Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: protege tu piel
• Parte 2 de 3: Prevención del oscurecimiento de la piel a través de la dieta
• Parte 3 de 3: Mantenerse alejado del sol
• Consejos

Cuando la piel detecta los rayos ultravioleta del sol, produce melanina para protegerse, oscureciendo la piel. Sin embargo, esto también es un signo de daño cutáneo. La única forma de evitar que la piel se oscurezca con el sol es protegerla de los rayos ultravioleta que provocan el bronceado, el cáncer, el envejecimiento prematuro y las arrugas. Hay muchas formas de hacer esto, incluyendo cubrirse la piel con lociones, ropa y otros productos que lo protejan del sol.

Al paso

Parte 1 de 3: protege tu piel

1. Aplica protector solar. Las lociones, cremas y aerosoles que protegen tu piel del sol lo hacen de diferentes maneras, pero todos están diseñados para proteger tu piel de los daños y esto evitará que tu piel se broncee.
   • El protector solar filtra la radiación ultravioleta que penetra en tu piel. Elija un protector solar de amplio espectro, que proteja contra los rayos UVA y UVB, con un FPS de al menos 30. El gel protector solar es bueno para las partes vellosas de su cuerpo, como el cuero cabelludo.
   • El bloqueador solar crea una barrera física entre el sol y su piel. Busque un amplio espectro, un SPF de al menos 30 e ingredientes como salicilato de octilo y metoxicinamato y octocrileno.
   • Aplique la protección unos 30 minutos antes de salir y use al menos 30 gramos de protector solar en cada aplicación. Repite después de nadar, actividades que te hayan hecho sudar, o cada dos horas.
   Pregunta y respuesta V.

   "¿Puedes usar el mismo protector solar en tu cara que en el resto de tu cuerpo?"

   
   

   Aplique protector solar en aquellas áreas de su cuerpo que a menudo olvida. El protector solar solo es efectivo en las áreas del cuerpo donde lo aplica, y hay algunas áreas que la gente suele olvidar. No olvide aplicar protector solar en su:

   • Nariz
   • La punta de tus orejas
   • Cráneo
   • Labios
   • Párpados
2. Use maquillaje de protección solar. La mayoría de los humectantes, bronceadores, bases y lápices labiales están disponibles hoy con protección solar incorporada. Para una capa adicional de protección para su rostro, elija cosméticos con un valor de SPF de al menos 15.
   • Dado que solo se aplica el maquillaje una vez (por la mañana), no puede confiar en él para toda su protección solar. Use maquillaje de protección solar con su otro protector solar. Aún debe aplicar una capa base de protector solar en la cara antes de maquillarse.
3. Use protector solar todos los días. Esto sigue siendo cierto incluso si no planea salir. Su piel aún está expuesta a los rayos ultravioleta en el interior porque los rayos ultravioleta pasan directamente a través del vidrio y las ventanas de los edificios y casas.
   • El uso de protector solar en el automóvil también es importante, ya que los rayos ultravioleta también atraviesan las ventanas del automóvil.
4. Use ropa de protección solar. La mayoría de la ropa de verano no brinda protección solar cuantificable, pero hay ropa que está diseñada específicamente para protegerte.
   • La ropa de protección solar tendrá una clasificación UPF para indicar cuánta protección proporciona. Busque algo con un UPF de al menos 30 y asegúrese de usar mangas largas, pantalones largos y cuellos altos para la mayor protección de la piel.
   • En cuanto a la ropa sencilla sin clasificación UPF, la ropa oscura con un tejido ajustado ofrece más protección que los colores claros y las telas de tejido abierto.
5. Cúbrete la cara. Para proteger su rostro del bronceado o las quemaduras solares, use un sombrero de ala ancha con un ala que tenga al menos dos o tres pulgadas de ancho.
   • Tenga en cuenta que los sombreros de paja y los sombreros de tejido abierto todavía dejan pasar el sol.
   • Elija sombreros de ala que lo protejan por completo o velos que protejan áreas sensibles como las orejas y la nuca. Si desea usar una gorra de béisbol o un sombrero con una cobertura mínima, combínelo con un velo de protección solar o un pañuelo, que cubrirá las áreas expuestas.
6. Tenga en cuenta la luz solar reflejada. La luz del sol y los rayos ultravioleta se reflejan en muchas superficies. Hay que tener cuidado con los rayos directos del sol y los que rebotan desde abajo ya que todos pueden oscurecer tu piel.
   • Algunas de las superficies más reflectantes son el agua, la nieve, la arena y el hormigón.

Parte 2 de 3: Prevención del oscurecimiento de la piel a través de la dieta

1. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Existe una creciente evidencia de que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a proteger la piel del sol. Sin embargo, es importante utilizar la dieta junto con otras medidas de protección solar como bloqueador solar y ropa protectora. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
   • salmón
   • Hipogloso
   • Algas
   • Aceite de nuez
   • Semillas de chía y cáñamo
2. Agregue alimentos ricos en licopeno a sus comidas. El licopeno es un antioxidante que se encuentra principalmente en alimentos rojos como tomates y pimientos rojos. Sin embargo, para aprovechar al máximo el licopeno como protección solar, es importante cocinar los alimentos en una pequeña cantidad de aceite. Por tanto, algunas buenas fuentes de licopeno son:
   • Pasta de tomate
   • Salsas de verduras para pasta
   • Pimientos rojos asados
3. Come chocolate amargo. El cacao está lleno de antioxidantes como flavonoides y catequinas, y comer cacao puede ayudar a proteger su piel del daño solar. Para obtener los máximos beneficios del chocolate amargo, ingiera unos 60 g al día.
   • Evite el chocolate con leche agregada, ya que puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber todos los antioxidantes.

Parte 3 de 3: Mantenerse alejado del sol

1. Vigila el índice UV. El índice UV es una medida de la fuerza de los rayos UVA y UVB del sol en un día determinado. Cuanto mayor es el índice, más fuerte es el sol y mayor es el riesgo de bronceado y daño de la piel.
   • Puede consultar el índice UV en su área en los informes meteorológicos locales o en sitios web como Sunburn Map y el índice UV en la página web de la Organización Mundial de la Salud.
   • Un índice UV bajo está entre 0 y 2 e indica que no tiene que preocuparse por la protección solar.
   • Un índice UV moderado está entre 3 y 7, lo que significa que se requiere protección solar.
   • Un índice UV alto es de 8 o más y significa que debe tomar precauciones estrictas para protegerse.
   • Un índice ultravioleta extremadamente alto es de 10 o más. Cuando el sol es tan fuerte, debe permanecer en el interior tanto como sea posible.
2. Manténgase alejado del sol cuando esté más fuerte. El sol siempre es más fuerte entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Si es posible, debe permanecer adentro durante este tiempo.
   • Para evitar el sol durante las horas pico, intente planificar actividades al aire libre y salidas temprano por la mañana o por la noche, en lugar de por la tarde.
   • No siempre es posible permanecer en interiores cuando los rayos del sol son más intensos, pero si debes salir al exterior, toma precauciones para proteger tu piel. Esto es especialmente cierto cuando el índice UV es moderado o alto.
   • El sol es más fuerte en los meses de verano, pero aún debe preocuparse por la protección solar en el invierno. Esto es especialmente cierto si le gusta esquiar, por ejemplo, porque el aire es más delgado en altitudes más altas y el sol tiene un efecto más fuerte.
3. Mantente a la sombra. Si tiene que estar al sol, una de las mejores formas de protegerse contra el oscurecimiento de la piel es permanecer en la sombra. Esto es especialmente importante en los días con un índice UV alto y cuando el sol es más fuerte a la mitad del día. Buenos lugares para buscar sombra son:
   • Árboles altos con hojas densas.
   • Edificios
   • Estructuras cubiertas como cabaña de verano y patio.
4. Crea tu propia sombra. Siempre es una buena idea llevar un paraguas normal al exterior, ya que puede protegerte tanto del sol como de la lluvia. Una sombrilla negra puede proporcionar un UPF de 50+, por lo que puede usarse para proporcionar sombra cuando necesite estar al sol.
   • Solo asegúrate de usar protector solar y ropa protectora debajo del paraguas, ya que los rayos ultravioleta aún brillarán en ciertas áreas de tu piel. Cuanto más grande sea el paraguas, mejor, porque un paraguas más grande te protege de más rayos UV reflejados.

Consejos

• No se debe usar protector solar en bebés menores de seis meses. Manténgalos alejados del sol, sombreados y cubiertos para proteger su piel sensible del sol.