Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: mejorar la comunicación
• Parte 2 de 3: Sobre tus inseguridades
• Parte 3 de 3: Superando su propio dolor

¿Sientes que no puedes confiar en tu pareja o que él (o ella) no confía en ti? La falta de confianza puede provocar problemas importantes en una relación e incluso la terminación de la relación. Una manera fácil de generar confianza en su relación es tratar a su pareja de manera diferente. Comuníquense mejor entre sí y estén dispuestos a ser honestos y abiertos con los demás. Si se siente inseguro, puede generar desconfianza en una relación, por lo que es importante que aumente su autoestima y haga de manera independiente las cosas que disfruta. Si está luchando por confiar en su pareja porque ha sido lastimado en el pasado, puede ser útil buscar terapia para que pueda resolver sus problemas y procesar su dolor.

Al paso

Parte 1 de 3: mejorar la comunicación

1. Deja de monitorear constantemente lo que está haciendo tu pareja. Puede que le resulte difícil darle espacio a su pareja. Si te parece normal registrar sus cosas, o hacerle todo tipo de preguntas cuando sale, aprende a dejar de hacer estas cosas. Si bien eso puede parecerle incómodo, demuestra que está dispuesto a confiar en su pareja y que no está interfiriendo demasiado en la vida de su pareja.
   • Practica confiar en tu pareja antes de sospechar de algo. Acérquese a él o ella con confianza y vea cómo se siente antes de caer en sospechas.
   • Hágale saber a su pareja que ha elegido confiar en él o en ella en lugar de desconfiar de él.
   • Tenga en cuenta que vigilar de cerca a su pareja significa que no confía en él de antemano. Y luego puede malinterpretar las cosas que descubre, porque las mira desde la sospecha.
2. Habla abiertamente con tu pareja. Hablar de las cosas con claridad con tu pareja puede ayudarte a superar tu desconfianza. Si pueden comunicarse claramente entre sí sin que ninguno de los dos sienta que el otro tiene algo que ocultar, se puede mejorar la comunicación y pueden generar confianza el uno en el otro. Si hay situaciones que le preocupan, exprese su preocupación y explique por qué le molesta. Dale a tu pareja la oportunidad de responder y deja que termine la conversación.
   • Por ejemplo, habla con tu pareja antes de que salga para que puedas tener una idea de adónde va y qué va a hacer allí, en lugar de preocuparte por salir por la noche. Adquiera el hábito de discutir estas cosas sin presionar a su pareja.
   • Sea tranquilo y amigable cuando hable con su pareja. Porque él o ella puede ponerse a la defensiva si lo acusa o lo culpa por las cosas. Si parece enojado o irritado, es posible que ni siquiera quiera hablar con usted.
3. No se culpen el uno al otro. Si la confianza mutua no es tan fuerte, culpar solo lo empeorará. Si su pareja no confía en usted, o si usted no confía en su pareja, trate de no culparse el uno al otro. En su lugar, trate de estar abierto al otro y déjelo terminar la conversación. En lugar de culparse unos a otros, hagan preguntas.
   • Sin duda, habrá ocasiones en las que sienta que algo está sucediendo. En momentos como ese, es aconsejable cambiar de enfoque y recopilar más información.
   • Por ejemplo, si está preocupado por los mensajes furtivos que sigue enviando en su teléfono, diga algo como, “Creo que es extraño que actúe tan reservado cuando está en su teléfono. ¿Puedes explicarme qué está pasando? " Esto funciona mejor que "No confío en ti y creo que me estás ocultando algo".
4. Acude a un consejero de relaciones. La falta de confianza puede dañar rápidamente una relación de forma irreparable. Si usted y su pareja están comprometidos con la relación y quieren ayuda para resolver los problemas relacionados con la confianza, un consejero de relaciones puede ayudar. Esta persona puede ayudarlo a aprender cómo resolver las dificultades en la relación y cómo interactuar de manera diferente. El terapeuta apoya los cambios en la forma en que interactúan entre sí para que puedan comenzar a generar confianza mutua.
   • Busque un terapeuta que tenga experiencia trabajando con parejas y un terapeuta que los acoja. Puede consultar el sitio web de su seguro médico para ver qué terapeutas están afiliados a su seguro médico. También puede buscar en línea o visitar a su médico para obtener nombres y direcciones.

Parte 2 de 3: Sobre tus inseguridades

1. Trabaja en tu autoestima. Si se siente inseguro, puede pensar que es inferior a su pareja, o puede tener miedo de que él o ella encuentre a alguien que sea mejor que usted. Reconoce que estas son tus propias inseguridades y probablemente no tengan nada que ver con tu pareja. Desarrolle su autoestima reconociendo sus propias cualidades, haciendo cosas que lo hagan sentir bien consigo mismo y hablando positivamente de sí mismo en lugar de negativamente.
   • Por ejemplo, si su diálogo interno sigue siendo sobre lo raro que es, o lo mucho que debería estar avergonzado por algo, reemplácelo con algo que lo haga sentir bien consigo mismo, como, "Aunque no pude poner claramente, lo intenté y me comuniqué mejor que antes ".
   • Si su falta de autoestima está socavando su relación, es recomendable buscar la ayuda de un terapeuta certificado usted mismo. El terapeuta puede ayudarlo a desarrollar su autoestima, para que pueda construir aún más su relación de una manera saludable.
2. Descubra cuáles son sus intereses y pasatiempos. Desarrollarse como individuo, no solo como socio en una relación. Tener intereses y pasatiempos también puede actuar como una salida para el estrés. Encuentre una actividad con la que se sienta bien y disfrute. Trate de prestar atención a este pasatiempo al menos una vez a la semana.
   • Si no puede pensar en nada que le guste, intente ofrecerse como voluntario. Entonces puedes conocer gente nueva y significa algo para tu sociedad.
   • También puede practicar un nuevo deporte o hacer otra cosa, como yoga, pintar, bailar, caminar o hacer música.
3. Busque el apoyo de sus amigos y familiares. Habla con un amigo o familiar en quien confíes sobre tus celos u otros problemas relacionados con la confianza. Si necesita ayuda o consejo, acuda a alguien en quien confíe y con quien pueda hablar bien al respecto. Recuerde que sus seres queridos no siempre pueden ayudarlo, pero sí pueden escuchar.
   • Pase tiempo con sus amigos y familiares independientemente de su relación. Dedique tiempo a cenas, salidas y otras actividades con sus seres queridos.
4. Maneje sus emociones de manera saludable. Si experimentas miedo o celos en tu relación, aprende a lidiar con estas emociones sin enojarte ni lastimar a tu pareja. Si se siente estresado, intente respirar profundamente un par de veces antes de culpar o sospechar de su pareja. Esto puede ayudarlo a sentirse tranquilo tanto mental como físicamente.
   • Si tiene problemas para procesar sus emociones, intente escribir en un diario, escuchar música o salir a caminar.

Parte 3 de 3: Superando su propio dolor

1. Reconoce el dolor del pasado. Quizás haya sido lastimado en una relación pasada o en su familia, lo que ahora le dificulta confiar en su pareja actual. Reconoce que tu pareja no es quien te lastimó, incluso si tus experiencias pasadas fueron lo suficientemente reales y importantes como para ser tomadas en serio. Si tiene dificultades para confiar en su pareja debido a una relación pasada, es importante reconocer su experiencia y ver cómo afecta su relación actual.
   • Tal vez tu pareja te haya lastimado o traicionado en el pasado. Si tu confianza se ha roto en el pasado, perdona a la otra persona y sigue adelante, si quieres seguir adelante con la relación.
   • Por ejemplo, si tu pareja anterior te engañó, tiene sentido estar más atento en una relación posterior. Sin embargo, ten en cuenta que tu pareja actual no es la que te engañó.
2. Identifique sus problemas de confianza actuales. Tómese un momento para considerar qué problemas específicos puede encontrar en relación con la confianza. Indíquese qué comportamiento y qué situaciones le hacen sentir inseguro. Pregúntese si su pareja realmente está actuando de manera sospechosa, si le mintió en el pasado o si le ha sido infiel de alguna manera.
   • Si su pareja no ha actuado de manera sospechosa o le ha sido infiel, y todavía está preocupado, reconozca que su propia inseguridad es probablemente la causa de su desconfianza.
   • Si su pareja le ha engañado (o si le ha sido infiel), pregúntese si puede dejarlo ir y si quiere seguir adelante con la relación.
3. Confiar en ti mismo. Es posible que dude de sí mismo porque ha elegido socios en el pasado en los que no se podía confiar. Esté dispuesto a involucrarse en emociones intensas y a no involucrarse en un comportamiento irresponsable (como hacer trampa) o desquitarse con su pareja. Perdónate por los errores que hayas cometido en el pasado y permítete seguir adelante con tu vida.
   • Reconozca que ha cometido errores en el pasado o que ha sido herido en el pasado, pero que ha podido aprender de esas experiencias. Acepta esas lecciones y supera el dolor perdonándote a ti mismo.
4. Consulte a un terapeuta para terapia individual. Quizás fue abusado cuando era niño o profundamente herido en una relación anterior. Si le resulta difícil procesar las experiencias pasadas, y esas experiencias le están causando problemas para confiar en su pareja, considere la posibilidad de ver a un terapeuta para que pueda ayudarlo con eso. Un terapeuta puede ayudarlo a aceptar sus sentimientos y curar el dolor. No tienes que hacer todo solo.
   • Puede encontrar un terapeuta a través de su póliza de seguro médico o buscando en línea. También puede obtener una remisión de su médico o un amigo.