Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: ejercicio para acelerar su metabolismo
• Método 2 de 3: perder peso a través de la dieta
• Método 3 de 3: perder peso extra
• Artículos de primera necesidad

Si desea perder dos kilos en dos semanas, perderá unas 17.500 calorías o 150 g. por día, comiendo menos y haciendo ejercicio. Si bien las primeras dos libras pueden ir bastante rápido si desea perder mucho, puede llevar mucho tiempo bajar las últimas dos libras. Si realmente quieres perder dos kilos en dos semanas, necesitas entrenar de manera eficiente y comer menos calorías hasta alcanzar tu objetivo.

Al paso

Método 1 de 3: ejercicio para acelerar su metabolismo

1. Haga ejercicio por la mañana. Si estás acostumbrado a entrenar por la tarde o por la noche, sabrás que tu combustión se acelera durante 14 horas (gran parte del día) si haces ejercicio por la mañana. Programe el entrenamiento 20 o 30 minutos después de levantarse.
2. Beba café antes de comenzar su entrenamiento. Se sabe que el café te ayuda a entrenar más intensamente, por lo que entrenarás aún más duro.
   • Omita este paso si el café en ayunas le provoca náuseas. Bébalo antes de trotar durante media hora y probablemente correrá más rápido y, por lo tanto, quemará más calorías durante su descanso.
3. Seleccione la música. Recuerde que más de 140 latidos por minuto (BPM) aumentarán la intensidad de su entrenamiento. Por otro lado, es probable que leer o mirar televisión lo distraiga demasiado y queme menos calorías.
   • Utilice la aplicación Cadence para la música de su entrenamiento basado en BPM. Las canciones que tienen la misma velocidad que tu frecuencia cardíaca te ayudan a lograr una alta intensidad rápidamente.
4. Haz un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Alterne 25 minutos de cardio con un calentamiento de 10 minutos y un enfriamiento de 10 minutos. Los 25 minutos de cardio consisten en 30 segundos a 1 minuto de velocidad y luego de 2 a 4 minutos de carrera a velocidad media.
   • HIIT aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano en un 450 por ciento durante 24 horas. Te ayuda a quemar grasa en lugar de músculo, por lo que es ideal para un entrenamiento de pérdida de peso.
   • El entrenamiento de alta intensidad significa el 90 por ciento de la velocidad de su frecuencia cardíaca en términos de velocidad. Entonces ya no puede tener una conversación y siente que está avanzando.
   • El entrenamiento de intensidad promedio es del 65 al 80 por ciento del máximo de su frecuencia cardíaca. Aún puede hablar con un amigo, pero le falta el aliento.
   • Si estás en buena forma, puedes probar los intervalos de Tabata, en los que haces 4 minutos de sprints de 20 segundos, alternando con 10 segundos de descanso.
5. Únase a un campo de entrenamiento o inicie un P90X. No solo dos semanas de estos entrenamientos basados ​​en intervalos impulsarán su metabolismo; todo tu cuerpo se entrena con él, construyes masa muscular y quemas grasa.
6. Empiece el entrenamiento de fuerza. En los días en que no esté haciendo P90X o un campo de entrenamiento, tome sus pesas y haga de 30 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza. Haga la parte superior del cuerpo durante 1 día y la parte inferior del cuerpo 2 días después de eso.
   • Comience su semana con ejercicios populares como flexiones de bíceps, flexiones de tríceps, empujones y prensas de pecho.
   • Pruebe nuevas máquinas de pesas, entrene con pesas rusas o el entrenador de suspensión de TRX. Mejor aún, haga su entrenamiento con un amigo que pueda mostrarle cómo funciona todo el equipo nuevo.
   • La cantidad ideal de pesas es la cantidad en la que puedes hacer de 2 a 3 series de 8 repeticiones y que tus músculos se cansen mucho. No deberías poder hacer otra repetición de series después del final de tus series.

Método 2 de 3: perder peso a través de la dieta

1. Desayune media hora antes de comenzar su entrenamiento. Debe tener un alto contenido de proteínas y alrededor de 400 calorías. Por ejemplo, avena con leche desnatada, yogur griego con muesli y frutos rojos o una tortilla de dos huevos con verduras al lado o a través de él.
2. Consuma tres comidas de 400 calorías y dos refrigerios de 200 calorías. Sin embargo, cuando haga ejercicio, nunca coma menos de 1500 calorías.
   • Perder dos libras haciendo dieta y ejercicio significa alcanzar un déficit de calorías de aproximadamente 1,000 por día. Si reduce alrededor de 400 a 600 calorías por día (restadas de 2,000), quema 600 calorías y acelera aún más su metabolismo quemando aún más calorías, puede crear fácilmente ese déficit de calorías.
   • Si no le gusta contar las calorías, sepa que la mayoría de las personas ingieren alrededor de 600 calorías por comida; coma alrededor de un tercio o un cuarto de una porción normal. Coma cantidades más pequeñas de alimentos grasos con alto contenido de almidón y coma más verduras para una dieta más saludable.
3. Ya no intentes comer pan de trigo. Reemplácelo con envoltorios hechos con quinua, espelta o cuscús, camote, frijoles y obtenga almidón de frutas y verduras.
4. Reemplaza los dulces procesados ​​con frutas y chocolate amargo. Las bayas son muy buenas para tu metabolismo y las frutas con mucha vitamina C son buenas para las hormonas del estrés que te hacen subir de peso. El chocolate negro debe contener al menos un 80% de cacao.
   • Evite el azúcar de bebidas como el alcohol y los refrescos, así como los dulces o pasteles. Un vaso de refresco ya contiene 150-300 calorías, por lo que es muy difícil alcanzar su déficit calórico.
5. Trate de variar su dieta. Dr. Oz recomienda consumir entre 1.600 y 1.800 calorías, ya que su cuerpo quemaría más calorías. También puede darse algunos bocadillos adicionales a la semana para poder sobrellevar mejor sus antojos de comida.

Método 3 de 3: perder peso extra

1. Reduzca su peso de agua reduciendo la cantidad de sodio que consume. Si bien esto puede parecer poco natural, beber agua reduce la cantidad de sodio que ingiere al eliminar la sal de su cuerpo.
2. Consuma más fibra comiendo más frutas, frijoles y cereales integrales. También ingiera 120 ml. Yogur griego al día. Ambos te ayudan a deshacerte de residuos que pueden pesar entre medio y 2 kilos.
   • Si se siente hinchado por el exceso de aire debido al exceso de fibra, tome una pastilla antigás.Las píldoras con enzimas y otros tratamientos antigás pueden eliminar el malestar y la hinchazón en dos horas.
3. Duerma media hora extra por noche. El entrenamiento por intervalos te cansa, pero el sueño extra equilibra las hormonas que te hacen subir de peso. Si puede manejar mejor la hormona cortisol, perderá peso más rápido.

Artículos de primera necesidad

• Café
• Un temporizador de intervalos para entrenamiento de alta intensidad.
• Pesas o dispositivos con pesas
• Fruta
• Verduras
• Snacks con mucha proteína
• yogur griego
• Cereales integrales