Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Ejercicios para los muslos
• Parte 3 de 3: Mantenerse físicamente saludable
• Consejos
• Advertencias

Puede perder grasa de los muslos con éxito mediante una combinación de dieta y ejercicio. Ponerse en forma y comer bien significa que también perderá grasa en otros lugares. Si realmente quieres perder unos kilos de tus muslos, y de otros lugares, sigue leyendo.

Al paso

Parte 1 de 3: Ejercicios para los muslos

1. Hidrata tu cuerpo y elimina las bebidas dulces de tu dieta. Apégate al agua. El agua es saludable, siempre disponible, barata y tiene buen sabor. El agua elimina las toxinas dañinas, aporta nutrientes a las células y proporciona al cuerpo la humedad que necesita. Los médicos recomiendan beber 2-3 litros de agua al día.
   • Evite la limonada, las bebidas energéticas, los jugos, etc. Es una debilidad de todos nosotros, pero hacen que sea más difícil perder esos kilos. Todos tienen un alto contenido de azúcar, a veces hasta 300 calorías, y eso puede cancelar todo un entrenamiento.
   • Bebe té verde, es una buena fuente de antioxidantes y las calorías son insignificantes. El té verde contiene aproximadamente diez veces más polifenoles que la mayoría de las verduras y ayuda a proteger el cuerpo contra los radicales libres. Lo mejor de todo es que solo contiene 1-2 calorías por litro, lo que significa que una simple taza de té (sin azúcar) es tan inofensiva como cualquier otra cosa.
     • Bebe una taza de té o un vaso de agua. Departamento antes de comer. Esto hace que su cuerpo piense que está más lleno de lo que realmente está, reduciendo su apetito y comiendo menos.
2. Come sano. No tienes que hacer dieta para comer sano. Si solo presta mucha atención a lo que come, adelgazará y estará saludable. Para comer de manera saludable, necesita saber qué alimentos de cada grupo de alimentos consumir. Trate siempre de comer una comida equilibrada.
   • Carbohidratos: Los carbohidratos complejos son absorbidos por el cuerpo más lentamente, por lo que no sobrecargas tu cuerpo. Estos incluyen avena, trigo integral y otros granos sin procesar como el arroz integral.
   • Proteínas: opte por la carne magra para la proteína que necesita. La carne magra también incluye pescado y aves, por ejemplo. Otras buenas fuentes de proteínas son los frijoles, los productos de soja y las nueces.
   • Frutas y vegetales. Puede parecer increíble, pero no todas las frutas y verduras son igualmente saludables (aunque siempre son buenas para usted). Preferiblemente elija súper alimentos como col rizada, arándanos y acelgas.
   • Grasas buenas y grasas malas: Los ácidos grasos omega-3 y las grasas monoinsaturadas son buenas para usted y reducen el colesterol. Las nueces, el aceite de oliva, el aceite vegetal y el pescado contienen estas grasas buenas. Las grasas trans y las grasas saturadas en realidad hacen que sus muslos sean más gruesos. Puede encontrarlos en alimentos procesados, dulces, galletas, etc.
   • Lácteos: intente ceñirse a los lácteos bajos en grasa. El yogur es muy bueno porque contiene bacterias que ayudan a la digestión. Los productos lácteos son una buena fuente de proteínas y calcio.
3. Considere una dieta baja en carbohidratos (Atkins). La teoría es que las personas con sobrepeso comen demasiados carbohidratos. Una dieta rica en carbohidratos hace que el cuerpo produzca insulina. Como resultado, el cuerpo produce glucosa (azúcar), que puede volver a convertirse en grasa. Una dieta baja en carbohidratos se basa en comidas que incluyen proteínas, productos de soya, verduras, frutas y nueces. Aunque desea reducir la cantidad de carbohidratos, no debe eliminarlos de su dieta por completo. Trate de mantener al menos el 20% de las comidas en carbohidratos. Tu cuerpo tiene bien glucosa para funcionar correctamente y los carbohidratos son una buena fuente para esto. Alimentos permitidos como parte de una dieta baja en carbohidratos:
   • Carnes sin procesar con mucha proteína como res, cordero, cerdo, pollo y pavo.
   • Pescados sin procesar con mucha proteína como salmón, atún, caballa y trucha.
   • Vegetales bajos en carbohidratos y vegetales de hojas verdes.
   • Queso de vaca, cabra u oveja sin procesar y sin grasa.
4. Sepa qué alimentos no encajan en una dieta baja en carbohidratos. Alimentos que no están permitidos como parte de una dieta baja en carbohidratos:
   • Cereales. No se permiten pastas, pan, pasteles ni bollería.
   • Zumos de frutas y frutas.
   • Alimentos procesados. Suele contener azúcar.
   • Verduras con almidón. Sin patatas, remolacha ni maíz.
   • Azúcar o margarina.
5. Considere una dieta baja en calorías. Si quema más calorías de las que ingiere, perderá peso. Una dieta baja en calorías significa que reduce su ingesta a entre 1.200 y 1.500 calorías por día para una mujer. Es recomendable no perder más de un kilo por semana. No es seguro perder más peso excepto bajo la estrecha supervisión de un médico.
   • Limite la cantidad de grasa que ingiere a entre 35 y 60 gramos. Eso significa que la grasa puede representar entre el 20% y el 35% de la cantidad total de calorías por día.
   • Trate de comer alrededor de 170 a 240 gramos de carbohidratos complejos por día, como cereales integrales, verduras y frutas. Eso debería ser aproximadamente del 45% al ​​65% de sus calorías totales.
   • Trate de comer entre 55 y 95 gramos de proteínas magras, como carne, pollo y pescado. Esto debería ser aproximadamente del 15% al ​​25% de su ingesta diaria total de calorías.
6. Considere una dieta cetogénica. Las dietas cetogénicas son similares a las dietas bajas en carbohidratos en el sentido de que intenta evitar los carbohidratos y reemplazarlos con grasas y proteínas. La diferencia es que con las dietas cetogénicas se ingieren más grasas y menos proteínas que con Atkins.
   • ¿Por qué grasas en lugar de proteínas? Si come demasiada proteína, su cuerpo convertirá el exceso de proteína en glucosa, lo que deseaba evitar. Por otro lado, las grasas no tienen ningún efecto sobre los niveles de insulina y azúcar en sangre.
   • Trate de obtener aproximadamente el 70-75% de sus calorías de las grasas, el 20-25% de las proteínas y el 5-10% de los carbohidratos. Limite la cantidad de carbohidratos que consume a 20-50 gramos por día.
   • Debido a que es importante saber cuántos carbohidratos está ingiriendo en la dieta cetogénica, necesita saber cómo contar los carbohidratos. Invierte y estudia una guía de conteo de carbohidratos.

Parte 3 de 3: Mantenerse físicamente saludable

1. No olvides tu sueño reparador. Estos ejercicios deberían hacer que se sienta completamente exhausto (¡eso es una buena señal!). Lo bueno es que dormir lo suficiente también te ayuda a perder peso. Lo escuchaste bien: Dormir lo suficiente le ayuda a perder peso.
   • Cuando su cuerpo no duerme lo suficiente, produce una hormona llamada grelina y reduce el nivel de otra hormona llamada leptina. La leptina le dice a su cerebro que está lleno y la grelina estimula su apetito. En otras palabras, si no duermes lo suficiente, tu apetito aumentará y tu cerebro no le dirá a tu cuerpo que estás lleno.
   • Las personas con apnea del sueño, que hace que su respiración se detenga por la noche, tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Si cree que tiene apnea del sueño, es una buena idea consultar a su médico para dormir lo suficiente, tener más energía y una cintura más estrecha.

Consejos

• Quédate despierto, no te sientes. Al estar de pie quemas calorías, al sentarte las almacenas. La forma más fácil de quemar calorías es estar de pie con más frecuencia. Camine mientras ve la televisión o mientras habla por teléfono. Por supuesto, no sustituye a los deportes, pero todo ayuda.
• Coma más verduras que comida rápida, reemplace la mala comida con comida saludable. También puede subir muchas escaleras para deshacerse de la grasa de sus muslos.

Advertencias

• No se muera de hambre por perder peso. Morirse de hambre ralentiza su metabolismo a medida que su cuerpo se prepara para un período de tiempo más largo sin comer. Luego, el cuerpo comienza a almacenar grasa. Además del hecho de que no perderá peso, también es muy poco saludable.