Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: La preparación
• Parte 2 de 4: Comenzando con la formación básica
• Parte 3 de 4: Aprendiendo los movimientos tradicionales
• Parte 4 de 4: Comprender la filosofía detrás del kung fu
• Consejos
• Advertencias

Kung Fu, también conocido como Gong Fu, es un antiguo arte marcial chino. Si quieres aprender este arte, pero no hay una escuela de lucha cerca, no puedes pagarlo o tu calendario está demasiado lleno, entonces no tienes más remedio que aprender por ti mismo. Siempre que esté comprometido y sea ambicioso, puede hacerlo. No será fácil, pero merece la pena.

Al paso

Parte 1 de 4: La preparación

1. Establezca un lugar en su casa para entrenar. Dado que pasarás mucho tiempo saltando, pateando, boxeando y golpeando a tu alrededor, es importante organizar una parte de tu casa de tal manera que tengas suficiente espacio para practicar kung fu. Aproximadamente 3 por 3 metros deberían ser más que suficientes.
   • Si no tiene una sala separada para el entrenamiento, ordene una parte de su habitación para que no tenga la oportunidad de lastimarse o romper algo.
2. Compra o haz un saco de boxeo. Puede posponer esto al principio, pero al final necesitará un saco de boxeo. Al principio eres principalmente el boxeo de sombras, pero al final quieres sentir algo de resistencia.
   • Puede colgar un saco de boxeo del techo (si es posible en su habitación) o comprar un saco independiente (disponible en línea o en la mayoría de las tiendas de deportes).
3. Encuentra buenas instrucciones. Lo justo es lo justo, nada puede reemplazar a un buen maestro o "sifu" cuando se trata de aprender kung fu. Pero ciertamente puedes enseñarte a ti mismo si eres diligente y persistente. Compre algunos DVD, vea videos en línea o visite los sitios web de las escuelas de lucha. Muchos tienen videos cortos que te permiten hacerte una idea de su programa, además de enseñarte algunos movimientos.
   • Es mejor buscar más de una fuente. Hay varias escuelas de kung fu diferentes, así que intenta elegir la que más te convenga. También es importante poder distinguir claramente quiénes son los expertos y quiénes no. Encontrar más de un recurso puede ayudarlo a verificar que está aprendiendo los movimientos correctamente.
4. Elija un área en la que desee enfocarse primero. Hay mucho que aprender cuando se trata de kung fu; si te dices a ti mismo que vas a aprender todo lo que hay que aprender sobre este deporte, entonces pones el listón muy alto. Si recién está comenzando, limítese a un tema específico. Si se sabe varias posturas de memoria, puede continuar con patadas, saltos o lanzamientos de puñetazos.
   • Esto también facilita la elaboración de un plan de lección para usted. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes trabaja en sus posturas y escaleras. Los martes y jueves trabajarás en habilidades básicas como el equilibrio y la flexibilidad.

Parte 2 de 4: Comenzando con la formación básica

1. Trabaja en tu equilibrio y flexibilidad. Para poder mantener las posturas en kung fu, debes estar en plena forma. Una buena forma de dominar esto es el yoga. Puede parecer que esto es innecesario y te aleja de lo real, pero lo que logras con eso es que haces el trabajo de preparación para ser realmente bueno en el kung fu.
   • Y en lo que a flexibilidad se refiere, es importante comenzar cada sesión con un calentamiento y estiramiento de los músculos. Un calentamiento puede consistir en trotar, algunos saltos y lagartijas. Luego, estire los músculos. Esto no solo lo mantendrá libre de lesiones, sino que también lo hará más flexible, lo que le permitirá pedalear más alto y doblarse con mayor suavidad.
2. Aprenda algunas poses. La base del kung fu está en las posturas. No puede hacer los movimientos correctos si sale de la posición incorrecta. Los primeros tres no están destinados a ser posturas de lucha; están pensados ​​como una postura básica en el kung fu tradicional necesaria para tu equilibrio y como punto de partida para las otras posturas. Son una parte integral del tren de pensamiento del kung fu. Aquí hay algunas poses en las que trabajar:
   • La pose del caballo. Doble las rodillas a unos 30 grados, separe los pies más que el ancho de los hombros y mantenga los puños cerrados a los lados, con las palmas hacia arriba. Mantén la espalda recta, como si estuvieras a caballo.
   • La posición frontal. Doble las rodillas y estire la pierna izquierda hacia atrás, como si estuviera en una estocada. Luego, extienda el puño derecho frente a usted con un movimiento rápido y mantenga el puño izquierdo cerca del cuerpo. Ahora invierta el movimiento, es decir, para la pierna derecha y el puño izquierdo.
   • La pose del gato. Coloque la pierna derecha ligeramente detrás de usted y apóyese en ella. Deje que solo los dedos de los pies de la pierna izquierda toquen el suelo. Mantén ambos puños apretados como si fueras a boxear y protégete la cara con él. Si alguien se te acerca ahora, la pierna delantera debería entrar en acción automáticamente para defenderte.
   • La postura de combate. Si quieres usar kung fu contra otra persona, entonces necesitas la postura de lucha. Esto es esencialmente lo mismo que la postura regular de boxeo; un pie ligeramente por delante del otro, los puños levantados para protegerse la cara, las rodillas relajadas.
3. Trabaja en tus golpes. Con los golpes, la mayor parte de la fuerza proviene de las caderas. Al igual que en el boxeo, el kung fu tiene puntadas (jabs), uppercuts y ganchos. Discutiremos los tres.
   • El jab. Desde la posición de pelea con el pie izquierdo delante del pie derecho, doble las rodillas, gire las caderas hacia el oponente y golpee con el puño izquierdo, seguido inmediatamente por golpe con el puño derecho. A medida que el puño derecho se dispara hacia adelante, también rote las caderas.
   • El gancho. Al contrario de lo que cabría esperar, es importante empezar el anzuelo pequeño. Desde la posición de combate, el pie derecho hacia atrás, aprieta el puño derecho, gira las caderas y ataca con la izquierda, en un giro. Recuerda que todo el poder proviene de tus caderas.
   • El uppercut. En posición de combate, baja el puño y levántalo en un swing, como si estuvieras apuntando a la barbilla de tu oponente imaginario frente a ti. También rote ligeramente las caderas, porque de ahí debe venir toda la fuerza.
4. Trabaja en tu defensa. Cada defensa es diferente dependiendo de lo que esté bloqueando. Pero lo que sea que se te presente, comienza con la postura de combate. Desde esta posición estás completamente preparado para proteger tu rostro y repeler los ataques.
   • Con golpes, jabs y ganchos, el bloqueo es similar al boxeo. Dependiendo del lado que esté siendo amenazado, tome ese brazo y manténgalo doblado, después de lo cual puede repeler el ataque del oponente. Luego puedes atacar con tu otro brazo.
   • Úselo para patadas y golpes de codo ambas cosas brazos. Manténgalos doblados y frente a su cara, pero gire las caderas de acuerdo con la dirección de donde viene la amenaza. Esto evita que te golpees a ti mismo a través de la reacción de la defensa y es más doloroso para la otra persona.
5. Fortalece tus escaleras. Patear es la parte más divertida del kung fu y también la más fácil de notar una mejora. Aquí hay tres pasos básicos con los que puede comenzar.
   • La patada. Párese frente a un saco de boxeo. Da un paso adelante con el pie izquierdo y patea la bolsa con la parte interior del pie derecho. Cambio de lados.
   • La patada del muñón. Párate frente a un saco de boxeo. Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo y lleva el pie derecho hacia adelante, ligeramente flexionado en la rodilla. Luego, tire hacia adelante y "golpee" su pie de frente contra la bolsa en la bolsa, empujándola hacia atrás.
   • La patada lateral. Párate en la posición de lucha, tu pie izquierdo ligeramente por delante del derecho. Lleva el peso de tu cuerpo hacia tu pie izquierdo y balancea tu pierna derecha hacia arriba, hacia los lados, de modo que golpees la bolsa a la altura del hombro o hacia abajo con el costado de tu pie. Trate de llevar la pierna derecha hacia adentro rápidamente, pero manténgase sobre la pierna izquierda para practicar su equilibrio.
6. Practica combinaciones en el aire y contra la bolsa. Ahora que todavía estás intentando meterte en él, empieza a hacer los movimientos en el aire. Cuando tenga el control, continúe con el saco de boxeo. Si se siente cansado, tómese un descanso o practique otra cosa.
   • Si realmente está comenzando a ganar confianza, intente entrenar con un compañero de entrenamiento. Eso sí, siempre que tengas el equipo de protección adecuado o almohadillas que la otra persona pueda poner en sus manos mientras practicas tus patadas y puñetazos.

Parte 3 de 4: Aprendiendo los movimientos tradicionales

1. El dragón. Este movimiento trata principalmente de parecer intimidante; sigues mirando a tu oponente todo el tiempo. Así es cómo:
   • Ponte de pie en la postura del caballo, pero separa un poco los pies y dobla las rodillas un poco más.
   • Golpea con el puño como un puñetazo normal (jab), pero coloca los dedos en forma de garra. Usas esto para arremeter contra tu oponente.
   • Sal de Horse Stance y haz la transición a una patada perforante lateral a tu oponente apuntando al área del estómago.
2. La serpiente. En esta posición, retrocede sigilosamente y levanta la cabeza antes de golpear, como una serpiente. Así es cómo:
   • Separe las piernas, la pierna derecha frente a la izquierda y apoye el peso de su cuerpo sobre la pierna de atrás. Mantenga las rodillas dobladas.
   • Aplana tus manos como si fueran cuchillos. Tómatelo directamente.
   • Bloquea el ataque de tu oponente agarrándolo del brazo y luego azotándolo con una patada contundente.
3. El leopardo. Este movimiento es menos directo; te permite huir si es necesario.
   • Párate en una posición de pelea, amplia, inclínate hacia atrás sobre tu pierna trasera.
   • Cuando estés listo para atacar, lanza tu peso hacia adelante, dobla tu dedo y azota a tu oponente con la palma de tu mano y el borde de tus dedos, en lugar de con el puño. Pero esto requiere algo de práctica o te lastimarás.
4. Vuela como una grulla. Este movimiento es muy pasivo y espera a ver qué va a hacer tu oponente. Esto se hace de la siguiente manera:
   • Párese en la postura del gato, pero con los pies juntos. Con esto "escondes" tu pie.
   • Levanta los brazos a los costados para distraer a tu oponente.
   • Tan pronto como se acerque a usted, levante el pie delantero tocando el suelo solo con los dedos de los pies y levántelo con una patada adecuada.
5. Garra como un tigre. Este movimiento es rápido, enérgico y eficaz. Así es como procedes:
   • Párate en la posición de combate, pero un poco más ancha. Básicamente estás en cuclillas.
   • Lleva las manos a los hombros, en forma de garra, con las palmas hacia afuera.
   • Haz una combinación de jab-jab y luego golpea alto con una patada lateral.

Parte 4 de 4: Comprender la filosofía detrás del kung fu

1. Aprenda las dos escuelas de kung fu diferentes. Lee tantos clásicos de kung fu y artes marciales como puedas, como Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow y Lam Sai Wing. De esta manera aprendes todo sobre los diferentes movimientos dentro del kung fu:
   • Shaolin. Esta es la escuela más antigua de kung fu. Es conocido por sus grandes movimientos externos y entrenamientos destinados a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos. Esto es lo que la mayoría de la gente piensa cuando se trata de kung fu.
   • Wu Dung. Esta escuela es un poco más nueva y es una interpretación diferente del concepto original de kung fu. Es conocido por sus movimientos internos y entrenamientos destinados a fortalecer y dirigir el chi o fuerza vital. Se trata más de concentración, zen y fuerza interior.
2. Piense en los movimientos como los de los animales. Muchos de estos movimientos se parecen a los de los animales; este es, después de todo, el origen de este arte marcial. También puede ponerlo en el estado de ánimo adecuado y permitirle aprovechar su verdadero potencial.
   • Hay una historia de un hombre en Nueva Zelanda que una vez cavó un hoyo de 1 metro de profundidad y comenzó a practicar saltando dentro y fuera. Con el tiempo, cavó el hoyo más y más profundo y gradualmente se convirtió en un canguro humano. No solo tienes que pensar en los animales en una situación de combate, sino también cuando estás entrenando.
3. Meditar. Los samuráis japoneses utilizaron la meditación para aumentar sus habilidades. Creían (con razón) que aclara la mente y da una idea de qué ataque es mejor. Les permitió pensar con más claridad y ralentizar todo lo que les rodeaba. Lo mismo sigue siendo cierto hoy. Simplemente meditar durante 15 minutos al día puede ayudarlo a encontrar su equilibrio y fuerza internos.
   • Imagina que estás muy concentrado en algo. Mientras esto sucede, todo a tu alrededor se ralentiza. Este es un estado meditativo. Este es un estado zen pacífico y puede ser útil en combate, ya que todo parece ralentizarse, lo que te permite reaccionar más rápidamente.
4. Práctica práctica práctica. La única forma de convertirse en un verdadero maestro de kung fu es seguir practicando. En sí mismo, los movimientos a veces pueden parecer extraños y puede comenzar a preguntarse qué está haciendo. Pero si practicas todos los días, meditas y lees mucho sobre el deporte y lo que implica, puede convertirse en una forma de vida en la que no te imaginas vivir sin él.
   • Sigue practicando en el aire, contra un saco de boxeo, con un compañero de entrenamiento, y sigue buscando desafíos a medida que sigues mejorando cada vez más.
   • Sigue corrigiéndote a ti mismo. Lea atentamente su material de origen y siga comprobando que está haciendo los movimientos correctamente. De lo contrario, no te gusta mucho el kung fu.

Consejos

• Al entrenar con un compañero, es importante usar tanto las manos como los pies tanto como pueda. Aproveche todo el potencial de su cuerpo.
• Practica repeticiones de cada movimiento para equilibrar tu mente con tu cuerpo para que te vuelvas más rápido y más seguro.
• Intente conseguir libros que le muestren instrucciones paso a paso para los diferentes movimientos.
• Intenta trabajar con los mejores materiales.

Advertencias

• No actúe con dureza ni moleste (ataque) a otras personas con sus nuevas habilidades. El kung fu solo debe usarse para la autodefensa, de lo contrario no comprenderá lo que realmente implica este arte.
• Si su único objetivo es mostrar sus habilidades, no comience.
• Entrena siempre sabiamente. Existen riesgos y peligros que debe conocer antes de comenzar.