede permanecer en este agradable estado de consciencia relajado, acostado con los ojos cerrados. Entonces te dormirás mucho más fácilmente.
• Para aquellos que quieran meditar pero les resulte difícil quedarse quietos durante mucho tiempo, utilícelo como una forma de meditación, pero aumente el tiempo contando hacia atrás desde diez hasta arriba.
• Es más fácil si no fuerza nada, no intente pensar en el procedimiento usted mismo.
• Otra forma de dejar que su cuerpo se relaje es contraer los músculos durante diez segundos antes de relajarlos. Debería sentir que la tensión desaparece de sus músculos.
• Si le resulta difícil practicar la autohipnosis, puede consultar a un hipnoterapeuta o comprar un equipo de grabación para que pueda experimentar mejor la autohipnosis. Si ha experimentado la autohipnosis una o dos veces, sabrá aproximadamente qué estado de conciencia está tratando de crear.
• Escribir sus instrucciones antes de comenzar la inducción puede ser muy efectivo. Una lista escrita de los temas en los que desea trabajar también puede ayudar. A menudo, una lista se puede recordar más fácilmente que sus pensamientos, sin importar cómo estén ordenados.
• Puede ser útil ver a un profesional, como un hipnoterapeuta con licencia, durante una sesión inicial para experimentar lo que se siente.

Advertencias

• Tenga cuidado al levantarse después de acostarse. Si se levanta demasiado rápido, su presión arterial puede bajar demasiado rápido, lo que puede causarle mareos o incluso desmayarse. Esto no tiene nada que ver con la autohipnosis, es hipotensión ortostática.
• La hipnosis no siempre funciona de inmediato; es posible que deba repetirlo con frecuencia (por ejemplo, todos los días durante un mes) para ver los resultados deseados. Necesita "entrenarse" a sí mismo haciendo mucho ejercicio.

Artículos de primera necesidad

• Un lugar cómodo para sentarse o acostarse, luz tenue y temperatura ambiente adecuada.
• Un espacio tranquilo donde no te molestarán durante al menos media hora.