Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Dejar el ayuno (día uno)
• Parte 2 de 4: Detenga el ayuno (día dos)
• Parte 3 de 4: Dejar el ayuno (Días tres y cuatro)
• Parte 4 de 4: Resolver problemas comunes
• Consejos
• Advertencias

Cuando dejas de ayunar, es importante que tu cuerpo se acostumbre lentamente a digerir los alimentos habituales. Debido a que su cuerpo probablemente tiene una menor producción de enzimas y el revestimiento de su estómago ha cambiado, comer en exceso de repente ciertos alimentos puede causar náuseas, dolor de estómago o diarrea. Lentamente, dé tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a la comida regular. Esto le ayudará a dejar de ayunar de forma segura sin afectar su sistema digestivo.

Al paso

Parte 1 de 4: Dejar el ayuno (día uno)

1. Haga una línea de tiempo de acuerdo con cuánto tiempo ha estado ayunando. Asegúrese de saber cuánto durará el período de ayuno. En la mayoría de los casos, la duración estará determinada por la duración del ayuno. No se salte los primeros períodos para dejar de fumar a menos que desee sentirse enfermo y deshacer por completo todo el trabajo duro.
   • Si ha ayunado durante un período más largo (más de 7 días), tómese al menos 4 días para dejar de hacerlo. Durante los primeros días, come solo lo esencial antes de agregar más.
   • Si ha ayunado por un período más corto (aproximadamente una semana), tómese tres días para ayunar. El primer día solo toma un poco de jugo de frutas y tal vez un poco de caldo. Dependiendo de cómo se sienta, puede seguir rápidamente los pasos durante los próximos dos días.
   • Si solo ha ayunado durante 1 día, tómese 1 o 2 días para recuperarse. Su sistema no entrará en pánico tanto como lo haría durante un ayuno prolongado, pero eso no significa que deba comer lo que se le presente.
2. Haz un plan de comidas. Una forma de hacer que sea más fácil cumplir con su horario y evitar comer cosas que no debe comer es crear un plan de alimentación específico para el tiempo que le lleva reintroducir los alimentos en su sistema. Un ejemplo de un plan de alimentación (después de un ayuno de 4 días) podría ser el siguiente:
   • Día uno: Dos tazas de jugo de fruta / verdura (zanahoria, algo de verdura, plátano, manzana) diluido 50/50 con agua, con 4 horas de diferencia.
   • Día dos: jugo de frutas / verduras más diluido, con caldo infundido y 1/2 taza de fruta (peras y sandía), cada 2 horas.
   • Día tres: una taza de yogur y jugo de frutas para el desayuno, un bocadillo de 1/2 taza de jugo de sandía y vegetales, un almuerzo de sopa de verduras y jugo de frutas, una manzana, verdura con aderezo de yogur y jugo de frutas.
   • Cuarto día: un huevo pasado por agua para el desayuno con jugo de frutas, yogur y bayas, algunos frijoles y verduras hervidos para el almuerzo, una manzana y nueces, una abundante sopa de verduras para la cena, con jugo de frutas.
3. El primer día, concéntrese principalmente en beber jugo de frutas o vegetales. Si acaba de detener un ayuno más prolongado, asegúrese de que su cuerpo esté recibiendo suficientes líquidos. El primer día solo bebe jugo de frutas y vegetales diluidos.
   • Cuando haya parado, beba una taza de jugo de frutas. Evite beber jugo de frutas con azúcares agregados. Acabas de perder toda esa basura.
   • Beba otra taza de jugo de frutas o de verduras diluido 4 horas después.
4. Complete esto con verduras o un caldo desmenuzado. Dependiendo de cómo se sienta su cuerpo, puede comenzar con sopa de verduras o caldo después de otras 4 horas.
   • Le das a tu cuerpo suficiente tiempo entre comidas, porque no quieres que tu sistema trabaje demasiado. Tendrá suficiente dificultad para procesar y digerir los alimentos, incluso cuando se trata de caldos, si va a comer demasiado.

Parte 2 de 4: Detenga el ayuno (día dos)

1. Comience a introducir frutas en su dieta, especialmente si ha estado ayunando un poco más. Si ha estado ayunando durante algunas semanas o más, probablemente sea mejor seguir una dieta de jugo de frutas / jugo de vegetales y caldo por más tiempo. Si no es así, es hora de empezar a comer fruta. Esto es posible porque muchas frutas consisten principalmente en agua y son muy fáciles de digerir, a la vez que contienen mucha energía y valor nutricional. Su sistema necesita alimentos que se puedan absorber fácilmente y que su digestión vuelva a encarrilarse, sin tener que trabajar demasiado.
   • Empiece por introducir pequeñas cantidades de fruta al final del primer y segundo día.
   • Algunos ejemplos de las mejores frutas para comer: melón (sandía), uvas, manzanas y peras. Esta fruta es suave para su sistema.
2. Evite las frutas cítricas (limón, naranjas) y las frutas ricas en fibra como la piña durante este tiempo. Las frutas ricas en fibra son más difíciles de digerir y las frutas ácidas pueden causar molestias.
3. Incluya yogur en su dieta. El yogur es algo que desea comer si acaba de dejar de ayunar. El yogur ayuda a desarrollar una población saludable de bacterias y enzimas en el intestino que desaparecen con el ayuno. Estos probióticos, a su vez, ayudan a facilitar la digestión de los alimentos.
   • Preséntelo el segundo día o cada vez que comience a comer fruta. Desea devolver suficientes enzimas a su sistema digestivo lo antes posible, sin forzar demasiado su cuerpo.
   • Come yogur sin azúcar, ya que comer azúcar (azúcar refinada, no los azúcares naturales de las frutas) te hará sentir peor.
4. Durante este tiempo, escuche atentamente a su cuerpo. Te avisará de inmediato si corres demasiado rápido. Algunas cosas son parte del trato, como tener mucha hambre o sentirse mareado porque no ha comido durante mucho tiempo. También hay otras señales de que no está deteniendo el ayuno correctamente.
   • Si experimenta estreñimiento, calambres estomacales o si siente que está vomitando (o si realmente tiene que hacerlo), debe volver al régimen de jugo de fruta / jugo de verduras diluido y caldo.
   • Después de las primeras tazas de jugo de fruta, debes notar que tus intestinos están comenzando a funcionar, si no, es mejor que comiences a comer fruta.
   • También es aconsejable prestar mucha atención a los alimentos que introduce en su dieta, ya que puede descubrir que es alérgico a ciertos alimentos. Presta atención a cómo te hace sentir la comida: náuseas, somnolencia, te pica la lengua, te provoca estreñimiento.

Parte 3 de 4: Dejar el ayuno (Días tres y cuatro)

1. Toma vegetales. Comience con verduras de hoja verde como lechuga y espinaca. Coma estos vegetales crudos y consuma yogur como aderezo. Continúe comiendo frutas y bebiendo jugos de frutas mientras su cuerpo reinicia la digestión.
   • Después de comer lechuga y espinaca, puede cambiar a otras verduras. Cómelos crudos y cocidos. Incluso puede hacer sopa de verduras (pero no compre sopa comprada en la tienda, ya que contienen muchos azúcares agregados, sales y otros aditivos con los que su cuerpo no está contento).
   • Las coles de Bruselas también son una verdura muy eficaz, ya que son ricas en minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita y digiere fácilmente.
2. Agregue granos y frijoles a su patrón. Tienes que cocinarlos bien (mejor dejarlos en remojo durante la noche) y comerlos junto con las verduras y tus frutas. Su apetito aumentará a medida que continúe reintroduciendo diferentes alimentos en su dieta.
   • Pruebe nueces y huevos tan pronto como se acostumbre a los alimentos sólidos (día cuatro para el ayuno más largo, día dos para el ayuno de un día y día tres para el ayuno medio). La forma más fácil de comer huevos es ablandarlos o hacer huevos revueltos. Los huevos duros son más difíciles de digerir para su cuerpo.
3. Asegúrese de que su cuerpo pueda manipular los alimentos correctamente antes de introducir varios alimentos. Si su sistema puede manejar las frutas y verduras sin ningún problema (como calambres, náuseas, etc.), entonces puede comenzar a comer alimentos más difíciles de digerir. Pero si ha sido una lucha hasta ahora, limítese a los alimentos que hayan causado la menor cantidad de problemas hasta ahora. Confíe en los alimentos que le funcionan.
4. Come porciones pequeñas. Comience a comer cada 2 horas al principio (después de haber completado la rutina de diluir el jugo de frutas cada 4 horas). Empieza a trabajar hacia comidas más abundantes a medida que su cuerpo se adapta a más alimentos.
   • Al final, trabaje hacia 3 comidas y 2 refrigerios. Una vez que llegue a este punto, su cuerpo debería volver al funcionamiento normal y, con suerte, sentirse mejor después de la limpieza mediante el ayuno.
5. Mastica bien. Masticar la comida la muele finamente para que sea más fácil de digerir. Por tanto, coma despacio para que su cuerpo pueda prepararse para digerir los alimentos. Trate de masticar cada bocado al menos 20 veces antes de tomar el siguiente.

Parte 4 de 4: Resolver problemas comunes

1. Sepa que una vez que comience a comer alimentos sólidos nuevamente, la diarrea y las visitas frecuentes al baño son comunes. El primer día te quedaste con el jugo de sandía y el segundo día comenzaste a comer uvas y peras nuevamente. Luego, inmediatamente después de comer pequeñas porciones de uvas y peras, le da diarrea y los líquidos parecen pasar a través de su sistema. ¿Hay algo mal?
   • La experiencia de las personas que ayunan es muy común después de volver a comer alimentos sólidos. Durante el ayuno, su sistema digestivo estaba en reposo e inactivo. Las enzimas de sus intestinos ya no se utilizan para funcionar. De repente se les alimenta con alimentos sólidos y tienen que iniciar las enzimas de 0 a 100 en muy poco tiempo. No es de extrañar que estén en racha.
   • La solución a este problema es perseverar. El problema no está en la dieta, sino en el simple hecho de que le está pidiendo al cuerpo que haga algo para lo que no está preparado. Limítese principalmente a los jugos de frutas y verduras, junto con un poco de caldo, y dele a su cuerpo algo de comida sólida de vez en cuando. Su cuerpo debería poder adaptarse en unos pocos días.
2. También son frecuentes la flatulencia y el estreñimiento. Si descubre que su digestión no se activa después de introducir alimentos sólidos, no se asuste. No eres una excepción y no estás haciendo nada malo. Esto es lo que puede hacer al respecto:
   • Mezcle 1 cucharadita de Metamucil (u otro suplemento rico en fibra) y 1 cucharadita de jugo de Aloe en una taza de agua y bébalo antes de una comida. La fibra y el aloe vera son laxantes suaves.
   • Manténgase alejado de alimentos o bebidas que causen estreñimiento o lo empeoren. Las nueces, la col rizada y el café provocan aún más estreñimiento, aunque de lo contrario pueden ser beneficiosos. Limítese a las frutas fáciles de digerir como las ciruelas y las verduras como la batata y el pepino.
3. Sepa que demasiada diversidad, especialmente al reintroducir alimentos sólidos, puede causar problemas digestivos. La simplicidad es la palabra clave aquí. Elija un jugo en particular que funcione para usted y quédese con él solo por un día. Al día siguiente tienes una fruta que funciona y es todo lo que comes.Demasiadas personas que ayunan piensan que su sistema digestivo es más fuerte de lo que realmente es y lo fuerzan comiendo lo que creen que quiere el sistema digestivo - variedad - cuando todo lo que quiere es simplicidad. Sigue comiendo sencillo y tu cuerpo te lo agradecerá.
4. Tenga cuidado con los alimentos con mucho aceite durante la primera semana después de detener el ayuno. Incluso los alimentos con aceites beneficiosos, como el aguacate y las nueces, pueden provocar problemas digestivos después del ayuno. Limítese a las frutas y verduras sin muchos aceites al principio; Observe cómo reacciona a los alimentos con alto contenido de aceite, como el aguacate, cuando su cuerpo está listo.

Consejos

• Mantenga hábitos alimenticios saludables. Recuerde, el ayuno fue destinado a limpiar su cuerpo, así que no lo llene de desorden de inmediato. Haga del ayuno el comienzo de un nuevo estilo de vida saludable.
• Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Continúe bebiendo mucha agua y jugo fresco mientras detiene el ayuno.
• Asegúrese de mantenerse ocupado mientras deja de ayunar. Tienes que distraerte de la sensación de hambre de muchas formas. Mira películas divertidas, sal con amigos o aprende a tejer.

Advertencias

• No se pierda en un atracón al romper un ayuno. Puede ser tentador atiborrarse de todos los alimentos que ha estado deseando todo el tiempo mientras ayuna. Sin embargo, esto puede enfermarlo y puede ser muy perjudicial para los órganos digestivos.
• Tenga en cuenta que sentirá mucha hambre cuando deje de ayunar, pero tendrá que ejercitar la disciplina, especialmente cuando su estómago y su sistema digestivo se activen nuevamente.