Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: entrar en terapia
• Método 2 de 3: activar recuerdos reprimidos
• Método 3 de 3: Detenga los hábitos disociativos
• Consejos
• Advertencias

Experimentar un evento traumático puede resultar en recuerdos reprimidos, que lamentablemente pueden producir otros estados dolorosos, como ansiedad y depresión. Si bien los investigadores creen que es posible que los recuerdos recuperados no hayan sucedido realmente, es posible que pueda recuperar sus recuerdos reprimidos buscando terapia, estimulando sus recuerdos o deteniendo sus hábitos disociativos.

Al paso

Método 1 de 3: entrar en terapia

1. Trabaje con un terapeuta experimentado en trauma. Un terapeuta de trauma puede ayudarlo a lidiar con experiencias pasadas. Esto puede ayudarte a recordar recuerdos reprimidos. Su terapeuta puede ayudarlo tanto si recupera sus recuerdos como si no. Incluso si no recuerda lo que le sucedió, su terapeuta puede ayudarlo a procesar sus problemas y aprender a vivir una vida mejor.
   • Acudir a un terapeuta sin experiencia puede hacer más daño que bien si ha pasado por un trauma. Pregúntele a su terapeuta sobre su educación, capacitación especializada y experiencia laboral para asegurarse de que la persona esté debidamente calificada.
   • También puede consultar la página web de su terapeuta potencial para obtener más información sobre su experiencia y su forma de trabajar.
2. Dígale a su terapeuta cómo cree que sus recuerdos lo están lastimando. Piense por qué es importante recordar lo que sucedió. Explique por qué sospecha que tiene recuerdos reprimidos y lo que cree que pudo haber sucedido. ¿Qué sentimientos o problemas de salud mental experimenta que puedan surgir de estos recuerdos? ¿Por qué ha sido tratado en el pasado?
   • Su terapeuta necesita saber qué quiere cambiar en su vida. Durante el tratamiento, el terapeuta puede ayudarlo a trabajar hacia estos objetivos, incluso si no recupera todos sus recuerdos.
   • Por ejemplo, es posible que tenga mucha ansiedad que crea que está relacionada con una experiencia negativa que tuvo cuando era un niño pequeño. Podrías decir: "Mi miedo hace que sea imposible que me relaje. Siempre me siento enojado y nervioso y creo que es por algo que me pasó mientras pasaba el verano con mis abuelos cuando tenía siete años ".
3. Aplique la terapia de conversación centrada en el trauma para ayudar a restaurar los recuerdos reprimidos. Es un proceso lento, pero hablar sobre sus experiencias y sentimientos puede ayudarlo a desentrañar lentamente los recuerdos ocultos en su mente. Su terapeuta lo escuchará mientras habla de sus problemas actuales y de su pasado. El terapeuta también puede hacerle preguntas. La terapia de conversación puede permitir que sus recuerdos salgan a la superficie nuevamente cuando esté listo para recuperar las cosas.
   • La terapia de conversación brinda un espacio seguro para que recupere sus recuerdos reprimidos, ya que su terapeuta puede ayudarlo a lidiar con cualquier recuerdo traumático que regrese.
   • La psicoterapia se considera la mejor forma de recuperar sus recuerdos. Es la forma más segura y eficaz de recuperar recuerdos reprimidos.
4. Sométete a una terapia cognitivo-conductual para aprender buenas habilidades de afrontamiento. Su terapeuta lo ayudará a reconocer procesos o comportamientos de pensamiento problemáticos. Luego, aprenderá formas positivas de lidiar con estos pensamientos o comportamientos. Esto puede ayudarlo a resolver los problemas que sus recuerdos reprimidos pueden estar causando en su vida, además de que puede abrirlo para recordar lo que sucedió.
   • Sepa que es posible recuperarse incluso si no recuerda lo que sucedió.
   • Por ejemplo, su terapeuta puede ayudarlo a calmar la ira extrema o usar afirmaciones positivas para lidiar con la depresión.
5. Concéntrese en estar sano en el presente. Un pasado difícil es muy difícil de superar, pero mereces disfrutar tu vida. No dejes que las viejas experiencias te mantengan atrapado en tu pasado, ya que eso solo te causará más dolor. Solo es útil para restaurar recuerdos reprimidos si ayuda a solucionar los problemas que está experimentando actualmente.
   • Trabaje en los objetivos que estableció con su terapeuta para seguir avanzando.
   • Haz de la atención plena una parte de tu vida diaria para mantenerte conectado al presente.
   • No especule sobre cuáles podrían ser sus recuerdos reprimidos. Solo te hará más daño que bien.

Método 2 de 3: activar recuerdos reprimidos

1. Llevar un diario para ayudarte a procesar tus recuerdos. Sentir recuerdos reprimidos puede ser doloroso y estresante. Llevar un diario puede ayudarlo a lidiar con sus emociones, llegar al núcleo de sus sentimientos y posiblemente recordarle el pasado. Poner todo en papel también te ayuda a sentirte mejor. Registre lo que le está sucediendo ahora, así como todo lo que recuerda del pasado. Cuando los recuerdos comiencen a regresar, anótelos para no olvidarlos.
   • Leer su diario puede ayudarlo a poner las piezas del rompecabezas de sus recuerdos en su lugar.
   • La escritura a menudo es útil para liberar pensamientos o recuerdos enterrados en su mente.
2. Utilice desencadenantes sensoriales que le ayuden a recordar. Los recuerdos suprimidos pueden vincularse a un estado mental específico. Activar los cinco sentidos puede ayudarte a volver a ese momento, aunque puede ser doloroso para ti. Las imágenes, los olores, los sonidos, las sensaciones y los sabores asociados con su memoria pueden activarla. Sin embargo, es mejor no hacerlo solo, ya que los recuerdos pueden traer emociones dolorosas o retraumatizarlo.
   • Digamos que quieres recordar algo sobre una fiesta a la que fuiste. Podías ponerte la ropa que estabas usando, escuchar la música que sonaba en la fiesta, mirar fotos de esa noche y comer la misma comida que se sirvió en la fiesta.
   • Si no está seguro de por dónde empezar, piense dónde tiene agujeros de memoria. Por ejemplo, ¿tiene muchos recuerdos de cuando tenía seis y ocho años, pero ninguno de cuando tenía siete años? Este es un agujero en la memoria, así que tal vez puedas intentar activar los recuerdos de esa época.
   • Lo mejor es buscar terapia si desea reactivar los recuerdos reprimidos.
3. Regrese al lugar del evento si puede. Dependiendo de lo que te haya pasado, regresar al lugar puede ayudarte a recordar. Sin embargo, también puede dar miedo volver al lugar donde sucedió. Además, es posible que necesites otros factores desencadenantes que te hagan volver a ese momento para poder recuperar tus recuerdos.
   • Recuerda experiencias potencialmente dolorosas, así que no vaya solo. Pídale a alguien de su confianza oa su terapeuta que lo guíe a través de este proceso.
   • No se ponga en una situación peligrosa, ni física ni mentalmente. No regrese a un lugar donde pueda haber sido lastimado.
   • Por ejemplo, puede regresar a su ciudad natal para seguir las huellas del pasado, con la esperanza de recuperar los recuerdos perdidos de la infancia. Puede utilizar aromas familiares, los juguetes de sus hijos favoritos y fotos antiguas para activar sus recuerdos.
4. Utilice la hipnosis con precaución. Es posible que se sienta atraído por la hipnosis porque parece una manera fácil de recuperar sus recuerdos. Debido a que la hipnosis cambia su estado de conciencia, puede acceder a diferentes partes de su mente y potencialmente restaurar sus recuerdos en fragmentos o todos a la vez. Sin embargo, la hipnosis también le permite creer fácilmente las cosas que se le dicen o sugieren, incluso si no son ciertas. En algunos casos, esto puede conducir a recuerdos falsos, que pueden ser tan dolorosos como los recuerdos reales.
   • Algunos profesionales de la salud mental pueden sugerir el uso de la hipnosis para restaurar sus recuerdos reprimidos. Sin embargo, los expertos advierten que es difícil distinguir entre un recuerdo real y uno falso que sale a la luz durante la hipnosis.
   • Si desea probar la hipnosis, busque un hipnoterapeuta que tenga experiencia en el trabajo con personas que han experimentado un trauma. Es mejor trabajar con un terapeuta o consejero que también esté capacitado en hipnoterapia.
   • Repase el tipo de preguntas o sugerencias que el hipnoterapeuta quiere usar para activar su memoria, de modo que pueda estar seguro de que no lo están conduciendo a un tipo particular de memoria. Asegúrese de que su sesión esté grabada para poder escuchar lo que se dijo.
5. En cambio, concéntrate en tus sentimientos. Es probable que desee restaurar sus recuerdos reprimidos porque está lidiando con emociones dolorosas o porque desea mejorar su salud mental. Afortunadamente, no es necesario que recuerde lo que le sucedió para lidiar con esos sentimientos. Basta saber que estás lidiando con emociones relacionadas con experiencias anteriores. Intentar desbloquear un recuerdo reprimido puede ser más dañino que no recordarlo. En cambio, aprende nuevas estrategias para lidiar con sus emociones dolorosas. Además, trabaje con un terapeuta para abordar los pensamientos y comportamientos que desea cambiar.
   • Por ejemplo: puede sentirse incómodo cuando la gente trata de abrazarlo. No necesita saber por qué se siente incómodo trabajando en ese problema. Es suficiente saber que te sientes así y quieres hacer algo al respecto.
   • Es mejor trabajar con un terapeuta si cree que sus recuerdos reprimidos están dañando su salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar el trauma y utilizar la terapia cognitivo-conductual para realizar cambios positivos en su vida.

Método 3 de 3: Detenga los hábitos disociativos

1. Esté atento a los síntomas comunes de disociación. Cuando te sucede algo malo, tu mente puede intentar bloquear lo que está sucediendo, lo que se llama disociación. Los recuerdos reprimidos ocurren cuando intenta distanciarse de un evento traumático. Las personas que utilizan la disociación para lidiar con experiencias dolorosas también pueden disociarse de otras formas. Detener la disociación puede ayudarlo a restaurar sus recuerdos. A continuación, se muestran algunas características comunes de la disociación:
   • Sentir que su mente está vacía o que se extravía con facilidad.
   • Sentir que tu mundo no es real.
   • Independiente de tu vida, tu entorno y / o de ti mismo.
   • Sentirse entumecido.
   • Sentirse desapegado o distante.
   • Mirar fijamente al aire o mirar con ojos vidriosos.
   • Sentir que estás viendo tu vida desde afuera.
   • Tener sueño cuando tienes que hacer algo.
   • Reacción tardía a las cosas que le suceden.
   • No poder explicar cómo se siente.
2. Conéctese al presente activando sus cinco sentidos. Conectarse a tierra le permite traer su mente al presente, lo que a menudo proporciona una sensación de calma. Si se concentra en los cinco sentidos, puede enraizar en el presente. Esto te ayudará a dejar de disociarte y a mantener tus pensamientos en el presente. Si tiene problemas para involucrar los cinco sentidos, concentrarse en uno solo puede ayudarlo a romper su ciclo disociativo. He aquí cómo hacer esto:
   • Vista: describa la ubicación, enumere los elementos azules que le rodean, busque un elemento específico, describa algo interesante que esté cerca.
   • Sonido: explícate lo que está sucediendo en este momento, escucha música, elige los sonidos que puedes escuchar.
   • Toque: observe cómo se siente su cuerpo, sienta la sensación de sus pies en el suelo, toque un elemento estructurado en su entorno.
   • Olor: inhala el aire y distingue los aromas, o huele un toque de aceite esencial.
   • Sabor: Come algo pequeño o saca la lengua para saborear el aire.
3. Poner consciencia para aprender a vivir en el presente. Ser consciente significa vivir en el presente. La disociación te saca del presente, pero la atención plena puede ayudarte a volver a aprender cómo permanecer en el momento. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a vivir una vida consciente:
   • Medita durante al menos 10 minutos al día sentándote quieto y concentrándote en tu respiración. También puede utilizar una aplicación de meditación gratuita como Headspace, Calm o Insight Timer para una meditación guiada.
   • Dé un paseo por el bosque e involucre sus cinco sentidos.
   • Come solo y en silencio. Concéntrese en cada bocado y observe cómo sabe, huele y se siente en su boca.
   • Cuente sus respiraciones.
   • Preste toda su atención a una actividad, como tejer, pintar, tallar madera o construir un arduino.
4. Tenga sesiones con un profesional de la salud mental. La mejor forma de tratar el trastorno disociativo es mediante la terapia cognitivo-conductual o la terapia dialéctica conductual. Su terapeuta puede ayudarlo a recordar y procesar las experiencias traumáticas que subyacen a su trastorno disociativo. La terapia también puede ayudarlo a resolver cualquier conflicto interno que surja de su disociación.
   • La terapia cognitivo-conductual le ayuda a aprender nuevas formas de pensar o comportarse. Puede aprender a lidiar con las cosas de manera saludable y a cambiar los pensamientos o comportamientos problemáticos.
   • La terapia conductual dialéctica le enseña cómo manejar sus emociones, estar en el aquí y ahora y evitar conflictos en sus relaciones.

Consejos

• No asuma que tener una condición como depresión, ansiedad o ira significa tener recuerdos reprimidos. Cada una de estas condiciones tiene muchas causas posibles que a menudo no están relacionadas con el trauma.
• Cuando sus recuerdos reprimidos regresan, generalmente regresan todos a la vez, si es que realmente sucedieron. Si está reuniendo lentamente lo que sucedió, no se obligue a llenar los vacíos. Esto puede crear recuerdos falsos.

Advertencias

• Los recuerdos recuperados a veces pueden ser recuerdos falsos. Tenga cuidado al intentar recordar sus experiencias pasadas.