Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Reconocer los síntomas y las causas del dolor de pie
• Parte 2 de 4: Uso de métodos para aliviar el dolor de pie
• Parte 3 de 4: Adopción de medidas preventivas
• Parte 4 de 4: Saber cuándo buscar ayuda médica
• Consejos

Un pie humano está formado por 26 huesos, más de 100 músculos y numerosos ligamentos y tendones. Si le duelen los pies, indica un problema con la forma en que su pie reacciona a factores internos y / o externos. Dado que los pies soportan peso y son responsables del grado de movilidad que tenga, es importante tratar el dolor de pie de inmediato. Una vez que le empiezan a doler los pies, puede cambiar sin darse cuenta la forma en que camina o usa los pies, y esto puede provocar juanetes, fascitis plantar y dedos en martillo. Si bien los problemas graves de los pies deben ser tratados por un médico, existen ejercicios y tratamientos de estiramiento que pueden ayudar con el dolor de pie y cambiar los hábitos para que no se convierta en un problema grave.

Al paso

Parte 1 de 4: Reconocer los síntomas y las causas del dolor de pie

1. Reconoce los síntomas. Los síntomas del dolor de pie son bastante obvios. Es posible que deba cuidar mejor sus pies si nota alguno de los siguientes síntomas:
   • Dolor en los dedos de los pies, los talones o la parte anterior del pie
   • Bultos o protuberancias en cualquier parte de sus pies
   • Dificultad para caminar o malestar al caminar.
   • Sensibilidad al tacto en cualquier parte de sus pies.
2. Reconoce las causas del dolor de talón. Hay muchas cosas que pueden causarle dolor en el talón. Estas son algunas de las causas más comunes:
   • La fascitis plantar es la razón más común por la que las personas tienen dolor de talón. Es causada por una fascia plantar irritada, que es el tejido duro que conecta los dedos de los pies con el hueso del talón. Puede provocar molestias en los talones o en los arcos de los pies.
     • El tratamiento para la fascitis plantar incluye reposo, analgésicos de venta libre o ejercicios de estiramiento del talón y los dedos de los pies.
   • El espolón del talón es un crecimiento óseo adicional en la parte inferior del hueso del talón y puede causar molestias. Por lo general, es causado por una mala postura, zapatos inapropiados o actividades como correr.
     • El tratamiento para los espolones en el talón incluye usar mejores zapatos con un arco de mayor apoyo, descanso y analgésicos de venta libre.
3. Reconoce las causas de otros tipos de dolor de pie. Hay muchas razones posibles por las que su pie puede doler en otras áreas además del talón. Éstos son algunos de ellos:
   • La fractura por fatiga en el metatarsiano es un dolor causado por una inflamación en la parte anterior del pie. Suele deberse a actividades exigentes o zapatos que no le quedan bien.
     • El tratamiento incluye la aplicación de una bolsa de hielo o el reposo del pie, la elección de zapatos o analgésicos más adecuados.
   • Los juanetes son protuberancias óseas en el costado del pie, generalmente al lado del comienzo del dedo gordo del pie. A menudo son causadas por zapatos que no le quedan bien.
     • El tratamiento implica usar zapatos cómodos o, si la afección es grave, cirugía.
4. Determina la zona dolorosa de tu pie. Antes de comenzar a estirar el pie, averigüe si son los dedos de los pies, los talones, los arcos, las puntas de los pies o cualquier otra parte del pie lo que le duele. ¿Duele más cuando se mueve o carga peso? ¿Estás obligado a cambiar tu forma de andar?
5. Determina si tienes una desviación de clase. Mucha gente camina con los pies doblados hacia afuera. Esto se conoce como posición en varo. Otras personas caminan con los pies ligeramente doblados hacia adentro. A esto se le llama posición en valgo. Si bien esta puede ser una posición cómoda, los músculos, huesos y tendones no se utilizan correctamente. La mala posición del pie puede ser responsable del dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda.

Parte 2 de 4: Uso de métodos para aliviar el dolor de pie

1. Estire sus pies. Asuma una posición con los pies hacia adelante y use una superficie recta, como el borde de una alfombra, una pared o una estera de yoga, para alinear un pie primero y luego el otro de modo que ambos pies queden mirando hacia adelante. Esto puede resultar extraño al principio. Trate de ajustar la posición de su pie cada vez que lo recuerde.
2. Camine derecho con los pies descalzos. Programe algo de tiempo en casa para caminar descalzo. Esto puede mejorar la destreza de sus pies y estirar los músculos.
3. Estire las piernas estiradas. Siéntese con las piernas rectas y apoye los pies contra la pared. Coloque una almohada debajo de sus nalgas. Inclínese hacia adelante con la espalda recta. Mantenga durante 10 segundos. Descanse durante 10 segundos y repita tres veces. Este estiramiento es especialmente importante para las personas que usan tacones altos.
4. Haz un estiramiento en V. Acuéstese boca arriba con el trasero a unas 4 pulgadas de la pared. Mantén tus piernas en una V. y estirarlos. Ahora debería sentirlo en el interior de sus muslos. Acostarse con los pies en alto también puede ayudar a reducir la hinchazón.
5. Estire los dedos de los pies. Levántese y dé un paso hacia adelante con el pie derecho y cambie su peso al pie derecho. Doble los dedos del pie izquierdo de modo que las puntas de los dedos toquen el suelo. Inclínese ligeramente hacia adelante hasta que sienta que se estira en la parte superior de los pies. Mantenga durante 10 segundos. Repita el estiramiento de 2 a 3 veces en ambos lados.
6. Use sus manos para estirar los dedos de los pies / pies. Siéntese y coloque la pierna derecha sobre el muslo izquierdo. Coloque los dedos de su mano izquierda entre los dedos de su pie derecho. Esto ayudará a ensanchar y estirar los dedos de los pies. Estírelos de 1 a 5 minutos y luego repita del otro lado.
7. Use un gel que se aplique tópicamente. Frote los pies doloridos con un gel que contenga un agente antiinflamatorio. El acto de frotarse los pies también puede reducir la tensión muscular.
8. Usa el método RICE. Trate el dolor en sus pies con el método de reposo, hielo, compresión y elevación (RICE) si el dolor es agudo. Descanse los pies cuando empiecen a doler. Coloque una bolsa de hielo o una bolsa de hielo envuelta en una toalla en las áreas más dolorosas de sus pies y envuélvalas con cinta adhesiva o una toalla. Levante los pies para que estén por encima del corazón para reducir la inflamación.

Parte 3 de 4: Adopción de medidas preventivas

1. Evalúe su elección de zapatos. Los tacones altos y los zapatos que brindan poco o ningún soporte para el arco pueden ser la razón por la que le duelen los pies. Invierta en un par de zapatos diseñados para suavizar su plantilla y aliviar el dolor.
2. Elija zapatos con tacón negativo. Estos zapatos colocan el talón un poco más abajo que la planta del pie y, por lo tanto, quitan presión sobre la planta del pie. También pueden estirar los músculos de la pantorrilla. Esto puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente en personas que tienen un dolor intenso en la parte delantera o en la parte anterior del pie.
3. Estire siempre los pies antes de salir de casa. Muchas personas no involucran los músculos de los pies cuando se estiran. Desarrolle una rutina para ayudar a aliviar el dolor todos los días.

Parte 4 de 4: Saber cuándo buscar ayuda médica

1. Si el dolor persiste, consulte a un médico. Si su dolor persiste después de probar constantemente todos los ejercicios de estiramiento y remedios caseros, es posible que haya algo más mal en sus pies que esté causando el dolor, y debe consultar a un médico al respecto. Incluso si el resultado es que tiene dolor crónico y necesita tomar analgésicos, es importante descartar primero otras opciones.
2. Quitar los juanetes graves de forma operativa. Si los juanetes se vuelven severos (lo que significa que causan dolor constante, limitan su movilidad o causan deformidad en el pie), debe buscar atención médica para que se los extraigan. Un médico cortará los juanetes o perforará varios agujeros en los huesos abultados y los asegurará con algún tipo de malla que pueda apretarse más para corregir el movimiento de los huesos con el tiempo.
3. Someterse a una cirugía para el dolor de pie por artritis severa. Si tiene un dolor extremo en los pies debido a la artritis, es posible que necesite una cirugía para aliviar el dolor. Este tipo de cirugía implica remover todo el cartílago de la articulación y luego usar tornillos y placas para unir dos huesos para que ya no se muevan. Esto puede ayudar a aliviar el dolor causado por la artritis y aumentar la movilidad.
4. Consulte al médico si es un atleta con una lesión. Si usted es una persona atlética saludable y se lesionó durante alguna actividad atlética, debe consultar al médico. Es posible que se haya torcido un tendón o se haya roto un hueso y es posible que necesite cirugía para repararlo.

Consejos

• Si tiene fascitis plantar, puede aliviar el dolor haciendo rodar una pelota de golf en la planta del pie.
• Trate los puntos doloridos en la piel de su pie de inmediato con un botiquín de primeros auxilios. Las ampollas pueden infectarse si revientan o no se tratan adecuadamente.
• No camine demasiado.