Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Respiración, forma y estilo.
• Parte 2 de 4: Dominar los movimientos
• Parte 3 de 4: Encontrar la lección correcta
• Parte 4 de 4: Alcanzar el nivel avanzado
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

El tai chi chuan (taijiquan) es un antiguo arte marcial chino "interno" o "ligero" que se practica a menudo por su buena salud y propiedades espirituales. No es competitivo, tranquilo y generalmente lento. Contrariamente a la idea occidental de que hay que tener dolor para obtener resultados, una hora de tai chi quema incluso más calorías que una hora de surf y casi tanto como una hora de esquí, por lo que definitivamente es un ejercicio real. ¡Pero ese es solo uno de los beneficios! El tai chi estimula su fuerza, flexibilidad, conciencia corporal y concentración mental, lo que puede mejorar su salud.

Al paso

Parte 1 de 4: Respiración, forma y estilo.

1. Calienta con buena respiración y concentración. Al igual que con todas las artes marciales, no se trata solo de cuán rápido y poderoso puedes golpear un trozo de madera o derribar a alguien. Mucho de esto tiene que ver con tener un fuerte control sobre tu mente. Para despejar la mente, concentrarse en el chi y utilizar su potencial, debe comenzar con una buena respiración (que a su vez proporciona concentración).
   • Coloque los pies separados a la altura de los hombros, no más.
   • Coloque su mano en la parte inferior del abdomen, unos 5 cm por debajo de su ombligo. Presiónelo ligeramente.
   • Inhale y exhale lentamente por la nariz (con los labios ligeramente juntos) desde esta parte de su abdomen. Si no siente que esta área se mueve, empújela un poco más fuerte con la mano.
2. Concéntrese en una parte del cuerpo a la vez. Cuando sienta bien la respiración, comience a relajar cada parte de su cuerpo una por una. Empiece con los pies y suba lentamente hasta la coronilla. Hágalo tan detallado como desee, hasta el nivel de las uñas, por ejemplo. Encontrarás lugares donde tuviste tensión sin saberlo.
   • Si comienza a moverse, ¡es una buena señal! Significa que te estás relajando y que tu cuerpo no está tratando de mantener un equilibrio tenso. Si se tambalea, intente mover un poco los pies o concéntrese en su equilibrio hasta que esté firme de nuevo.
3. Echar raíces. Uno de los principios del tai chi es el "enraizamiento". No hace falta decirlo: imagina raíces que brotan de tus pies. Eres parte del suelo, nunca pierdas el equilibrio, el enfoque o la concentración. Tus extremidades se bambolean como ramas en el viento y no te acobardas ante el miedo y la tensión. Estás arraigado.
   • Esto no significa que tenga que mantener las piernas rígidas. De lo contrario. Imagina que las raíces debajo de ti son parte de ti mismo, dejándote libre en tus movimientos, porque no puedes caer, no puedes fallar y siempre serás parte de la naturaleza.
4. Note la forma. En tai chi, su actitud puede adoptar muy pocas formas. En general, cada estilo usa una forma específica. Estas son las reglas básicas:
   • Estilo de forma pequeña. En este estilo (generalmente las versiones Wu o Hao) los movimientos no son tan grandes. Los movimientos son más pequeños y no tan estirados. La atención se dirige a una buena energía interior para realizar correctamente los movimientos y transiciones.
   • Gran estilo de forma. Los estilos con formas grandes (Chen y Yang) tienen poses bajas y altas, poses más teatrales y brazos oscilantes. Este estilo enfatiza la postura corporal correcta y la sintonía para generar energía.
     • Hay un "estilo de forma media", pero en realidad está entre las otras dos formas. ¡Pregúntale a tu maestro si tienes alguna pregunta al respecto!
5. Prueba diferentes estilos. Todos los estilos de tai chi son buenos; es más importante que practique uno que preocuparse por el estilo que le conviene más. Pero una vez que haya entrado en el mundo del tai chi, es posible que desee experimentar con los estilos. Esta es una descripción general:
   • El estilo Chen mezcla diferentes tempo, desde muy lento hasta explosivo. Puede ser difícil para los principiantes.
   • El estilo Yang es el más popular. Tiene un ritmo regular y, como se mencionó anteriormente, utiliza formas grandes. Esto es probablemente lo que imaginas en tai chi.
   • El estilo Wu tiene movimientos casi microscópicos. Esto lo hace fácil de hacer, pero difícil de dominar. La atención se centra en poderosos flujos de energía y movimientos internos bajo presión. Los movimientos son muy lentos y conscientes.
   • El estilo Hao no está muy extendido. Probablemente no encontrará un maestro para ello.

Parte 2 de 4: Dominar los movimientos

1. Domine los movimientos entendiendo la filosofía detrás de ellos y sus filósofos. Para comprender el núcleo del tai chi chuan ("el puño más alto y definitivo"), lo mejor es ponerlo en el contexto de la cultura de la que se originó. Esto significa mirar la cultura china y, en particular, la tradición espiritual del taoísmo, en la que el tai chi chuan tiene sus raíces y está inspirado.
   • El arte del tai chi puede mejorar el flujo de energía chi (qi), el concepto tradicional chino de una energía vital físicamente no observable. La investigación científica muestra que el tai chi mejora muchas afecciones médicas, como dolores musculares, dolores de cabeza, fibromialgia, enfermedades cardiovasculares, artritis, esclerosis múltiple, Parkinson, Alzheimer, diabetes y TDAH. Si bien los ancianos se benefician especialmente de este deporte pacífico, el tai chi es para todos y parece engañosamente simple.
   • El taoísmo busca la unidad con la naturaleza. No solo la naturaleza que nos rodea, sino también dentro de nosotros. Este principio se llama "tzu-jan" o "ziran" en Pinyin, y es el principio de la llamada "autoorganización" o la encarnación de la "propia naturaleza". El tai chi chuan no solo es bueno para la salud y contra el estrés, también es una forma de sumergirse en uno mismo.
2. Comprende que hay más en un movimiento. El tai chi no se trata de estirar los brazos frente a ti. Ni siquiera en absoluto. Cada movimiento tiene un propósito, un flujo y algunos movimientos una aplicación de combate. Recuerda esto cuando practiques los movimientos. ¿Qué simboliza este movimiento? ¿Cómo es que un movimiento tan simple genera tanta energía?
3. Pruebe el simple movimiento de deslizar. Describimos una serie de movimientos (hay muchos). Uno de los movimientos estándar que utiliza cada variación es este simple movimiento de deslizamiento. Tus brazos y la parte superior del torso acompañan al movimiento de torsión y pueden fluir hacia una poderosa energía explosiva en cualquier momento, el punto final de la torsión. ¡El tai chi no es tan sencillo!
   • Para realizar este movimiento, su mano está en la posición de "mano de pico". Puedes imaginar por qué; se parece al pico de un pájaro. Cuatro dedos tocan ligeramente el pulgar, con la palma de la mano hacia abajo. Para tus brazos, cada estilo de tai chi tiene una postura diferente, pero generalmente se mantienen a la altura de los hombros y se extienden como alas.
4. Haz el movimiento "la grulla blanca extiende las alas."En este movimiento, todo tu peso se apoya en una pierna, pero ambas piernas deben permanecer siempre en el suelo. Te mueves de un lado a otro para encontrar el equilibrio. Sus brazos se mueven uno frente al otro: un brazo se mueve hacia adelante y hacia atrás rápidamente y a diferentes alturas, el otro es lento y consciente (pero nunca flácido y débil).
   • Los nombres de estos movimientos suenan tranquilos, pero es y sigue siendo un arte marcial. La distribución de su peso y la posición de su brazo cambian constantemente. Cuando todo su peso está sobre una pierna, su otra pierna puede patear libremente. ¡Todo tiene un propósito!
5. Practica "verter". Incluso puede practicar esto en línea en la caja. Mantenga las piernas en el suelo, paralelas entre sí, separadas al ancho de los hombros. Vierta todo su peso en una pierna y sostenga. Después de inhalar y exhalar algunas veces, poco a poco comienza a transferir su peso a la otra pierna. Esperar. Haga este ejercicio durante unos minutos para aclarar su mente y tomar conciencia de su equilibrio.
6. Mueve tus brazos en círculos. Inicie los círculos con los codos hacia adelante y las muñecas relajadas. Primero haces círculos con tus dedos, luego con tus muñecas, luego con tus antebrazos y finalmente desde tu hombro. Mientras tanto, trate de mantener su torso perfectamente equilibrado sin moverlo.
   • Realiza movimientos en bicicleta con las piernas. Siéntese, comience con los dedos de los pies y suba hasta los muslos. Doble las rodillas si es necesario. Gire tanto en sentido horario como antihorario.
7. Maestro "serpiente se arrastra hacia abajo". Este movimiento también difiere ligeramente según el estilo de tai chi, pero en general la esencia es la misma: muévete lo más elegantemente posible desde una posición de pie hasta una estocada profunda (tendón de la corva).
   • Compruebe su equilibrio con los brazos mientras realiza el paso de estocada. Muévalos a diferentes alturas y a diferentes ritmos. ¿Te mantienes firme?
8. Pasa de la forma corta a la larga. La mayoría de los principiantes se apegan a la forma corta. Consta de 30 a 40 movimientos y suele tardar entre 5 y 20 minutos. Pero una vez que lo domine, es posible que desee más. ¡Entonces la forma larga entra en escena! Consta de 80 o más movimientos y puede durar más de una hora. ¡Eso es relajación!

Parte 3 de 4: Encontrar la lección correcta

1. Elija un estilo de tai chi que se adapte a sus necesidades. Hay cientos de estilos, pero cada uno se enfoca en un aspecto diferente, como la salud o las artes marciales. Esto significa que tienes que tomar una decisión y pensar en lo que quieres en tai chi. Los seis estilos más conocidos, que han surgido de las tradiciones familiares, son los estilos Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao y Fa. El estilo Yang es más popular entre las personas que se preocupan por su salud. El estilo Chen, por otro lado, tiene poses más bajas y se enfoca más en el desarrollo de técnicas marciales, lo que lo hace popular como autodefensa. Cualquiera que sea el estilo que elija, continúe con ese estilo y recuerde que todos los estilos de tai chi comparten la misma base, a pesar de las aparentes diferencias.
   • Debido a los muchos estilos de tai chi, hay más de 100 movimientos y posiciones que puedes aprender. De estos, muchos tienen nombres naturales y animales.
   • Todos los estilos de tai chi se centran en la respiración coordinada en un movimiento rítmico y se esfuerzan por alcanzar el objetivo final de lograr la paz interior centrándose en el presente.
2. Asegúrese de poder manejarlo físicamente. Cualquiera puede practicar tai chi, siempre que elija una forma más ligera si es necesario. Esto se debe a que el tai chi pone más énfasis en la técnica que en la fuerza, dando a todos la oportunidad de dominar este arte, sin importar la fuerza o la edad. Los ejercicios no requieren mucha fuerza y, por lo tanto, son adecuados para la mayoría de las personas. En caso de duda, consulte a un médico.
   • Las personas con problemas en las articulaciones, problemas de la columna vertebral, fracturas, problemas cardíacos o que están embarazadas deben consultar a un médico antes de comenzar a practicar tai chi.
3. Encuentra un buen profesor que se adapte a ti. No hay diplomas ni certificados para enseñar tai chi; el factor decisivo es si su estilo de aprendizaje coincide con el estilo de enseñanza. Aunque existen libros de texto útiles, es imposible aprender tai chi de un libro o de un video. Un DVD no puede mejorar su postura y todo principiante necesita orientación personal. Además, el apoyo social de una clase es invaluable. Puede encontrar un maestro de tai chi en el gimnasio local, el centro comunitario, el centro de bienestar o un gimnasio que se especialice en artes marciales, artes marciales. Hay mucha información sobre las clases de tai chi en Internet. Aspectos a tener en cuenta a la hora de buscar profesor:
   • No existe un sistema de certificación universal (ni siquiera uno de uso generalizado) para los profesores de tai chi. Esto a menudo hace que sea difícil para un principiante determinar la confiabilidad o idoneidad de un maestro de tai chi en particular. Los profesores que no pueden responder preguntas básicas y no pueden hacer ajustes individuales no son adecuados. Por eso es importante confiar en tu instinto y buscar un profesor con el que sientas un buen clic.
   • Si eres completamente nuevo en el mundo del tai chi, también puedes aprender de un estudiante avanzado.
   • Es importante averiguar si tiene una afección médica que requiera atención especial, como artritis o esclerosis múltiple. En ese caso, es fundamental elegir un profesor que tenga experiencia en hacer ajustes para los estudiantes que tienen los mismos.
   • Si tienes que conducir durante una hora para llegar a clase, probablemente esa sea una de tus resoluciones de Año Nuevo a las que renuncies primero. Asegúrese de que sus clases estén cerca.
   • Pague solo lo que pueda pagar. Un buen gimnasio con golosinas gratis no es nada si no aprendes nada. La mayoría de las clases tradicionales se llevan a cabo al aire libre y son informales en comparación con, digamos, una escuela de taekwondo.
4. Elija un estilo de aprendizaje. No importa si tu maestra es una mamá de hockey o un anciano chino con barba blanca, elige un estilo de aprendizaje que se adapte a ti. No importa cuánto conocimiento tenga tu maestro, si no lo entiendes, no obtendrás nada de él. Elija un profesor que tenga la misma visión que usted (en términos de salud, defensa personal, etc.) Para averiguarlo, puede asistir a una clase antes de inscribirse. Los profesores que no permiten lecciones de prueba tienen algo que ocultar. Alguien que se llama a sí mismo un gran maestro, o pide a los estudiantes que se dirijan a él con un término moralista, no vale la pena. Un verdadero maestro de tai chi reconocerá que todavía está aprendiendo, incluso si tiene años de experiencia.
   • Recuerde que el tai chi no es una competencia. Una lección no es una competencia con el maestro o los otros estudiantes. Participas en la clase para honrar y ayudar a mejorar el trabajo del maestro y para aprender de ti mismo.

Parte 4 de 4: Alcanzar el nivel avanzado

1. Práctica. Es divertido leer hermosas revistas de tai chi, pero la mejor manera de mejorar tu tai chi es practicar. Se dice que el conocido maestro de tai chi Chen Fake practica su estilo de figura más de 30 veces al día. No tienes que tomarlo tan al extremo, una vez al día es suficiente. Para progresar, debes practicar al menos dos veces por semana. Presta atención a lo que recuerdas cuando practicas. No tiene sentido enojarse por lo que no recuerda; es mejor mejorar aquello en lo que puede trabajar. Incluso si solo recuerda una posición, es bueno que adopte y mantenga esa posición.
   • Desarrolle una rutina que sea fácil de recordar y que establezca una asociación agradable entre la práctica del tai chi y la forma en que vive su día en general.
   • Lo que obtienes al practicar tai chi está determinado principalmente por cómo y cuánto practicas. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, debe ser constante. Reserve algo de tiempo para usted todos los días; quince minutos es suficiente. Tómate un tiempo todos los días para cuidar bien tu cuerpo y despejar tu mente a través del ejercicio. La recompensa lo vale.
   • Puedes practicar en interiores y exteriores, con amigos o solo. Lo que más te gusta funciona mejor para aprender tai chi.
2. No se rinda antes de hacerlo durante 12 semanas. Necesita al menos tres meses de práctica antes de ver resultados. No te rindas, en general los resultados son claros y duraderos. Date al menos tres meses. Una vez que llegue a ese punto, siga viendo más resultados duraderos y aumente su habilidad.
3. No permita distracciones donde esté practicando. Debe dejar de lado las distracciones y mantener su atención durante su sesión de tai chi.
   • Relajarse. Con tensión en su cuerpo, probablemente no logre nada con tai chi. Sin embargo, relajarse no significa holgura. Mantenga una buena postura sin tensiones excesivas. La literatura clásica de tai chi describe esta postura "como si tu corona estuviera colgando de una cuerda".
   • Aliento. Uno de los secretos de los beneficios para la salud del tai chi proviene de la respiración profunda con el vientre. La mayoría de los estilos enseñan "respiración abdominal", en la que se inhala, se expande el abdomen (no el pecho) y se exhala contrayendo los abdominales. Siempre inhala por la nariz y exhala por la boca. Tu lengua toca tu paladar, estimulando la producción de saliva.
   • Aprovecha el día. Desarrolle una disciplina mental de tai chi para vivir el ahora en lugar de concentrarse en sus miedos.
4. Practica en situaciones tensas. Si está más avanzado en tai chi, puede incorporarlo a su rutina diaria.Practica los conceptos de tai chi en situaciones muy tensas, como atascos de tráfico o una reunión estresante en el trabajo, para aliviar la tensión y restablecer la paz y el equilibrio interiores.
   • Como forma de meditación, el tai chi puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo y, por lo tanto, te permite interactuar mejor con los demás. Entonces, cuando surgen situaciones estresantes, el tai chi te enseña a tener confianza y respeto hacia los demás mientras te mantienes en el presente y te enfrentas con calma a este tipo de situaciones. El tai chi te ayuda a unir las fuerzas opuestas del yin y el yang, lograr un equilibrio natural entre tú y el mundo, haciéndote sentir bien tanto física como mentalmente. Este equilibrio está representado por el símbolo de tai chi.
5. Amplíe su repertorio. Si ha dominado los conceptos básicos de su primera forma, puede practicar otras formas y estilos. Esto ayudará a mejorar su conocimiento general de tai chi. La práctica pictórica del tai chi incluye las formas de las "manos" y los movimientos lentos realizados en grupos o solos. Pero el tai chi viene en muchas formas que pueden mejorar su salud y su técnica de autodefensa. La mayoría de los profesores no cambian a tales formas hasta que haya demostrado que domina las formas básicas de la mano del estilo en cuestión.
   • Estudia las formas de las armas. Casi todos los estilos tienen formas de tai chi practicadas con armas, incluidos aquellos que están lejos de la idea de pelear. Desde simples palos y espadas hasta armas chinas esotéricas.
   • Prueba una forma más rápida. Irónicamente, y al contrario de lo que todo el mundo imagina en tai chi, la mayoría de los estilos familiares tradicionales (incluidos Yang, Chen, Fa y Wu) son "de ritmo rápido". Esta forma se usa a menudo para expresar el poder de lucha que se pule y se conserva en la forma lenta.
   • Colaborar. Practica la formación de formas por su cuenta, pero "empujar con la mano" (tui shou) es un ejercicio para dos. Si bien practicar juntos puede conducir a un combate libre, empujar con las manos es una práctica esencial para desarrollar su sensibilidad y su habilidad de tai chi juntos. En general, aprendes a empujar la mano gradualmente; primero te mueves con una mano desde una posición fija, luego sigues una forma en movimiento con las dos manos, a veces a diferentes alturas y a diferentes velocidades.
6. Lee mucho sobre tai chi. Tomar las clases es una cosa, pero aprender el pensamiento filosófico detrás del tai chi lleva tiempo. Leer sobre tai chi es importante porque te ayudará a comprender cómo afecta tu mente y cuerpo y a obtener nuevas ideas para enriquecer tu experiencia de tai chi. Otras personas que también están aprendiendo tai chi pueden darte ideas que puedes probar por ti mismo.
   • Hazle preguntas a tu maestro sobre tu tema, como lo que puedes leer. De esta manera su conocimiento se ampliará enormemente.
   • Lea "Tao Te Ching" e "I Ching" (el Libro de los Cambios). Estos libros discuten el concepto de "chi" y cómo se puede bloquear este poder, como en el caso de una enfermedad.

Consejos

• Muévase lentamente y a un ritmo uniforme. Recuerda que no solo estás entrenando tu cuerpo, sino también la energía en tu cuerpo.
• Cuando se mueva, vea su cuerpo como un todo, en lugar de partes separadas del cuerpo. Empuje desde las piernas y mueva el torso hacia adelante para extender los brazos hacia adelante, en lugar de simplemente mover los brazos. Tradicionalmente, esto se ha descrito como moverse desde su "dan diez", el centro de su cuerpo, justo debajo de su ombligo. Mover todo el cuerpo como una unidad es la base del "poder interno" (nei jin) del tai chi en defensa propia.

Advertencias

• El tai chi es un arte marcial originalmente destinado al combate. No creas que es solo fitness chino. Podría insultar a los practicantes tradicionales con esta actitud, que a menudo se considera un signo de ignorancia.
• No doble las rodillas más allá de los dedos de los pies o hacia adentro. Este es un error común de los principiantes en un intento por relajarse y permanecer "arraigado" en el suelo. Sin embargo, puede dañar seriamente sus rodillas.

Artículos de primera necesidad

• Zapatos con suela plana. En tai chi es importante mantener el contacto con el suelo, por lo que los tacones y las suelas gruesas no ayudan.
• Ropa cómoda y ligeramente holgada. Una falda o unos jeans no sirven.
• No se requiere equipamiento especial. Este es uno de los atractivos beneficios del tai chi: mantiene los costos bajos.